Käsittelemään vihaa? Viisi tapaa selviytyä

Viha on osa elämää. Riippumatta siitä, kuka olet, mistä tulet tai mikä tarinasi voi olla, koet vihaa yhdessä tai toisessa vaiheessa. Vihasta on yleinen väärinkäsitys, ja väärinkäsityksen mukaan viha on huono asia. Viha sinänsä ei ole huono tai negatiivinen tunne; itse asiassa viha voi olla varsin motivoiva, ja se voi toimia liikkeellepanevana voimana.



Lähde: pexels.com



Ongelma ei ole itse vihassa, vaan kyvyn puutteessa selviytyä vihasta tuottavasti. Ei ole luonnostaan ​​vikaa siinä, että sinua ärsyttää joku, joka jatkuvasti häiritsee sinua sosiaalisessa tapahtumassa, mutta jos vedät pois ja lyö heitä kasvoihin, siinä on jotain vikaa ja se voi jopa johtaa sarjaan oikeudellisia kysymyksiä sinulle. Tärkeää on ymmärtää, että ihmiset eivät pääse vaikeuksiin pelkästään vihastumisen vuoksi; he joutuvat vaikeuksiin käsittelemään vihaa tavoilla, jotka eivät yksinkertaisesti ole sopivia.

Vihan ymmärtäminen

Yksi tärkeimmistä osista ymmärtää viha on ymmärtää, että se on osoitus siitä, että jokin on vialla. Nyt tämä voi vaihdella riippuen siitä, kuka olet tai missä tilanteessa olet tekemisissä. Vihaa koskeva yleinen totuus on kuitenkin ongelman olemassaolo. Tämä ongelma voi liittyä työpaikkaasi, suhteeseen, johon olet osa, tai jotain muuta kokonaan. Joskus vihaa aiheuttava ongelma ei ole helposti ilmeinen. Se voi vaatia aikaa, ajattelua ja huolellista harkintaa päästäksesi pohjalle, mikä todella aiheuttaa vihaa.



Vihan merkkejä

Kokonaisuutena on joukko varoituksia, jotka liittyvät vihaan. Jos huomaat, että sinulla on useita oireita, voi olla hyvä, että otat askeleen taaksepäin. Joitakin yleisimpiä vihan merkkejä ovat seuraavat:

  • Lisääntynyt syke
  • Puristettu leuka
  • Korkeampi ruumiinlämpö
  • Kehottaa fyysisesti tai sanallisesti loukkaantumaan
  • Halu päästä eroon nykyisistä olosuhteista
  • Kauna
  • Alkoholihalut
  • Nosta äänesi
  • Huumorin menetys

Vihan merkkien kokeminen ei ole luonnostaan ​​huono asia, mutta tässä on sinun yritettävä rauhoittaa itseäsi tai jopa poistaa itsesi tilanteesta kokonaan, jos se on mahdollisuuksien valtakunnassa. Näinä hetkinä avain on muistaa, että hallitset vihaa; viha ei hallitse sinua.



Lähde: pexels.com

Vihan muunnelmat

Viha saa usein rapin olevan melko yksinkertainen tunne, mutta tämä on väärä. Vihaa on monia muunnelmia ja tyyppejä. Viha voi olla tukahdutettua, kroonista tai passiivista. Monissa tapauksissa viha voi olla lepotilassa jonkin aikaa ja tulla ulos ihmisestä, kun hänellä on ollut tarpeeksi eikä kykene tukahduttamaan sitä enää. Tietenkin on olemassa monenlaisia ​​tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miksi joku tuntuu vihaiselta ja minkä tyyppistä vihaa hän kokee.

Joskus viha on vain osoitus tukahdutetusta asiasta, joka on vielä ratkaistava. Tämä kysymys voi juontaa juurensa lapsuuteen tai liittyä vain asiaan, josta joku ei ole koskaan puhunut. Vihasta huolehtiminen ja vihan lähteen käsitteleminen on niin tärkeää terveellisen ja tuottavan elämän nauttimiseksi. Tästä syystä tietämys siitä, kuinka selviytyä vihasta, on asia, jota käsitellään tässä vaiheessa.



Kuinka selviytyä vihasta

On monia tapoja selviytyä vihasta. Jotkut menetelmät toimivat joillekin ihmisille paremmin kuin toisille. Siitä huolimatta, että meillä on useita tapoja selviytyä vihasta, varmistetaan, että ihmiset eivät kaatuu epäterveellisillä tavoilla tai muuten tee päätöksiä, joita he katuvat, kun he ovat viimeinkin onnistuneet rentoutumaan ja rauhoittumaan.

Tauko

Viha voi olla erittäin voimakas tunne. Kun joku tuntuu vihaiselta, hänen perus tunteisiinsa voi sisältyä jotain tekemistä vapautuksen saamiseksi, onko huutaa vihansa lähteellä, heitetään jotain seinälle tai jopa väkivalta. Mikään näistä valinnoista ei ole rakentavaa; Itse asiassa ne ovat erittäin tuhoisia ja voivat pahaa tilannetta pahentaa. Aina on tärkeää ajatella ennen kuin teet, ja siksi keskeyttäminen on niin tärkeää.

Kun teet tauon, teet itsellesi useita palveluksia. Ensinnäkin pystyt arvioimaan tilanteen. Tämän avulla voit tarkkailla, mitä tapahtuu, ja määrittää, mikä on viisain seuraava askel. Keskeytys on myös erinomainen tapa selviytyä vihasta, koska se varmistaa, ettet tee jotain, mikä voi vahingoittaa suhdetta tai saada sinut vaikeuksiin. Seuraavan kerran kun tunnet houkutusta lyödä jotain häiritsevää, ota minuutti tauko ja kerää itsesi.

Kävellä pois



Elämässä huomaat, että pois meneminen on toinen rakentava tapa selviytyä vihasta. Käveleminen tekee useita asioita; se estää sinua vihastumasta tilanteesta, joka on häirinnyt sinua. Se varmistaa myös, että et tee jotain, mitä valitat, ja se säästää sinua vahingoittamasta muita ihmisiä, jotka ovat myös vihaisia, mutta silti puuttuvat asianmukaiset välineet vihansa käsittelemiseksi. Monet ihmiset ovat loukkaantuneet tai jopa tapettu, koska he eivät kävelleet pois, kun heillä oli mahdollisuus. Ei ole mitään vikaa kävellä pois ja kerätä itseäsi.

Harjoittele

Uskokaa tai älkää, liikunta on erittäin rakentava ja terveellinen tapa selviytyä vihasta. Jotkut niin monet ihmiset osuvat kuntosalille, kun heillä on ollut vaikea päivä. Venyttely, painojen nostaminen, juoksumatolla harjoittelu jne. Ovat kaikki hyviä selviytymään vihasta harjoituksen aikana vapautuvien endorfiinien takia. Turhautumisen ottaminen ulos nyrkkeilysäkkiin sen henkilön sijaan, joka katsoi sinua sivuttain, on aina parempi protokolla.

Laskea kymmeneen

Laskeminen kymmeneen keinona selviytyä vihasta voi kuulostaa nuorelta joillekin ihmisille, mutta se on erittäin terve päätös. Laskeminen kymmeneen auttaa sinua rauhoittumaan ja estää sinua käyttäytymästä tavalla, josta olet todennäköisesti pahoillasi myöhemmin. Ohjaamalla huomiosi laskemiseen, tämä varmistaa, että pysyt hallinnassa ja se antaa sinun perustelusi hallita vastakohtana välittömälle, tuhoisalle vaarnalle.

Lähde: rawpixel.com

Tee elämäntapamuutos

Jos huomaat, että olet jatkuvasti ihmisten lähellä tai ympäristössä, joka pakottaa sinut käsittelemään vihaa, elämäntavan muutos voi olla kunnossa. Voi olla aika lopettaa suhde, löytää uusi työpaikka tai muuten poistaa itsesi kaikesta, mikä saa sinut jatkuvasti kokemaan vihaa. Yksi tärkeimmistä asioista on muistaa, että jatkuva viha ei ole sinulle hyvä. Jatkuvasta vihasta voi nopeasti tulla krooninen viha, jolla on kaikenlaisia ​​vaikutuksia mielenterveyteen, henkiseen ja jopa fyysiseen terveyteesi, kuten immuunijärjestelmään.

infj porno

Sinun ei pitäisi jatkuvasti olla sellaisten asioiden tai ihmisten ympäröimä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi ja onneton. Asianmukaisen elämäntavan muuttaminen ei aina ole helppoa tai mukavaa alussa. Pitkällä aikavälillä kiität kuitenkin itseäsi elämänlaadun parantamisesta ja ovien avaamisesta suhteisiin ja paikkoihin, jotka ovat terveellisempiä ja hyödyllisempiä sinulle ihmiseksi.

Lähde: pixabay.com

Terapeutin tapaamisessa ei ole häpeää

Jos huomaat, että sinulla on edelleen vaikeuksia selviytyä vihasta viidestä edellä mainitusta menetelmästä huolimatta, voi olla hyvä idea nähdä terapeutti. Yhteistyö mielenterveysasiantuntijan kanssa voi olla hyödyllistä, ja saatat löytää taustalla olevia, syvään juurtuneita asioita, jotka vaikeuttavat suuttumusta selviytymään vihasta.

Monilla ihmisillä on varauksia työskennellä terapeutin kanssa, ja tähän on monia syitä. Joskus ihmisistä tuntuu siltä, ​​että heillä on jotain vikaa, jos he kamppailevat käsittelemään tiettyjä asioita ilman muiden apua. Todellisuudessa jokainen tarvitsee joskus apua, eikä ole mitään vikaa myöntää tämä ja etsiä tarvittavaa ohjausta. Terapeutti ei ole paikalla tuomitsemaan sinua vaan palvelemaan sinua ja auttamaan sinua nauttimaan parhaasta elämästäsi. On olemassa lukemattomia menestystarinoita, jotka terapia on saanut aikaan.

Täällä BetterHelpissä meillä on joukko huippuluokan terapeuteja, jotka olisivat innostuneita työskentelemään kanssasi. Riippumatta siitä, kamppailetko selviytyessäsi vihasta vai käsitteletkö jotain muuta asiaa, olemme täällä sinua varten. Apun pyytäminen ja vastaanottavaisuus toisten suhteen ovat kukin kasvun ja yksilöllisen kypsyyden merkkejä. Ei ole väliä kuka olet tai mikä tarinasi on, sinun ei pitäisi koskaan tuntea olevasi yksin. Jokainen ansaitsee luotettavan tukijärjestelmän, johon hän voi kääntyä.

Voit aloittaa BetterHelpin käytön milloin tahansa ja mistä tahansa napsauttamalla vain tätä.