Liikunta ja ahdistuneisuus: Onko liikunnasta apua?

Liikunta ja kunto ovat niin yleinen osa kulttuuriamme tänään, että on vaikea kuvitella aikaa, jolloin käynti kuntosalilla työn jälkeen ei pidetty normaalina tapana. Mutta vain muutama vuosikymmen sitten amerikkalaiset eivät paljon harjoittaneet itseään. Ihmiset ovat voineet olla harrastaneet urheilua, mutta harvoin menivät kuntosalille vain treenaamaan tai menivät juoksemaan, ellei se ollut urheilutiimin tai harjoittelun kanssa. Vuonna 1960 presidentti Kennedy meni niin pitkälle, että kutsui Amerikkaa 'pehmeäksi' ja 'alikäytetyksi' kansakunnaksi.

Asiat alkoivat muuttua vuonna 1968, kun tohtori Kenneth Cooper julkaisi tuolloin uraauurtavan kirjanAerobic, hahmotellaan liikunnan terveyshyödyt. Siitä lähtien liikunnasta on tullut osa miljoonien ihmisten jokapäiväistä elämää. Harjoittelu nähdään nyt välttämättömänä yleisen terveyden ja terveellisen elämäntavan kannalta.





Lähde: pxhere.com

Vaikka liikunnan fyysiset edut ovat varmasti tärkeitä, monet ihmiset valitsevat myös liikunnan sen mielenterveyteen kohdistuvien vaikutusten perusteella. Ahdistus on lisääntymässä, ja miljoonat ahdistuneina elävät ihmiset etsivät tapoja hallita tilaansa. Hoidon ja lääkityksen lisäksi liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla ihmiset haluavat selviytyä ahdistuksesta. Monet ihmiset kokevat, että liikunta saa heidät tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja puhaltamaan höyryä, kun he tuntevat stressiä. Mutta auttaako liikunta todella ahdistusta?



tietääkö kaksisuuntainen henkilö oikean väärästä

Ahdistus: kasvava ongelma

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa. Arvioiden mukaan yli 18% eli 40 miljoonaa amerikkalaista aikuista elää ahdistuksesta. Ja tämä määrä kasvaa. Vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan 39% vastaajista kertoi olevansa ahdistuneempi kuin viime vuoden samaan aikaan.

infj persoonallisuus

Ihmiset, jotka kamppailevat ahdistuneisuuden kanssa, kokevat joitain samanlaisia ​​oireita, mukaan lukien paniikin ja huolen tunteet. Mutta ahdistuksen laajemmassa määritelmässä on myös useita sairauden alatyyppejä, mukaan lukien:



Lähde: flickr.com

  • Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: Yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle on ominaista krooninen ahdistus ja huoli, vaikka mikään ei aiheuttaisi sitä. Joku, jolla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, voi usein tuntea olevansa 'reunalla' tai erittäin jännittynyt näennäisesti ilman syytä.
  • Pakko-oireinen häiriö: Pakko-oireinen häiriö (OCD) sisältää kaksi tekijää: toistuvat ja ei-toivotut ajatukset (pakkomielteet) ja toistuvat käyttäytymismuodot (pakotteet). Joku, jolla on OCD, ryhtyy pakotteisiin toivoen estävän pakkomielteiset ajatukset tai saavan ne häviämään. Toistuvien käyttäytymisten laiminlyönti voi saada OCD: n tuntemaan voimakasta ahdistusta.
  • Paniikkihäiriö: Toisin kuin yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriölle on ominaista voimakas, akuutti äärimmäisen ahdistuksen jakso. Paniikkikohtaukset ovat tyypillisesti odottamattomia ja saavat jonkun tuntemaan suurta pelkoa sekä kokemaan fyysisiä oireita, kuten rintakipu, huimaus ja hengenahdistus.
  • Posttraumaattinen stressihäiriö: Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) kehittyy sen jälkeen, kun se on altistunut kauhistuttavalle tapahtumalle, jossa joku loukkaantui vakavasti, olisi voinut mahdollisesti vahingoittua vakavasti tai havaita jotakin äärimmäisessä vaarassa. Laukaisevia tapahtumia ovat luonnonkatastrofit, onnettomuudet ja väkivaltaiset hyökkäykset. Joku, jolla on PTSD, voi kokea paniikkikohtauksia, kun he ovat alttiina jollekin, joka muistuttaa heitä traumaattisesta tapahtumasta, kuten kovaa melua, tai kokea tunteita, jotka muistuttavat heitä tapahtumasta, kuten shokki.
  • Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö: Sosiaaliselle ahdistuneisuushäiriölle, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalifobia, on tunnusomaista ahdistuneisuuden tunne tai äärimmäinen itsetietoisuus jokapäiväisissä tilanteissa, joihin osallistuu muita ihmisiä. Jotkut ihmiset kokevat sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön vain tietyissä tilanteissa, kuten puhuessaan väkijoukon edessä tai syömällä julkisesti. Vakavammat sosiaalisen fobian muodot voivat saada jonkun kokemaan ahdistusta milloin tahansa, kun heidän täytyy olla lähellä tai olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa.

Vaikka kaikki nämä olosuhteet aiheuttavat jollekin samanlaisia ​​ahdistuksen, jännityksen ja paniikin tunteita, ne vaikuttavat ihmisten elämään eri tavoin ja niitä on myös kohdeltava eri tavalla. Esimerkiksi PTSD ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voidaan hoitaa tehokkaasti altistushoidolla, mutta tällaisella interventiolla olisi vähemmän vaikutusta yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön.



Voiko liikunta auttaa ahdistusta?

Kyllä, liikunta voi auttaa ahdistusta. Mutta se riippuu myös ahdistuksen tyypistä ja ihmisestä. Kuten kaikissa ahdistushoidoissa, erilaiset asiat toimivat eri ihmisille. Monet ahdistuneista ihmisistä ovat kertoneet, että liikunta auttaa heitä hallitsemaan paremmin tilan oireita ja kokemaan vähemmän ahdistuneita. Mutta on tärkeää yrittää käyttää itse ahdistusta nähdäksesi, mikä toimii sinulle.

Lähde: Kuva: Jonathan Colon - skatesphere.com

Kuinka liikunta auttaa ahdistusta?



taas yksinäinen

On olemassa useita tapoja, joilla liikunta auttaa ahdistusta:

Stressin helpotus

Liikunta voi olla vapautus ihmisille, kun he ovat stressaantuneita tai jännittyneitä. Jos olet koskaan lyönyt nyrkkeilysäkkiä nyrkkeilytunnin aikana, ymmärrät kuinka liikunta ja liikkuminen voivat auttaa sinua purkamaan stressisi. Pitkän työpäivän tai taistelun kanssa ystävän kanssa tai kun tunnet ahdistusta näennäisesti ilman syytä, kehosi liikuttaminen ja mielen puhdistaminen voi auttaa sinua päästämään nuo tunteet irti ja estämään niitä kehittymästä syvemmiksi ahdistuneisuuksiksi .

Häiriötekijä

Kun elät ahdistuneina, on aivan liian helppo tarttua ajatuksiisi. Yksi laukaiseva ajatus voi kiertyä moniin muihin ja saada sinut tuntemaan olosi äärimmäisen ahdistuneeksi ja kyvyttömäksi rauhoittamaan itseäsi. Harjoittelu riippumatta siitä, menetkö itse kuntosalilla, käy kuntoilutunnilla, mene lenkkeilyyn ulkona tai harjoittelet mitä tahansa liikuntaa, on hieno tapa häiritä mieltäsi ja estää itsesi tarttumasta ahdistukseen- aiheuttaa ajatuksia. Harjoittelun aikana mielesi keskittyy kehosi liikkeisiin, mikä antaa sinulle kaivatun tauon ajatuksista, jotka saavat sinut ahdistumaan. Joskus häiriötekijöiden poistaminen ja hyvä harjoittelu riittää lopettamaan ahdistuneet ajatukset heidän jälkeissään.

Endorfiinit

Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, hyvän olon hormonia, joka luonnollisesti parantaa mielialaasi. Sen lisäksi, että endorfiinit tuntevat olosi onnellisemmaksi, ne vähentävät myös stressiä, mikä puolestaan ​​voi tuntea sinut vähemmän jännittyneeksi ja ahdistuneeksi. Kun tunnet ahdistusta, yritä tehdä 10 minuutin tauko liikuttaaksesi kehoasi ja stimuloimalla endorfiinien vapautumista nähdäksesi, auttavatko heidän stressitaistelukykyynsä rauhoittumaan.

Parempi uni

miltä rakkaus tuntuu

Unen puutteen tai huonon unen laadun on osoitettu lisäävän ahdistusta erityisesti naisilla. Ahdistus voi myös vaikeuttaa nukkumista, varsinkin jos tunnet olevasi stressaantunut ja ahdistunut yöllä.Liikunta voi auttaa molemmissa tilanteissa, koska lihastesi kovalla työllä luonnollisesti väsytät. Harjoittelu vaatii valtavasti energiaa, joten kehosi on paremmin valmistautunut nukahtamaan yöllä. Lisäksi liikunta voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän ahdistuneeksi, jolloin sinusta alkaa todennäköisemmin tuntea ahdistuksen oireita, kun pää osuu tyynyyn.

Mikä on paras ahdistusharjoitus?

Kaikentyyppinen liikunta on hyödyllistä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Silti on olemassa muutamia liikuntamuotoja, jotka asiantuntijoiden mielestä ovat erityisen hyödyllisiä ahdistuksen tunteiden vähentämisessä. Nämä harjoitukset sisältävät:

Lähde: maxpixel.net

  • Juoksu: Kun olet ahdistunut, lenkkeily voi olla paras ratkaisu. Juoksu tarjoaa kaikki liikunnan edut ahdistukseen, kuten endorfiinivaimennus, stressin lievitys ja häiriötekijä. Juoksu laukaisee myös dopamiinin ja serotoniinin, kahden mielialaa säätelevän neurokemikaalin, vapautumisen. Juoksun toistuvalla luonteella voi olla myös meditatiivinen vaikutus aivoihin, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja nuorentuneeksi samalla tavalla kuin olisit istuessasi meditaatiossa.
  • Vaellus ulkona: Saadaksesi maksimaalisen ahdistusta vähentävän edun harjoittelustasi, kokeile mennä retkeilyyn ulkona. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä ajan viettäminen luonnossa alentaa stressihormonien määrää ja sillä on rentouttava vaikutus mieleen. Luonnossa olevan ajan yhdisteleminen liikuntaan tekee erittäin rauhoittavasta harjoittelusta, joka voi auttaa lievittämään ahdistuksen oireita.
  • Jooga: Zen-joogi-stereotypia on olemassa. Joogalla on muiden liikuntamuotojen edut ja sitten jotkut. Yksi joogan pääperiaatteista on elää nykyisyydessä äläkä tartu ajatuksiisi, mikä on erittäin hyödyllistä ahdistusta kokevalle henkilölle. Muilla joogan osa-alueilla, kuten syvällä hengityksellä ja meditaatiolla, on myös ahdistusta estäviä vaikutuksia.

Tästä huolimatta paras masennuksen ja ahdistuneisuuden harjoittelu (ja paras liikunta yleensä) on se, josta nautit. Jos yrität pakottaa itsesi harjoitteluun, jota vihaat, et voi pysyä siinä. Saat aina eniten hyötyä, sekä henkistä että fyysistä, harrastustyypistä, jota voit tehdä jatkuvasti. Jos suosikkiharjoituksesi ei ole yllä olevassa luettelossa, älä huoli. Jos sinulla on jo jonkinlainen liikunta, josta nautit ja jonka mielestä se auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi, jatka sen tekemistä varmasti. Mutta jos sinusta tuntuu, että nykyinen harjoitusrutiini ei auta ahdistustasi, yritä lisätä jokin yllä olevista harjoituksista rutiiniin ja katso, onko sillä merkitystä.

ruumiini on ruma

Muita tapoja hallita ahdistusta

Vaikka liikunta auttaa monia ihmisiä selviytymään ahdistuksestaan, se ei ole ainoa tehokas tapa hallita ahdistusta. Perinteisempiä menetelmiä, kuten lääkitys ja hoito, ei pidä unohtaa. Miljoonat ihmiset hoitavat ahdistustaan ​​terapeutin tai neuvonantajan avulla, joka voi toimia luotettavana luotettavana ja tarjota arvokkaita, yksilöllisiä neuvoja ahdistuksesta selviytymiseen.

Monille ihmisille yhdistelmä ahdistuksen hallinnan tekniikoita toimii parhaiten. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, muista, että hoito ei ole 'yhtä kokoa kaikille', ja voi viedä aikaa löytää sinulle sopivat ahdistushoidot. Ota yhteyttä terapeuttiin tai neuvonantajaan, jos haluat ottaa ensimmäisen askeleen kohti parasta tapaa selviytyä ahdistuksestasi.