Koetko hengenahdistusta? Ahdistus voi olla syy

Jos olet joku, joka kokee ahdistusta usein, tiedät, että sillä voi olla kaikenlaisia ​​fyysisiä ilmenemismuotoja. Tilanteissa, joissa tunnet olevasi jännittynyt, sinulla saattaa olla hikoilevat kämmenet, kiihtynyt syke tai voit änkyttää tai änkyttää. Toinen yleinen ahdistuksen oire on kuitenkin hengenahdistus. Hengenahdistus ahdistus ei ole hauskaa kenellekään, ja jos sinulle tapahtuu jotain, sinun on selvitettävä ratkaisu. Tässä artikkelissa tutkitaan joitain mahdollisia tapoja hillitä ahdistushengitystä.



Lähde: pexels.com



mthfr ja mielenterveys

Miksi ahdistuneisuus liittyy hengenahdistukseen?

Ahdistus ja hengitys ovat yhteydessä taistelun tai lennon vasteen vuoksi. Ahdistus on ihmiskehon luonnollinen pelireaktio, ja sinut on ohjelmoitu tilanteisiin, joissa pelkäät valmistautua joko fyysiseen yhteenottoon (taisteluun) tai paeta kohtaukselta (lennosta). Kummassakin tapauksessa hengitys vaikuttaa. Jos olet tilanteessa, joka saa sinut ahdistuneeksi, mutta yrität ajaa sen ulos, et taistele tai paeta, niin kehosi ei ehkä tiedä, mitä tehdä kaikelle ylimääräiselle adrenaliinille, joka kulkee läpi sinun. Siksi koet hengenahdistusta. Kehosi nousee itselleen voittoa varten, joka ei tule.

Hengitystekniikat ahdistusta varten



Koska ahdistuneisuus ja hengenahdistus liittyvät suoraan, jos olet taipuvainen usein ahdistumaan, sinun tulisi harjoitella joitain hengitystekniikoita, joita voit käyttää, kun tunnet itsesi kiihtyneeksi. Keskittymällä hengitykseesi sinun pitäisi pystyä saamaan se hallintaan ja tekemällä niin voit päästä yli stressaavasta tilanteesta, jotta voit jatkaa päivittäisiä tehtäviäsi.

Syvä hengitys ahdistusta varten

Syvä hengitys ahdistuksesta on jotain, jonka kuka tahansa voi oppia tekemään. Asiantuntijat ehdottavat tekniikkaa, jota kutsutaan pallean hengitykseksi. Tätä harjoitusta varten keskityt kalvoon, joka on tehokkain hengityslihas, joka sinulla on. Kun sinulla on hengenahdistusta, on tavallista, että hengität suustasi tai rintaasi. Kun kuitenkin hengität kalvostasi, voit käyttää vähemmän vaivaa ja energiaa, joten rasituksen tunne vähenee. Hapentarve ei ole yhtä suuri, ja hengitysnopeutesi hidastuu. Suurimmat jogit ja taistelulajien mestarit ovat kalvohengityksen asiantuntijoita.



Kuinka harjoitella palleahengitystä

Ensinnäkin, joko makaa taaksepäin tasaisella alustalla, kuten sängylläsi, pään tuettuna, tai muuten voit istua mukavasti tuolissa. Aseta toinen käsi rintakehän alle ja toinen ylävartaloosi. Tämän avulla voit tuntea, mitä pallesi tekee hengittäessäsi. Muista harjoittaa tällaisia ​​syvähengitysharjoituksia ahdistuneisuuteen oman kodin tai muun paikan yksityisyydessä, jossa sinua ei todennäköisesti häiritä. Ota kaikki lemmikkisi pois huoneesta ja kerro muille perheenjäsenillesi, että tarvitset aikaa yksin.



Lähde: rawpixel.com

sosiaalisen ahdistuksen tuki

Seuraavaksi hengitä hitaasti nenän kautta. Tällöin vatsa liikkuu kättäsi vasten. Kiristä vatsasi lihakset. Anna heidän pudota sisäänpäin hengittäessäsi joko suusi tai nenäsi läpi riippuen siitä, mikä näistä on sinulle helpompaa. Hengitä syvään sisään ja ulos kymmenen tai viidentoista minuutin ajan, jotta totut tähän tekniikkaan. Tee niin useita päiviä peräkkäin, kunnes kokeilet sitä mukavasti seisomaan. Se voi tuntua aluksi hieman oudolta, mutta ajan myötä se kasvaa luonnollisemmaksi.

Joitakin muita vinkkejä

Hyperventilaation ahdistusta voi olla vaikea poistaa kokonaan, mutta jos menet tilanteisiin, joissa olet todennäköisesti kokenut sen ja tiedät, että olet harjoitellut hengitysharjoituksiasi etukäteen, olet paljon paremmin valmistautunut. Olet vähemmän todennäköisesti hyperventiloitu tai tunnet hengenahdistusta, jos hengität sisään ja ulos nenän kautta suusi sijaan.

On normaalia tuntea olosi väsyneeksi, kun aloitat hengityksen nenän kautta, tai saatat tuntea, että se on paljon vaivaa. Siitä tulee kuitenkin normaalia ajan myötä. Keskittymällä enemmän aisteihin stressaavina hetkinä voit käyttää järkevämpää mielesi enemmän. Huomaat, että tapahtuva ei ole niin pelottavaa kuin olet ehkä arvannut.



Maadoitusmenetelmät

Voit myös harjoitella puristamalla kehosi eri osia ja vapauttamaan sitten jännitteet, jos olet stressaavassa tilanteessa. Se voi olla osa jalkasi tai joku muu huomaamaton, jotta kukaan ei huomaa. Jos olet keskittynyt näihin tuntemuksiin, voit tietoisesti hidastaa sykettäsi, etkä ole yhtä todennäköinen hyperventilaatiosta.

parisuhteen vaiheet

Keskustele itsesi kanssa

Jos olet keskellä voimakasta ahdistusta tai paniikkia, voit anteeksi kohteliaasti, etääntyä tilanteesta ja käydä hetken sisäistä vuoropuhelua. Voit sanoa esimerkiksi 'lääkäri on arvioinut minut ja sydämeni on kunnossa' tai 'minusta tuntuu siltä, ​​että en voi hengittää, koska ruumiini tarvitsee enemmän happea'. Jos tiedät syyn, josta tuntuu siltä, ​​kuin tunnet, voit alkaa käyttää joitain harjoittamiasi tekniikoita, ja sinun pitäisi pystyä puhumaan itsesi alas. Ennen kaikkea sinun on yritettävä saada itsesi hallintaan, jotta ahdistuneesta hetkestä alkanut ei tulisi täydelliseksi paniikkikohtaukseksi.

Harjoittele tietoisia häiriötekijöitä

Jos et voi puolustella itseäsi stressaavasta tilanteesta ja tunnet paniikkikohtauksen tai hengitysjakson tunteiden olevan tulossa, saatat ajatella jotain, jonka tiedät häiritsevän mielesi. Voit yrittää juosta kaikkien osavaltioiden pääkaupunkien läpi. Voit miettiä kaikkien huonekalujen värejä kotona tai luetella urheilutilastoja. Voit miettiä lyöntiä tiedät vitsejä. Mikä tahansa henkinen harjoitus, jonka voit keksiä, on sopiva. Temppu on suunnitella se etukäteen, jotta mielesi menee nopeasti siihen, jos sinulla on jännittynyt hetki. On hämmästyttävää, kuinka mieli voi häiritä kehoa ja saada sen pois negatiivisesta reaktiosta siihen, mitä sen ympärillä tapahtuu.

Lähde: rawpixel.com

Liikunta voi tehdä ihmeitä

Et voi käyttää kaikissa tilanteissa, kun tunnet ahdistusta, mutta joissakin tapauksissa se on mahdollista. Ehkä puhelinkeskustelut ylivoimaisen vanhemman kanssa laukaisevat ahdistuneisuutesi ja hengenahdistuksesi. Jos näin on, voit puolustella itseäsi keskustelusta ja mennä heti lenkille tai tehdä hyppyjä. Sykkeesi on joka tapauksessa kohonnut. Voit totella kehon taistelu- tai lentorefleksiä ja harjoittaa jonkinlaista fyysistä toimintaa sen sijaan, että sinulla olisi kaikkea kyseistä sidottua adrenaliinia eikä mitään tekemistä sen kanssa.

Älä laiminlyö itsehoitoa

Itsehoito kuuluu luokkaan asioita, joita voit tehdä ennen tai jälkeen stressaavien tilanteiden syntymisen. Voit juoda yrttiteetä, sytyttää kynttilöitä, joilla on nautittavasi aromi, tai voit kytkeä päälle musiikin, joka ei koskaan rauhoita sinua. Voit myös kirjoittaa tunteesi. Saamalla ne paperille, sinun on helpompi tunnistaa ja vapauttaa ne. Jos harjoittelet itsehoitoa säännöllisesti, tilanteet, jotka tuntuivat sinulle kerran erittäin stressaavilta, eivät ehkä tunnu yhtä pahilta.

Jäävesi

kuinka vietellä aviomies

Jos olet negatiivisessa ajattelujaksossa, jonka tiedät saattavan aiheuttaa paniikkikohtauksen tai hyperventilaation, voit täyttää kulhon jäävedellä ja upottaa kasvosi siihen. Se ei ole kovin miellyttävää, mutta jotkut asiantuntijat kokevat, että tämä raju toiminta voi järkyttää kehoasi, palauttaa sen olennaisesti ja estää täydellisen ahdistustilanteen ennen kuin sillä on mahdollisuus päästä alkuun.

Jooga ja taistelulajit

Jos huomaat, että sinulla on vaikea oppia itse tekniikoita, kuten palleahengitystä, on hyödyllistä osallistua toimintaan, jossa sinun on keskityttävä hengitykseen, mutta sinulla on opettaja tai ohjaaja, joka auttaa sinua . Jooga on erinomainen esimerkki, koska usein harjoituksen aikana tulee olemaan hetkiä ohjattua meditaatiota.

Ennen kuin osallistut luokkaan, voit puhua ohjaajan kanssa ja kertoa heille ahdistuneista hengitysoireistasi. He kiinnittävät mielellään erityistä huomiota meditaatio-osan aikana, jotta sinulla on tapana hengittää oikein stressin aikana.

Taistelulajit, kuten Karate, Taekwondo ja Judo, käyttävät yleensä myös meditaatiota, joten ne ovat toinen mahdollisuus, jos haluat oppia parempia hengitystekniikoita. On myös mahdollista, että taistelulajien kautta voit saada itseluottamusta etkä tunne niin nopeasti paniikkia tilanteissa, jotka aikaisemmin tekivät sinusta ahdistuneita.

Etsi mielenterveyden ammattilainen

On elintärkeää ymmärtää, että vaikka voit selvittää, miten päästä eroon hengenahdistuksesta ahdistuksesta hengitystekniikoiden, joogan jne. Avulla, nämä eivät todennäköisesti käsittele ongelmasi perimmäisiä syitä. Tätä varten sinun on tutkittava, mikä aiheuttaa sinulle niin ahdistusta, ja kliininen ympäristö on todennäköisesti paikka tehdä se. Voit ottaa yhteyttä osoitteeseen www.betterhelp.com/online-therapy/ puhuaksesi yhdelle terveydenhuollon ammattilaisistamme. Jos saat käsityksen siitä, mikä aiheuttaa ahdistustasi, sinun pitäisi jossain vaiheessa pystyä karkottamaan negatiiviset ajatukset ja tunteet, jotka aiheuttavat hengenahdistustasi.

liminaalitilat

Lähde: pexels.com

Valmistelu on avain

Mitä enemmän tiedät, mikä se aiheuttaa sinulle hengenahdistusta, sitä paremmin pystyt ymmärtämään, miten sitä hoidetaan. Jos olet joskus kysynyt, 'voiko ahdistuneisuus aiheuttaa hengenahdistusta', sinulla on nyt vastauksesi ja voit alkaa tutkia pitkää luetteloa mahdollisista ratkaisuista. Kukaan ei tule toimimaan kaikille, joten vaikka jooga tai taistelulajit saattavat olla vastaus yhdelle henkilölle, jollekin muulle, se voi olla laaja itseharjoittelu pallean hengityksessä tai mielenterveyden häiriötekijät kriittisellä hetkellä.

Mikä tahansa tapauskin on, mitä nopeammin aloitat tutkia joitain näistä mahdollisuuksista, sitä paremmin tunnet. Ei ole yhtä pahaa sensaatiota kuin kykenemätön saamaan hengitystäsi, eikä se todellakaan ole jotain, jonka haluat kokea säännöllisesti.