Noudata näitä 3 vinkkiä oppiaksesi vihaamaan itseäsi
Haluatko oppia olemaan vihaamatta itseäsi? Et ole yksin. Jostain tai useammasta syystä, monet ihmiset vihaavat itseään jossakin elämänsä vaiheessa. Jotkut oppivat itsevihaa siitä, miten heitä kohdeltiin lapsina, ja toiset kehittävät tätä vihaa tiettyjen elämän tapahtumien takia.
On valitettavaa, mutta joskus voimme olla liian kovia itsellemme - omalle pahimmalle kriitikollemme.
oksentaa henkistä merkitystä
Tässä on 3 vinkkiä oppiaksesi vihaamaan itseäsi:
- Keskustele terapeutin kanssa
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan itsevihan alkuperän ja auttamaan sinua tunnistamaan tapoja hallita näitä negatiivisia tunteita itseäsi kohtaan. Kun olet tietoinen negatiiviseen minäkuvaan liittyvistä syistä ja ajattelumalleista, voit sovittaa menneisyytesi ja alkaa työskennellä paremman tulevaisuuden puolesta.
Lähde: pexels.com
Luvan saanut terapeutti, joko henkilökohtaisesti tai online-neuvontapalvelun, kuten BetterHelp, kautta, voi opettaa sinulle tapoja selviytyä, mikä auttaa sinua alkamaan nähdä itsesi uudessa, paremmassa valossa.
Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan keskeiset sisäiset uskomuksesi. Monet näistä ajatuksista eivät välttämättä ole tietoisia ja ne on purettava pakkauksestaan. Ydinuskemus määrää, missä määrin uskot olevasi turvallinen, kelvollinen, tuntea itsesi rakastetuksi, kyvyn tehdä omat päätöksesi, kuinka voimakkaana sinusta tuntuu ja osaava. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka nämä ydinkäsitykset yhtyvät sinun kuulumistesi tunteeseen ja miten muut voivat kohdella sinua.
Neuvonantaja voi tutkia monia erilaisia harjoituksia, kuten päiväkirjan käyttämistä päivittäisten ajatusten tutkimiseen. Negatiivisia ajatuksia voidaan seurata visualisoimalla tilanteita tai tunnetilaa. Voit dokumentoida ajat, jolloin sinusta tuntui ahdistuneelta, surulliselta, vihaiselta, häpeälliseltä tai loukkaantuneelta, milloin tahansa sinusta tuntui epämukavalta ja automaattinen ajatus palasi takaisin.
Esimerkki ajattelupäiväkirjasta voi auttaa sinua löytämään tilanteen, tunteen ja ilmaistun automaattisen ajatuksen. Kun tutkit asemaa, ajattele kuka, mitä, milloin ja missä
- Aloita omahoitohoito
Toinen tapa oppia rakastamaan itseäsi on rakentamalla vahva itsepalvelurutiini. Liian usein keskitymme niin paljon työhömme ja muihin velvollisuuksiimme (kuten koulu, lasten kasvatus tai muiden ihmisten hoitaminen), että unohdamme ladata ja huolehtia itsestämme.
Lähde: rawpixel.com
Aina asettamalla toiset etusijalle, oma henkinen ja fyysinen terveytemme palaa takaisin, mikä johtaa palamiseen ja muihin kielteisiin seurauksiin.
Keksi luettelo tavoista, joilla voit huolehtia itsestäsi säännöllisesti. Niiden ei tarvitse olla mitään äärimmäisiä, itse asiassa niiden pitäisi olla helppo toteuttaa. Esimerkiksi:
- ottaa aikaa nauttia suihkusta
- hiusten tekeminen
- valmistaa terveellisiä aterioita viikolle
Itsehoito voi sisältää myös toimintoja, jotka pitävät sinut onnellisena ja terveellisenä, kuten:
- viikoittainen liikunta
- tehdä aikaa rentouttavalle kupilliselle kahvia ja lukea aamulla
- otat aikaa nähdä ystäviä ja perhettä
Oppiminen priorisoimaan itsehoitoa auttaa tottua ajatukseen, että oletarvoinenvarata tämä aika itsellesi. Jos nämä rutiinit pysyvät ajan tasalla, ne auttavat sinua tuntemaan olosi paremmin henkisesti, fyysisesti ja toivottavasti tuntemaan vähemmän vihaa itseäsi kohtaan.
Hyvä itsehoito voi alkaa laatimalla luettelo vähintään 10 toiminnasta, joista nautit tyypillisen viikon aikana; hajota ne pienemmiksi paloiksi, sen sijaan että sanoisit liikunnan, se voi olla venyttely. Kun olet määrittänyt kymmenen kohdetta, kysy itseltäsi kaksi kysymystä:
- Elääkö tämä aktiviteetti mielialaani, antoiko se minulle energiaa, saiko minut tuntemaan ravintoa vai lisääkö elämäni tunnetta? Jos vastasit kyllä mihinkään näistä kohdista, pidät tätä toimintana, joka ravitsee sinua ja saa sinut tuntemaan itsesi kokonaisuudeksi.
- Vähentääkö tämä toiminta mielialaani, saa minut tuntemaan itseni tyhjentyneeksi energialta vai heikentämäänkö elämässäni olemista? Jos vastaus ei ollut tähän kysymykseen, tämä on toiminta, joka kuluttaa energiaa ja saa sinut tuntemaan itsesi loppuun.
Viikon aikana tekemiesi asioiden pitäminen voi muuttaa tunteitasi. Et voi ymmärtää, mikä aiheuttaa uupumusta tutkimatta sitä perusteellisesti.
mitä tarkoittaa 711
- Ole kiltti itsellesi
Matka kohti itsevihan lopettamista ei ole helppoa, varsinkin jos olet vihannut itseäsi pitkään. Mahdollisuudet ovat, että koet joitain takaiskuja matkan varrella, ja se on täysin normaalia.
On olemassa monia erilaisia rajoitetun ajattelun malleja, jotka estävät positiivisen näkymän. Henkilökohtaistaminen (Beck, 1976) on linjassa negatiivisen itsearvon kanssa, koska ihmiset vertaavat itseään usein muihin ihmisiin. Negatiivinen mantra voi syntyä kyseenalaistamalla arvosi: 'En ole tarpeeksi älykäs tekemään sitä työtä.' Voit jopa kääntää vertailun edullisemmassa muodossa: 'Ainakin olen älykkäämpiä kuin heidät' .Tämän taustalla oleva viesti on, että arvosi ihmisenä on jotenkin vähentynyt. Toinen personointimuoto on yhdistää kaikki ympärilläsi oleva itsellesi. Kun keskityt negatiivisiin vertailuihin, tämä ei voi koskaan loppua paitsi itsellesi, myös kuinka olet äiti, isä, ystävä, kumppani. Ehkä keskustelet ystävän kanssa, ja he saattavat haukottaa puhuessasi, kun mukautat ensimmäistä ajatustasi ehkä: 'Minun täytyy olla tylsää, he eivät voi edes pysyä hereillä, kun puhun.'
Haasta nämä automaattiset ajatukset päinvastaisella toiminnalla, sillä jokainen negatiivinen ajatus ajattelee päinvastaista toimintaa. Esimerkiksi, jos sinulla on vihainen ajatus itsestäsi, etsi yksi asia, jonka voit tehdä nauttien, ehkä kävelemällä kävelyllä tai kuuntelemalla musiikkia.
Kun huomaat itsesi ajattelevan itsestäsi näin, ota hetki ajatella sitä, koska nämä asiat eivät melkein aina ole totta. Aloita miettimään, kuinka voit muuttaa ajatuksiasi mukavammaksi itsellesi ja sanoa: 'Tämä on vaikeaa, mutta paranemaan harjoituksen avulla' tai 'ansaitsen olla onnellinen'.
Avain näiden takaiskujen selviytymiseen ja luopumiseen on olla kiltti itsellesi. Yritä huomata, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, jotka kiertävät hallitsemattomasti, ja torju niitä positiivisten mantrojen sijaan.
Lähde: unsplash.com
Jaa Ystäviesi Kanssa:
