Älä huoli huomenna, edisty tänään

Huoli. Pelkkä sana itsessään voi saada sydämemme ajamaan ja paniikkiin. Sitä joku on taistellut ajoittain, toiset enemmän kuin toiset. On vaikea olla huolestumatta varsinkin tilanteissa, joissa on epävarma lopputulos. Luonteemme on haluta tietää vastaukset ja tietää mitä odottaa. Kun sitä ei ole, mielemme alkaa huolestua. On vaikea olla tekemättä. Ja niin paljon kuin haluaisimme ottaa vastaan ​​Bobby McFerrinin kappaleen suositut suositukset ja 'Älä huoli, ole onnellinen', se ei vain tunnu niin yksinkertaiselta.



Lähde: pexels.com



Mikä on huolta?

Koska huoli on asia, jota me kaikki pyrimme tekemään luonnollisesti, emme yleensä ajattele määritelmää. Tiedämme mikä se on, koska koemme sen elämässämme. Sanan määritelmän tarkasteleminen voi kuitenkin antaa sinulle uuden käsityksen siitä ja auttaa sinua näkemään sen uudella tavalla. Merriam-Webster-sanakirja määrittelee huolen seuraavasti: 'kärsimään henkisestä ahdistuksesta tai levottomuudesta, ruokkimaan tai kokemaan huolta tai ahdistusta'.



empatian määritelmä

Näin se näyttää tosielämässä. Huoli on se, mitä tapahtuu, kun kohtaat suuren tilanteen, etkä tiedä mitä odottaa. Mielesi alkaa miettiä kaikkia mahdollisia lopputuloksia, joita voi tapahtua. Mietit, mitä tästä tai entä siitä. Et tee mitään muuttaaksesi tilannetta erilaiseksi; ajattelet yksinkertaisesti sitä ja käännät sitä uudestaan ​​ja uudestaan.

Kirjoittaja ja puhuja Joyce Meyer kuvailee huolta kuin keinutuoli. Hän sanoo, kun olet huolissasi, olet jatkuvasti liikkeessä, mutta et edisty mihinkään pääsemiseen, aivan kuten kun keinutat keinutuolissa. Tuoli on jatkuvasti liikkeessä, mutta pysyt vain yhdessä paikassa.

Miksi meidän on lopetettava huolestuminen

Jossain vaiheessa elämää olet todennäköisesti saanut jonkun sanomaan sinulle 'älä huoli'. No, tämä on hieno neuvo, mutta se ei auta meitä lopettamaan huolestumista. Se on helppo sanoa, mutta vaikea tehdä. On monia syitä, miksi meidän on lopetettava huolestuminen yhtä paljon kuin teemme. Huolestuminen on haitallista sekä henkiselle että fyysiselle terveydellemme.



Huolestumisella on kielteinen vaikutus kehoosi päästä varpaisiin. Huolestuminen voi aiheuttaa sinun kärsivän minusta lihaskipuja ja -kipuja. Se voi myös lisätä verenpainettasi, alentaa libidoasi, järkyttää vatsasi ja aiheuttaa äärimmäistä väsymystä. Liiallinen huoli voi vaikuttaa myös sydämeesi ja keuhkoihisi.

Huolestuminen voi jättää sinulle yleisen tuomion tunteen, aiheuttaa paniikkikohtauksia ja johtaa masennukseen. Nämä ovat kaikki huolen erittäin vakavia fyysisen ja henkisen terveyden sivuvaikutuksia. Ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla erittäin vaikea vetäytyä siitä. Se voi johtaa vetäytymiseen suhteista, sosiaaliseen ahdistukseen, alhaisempaan tuottavuuteen, itsesi fyysiseen huolenpitoon ja mahdollisesti itsemurhaan. Masennus on jotain, joka on otettava erittäin vakavasti. Jos kärsit huolesta masennukseen saakka, pysähdy heti ja ota yhteyttä BetterHelpin ammattilaiseen. Voit saada masennuksen torjunnassa tarvitsemasi avun ilman, että sinun tarvitsee koskaan lähteä kotoa. Ammattiterapeutit ovat käytettävissä työskentelemään kanssasi online-istuntojen kautta.



Lähde: rawpixel.com

Vaikka et kärsi masennuksesta, huolestuttava asia on silti sinun voitettava. Elämäsi paranee rajusti, kun opit strategian: 'Älä huoli huomenna, keskity tänään.

Älä huoli huomenna. Edisty tänään.

Kun voit oppia lopettamaan huomenna huolehtimisen ja alkaa keskittyä tänään, voit todella hallita huolta. Vaikka se ei ole helppo tehtävä, se voi muuttaa elämäsi dramaattisesti. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten voit keskittyä tänään, joten sinun ei tarvitse huolehtia huomenna.

Harjoittele Mindfulness

Jotkut ihmiset ovat epämiellyttäviä ajattelun ajatuksesta, koska heistä tuntuu siltä, ​​että se on uskonnollinen käytäntö, vaikka itse asiassa se ei ole. Mindfulness-meditaatio on yksinkertaisesti harjoitus, johon liittyy mielesi keskittäminen johonkin itsessäsi tai sen ulkopuolella.



Lähde: rawpixel.com

Mindfulness on yksinkertaisesti silmiesi sulkeminen, mielesi rauhoittaminen ja keskittyminen nykyiseen hetkeen. Keskityt hengitykseen, siihen, mitä aistisi kokevat ja mitä ympärilläsi tapahtuu tällä hetkellä. Suljet maailman ongelmat ja asiat, jotka ovat painaneet mielesi voimakkaasti. Tätä tehdessäsi voit alkaa laittaa ajatuksia mieleesi ja valita tarkoituksellisesti, mistä aiot ajatella.

Tämä on hyvä käytäntö milloin tahansa, kun alat tuntea olevasi huolissasi. Se auttaa laskemaan sykettäsi, asettamaan kehosi ja suunnittelemaan mielesi uudelleen.

Toimia

Kuten edellä mainittiin, emme tee mitään, kun olemme huolissamme. Ajattelemme yksinkertaisesti ongelmaa ja harjoittelemme sitä mielessämme yhä uudelleen. Jos haluat voittaa huolen, paras asia on aloittaa toimia tällä hetkellä. Lopeta keskittyminen ongelmaan ja aloita ajatella mahdollisia ratkaisuja. Kun sinulla on käsitys jostakin, mikä voisi parantaa tilannetta, aloita toimia.

Huolestuminen on yksinkertaisesti keskittymistä tilanteen tilanteeseen. Sen sijaan, että tekisit sen, sinun on toimittava asioiden suhteen, jotka tiedät. Jos rahat ovat niukat, aloita etsimällä keinoja heti vähentää menojasi, lisätä tulojasi tai löytää tapoja neuvotella velkojien kanssa, joille olet velkaa. Ratkaisujen löytäminen ongelmiin auttaa vähentämään huolestuneisuutta, koska alat tietää enemmän tilanteesta.

Tunnusta mitä tunnet

Huolen taustalla on usein pelko. Olet huolissasi, koska pelkäät tuntematonta tai pelkäät tilanteen lopputulosta. Siksi voi olla hyödyllistä tunnistaa pelko ja tuntemasi sen sijaan, että yrität peitellä sitä.

Kun olet tunnustanut, mitä pelkäät, voit alkaa muotoilla uskomuksiasi pelon ympärille. Monta kertaa huolemme ovat liioiteltuja. Mitä vietämme niin paljon aikaa murehtimiseen, usein ei tapahdu. Joten voi olla hyödyllistä miettiä, mitä pelkäät, ja tarkastella sitä uudessa valossa. Kun yrität välttää ajattelemasta sitä, päädyt huolehtimaan siitä ja tekemään huolestasi vielä suuremman. Sen sijaan kohtaaminen huolenaiheesi edessä voi vähentää osan vallasta, joka sinulla on.

Korvaa ajatuksesi

Monet ihmiset eivät tiedä, että meillä on kyky hallita ajatuksiamme. Ajatuksemme ei tarvitse hallita meitä. Vaikka sinulle saattaa olla tyypillistä huolehtia tilanteesta, voit estää itsesi ajattelemasta sitä kokonaan. Siksi yritä ajatella negatiivisia skenaarioiden sijasta positiivisia.

Temppu on korvata toimimattomat ajatukset toiminnallisilla. Jos yrität yksinkertaisesti lopettaa ajattelemisen asioista, joista olet huolissasi, on todennäköistä, että se ei toimi. Jos sinua esimerkiksi pyydetään olemaan ajattelematta purppuraa elefanttia, on todennäköistä - violetti elefantti on ainoa asia, jonka kuvitat päässäsi. Mutta jos sinua kehotettiin keskittymään esimerkiksi punasimpuun, ajattelet enemmän kuin todennäköisesti punasimppua purppuran norsun sijasta.

Vaikka tuo esimerkki saattaa tuntua sinulle typerältä, yritä laittaa tämä käytäntö elämääsi muihin tilanteisiin, joita kohtaat tällä hetkellä. Sen sijaan, että olisit huolissasi huomenna asiakkaalle antamasi esityksen unohtamisesta, yritä keskittyä harjoittelemaan ennen esitystäsi ja kertoa itsellesi jotain seuraavilla tavoilla: 'Tiedän tiedot, jotka aion jakaa ja aion tehdä hyvää työtä. ' Sanamme ja ajatuksemme ovat uskomattoman voimakkaita, ja meillä on kyky valita, mitä sanomme ja ajattelemme.

Lähde: rawpixel.com

Älä anna ahdistuksen hallita sinua

Älä huoli huomenna. Älä anna ahdistuksesi hallita sinua. Kun ryhdyt toimiin tänään, tiedät olevasi ennakoiva ja tekemässä jotain tilanteen hallitsemiseksi. Tässä on voimaa.

Jos olet joku, joka kamppailee huolestuneena kaikesta, kannattaa puhua ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua. On paljon parempi tapa elää, joka jättää sinut paljon onnellisemmaksi, kun opit käsittelemään huolesi ja ahdistuksesi. Kuvittele menevän päivittäin ilman, että kokisi kokenut ylivoimainen pelko ja huoli. Tuo elämä on mahdollista. Keskustele Better Health -terapeutin kanssa tänään, jotta voit olla matkalla elämään tuon elämän. Älä ole huolissasi huomenna, keskity edistymiseen tänään.