Avioero ja masennus: selviytymisosaaminen selviytymiseksi
Ei ole mikään salaisuus, että avioero ja masennus kulkevat usein käsi kädessä. Jos kamppailet avioeron henkisen menetyksen ja surun kanssa, saatat masentua. Masennus avioeron jälkeen on hyvin yleistä, jopa niiden keskuudessa, jotka lopettivat suhteen mielellään. Tämä vaikea sopeutumisaika ei kestä ikuisesti. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä avioerosta ja masennuksesta ja siitä, miten saada se läpi toiselle puolelle.
Lähde: rawpixel.comMasennus avioeron jälkeen ei ole sama kuin kliininen masennus. Ne liittyvät toisiinsa, koska se on tilannekohtainen tai sopeutumisjakso. Tätä kutsutaan yleensä tilanteiden masennukseksi tai sopeutumishäiriöksi.
Vaikka avioeron jälkeinen masennus ei ole kliinistä, sillä on silti monia samoja piirteitä. Voi olla vaikeaa erottaa, ovatko oireet osa kliinistä vai tilannelääkitystä. Jos sinulla ei ole koskaan ollut masennusta aiemmin, lääkäri todennäköisesti käsittelee sitä sopeutumishäiriönä. Vain jos oireet eivät parane ajan myötä, he harkitsevat kliinisen masennuksen diagnoosia.
enkeli numero 18
Avioeron masennuksen oireet
Masennuksen oireet avioeron jälkeen ovat hyvin samanlaisia kuin kliinisen masennuksen oireet. Tilannelääkityksen ominaisuuksia ovat:
- Ruokahalun puute
- Kiinnostuksen menetys aktiviteeteista ja harrastuksista
- Unettomuus tai nukkuminen liikaa
- Ärsyttävyys
- Väsymys
- Loitsut hallitsemattomasta itkusta
- Keskittymisen tai keskittymisen ongelmat
- Toivottomuuden, arvottomuuden ja pessimismin tunne
- Itsemurha-ajatukset tai yritykset
Näiden masennuksen klassisten oireiden lisäksi niillä, joilla on sopeutumishäiriö tai avioerosta johtuva masennus, esiintyy todennäköisesti myös tiettyä käyttäytymistä. Näihin voi sisältyä vastuiden huomiotta jättäminen, sosiaalisen sitoutumisen välttäminen, työnteon keskeyttäminen tai taistelu. Jos huomaat, että olet alkanut erota itsesi täysin kaikista ympärilläsi ja pysyä sisätiloissa suurimman osan ajasta, se voi olla merkki masennuksesta.
Avioero masennus
Tilannelääkityksen hoito on paljolti sama kuin kliinisen masennuksen hoito, yhdellä tärkeällä erolla. Kliinisessä masennuksessa lääkitys on yleensä välttämätöntä, ja se yhdistetään terapiaan auttaakseen hallitsemaan masennuksen jaksoja, joita voi esiintyä lääkityksen aikana. Toisaalta tilanteellinen masennus lisää terapian merkitystä ja käyttää lääkitystä oireiden hallintaan vain silloin, kun ne ovat vakavia tai pitkittyneitä.
Psykoterapia
On olemassa monentyyppisiä psykoterapiaa, joita käytetään tilanteellisen masennuksen hoitoon. Yleisin tämän tyyppiseen masennukseen käytetty hoitomuoto on kognitiivinen-käyttäytymisterapia. Terapeutti työskentelee kanssasi tunnistamaan ajattelusi ongelmat auttamaan sinua hallitsemaan ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi tietoisesti. Terapeutti on myös siellä tukemassa sinua ja auttamassa sinua sopeutumisen edistämisessä.
Lähde: rawpixel.com
Lääkkeet
On olemassa kahden tyyppisiä lääkkeitä tilanteiden masennukseen. Ensimmäinen ryhmä koostuu selektiivisistä serotoniinin sisäänoton estäjistä tai SSRI: stä. Näitä ovat tavalliset masennuslääkkeet, kuten Zoloft ja Celexa. Toinen tyyppi sisältää dopamiinin takaisinoton estäjiä, kuten Wellbutrin. Lääkäri määrää todennäköisesti masennuslääkkeitä vain, jos oireesi ovat vakavia, jos sinulla on itsemurhavaara tai jos oireesi ovat pitkittyneet. Sinä ja lääkäri seuraatte oireitasi huolellisesti, jotta lääkitystä voidaan vähentää sopeutumisjakson jälkeen.
On tärkeää huomata, että masennuslääkkeiden käyttöä ei saa koskaan lopettaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Vaikka tunnet olosi paremmaksi etkä tunne sitä tarpeelliseksi, odota lääkärisi ohjeita ennen lääkityksen lopettamista. SSRI: n peruuttaminen voi olla erittäin raskasta ja jopa tuskallista. On ensiarvoisen tärkeää, että kun on aika lopettaa lääkitys, se tehdään niin vähitellen.
Selviytyminen masennuksesta avioeron jälkeen
Lääkärin tai terapeutin hoidon aikana tai kun tuet ponnistelujasi hoidon aikana, on hyvä oppia selviytymistaitoja, jotka auttavat sinua läpi tämän vaikean ajan. On tärkeää, että käytät aikaa itsellesi ja että kaikki tarpeesi täyttyvät. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä muuttaaksesi elämäntapasi tai rakentaaksesi uusia tapoja auttaa sinua selviytymään masennuksesta avioeron jälkeen.
Kirjoita päiväkirja
21 enkelinumero
Kirjaaminen voi olla tärkeä osa selviytymisen työkalupakettia. Sinulla on paljon ajatuksia ja tunteita avioliitostasi, avioerostasi ja elämästäsi eteenpäin. Kun käydään läpi tätä prosessia, on hyvä kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan. Vaikka sinulla olisi hyvä tukijärjestelmä, sinun on joskus pystyttävä antamaan kaikki pois ilman suodatinta. Lehden avulla voit tehdä sen.
Lähde: pxhere.comToinen päiväkirjan etu on, että näet kuinka pitkälle olet tullut. Henkilö, joka olit avioliitossasi, ei ole se henkilö, jonka olet, kun olet sopeutunut avioeroosi. Se on mielekäs matka. Kun saavutat lopun, voit katsoa taaksepäin ja nähdä, kuinka pitkälle olet tullut. Noina aikoina, jolloin kaikki tuntuu toivottomalta, voit palata takaisin katsomaan, mitä olet saavuttanut henkilökohtaisessa kasvussa, ja saada itsesi takaisin radalle.
Huolehdi kehostasi
Tutkimukset ovat havainneet, että vähintään 30 minuutin liikunta päivässä voi lievittää masennuksen oireita. Voit käydä kävelyllä, nostaa painoja, tehdä aerobicia, tanssia talon ympärillä tai jopa kävellä kauppakeskuksen ympärillä. Tärkeää on, että nouset ylös ja liikkut vähintään puoli tuntia joka ikinen päivä.
On myös tärkeää, että syöt mahdollisimman terveellisesti. Masentuneena on tavallista haluta 'mukavuusruokia', joista suurin osa sisältää runsaasti rasvaa ja sokeria. Tämäntyyppisten ruokien syöminen vetää sinut alas ja lopulta pahentaa masennusoireitasi. Voisit myös lihoa, mikä vaikuttaa entisestään mielialaasi. Yritä rajoittaa alkoholinkäyttöä ja pitää terveelliset välipalat ympärillä. Jos sinun on mentävä syömään mukavuusruokaa, sinulla on vähemmän todennäköisyyttä siitä.
Ota aikaa sinulle
Kaikessa elämän hälinästä ja sopeutumisesta on helppo unohtaa huolehtia itsestäsi. Varmista, että vietät aikaa itsellesi joka päivä. Vaikka se olisi yhtä yksinkertaista kuin tunnin lukeminen poreammeessa, sinun pitäisi tehdä jotain hemmotellaksesi itseäsi päivittäin. Tämä saattaa tuntua aluksi vaikealta, varsinkin jos sinulla on lapsia, joita pitää hoitaa, mutta se auttaa pitämään sinut järkevänä tämän sopeutumisjakson aikana.
Pyytää apua
Älä pelkää pyytää apua. Tunnet olevasi väsynyt ja väsynyt tänä aikana. Anna ihmisten auttaa sinua valmiissa aterioissa, ylimääräisissä lastenhoitopalveluissa tai kotitöissä. Kun tunnet olosi paremmaksi, voit aina palata palvelukseen. Sinulla pitäisi olla ympärilläsi tukiverkosto, jonka avulla voit saada tarvitsemasi avun milloin tarvitset.
Poistu talosta
Kun olet masentunut, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on seurustella. On tärkeää, että jatkat ulos pääsyä ja tapaat ihmisiä tänä aikana. Pääsy talosta ja muiden ihmisten ympärille auttaa viemään mielesi irti ja antaa sinulle henkisen tauon. Voit myös nauttia mielialan lisäämisestä sosiaalistamisen avulla. Älä vain ympäröi itseäsi niillä, jotka antavat korvan kuuntelemaan, kun tarvitset sitä. Tarvitset myös ystäviä, jotka auttavat sinua poistamaan mielesi kokonaan.
taikuri tunteina
Seuraavat vaiheesi
Jos olet äskettäin eronnut ja masennus saa parhaansa, etusijalla tulisi olla apua pyytäminen. Keskustele oireistasi mahdollisimman pian terapeutin tai psykiatrin kanssa, jotta voit aloittaa toipumisen. Sen jälkeen, kun pysyt hoitotapaamisissa ja hoidat kaikki terapeutin sinulle antamat tehtävät, näet sinut läpi tämän vaikean ajan ja toiselle puolelle, jossa voit olla jälleen onnellinen.
Lähde: rawpixel.comJos olet huolissasi terapeutin säännöllisten tapaamisten aiheuttamista haitoista, on vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua. Verkkopalvelualustat, kuten BetterHelp, tarjoavat ainutlaatuisen ja kätevän tavan osallistua terapiaan. BetterHelp on edullisempi kuin perinteiset hoitovaihtoehdot. Se on myös edullinen, koska niitä on saatavana 24/7/365.
BetterHelpin käyttämiseen tarvitaan vain älypuhelin, tabletti, kannettava tietokone tai tietokone. Sinulla on mahdollisuus käyttää ääni-, teksti- tai videopuhelua. Voit osallistua mistä tahansa ja milloin tahansa. Älä epäröi ja anna masennuksesi oireiden pahenevan. Ota yhteyttä BetterHelpiin jo tänään ja aloita hoito, joka auttaa sinua elämään täysillä.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
