Tunne hukkua? Strategiat selviytyä ja selviytyä

Meillä on toisinaan hukkua, ja yleensä se ohittaa tarpeeksi pian. Monille kuitenkin se tunne, että maailma murskaa sinut, voi olla jatkuva ja aiheuttaa kroonista stressiä, mikä johtaa terveysongelmiin. Tämä artikkeli antaa sinulle ylikuormituksen määritelmän sekä hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään ylikuormitetusta ja minimoivat stressisi elämässäsi.

Ennen kuin sukellat näihin vinkkeihin, tutkimme, mitä tarkoittaa olla hukkua.

Lähde: yanalya www.freepik.com -sivuston kautta

Määritelmät ylikuormitukselle (hukkua, verbi) keskittyvät tunteiden tai aistien ympärille, jotka ylivoimainen tai suuri voima voittaa. Toisin sanoen, kun on kyse masentuneesta, ylivoimainen tilanne voi voittaa ajatukset, tunteet ja tunteet jonkun, joka kokee tämän voimakkaan tunteen.

mitä se tarkoittaa, jos haaveilet tulleesi jahtaaksesi

Tunnet todennäköisesti parhaiten sanan kuulemisen: 'surun täynnä'. Tämä on yksi fyysinen esimerkki ylivoimasta, joka on helppo tunnistaa. Ulkomaailman on helppo huomata, että tunnet itsesi hukkua, kun stressi- ja ahdistuneisuusoireet ilmenevät ahdistuskohtauksena. Kun elämän haasteet ovat epäsopivassa ajassa - voimakas ahdistus voi kehittyä niiden valtavien ajatusten seurauksena, jotka nyt saavat sinut lopettamaan tekemäsi fyysisesti ja hengittämään syvään.

Mikä tekee nykymaailmasta täydellisen paikan hukkuneille tunteille? 1900-luvun alun päinvastaisista ennusteista huolimatta tekniikka on tehnyt elämästä monimutkaisemman ja kiireisemmän. Pesukoneen muotoilu tarkoittaa, ettei kenenkään tarvitse ryöstää ja siivota likaisia ​​paitojaan kolme tuntia päivässä. Mutta Internetin keksiminen ja verkkoon kytkettyjen laitteiden lisääntyminen antavat sinun olla enemmän yhteydessä kuin koskaan.

Mutta mitä tapahtuu kehon postinavigointille - kun kaikki laitteet ovat sammutettu?

Enemmän yhteyttä tarkoittaa enemmän vaatimuksia ajastasi. Sen sijaan, että lukisit kirjaa yöllä, teroitat itseäsi lukiessasi stressaavaa sähköpostiviestiä pomollesi. Aivan oikein - pomosi vaikutus ulottuu aina makuuhuoneeseesi asti! Mutta jos tunnet olevasi hukkua, hengitä syvään. On käytännöllisiä, käytännöllisiä tapoja lopettaa elämän hukkuminen.

Tunne 'hukkuneen' määritelmä

Onnittelut. Olet jo suorittanut puolet taistelusta; olet lukenut tämän artikkelin, koska huomasit olevasi hukkua. Aikaa käyttää stressin ja ahdistuneisuuden tunnistamiseen on vaikeaa, mutta palkitsevaa, koska kun tunnistat heidät, voit tarttua heihin suoraan.

Mutta mitä tarkalleen tarkoittaa hukkua? Yksinkertaisesti, sillä on liian paljon tekemistä - eikä tarpeeksi henkistä voimaa tai henkistä energiaa sen tekemiseen. Tulva ja vedenalainen ovat yleisiä tunteita, jotka liittyvät ahdistuneisiin ajatuksiin, kun tunnet olevasi hukkua. Joten jos tunnet olevasi uppoavalla aluksella, ilman mentaalista energiaa ja sinulla on masennuksen ja ahdistuksen oireita, olet todennäköisesti hukkua.

Ymmärrä miksi sinusta tuntuu hukkua

Saatat ajatella olevasi hukkua, koska sinulla on liikaa tehtäväluettelossasi. Mutta olet jos sinusta tuntuu hukkua, tämä on mielentila, ei ehto. Voit tuntea itsesi hukkua, kun ei ole paljon tekemistä, ja voit kyllästyä, kun tekemistä on liikaa. Jos mielesi kilpailee ja ajatusprosessisi voitetaan vastustamattomilla kehotuksilla karata tai haudata pääsi hiekkaan - on todennäköistä, että tunnet itsesi hukkua.

Miksi mielesi kilpailisi ensinnäkin? Ajattele ihmismielen kokemusta koko historian ajan. Ennen teollista vallankumousta suuri osa ajastamme käytettiin kaikkien päivittäisten tehtäviemme hoitamiseen. Mutta nyt tekniikka on muuttanut elämäämme muuttamalla tapaa hoitaa kotityöt, kuljetus ja työ, antamalla meille enemmän vapaa-aikaa, mutta myös monia muita vaihtoehtoja ja toimintoja, jotka herättävät huomiomme. Lyhyesti sanottuna, ihmisen aivot eivät ole tottuneet loputtomaan määrään tehtäviä asioita.

unelma tarkoittaa kylpyhuonetta

Se kilpailee jännittävästä tai huolestuttavasta mahdollisuudesta toiseen, ja sinusta alkaa tuntua hukkua. Voimakas ahdistuneisuus voi vaikuttaa voimakkaasti henkiseen tilaan ja estää rentoutumisreaktiosi tarjoamasta sinulle helpotusta.

Tämä artikkeli kattaa nyt vaiheet, joita voit tehdä ylivoimaisen tunteen voittamiseksi, ja opettaa sinulle ratkaisemaan ongelmat kääntymällä positiivisiin ajatuksiin (kun negatiiviset ajatukset ja tunteet yrittävät ottaa vallan.) Alla on henkilökohtaisia ​​kasvuvaiheita; lue läpi ja tunnista 2-3, jotka resonoivat kanssasi, ja saa sinut tuntemaan, että pystyt saavuttamaan ne.

(Tässä viestissä esitetyt mielipiteet ovat omia, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan lisensoitua mielenterveyden hoitoa.)

1. Määritä prioriteettisi

Kun olosuhteet alkavat ylittää, voittaa ja hukuttaa sinua, on aika pitää tauko. Tauon pitäminen estää sinua voittamasta täysin elämän olosuhteita tai muita ihmisiä elämässäsi. Ymmärtäminen, että aika ja energia eivät ole rajattomia, tarkoittaa sitä, kuinka valita aika ja energia.

Kun sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa tekemistä, aloita tunnistamalla tärkeimmät. Monet tietoisesti ajattelevat ihmiset päättävät priorisoida perheen ja terveyden. Ongelmana on, että liian monet ihmiset eivät priorisoi tehtäviä tietoisesti, mikä voi johtaa riittämättömyyden ja turhautumisen tunteisiin. Kuva tarkistaa ja vastaa jatkuvasti sosiaalisen median ilmoituksiin täällä.

2. Hallitse energiaasi (lepotila)

Monet ihmiset Yhdysvalloissa yrittävät saavuttaa viimeisen asian uhraamalla tunnin unen, mutta jos sinusta tuntuu hukkua, se on viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä. Jopa tunnin unen menettäminen vähentää kognitiivista suorituskykyä merkittävästi. Jatkuvassa ylikuormituksessa oleminen voi vaikuttaa perfuusioon tai energian keskittymiseen. Kun nukut tarpeeksi, voit tehdä vähemmän, mutta saavutat enemmän. Mitä tahansa pystyt tekemään, on paljon korkealaatuisempaa. Kun olet levännyt hyvin, olet tehokkaampi.

Lähde: canva.com One Design Use -lisenssi

3. Ympäröi itsesi energianrakentajien kanssa

Jos työssäsi on hukkua, muista ympäröidä itseäsi positiivisilla patteilla negatiivisten vauvojen sijaan, jotka tukevat henkilökohtaista kasvua. Negatiivisuuteen keskittyvät ihmiset ovat energiaimureita, ja jos olet hukkua, tarvitset energian rakentajia. Energianrakentajat keskittyvät herkulliseen pizzaan vuotaneen popin sijaan, tulevaan lomaan eikä viikonlopun työpäivään, ja pomon tyylikäs solmio pikemminkin kuin hänen kriittinen käytöksensä.

Kun vietät aikaa energianrakentajien kanssa, heidän tarttuvan optimisminsa ympäröi sinut, ja sinusta tuntuu melko hyvältä, kun sinusta tulee itse energianrakentaja. Kun sinusta tuntuu optimistiselta, näet todennäköisemmin mahdollisuudet esteiden sijaan.

4. Säilytä harrastuksesi ja kehitä uusia

Älä tartu ansaan siirtymällä vaatimuksesta toiseen pysähtymättä hengitystä. Jos haluat elää täydellistä elämää, säilytä harrastuksesi ja kehitä uusia. Et varmasti saa palkkioita niistä, mutta lähestyt työtä uudella näkökulmalla ja saatat jopa saada ylennystä sen takia. Ajan tekeminen toiminnalle, joka on vain hauskaa ja rentoutumista, on osa tasapainoista ja terveellistä elämäntapaa.

5. Arvosta ehdotonta arvoa

Jos tunnet itsesi hukkua, et todennäköisesti ole käyttänyt aikaa tunnustamaan sisäistä arvoa. Sinulla on arvoa riippumatta siitä, mitä teet. Jos olet suuntautunut suorituskykyyn, uskot, että arvo on sidottu siihen, kuinka paljon saavutat ja kuinka hyvin saavutat sen. Tämä epäterveellinen näkökulma jättää sinut hukkua ja turhautuneeksi. Olitpa tullut turhautuneiksi suorituskyvyn turhautumisista tai muista asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi negatiivisesti, online-neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään ja työskentelemään itsearvosi parantamiseksi.

6. Ota askeleita stressin tunteen voittamiseksi nopeasti

Kun olet hukkua, stressivasteesi aktivoituu todennäköisesti ja stressihormonit kulkevat suonissasi. Lyhytaikainen (akuutti) stressi todella parantaa immuunijärjestelmääsi ja yleistä hyvinvointiasi. Mutta pitkäaikainen (krooninen) stressi johtaa krooniseen tulehdukseen ja lopulta sairauteen. Tästä syystä on tärkeää kohdata stressi päällekkäin sen hallitsemiseksi tehokkaasti sen sijaan, että yrität peittää tai haudata ylivoiman oireita.

7. Kiinnitä aistisi

Et ole robotti. Sinulla on kyky integroitua täysin ja arvostaa viittä aistiasi. Heti kun alkaa tuntua hukkua, ota askel taaksepäin, maata itsesi ympäristössäsi ja katso, mitä aisteillasi on sanottavaa. Yksi käännös ylivoimaisesta voi olla irti - kuten irrotettuna itsestäsi viiden aistisi kautta. Aistien käyttäminen ei vain taistele ylivoimaisen tunteen lisäksi myös kipua ja tulehdusta. Tietoisuuden harjoittaminen on hyödyllinen strategia maadoittamaan itsesi nykyiseen hetkeen.

unelma tarkoittaa venettä

8. Tee tehtävälista

Ehkä olet hukkua, koska mielesi on tukossa pelkällä teolla yrittää muistaa kaikki. Kun kirjoitat muistiin, mitä sinun on tehtävä, vapautat tämän henkisen taakan. Lisäbonuksena tunnet itsesi saavutetuksi, kun ylität tehtävät yksitellen suorituksen jälkeen.

9. Viljele kiitollisuutta

Jos luulet, että sinulla on liikaa tekemistä, arvosta sitä, että elämäsi tuntuu täynnä. Ylivoimaisen tunne voi olla osoitus siunauksista elämässäsi kuten perhe ja työ. Käytä joka päivä aikaa kirjoittaa, mistä olet kiitollinen. Tulevaisuudessa voit tarkistaa tämän kiitollispäiväkirjan arvostaaksesi täysin elämäsi positiivisia puolia.

Lähde: pxhere.com

10. Puhdista

Tunkkainen työpöytä on sama mieli. Siellä on looginen syy, miksi jotkut ihmiset siivoavat, kun he ovat hukkua; he puhdistavat mielensä ja ympäristönsä. Jos viet muutaman minuutin puhdistukseen, olet tuottavampi, kun jatkat työtä.

11. Tehtävien delegointi

Ihmisinä emme halua heiluttaa antautumisen valkoista lippua. Emme halua siirtää tehtäviä muille, koska pelkäämme, etteivät he tee niitä oikein. Mutta kun tunnet itsesi hukkua, on todennäköistä, että on aika vapauttaa tiukka elämäsi ja siirtää tehtävät perheelle, ystäville ja työtovereille. Yhteistyö voi olla palkitsevaa.

12. Opi sanomaan ei

Jos sinulla on liikaa tekemistä, opi sanomaan ei. Ei sanominen ei tarkoita, se on vain tunnustusta siitä, että sinulla on rajallinen aika ja energia. Keskity tehtäviin ja projekteihin, jotka on suunniteltu ainutlaatuisesti kykysi mukaan. Älä tuhlaa aikaa asioihin, jotka eivät kuulu omaan osaamisalueellesi. Ellet tietysti kehitä uutta taitoa tai harrastusta, on täysin okei kokeilla uusia asioita. Mutta kun haluat saada kaiken irti mahdollisimman lyhyessä ajassa, sano ei muille, mitä muut voisivat tehdä paremmin.

13. Lopeta moniajo

Osoittautuu aivot ei voi todella suorittaa monia tehtäviä. Aivan oikein, olemme kaikki pettäneet itseämme. Kun puhut puhelimessa ja aja, olet joko ensisijaisesti ajaessasi autoa tai keskityt puhelimeen puhumiseen (pelottavaa). Työn laatu heikkenee huomattavasti, jos yrität tehdä kaksi asiaa kerralla. Älä jaa keskittymistäsi. Tulet olemaan paljon tehokkaampi, jos keskityt yhteen tehtävään kerrallaan.

14. Ole tietoinen

Jos mielesi kilpailee, opi hidastamaan sitä harjoitellessasi tietoisuutta. Vietä aikaa sen sijaan, että murehtisit tulevaisuudesta tai mietiskelisit menneisyydestä, olemalla täysin läsnä tällä hetkellä. Mindfulness-taide on tehokas väline keskittymiseen tärkeimpään hetkeen, ja se on nykyinen hetki.

Lähde: unsplash.com

15. Kysy itseltäsi, onko se todella välttämätöntä?

Arvioi, onko tehtävä todella tarpeen. Usein itse asetamme määräajat ja tehtävät, kun muilla ei ole näitä odotuksia meiltä. Kukaan ei ole määrännyt sinua siihen uupuvaan hamsteripyörään! Mene pois niin pian kuin voit.

16. Ota askel taaksepäin

Jos tunnet itsesi hukkua, se voi auttaa ottamaan askeleen taaksepäin ja tutkimaan tilannetta objektiivisesti. Mutta objektiivisuus ei ehkä ole mahdollista, kun olet liikaa tai yliväsynyt. Nopean torkutuksen tai meditaation jälkeen elämäsi tuntuu vähemmän sumuiselta ja tuomitulta.

17. Kehitä vahva tukijärjestelmä

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, etsi ihmisiä, joihin voit kääntyä elämän ylä- ja alamäen kautta. Läheiset ystävät auttavat sinua, kun olet hukkua ja päinvastoin. Vahva tukijärjestelmä johtaa parempaan henkiseen ja fyysiseen terveyteen.

BetterHelp voi auttaa

Muista, että hukkua on mielentila, ei todellinen tila. Voit taistella tunnetta kohdennetuilla strategioilla, kuten yllä. Verkko-ohjaaja voi auttaa sinua tunnista erityiset syyt, miksi tunnet itsesi hukkua, ja auta sinua ratkaisemaan ne yksitellen. Pienellä vaivalla ja ammattimaisen neuvonantajan avulla voit palauttaa mielesi rauhalliseen hallintaan elämääsi. Alla on katsaus BetterHelp-neuvojiin ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Yhteistyöstä Jerryn kanssa on ollut hyödyllistä ymmärtää, että jotkut siitä, mitä yritän tehdä tai muuttaa, tuntuu todella ylivoimaiselta, ja tämä tunne voi olla normaalia, mutta myös se, että siihen voidaan puuttua. Hänellä on hyvä tasapaino heijastaa takaisin sitä, mitä olen sanonut haastavilla tavoilla, mutta myös antaa minulle ehdotuksia siitä, miten ajattelen terveellisempää. '

Johtopäätös

Toivottavasti nämä strategiat antavat sinulle lähtökohdan, jonka tarvitset selviytyessäsi kaikista ylivoimaisista tilanteista. Eläminen onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi pitämällä stressi ja muut negatiiviset tunteet loitolla on mahdollista - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota ensimmäinen askel.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mitä tarkoittaa tuntua hukkua?

On helppo tuntea, että elämä on tullut liian raskaaksi. Kun sinulla on paljon tekemistä ja tarpeeksi energiaa kaiken tekemiseen, voit alkaa tuntea itsesi ylikuormitetuksi, stressaantuneeksi ja epävarmaksi siitä, mitä tehdä seuraavaksi. Jos tunnet olevasi hukkua, parasta on pysähtyä ja vetää syvään henkeä arvioidaksesi tilanne ja päättää seuraavaksi parhaasta toimintatavasta.

Mistä tiedät, oletko hukkua?

mitä numero 20 tarkoittaa henkisesti

Kun näyttää siltä, ​​että jokainen tehtävä tai vastuu on sinulle suuri tai monimutkainen, se voi olla merkki ylikuormituksesta. Jos tunnet ahdistusta tai pelkoa tärkeiden tehtävien aloittamisesta tai suorittamisesta, se voi olla merkki ylikuormituksesta tai muusta vakavasta mielenterveysongelmasta. Puhuminen neuvonantajan tai terapeutin kanssa voi auttaa sinua lajittelemaan tunteesi ja oppimaan palauttamaan energian.

Mikä saa sinut tuntemaan itsesi hukkua?

Liian paljon tekemistä ilman selkeää tavoitetta, miten se tehdään, olla liian yhteydessä sosiaaliseen mediaan, televisioon ja työhön. Kaikki nämä asiat voivat saada meidät tuntemaan itsemme hukkua, kun yritämme löytää itsemme ja mitä tarvitsemme sekaan. Suurimman osan ajasta hukkua on yksinkertaisesti seurausta siitä, että sinulla on liikaa tehtäviä. Onko sinulla varaa leikata?

Mitä tapahtuu, kun olet ylityöllistetty?

Kun ihmiset ylikuormittuvat, ne saattavat näyttää tekevän enemmän - kun he todella tekevät vähemmän. Ylityö voi lähettää mielesi ja kehosi pyrstökierrokseksi, josta et näytä vetäytyvän. Pitkät työt ja kynttilän polttaminen molemmissa päissä ovat resepti henkiseen ja fyysiseen katastrofiin pitkällä aikavälillä. Astu taaksepäin ja arvioi elämäsi nähdäksesi, missä voit tehdä muutoksia aikatauluusi.

Voiko uupumus aiheuttaa ahdistusta?

Ehdottomasti. Jos alat tuntea itsesi uupuneeksi säännöllisesti, se voi aiheuttaa huolta. Saatat alkaa miettiä, kestääkö tämä uupumus ikuisesti vai johtuuko uupumus suuremmasta ongelmasta, jota et ehkä halua kohdata. Jatkuva uupumuksen ajattelu voi johtaa krooniseen ja vakavaan ahdistukseen.

Mitkä ovat palovamman oireet?

Palovamman oireet voivat heijastaa muiden mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, oireita. Ihmiset, jotka kokevat palamisen, näyttävät usein olevan uupuneita ja kiinnostuneita jokapäiväisestä elämästään. He saattavat menettää kiinnostuksensa mennä töihin, kouluun tai olla tekemisissä perheen kanssa. Todellisuudessa tämä kiinnostus on hukkua tai palamista, eikä heillä yksinkertaisesti ole energiaa jäljellä asioiden toteuttamiseen.

4343 enkelinumero

Kuinka voin lopettaa ylikuormituksen?

Jos alkaa tuntua hukkua (useammin kuin ei), on aika ottaa askel taaksepäin ja nähdä, missä painopisteesi ovat. Onko elämässäsi asioita ja toimintoja, jotka voit poistaa tai leikata, jotta sinulla olisi enemmän aikaa henkisesti toipua kaikesta mitä sinun on tehtävä? Jos tarvitset apua ensisijaisten asioiden selvittämisessä elämässäsi, luvan saanut terapeutti voi auttaa.

Kuinka pärjään liikaa työtä?

Paras tapa selviytyä liikaa työstä on pysähtyä ja arvioida työmäärääsi. Määritä alueet, joilla voit leikata, ja työsi rutiinit, jotka eivät ole aivan välttämättömiä. Jos olet tuntenut liikaa pitkään, keskusteleminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua saamaan uuden näkökulman.

Jaa Ystäviesi Kanssa: