Vapaa yhdistys: mikä se on ja miten se toimii?

Lähde: pexels.com

Kerro ihmisille satunnaiset ajatukset, jotka kulkevat mielesi läpi, ei ole paras tapa saada ystäviä. Se voi olla tylsää, kiusallista tai liian paljastavaa tehdä hyvää illalliskeskustelua. Nuo ajatukset voivat kuitenkin olla hyödyllisiä oikeassa tilanteessa. Terapiassa vapaa yhdistyminen on yksi tapa päästä ongelmiesi ytimeen.

Mikä on vapaa yhdistys?

Vapaa yhdistyminen psykologiassa viittaa prosessiin, jolla löydetään aitoja ajatuksiasi, muistojasi ja tunteitasi jakamalla vapaasti kaikki näennäisesti näennäisesti näennäiset ajatukset. Yleensä sinulle annetaan kehote kuten sana tai kuva ilman kontekstia ja sanot mitä se saa sinut ajattelemaan. Harjoitusta johtava henkilö yrittää luoda yhteyksiä kehotteen ja vastauksesi välille oppiaksesi siitä, miten aivosi muodostavat yhteyksiä ideoiden välillä.

606 enkelinumeron merkitys

Sigmund Freud oli ensimmäinen vapaan yhdistymisen psykoanalyysitekniikan edelläkävijä. FReud työskenteli tämän tekniikan kehittämiseksi edelleen vuosina 1892–1898. Tästä uudesta menetelmästä tuli psykoanalyysiterapian kulmakivi. Freud perustuu vapaaseen assosiaatioon psyykkisen determinismin teoriaan, joka kertoi kaikesta hänen työstään.

Psyykkisen determinismin teoria

psyykkisen determinismin teoria oli tärkeä käsite psykoanalyysiteoriassa Freudin päivinä ja on edelleen tärkeä myös psykoanalyytikoille ja psykodynaamisille terapeuteille. Teorian mukaan kaikki, mitä sanot ja teet, on merkittävää, koska se perustuu aiempiin kokemuksiisi ja vaistoihisi, olitpa tietoisesti niistä tietoinen vai et.

Freudin mukaan monet ajatuksistamme ja teoistamme määräytyvät alitajuntamme kautta, joka muodostuu suurelta osin varhaislapsuudessa. Tähän mielialueeseen yksilön on vaikea päästä yksin, joten terapeutin tehtävänä on auttaa potilasta ymmärtämään itseään paremmin alitajunnan mieliharjoitusten, kuten vapaan assosiaation ja jopa hypnoosin, avulla. Freud käytti sanomaa 'Kaikki tiet johtavat Roomaan' viitaten ajatukseensa, että kaikki mitä sanot tai teet, johtaa lopulta ongelmiesi lähteeseen. Freudille yksinkertainen kielen liukuminen oli merkittävä. Hänen mukaansa väärät väitteet olivat ilmoituksia. Syvempi tulkinta johtaisi perusongelmasi ytimeen.

Lähde: rawpixel.com

Analyysi vapaista yhdistyksistä

Kuunneltuaan potilaansa satunnaisia ​​ajatuksia, Freud analysoi tietoja löytääksesi piilotetun merkityksen. Psykoanalyysin tavoitteena oli löytää ongelmasi lähde ja paljastaa se sinulle. Freud ajatteli, että kun ymmärrät, mikä sai sinut ajattelemaan tai käyttäytymään huonosti sopeutuvilla tavoilla, ongelma ratkaisi luonnollisesti sinulle.

Kuinka vapaa yhdistys toimii

Vapaa yhdistyksen käsite voi olla helppo ymmärtää, mutta sen soveltaminen on usein vaikeaa. Psykologin on käytettävä asiantuntemustaan ​​ylittämään puhutut sanat tiedostamattoman merkityksen löytämiseksi. Vapaa yhdistyminen alkaa psykoanalyytikon tai terapeutin ohjeilla.

Makaa (tai ei) ja rentoudu

unelmia muurahaisista

Ensinnäkin, saat mukavan. Freudin päivinä sinä makasit sohvalla. Nyt voit yksinkertaisesti istua mukavaan tuoliin. Terapeutti kehottaa sinua jakamaan ajatuksesi vapaasti, ilman hämmennystä. He käskevät sinua olemaan sensuroimatta itseäsi, vaan sanomaan sinulle tulevat sanat.

Puhu kaikesta

Jokaisen sinulle ajatuksen sanominen voi tuntua oudolta, kun kokeilet sitä ensin. Saatat tuntea ajatuksesi olevan järjetön. Freud sanoisi, että tietoisuuden virta on järkevää, kun huomaat taustalla olevan ongelman. Tärkeää on muistaa, että vaikka jokaisella sanalla tai ajatuksella ei näyttäisikään olevan järkeä, todennäköisemmin löydät jotain, jota et tiennyt aiemmin, koska et sensuroi sanojasi. Tarinan luomisen sijaan, kuten ihmiset tekevät koko ajan, huomaat sen.

Kuuntele tulkintoja

Freud sanoi tyypillisesti hyvin vähän, jos mitään, kun hänen potilaat olivat vapaita. Hänen tavoitteenaan oli kuunnella tarkkaan, tulkita vapaat ajatukset ja tarjota analyysinsa. Nykyään terapeutit saattavat sisällyttää sinut tähän prosessiin, kysyä, onko mikään yllättänyt sinua, ja kysyä mielipidettäsi siitä, mitä jokin tarkoittaa. Tämä tarjoaa sinulle ja terapeutille uuden tien psyykeesi tietoisen mielesi kautta. Se auttaa myös välttämään ongelman, jossa terapeutti panee liikaa itseään tulkintaan vapaasta yhdistyksestäsi.

Kuinka vapaa yhdistys toimii muissa terapioissa

Vapaata assosiaatiota käytetään useimmiten psykoanalyysissä ja psykodynaamisessa terapiassa. Sitä voidaan kuitenkin käyttää myös muussa terapiassa. Jos näin on, sitä käytetään yleensä vain lyhyesti ja aktiivisen keskustelun alkusoittona. Myös muun tyyppisessä hoidossa ajatuksia ei välttämättä voida pitää merkittävinä. Niitä voidaan pitää yksinkertaisina virheinä tai merkityksettöminä yksityiskohdina.

Lähde: unsplash.com

unelmoi junaraiteista

Jotkut muut terapiatekniikat käyttävät samantyyppistä tietoisuuden virtausmenetelmää. Vapaa yhdistyksen kirjoittaminen tarkoittaa ajatusten kirjoittamista, kun ne tulevat sinulle. Voit tehdä tämän terapiaistunnossa tai kotitehtävänä istuntojen välillä. Terapeutti lukee kirjoittamasi. Sitten he tarjoavat sinulle ajatuksensa, esittävät sinulle kysymyksiä siitä, mitä tietyt sanat merkitsevät sinulle, ja selittävät, kuinka ajatuksesi paljastavat tiettyjä asioita sinusta. Jotkut terapeutit saattavat käyttää erilaista ilmaista yhdistämistekniikkaa antamalla sinulle enemmän ohjeita. He saattavat kehottaa sinua ajattelemaan tietyn tilanteen ja jakamaan ajatuksia, jotka syntyvät tästä ehdotuksesta.

Vapaa assosiaatio on keskeistä psykoanalyysin prosessissa ja on varmasti tärkeää psykodynaamisessa terapiassa sekä muissa hoitomenetelmissä. Terapeutit käyttävät edelleen vapaata assosiaatiota, vaikka tekniikka on jossain määrin muuttunut.

Eroja käytössä tänään

Nykyaikaisessa terapiassa potilaalla on yleensä aktiivisempi rooli näennäisesti toisiinsa liittymättömien sanojen, lauseiden ja kuvausten merkityksen selvittämisessä. Terapeutti saattaa myös antaa enemmän ohjeita ja olla kanssasi enemmän kuin varhaiset psykologit, kuten Freud teki potilaidensa kanssa.

Moderni vastaus vapaaseen yhdistykseen

Koska psykoterapia on helpommin saatavilla, useammat ihmiset tuntevat sen. Ihmiset ovat yleensä avoimempia erilaisille terapeuttisille tekniikoille. Vapaa assosiaatio on kuvattu myös kirjoista elokuviin animaatio-tv-sarjoihin. Joten, kun aloitat menetelmän, se saattaa tuntua sinulle tutummalta kuin ihmisille 1800-luvun lopulla. Tämä tuntemus voi saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, ja voit rentoutua enemmän samalla kun teet sitä.

Freudin päivinä vapaata assosiaatiota käytettiin vain psykoanalyysissä ja harvoin missään muussa tilanteessa. Nyt sitä ei käytetä vain psykoanalyysiterapiassa, mutta sitä käytetään myös psykodynaamisessa terapiassa ja muissa terapian muodoissa. Sanominen mieleen tulee myös kaikille, jotka ovat olleet mukana aivoriihi-istunnossa luomaan jotain uutta tai ratkaisemaan ongelmia yrityksessä.

Vapaiden yhdistysten edut

Olipa terapeutti psykoanalyytikko vai eklektinen terapeutti, ilmainen yhdistysterapia voi tarjota sinulle monia etuja:

Tuo esiin asioita, joita et ajatellut olevan tärkeitä

Vapaassa yhdistyksessä et hylkää ajatuksia, vaikka luulet niiden olevan merkityksettömiä. Koska terapeutti kuulee jokaisen ajatuksen, hän voi ymmärtää asioita, joita kukaan teistä ei ole ehkä aikaisemmin ymmärtänyt. Vaikka et ehkä näe mielessäsi olevan merkitystä, terapeutilla on laajempi näkökulma, kun hän on puhunut monien muiden ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia ​​mielenterveysongelmia.

Paljasta piilotetut ajatukset

Joskus tiedostamme tuskalliset ajatukset niin syvälle tajuttomuuteen, ettemme edes tiedä, että he ovat siellä. Jos nuo ajatukset ovat meille tärkeitä, joskus niiden ilmaiseminen vaatii vain vapaan yhdistysistunnon. Kun näin tapahtuu, tieto siitä, mitä olet piilottanut itseltäsi, voi tuoda sinulle helpotuksen ja sulkeutumisen tunteen. Ja kun tiedät tuosta ajatuksesta, voit käsitellä sitä tietoisesti ja kohtuullisesti päättää mitä tehdä.

Nopea tukahdutetut tunteet

mitä 808 tarkoittaa henkisesti

Ihmisillä on taipumus torjua tunteita, jotka ovat tällä hetkellä liian tuskallisia tai hämmentäviä. Saatat tuntea tunnetta jostakin, jonka mielestäsi pitäisi järkyttää sinua syvästi.

Esimerkiksi, jos äiti, joka on menettänyt lapsen, ei tunne mitään menetyksestä, voi olla ratkaisevan tärkeää heidän mielenterveydelleen kohdata nuo surun tunteet. Vapaa yhdistyksen aikana voit hyödyntää syvempiä tunteitasi tällaisista asioista, kokea ne turvallisesti ja lopulta siirtyä eteenpäin.

Lähde: unsplash.com

Pääset ongelman ytimeen

Yksi asia on tietää, että sinulla on ongelma. Usein on vaikeampi tietää, mikä on oireidesi takana. Ilmaiset yhdistyspsykologiaistunnot voivat auttaa sinua löytämään ongelman. Vapaa yhdistyminen on keskeistä vakavien mielenterveysongelmien juurtumisprosessissa, joten voit työskennellä psykologisi kanssa suunnitelman niiden voittamiseksi.

Auttaako vapaa yhdistys minua?

Vapaa yhdistys voi auttaa melkein kaikkia. Ainoana hoitomenetelmänä sillä on kuitenkin rajoituksia. On tärkeää arvioida sen arvo sinulle tilanteessasi.

Mielenterveysongelman tyyppi. Käsittelemäsi asia on tärkeä näkökohta. Jos ongelmaasi on, että yrität muuttaa käyttäytymistä nopeasti, kognitiivinen käyttäytymisterapia saattaa olla sinulle sopivampi. Toisaalta, jos haluat kaivaa pitkäaikaiseen ja merkittävään ongelmaan, vapaa yhdistyminen voi olla erinomainen tapa avata keskustelu.

Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että vapaa yhdistyminen on kuitenkin vain vakavien mielisairauksien kohdalla. Sitä voidaan paljastaa tärkeät muistot, ajatukset ja tunteet.

Ongelman kiireellisyys. Ilmaista yhdistymistä ei yleensä käytetä kriisissä oleville ihmisille. Niille, joilla on itsemurha- tai itsemurha-ajatuksia ja -suunnitelmia, ongelma on ratkaistava paljon nopeammin ja suoremmin.

Sinun uskomuksesi. Ennen kuin päätät aloittaa psykoanalyysin, sinun on mietittävä ydinkäsityksiäsi. Uskotko joidenkin virheiden olevan vain satunnaisia? Jos näin on, et ehkä arvosta sitä, että joku ehdottaa, että kiusallinen ajatus, jonka puhuit ääneen, kertoo jotain ongelmistasi tai kuka olet ihmisenä.

Saatat uskoa, että kaikella on oltava jotain merkitystä. Saatat ihmetellä ajatustesi merkitystä itse. Jos on, vapaa yhdistyminen voi olla sinulle erittäin hyödyllistä. Jos et ole varma, mutta olet valmis kokeilemaan vapaita yhdistyksiä, saatat huomata, että voit oppia itsestäsi ja ongelmistasi enemmän kuin koskaan ennen tiesit.

Asetuksesi. Saatat menestyä parhaiten terapiassa, jos valitset terapian, jossa tunnet olosi mukavaksi. Ehkä inhoat olla hämmentynyt ja sinusta tuntuu, että sanoisit asioita, joita et halunnut kenenkään, edes terapeutin, tietävän. Tai haluat ehkä käsitellä ongelmasi suoremmin ja aktiivisemmin. Siinä tapauksessa saatat mieluummin käyttää erilaista hoitoa.

Terapeutin valitseminen

mustien alushousujen merkitys

Kun ymmärrät vapaan yhdistymisen, saatat päättää, että haluat terapeutin käyttävän sitä, tai haluat mieluummin muita menetelmiä. Kummassakin tapauksessa voit ensin keskustella minkä tahansa potentiaalisen terapeutin kanssa selvittääkseen, käyttävätkö he tätä tekniikkaa.

Tietenkin, vaikka valitsisit terapeutin, sinulla on aina mahdollisuus jatkaa hakua, kunnes olet joku, joka vastaa tarpeitasi. ParempiApua tekee siitä helppoa antamalla sinun vaihtaa nopeasti ja helposti terapeutista toiseen. Voit selviytyä ongelmistasi ja mielenterveysongelmistasi oikealla apuvälineellä lisensoidulta terapeutilta, joka ymmärtää sinulle sopivan hoidon tärkeyden. Harkitse seuraavia todellisten BetterHelp-neuvonantajien arvosteluja.

Counselor arvostelut

'Minusta tuntuu todella kuunnellulta ja kunnioitetulta ja että voin olla täysin rehellinen ilman tuomiota. Minusta tuntuu, että jokainen Terrenceltä saamasi vastaus on todella harkittu ja harkittu ja että hän todella tietää kuinka auttaa minua. Vaikka Terrence on ollut terapeuttini vain lyhyen aikaa, minusta tuntuu jo olevan polku mielenterveyden ymmärtämisen ja parantamisen parantamiseksi, mitä yritin saada edellisestä kasvotusten neuvonantajastani. '

'Stephaine on ollut neuvonantajani kuuden kuukauden ajan, ja voin sanoa, että hän on ehdottomasti ollut suuri apu vedettäessä minua kuilusta ja auttamaan minua taistelussa masennukseni kanssa. Hän ei anna liikaa eikä koskaan vie liian vähän. Hän kuuntelee aina, kysyy ja vastaa. Se auttaa minua ajattelemaan edelleen ja ymmärtämään, mitä minun on tehtävä ollakseni parempi ihminen, mistä haluan olla. Stephaine on ollut suuri apu siihen, ja jos voisin, lähettäisin kaikki ystäväni suoraan hänen luokseen omaan terapiaan. Koska otan aina esiin, kuinka suuri hän on jokaisessa sosiaalisessa keskustelussa terapiasta, jonka saan. '

Siirtyä eteenpäin

Vapaa yhdistyminen ei ole kaikille, mutta se on hyvä alku ihmisille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa. Usein ongelmien ratkaisu ei ole ongelman ymmärtämisessä, vaan itsemme ymmärtämisessä. Voit siirtyä eteenpäin tyydyttävään elämään - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: