Selviytyminen päivästä, jolloin sinulla on masentava masennus
Kun sinulla on lamaava masennus, joskus vain päivän selviäminen on suuri haaste. On päiviä, jolloin et edes halua nousta sängystä. Kun olet masentunut, on tärkeää olla olematta liian kova itsellesi. Jopa suihku ja pukeutuminen ovat suuria saavutuksia. On hyvä pyytää apua - ja tiedä, että on olemassa hoitoja (kuten lääkitys ja hoito), jotka voivat auttaa sinua siirtymään eteenpäin, tekemään asioita, joista nautit aiemmin.
koiranpentu unessa
Lähde: unsplash.com
Mikä on masentava masennus?
Lamauttavan masennuksen määritelmässä on erimielisyyksiä. Yleensä masentava masennus on kliininen masennus (tunnetaan myös nimellä masennus tai masennus), joka on niin huono, että se vaikuttaa ihmisen kykyyn toimia perustasolla. Se häiritsee henkilön työtä, elämää ja suhteita.
Kärsitkö sinä tai joku tuntemastasi masennuksesta, jolla on kielteinen vaikutus elämänlaatuasi? On tärkeää puhua lääkärillesi tai lääketieteen ammattilaiselle diagnoosin saamiseksi, jotta voit harkita käytettävissäsi olevia erilaisia hoitovaihtoehtoja.
Jonkin verran kliinisen masennuksen oireet sisältää:
- Surun ja toivottomuuden tunne
- Unihäiriöt (nukkuminen liikaa tai liian vähän)
- Laihtuminen tai painonnousu
- Äkilliset vihaiset purkaukset
- Hidas ajatus, puhe ja fyysiset liikkeet
- Kiinnostuksen menetys tavallisista kiinnostuksen kohteista tai toiminnasta
- Itsemurha-ajatukset ja / tai yritykset
Olla diagnosoitu kliininen masennus, potilaiden on ilmoitettava kokenut masentunutta suurimman osan päivästä päivittäin vähintään kahden viikon ajan.
Kuinka selviytyt päivästä masentavan masennuksen kanssa?
Kun kamppailet masennuksen kanssa, elämä näyttää erilaiselta kuin päivinä, jolloin pärjäät hyvin. Vaikka jokainen henkilö saattaa reagoida masennukseen eri tavoin, voit kokeilla joitain asioita, jotka auttavat suurinta osaa ihmisistä. Katso, mitkä auttavat sinua eniten.
Mene rutiiniin
Yritä noudattaa perusrutiinia joka päivä (tai jopa viisi päivää viikossa) voi antaa sinulle rakenteen ja auttaa sinua liikkeelle, vaikka et tunne sitä. Mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja valmiiksi aloittamaan päiväsi aamulla? Vaatteiden asettaminen edellisenä iltana, hyppääminen suihkuun ja sitten aamiaisen nauttiminen mukavan kupin kahvin tai teen kera?
Lähde: unsplash.com
Suunnittele rutiini haluamallasi tavalla, jotta nouseminen ja päiväsi pitäminen ei tunnu liian suurelta rasitukselta. Muista aikatauluttaa itsesi hoito myös viikkoosi! Mukavan pitkän kylvyn suunnitteleminen rentoutumiseen viikon stressaavan päivän jälkeen voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu.
Anna itsellesi anteeksi
Kun sinulla on lamauttava masennus, sinun on hyväksyttävä, että sinulla on hyviä ja huonoja päiviä. Niin paljon kuin yrität suunnitella ja valmistautua, on päiviä, jolloin et halua tehdä mitään, ja se on ok. Jos olet liian kova itsellesi, asiat pahenevat. Anna itsellesi tarvitsemasi aika paremmin ja tiedä, että huomenna on uusi päivä.
Joskus olemme liian kovia itsellemme ja kuvittelemme, että maailma ei voi jatkua ilman meitä. Saatat joutua paniikkiin ajatellessasi kutsua työhön tai huolestua siitä, että jos otat torkut, saatat menettää lastesi poimimisen koulusta. Leikkaa itsellesi löysää. Saatat yllättyä huomatessasi, että pomosi ja työtoverisi ovat ymmärtäväisiä ja haluavat sinun parantuvan, tai perheenjäsen voi olla enemmän kuin onnellinen poimien lapsesi koulusta antamaan tauon.
Onko sinulla tukijärjestelmä
Vahva tukijärjestelmä on erinomainen tapa täydentää kliinisen masennuksen hoitoa. Ystävistä, perheestä, lääkäreistä ja terapeuteista koostuva tukijärjestelmä voi auttaa sinua selviytymään pahimmista masennusjaksoistasi ja mahdollisesti pitämään masennuksesi hallinnassa niin, että tulevat jaksot ovat harvempia tai ainakin vähemmän vakavia.
Lähde: unsplash.com
On tärkeää, että tukijärjestelmäsi on ymmärtäväinen ja tietää ainakin vähän masennuksen toiminnasta. Väärä lähestymistapa voi olla vähemmän kuin hyödyllinen, minkä vuoksi on tärkeää ympäröidä itsesi oikeilla ihmisillä. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että joskus tarvitset vain heidän olevan läsnä, apua talossa vähän tai kuunnella, kun haluat puhua.
Juhli voittoja (suuria ja pieniä)
Aivan kuten on tärkeää antaa anteeksi itsellesi, kun tarvitset lepoa, on myös tärkeää, että vietät voittoja, kun olet masentunut. On tärkeää, että tunnistat, että voit tehdä asioita aina sängyn aamusta aamusta koko viikon töihin soittamatta sairaaksi tai lähteä aikaisin. huolimatta masennuksesi. Ansaitset elää onnellista elämää ja juhlia suuria tai pieniä voittoja.
Kun olet menestynyt jonkin aikaa tai olet ajautunut läpi huolimatta siitä, että haluat käpertyä sängyssä koko päivän, anna itsellesi luottoa. Huomaa, kun teet. Hyvien hetkien kokeminen on loistava tapa kääntää keskittyminen pois asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi alamäeksi. Jos keskityt vain siihen, mitä teet väärin, pidät itsesi masentuneessa mielentilassa pidempään.
Fyysinen harjoitus
Huolehtiminen itsestäsi voi olla vaikeaa, mutta se on tärkeää. Ota aikaa työharjoitteluun (tarpeeksi hikoiluun) päiväsi. Muiden vastuiden tavoin toisinaan haluaisimme käpertyä ja katsella televisiota sen sijaan, että ottaisimme päivästä aikaa treenata tai tehdä jotain muuta, mikä on meille hyödyllistä. Muista vain, että pieni liikunta voi mennä pitkälle: tutkimus osoittaa sen liikunta on tehokas masennuksen hoitomuoto.
Lähde: unsplash.com
Muista, että liikunnan ei tarvitse olla monimutkaista. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin tehdä viisi punnerrusta ja 20 istumista ja toistaa, kunnes hikoilet. Muista vain venyttää ja hengittää syvään. On tärkeää huomata, että tässä artikkelissa ei ehdoteta liikuntaa masennuksen hoitomuodoksi masennuksen vakavuuden pienentämiseksi. Liikunnan hyvin dokumentoidut edut (masennuksen lailliseen hoitoon) johtivat siihen, että liikunta pääsi tähän luetteloon.
Etsi apua
Yhteistyö mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi olla tärkeä osa masennuksen voittamisen oppimisessa. Ne eivät vain voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisijoita, mutta ne voivat myös auttaa sinua oppimaan selviytymisstrategioita, joita voit käyttää, kun masennuksesi osuu kovaan. Tutkimukset osoittavat, että hoidolla voi olla merkittävä rooli masennusoireiden vähentämisessä.
Jos kamppailet masennuksen kanssa, viimeinen asia, jonka haluat ehkä tehdä, on ajaa terapeutin vastaanotolle istuntoa varten. Jos se kuulostaa sinusta, online-hoito BetterHelpin kanssa voi olla loistava ratkaisu. Sen avulla voit käyttää koulutettuja ammattilaisia heti kotisi mukavasti. Ja voit olla yhteydessä heihin säännöllisesti, mikä voi auttaa vaikeina aikoina. Harkitse seuraavia BetterHelp-terapeuttien arvosteluja.
Counselor arvostelut
'Olen työskennellyt vain Emily Priestafin kanssa noin viikon, mutta hän on jo auttanut antamaan minulle ideoita siitä, miten voin voittaa masennukseni ja palata tekemään asioita, joita rakastan. Hän on erittäin rohkaiseva ja auttaa puhumaan minua tunteistani. Palauttaminen terapiaan on auttanut paljon, enkä voinut olla kiitollisempi siitä, että hän oli terapeuttini.
'Tim on antanut minulle upeita oivalluksia ajateltavaksi. Hän on tarjonnut minulle erilaisia tapoja nähdä ongelmani ja lähestyä niitä. Hän on antanut minulle konkreettisia työkaluja stressin hallitsemiseksi ja masennuksen parantamiseksi. Hän on uskomattoman reagoiva ja avulias. Olen järkyttynyt siitä, kuinka paljon pidän tästä alustasta ja kuinka hyödyllinen Tim on ollut. ''
Johtopäätös
Jos elät masentavan masennuksen kanssa, yritä toteuttaa yllä olevat vinkit löytääksesi mikä auttaa sinua selviytymään päivän aikana. Ei väliä mitä, voit päästä läpi tämän. Tarvitset vain oikeat työkalut.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
