Selviytyminen hypervigilantista

Kun kamppailet hypervigilanssin kanssa, mielesi kertoo jatkuvasti, että etsit vaaraa. Tulet huoneeseen ja huomaa aina uloskäynnit. Pieni muutos jonkun sävyssä vie sinut reunaan, äkilliset liikkeet ja äänet saavat sydämesi kilpaamaan, tarkistat jatkuvasti, onko joku takanasi. Traumaattisen tapahtuman läpikäyminen voi antaa meille tunteen, ettemme voi koskaan enää antaa vartijamme alas. Mutta ansaitset pystyä nauttimaan elämästä ilman uupumusta, jota sinun on aina suojattava. Uusien selviytymisstrategioiden tutkiminen voi auttaa hallitsemaan pelkojasi tavoilla, jotka tukevat terveyttäsi ja hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.

Lähde: pixabay.com

Mikä aiheuttaa yliherkkyyttä?

Ylivalvonta on tila, jossa olet hyvin varovainen ympäristöösi mahdollisesti tulevista uhista. Vaikka tämä on tapa, jolla kehomme suojaa meitä mahdollisesti vaarallisissa tilanteissa, kuten kävely yksin pimeän kujan läpi yöllä, ahdistuneisuus ja traumat voivat pitää valppautta ylikuormituksessa jopa jokapäiväisessä elämässämme. Krooninen hypervigilanssi johtuu usein posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) käydessään läpi tuskallisen kokemuksen. Vakavat onnettomuudet, sotilaallinen taistelu, seksuaalinen väkivalta ja jatkuva väärinkäyttö voivat laukaista ja ylläpitää kehomme reaktiota '' lennä tai taistele '' varmistaaksemme trauman toistumisen.

Valitettavasti tämä jättää meidät reagoimaan liikaa uhkiin, joita ei aina ole. Jatkuva valvonta ja herkkyys kaikkialle ympärilläsi voivat maksaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Ahdistuneisuushäiriöt voivat myös aiheuttaa meille liian suuren varautumisen katastrofiin milloin tahansa. Mutta selviytymisstrategiat kuten tarkkaavaisuus ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa meitä huolehtimaan tarpeistamme samalla opettaen mielemme tuntemaan olonsa taas turvalliseksi.

Kuinka ylivalvonta vaikuttaa elämäämme

Asuessasi vihamielisessä tai loukkaavassa ympäristössä pienimmän vihjeen havaitseminen voi olla kaikki ero, joka antaa sinulle tarpeeksi aikaa päästä eroon vahingoista. Mutta mielemme ei välttämättä ymmärrä täysin, ettemme ole vaaroista, joten seurauksena on valvontatila. Tämä voi näyttää siltä, ​​että valmistaudutaan kaikkiin pahimpiin tilanteisiin, luetaan merkkeihin, jotka eivät todellakaan tarkoita vaaraa, tai kokee jatkuvaa harppausta.

Jatkuva uhkien yliarviointi voi saada meidät tuntemaan, että meidän on vältettävä tilanteita tai paikkoja, jotka saattavat vaarantaa meidät uudelleen. Esimerkiksi vakava auto-onnettomuus voi johtaa sinut ajamaan liian hitaasti, jatkuvasti tarkistamaan peilit tai jopa lopettamaan ajamisen kokonaan. Olipa paeta suunnitelmia tai luetaan tarkasti ihmisten kehon kieltä, hypervalvonta pitää meidät valmiina uhkaan, jota ei välttämättä ole.

Hypervigilanssia ovat saattaneet aiheuttaa epäoikeudenmukaisesti olosuhteet, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, mutta väsymys ja eristyneisyys aina vartioinnista on taakka, jota sinun ei pitäisi joutua jatkamaan. Sen sijaan voit kouluttaa mielesi hallita pelkoa tavoilla, joiden avulla voit nauttia elämästä uudelleen. On monia todistettuja onnistuneita hoitoja auttaa lievittämään PTSD: tä tai ahdistusta, joka voi olla hypervigilanssisi takana. Ja sinun ei tarvitse käydä läpi tätä yksin. Löytäminen tukiryhmät joka voi liittyä kokemukseesi, voi olla yhteydessä parhaisiin resursseihisi tarpeisiisi.

Lähde: unsplash.com

Onko hypervalvonta päätösten takana?

Keskeytymättömän valppauden ahdistus voi vaikuttaa päätöksiimme tietämättä. Hypervigilanssin aiheuttamien fyysisten, emotionaalisten ja käyttäytymisoireiden tunteminen voi auttaa meitä näkemään, miten se vaikuttaa elämämme valintoihin.

Fyysinen

Kehomme tuottaa adrenaliinia aina, kun uskomme olevamme vaarassa. Hypervigilanssi aiheuttaa usein lisääntynyttä sykettä, laajentuneita pupillia, nopeamman hengityksen, hikoilun ja kohonneen verenpaineen. Tämä meneillään oleva 'lennon tai taistelun' refleksi saa meidät hämmästymään helposti odottamattomista äänistä ja liikkeistä, kuten polven ääliöreaktion tuntemisesta odotetulla oven koputuksella. Olla ympäristössä, jossa tapahtuu liikaa, voi tuntua ylivoimaiselta ja häiritä kykyämme keskittyä siihen, mitä teemme. Yliherkkyys voi myös aiheuttaa univaikeuksia, mikä tekee meistä alttiimpia väsymykselle ja ahdistukselle.

Tunteellinen

Emme ole aina tietoisia tunteista, jotka ovat meidän tarpeemme olla valppaita. Trauma voi viedä rajusti kykymme tunnistaa ja säätää tunteitamme. Pelon, ahdistuksen ja paniikin lisäksi hypervigilanssin aiheuttama krooninen stressi voi johtaa mielialan vaihteluihin ja ylireaktioihin ärtyisyydestä äkilliseen vihapuheeseen. Viha on yleinen emotionaalinen vastaus traumaan ja mahdollisen vaaran uhkaan, koska se auttaa keskittymään huomiomme selviytymiseen.

252 enkelinumero

Käyttäytyminen

Jatkuva hypervigilanssin jännitys voi kääntää meidät kohti epäterveellisiä tapoja hukuttaa pelkomme antamaan meille hallinnan tunteen. Mutta väärien selviytymistapojen kääntäminen voi vahvistaa ahdistusta, joka aiheuttaa hypervigilanssia.

Ylikuormitus uskotaan olevan selviytymisstrategia hypervigilanssille ja PTSD: lle. Vaikka pitkät työt näyttävät tuottavilta, pakko-impulssi työhön voi saada meidät unohtamaan suhteemme, unemme ja terveytemme. Tässä tapauksessa ylityötä ei tehdä nautinnosta, vaan trauman aiheuttamien vaikeiden tunteiden välttämiseksi tai valmistautumiseksi mahdollisiin katastrofeihin.

Päihteiden väärinkäyttö on toinen epäterveellinen tapa yrittää hallita pelkoa ja ahdistusta hypervigilanssin takana. Aikeissa 50-66% ihmisistä, jotka kokevat PTSD: n, kamppailevat myös riippuvuuden kanssa. Alkoholi ja muut lääkkeet voivat tilapäisesti palauttaa aivojemme rentouttavat kemikaalit, jotka trauma on ehtynyt, mikä antaa meille helpotuksen jatkuvasta adrenaliinihyökkäyksestä. Krooninen ahdistuneisuus voi alentaa impulssivalvontaa, mikä helpottaa itsehoitoa, kun tunnemme ahdistusta.

Lähde: unsplash.com

Hypervigilanssin aiheuttama ylistimulaatio voi myös saada meidät välttämään sosiaalisia tilanteita, eristämään meidät rakkaistaan ​​ja muista tuen lähteistä. Kun jätämme itsemme huolestuttaviin ajatuksiin, negatiiviset tunteet ja uhkien käsitys voivat tuntua vieläkin voimakkaammilta. Eristäminen voi myös saada sinut tuntemaan olosi yksin taistelussasi. Mutta mukaan PTSD: n kansallinen keskus, 7 tai 8 sadasta ihmisestä kokee PTSD: n jossain vaiheessa elämässään. Tavoita muita, jotka tietävät, mitä olet käymässä, joko tukiryhmien kautta tai ryhmähoito, voi auttaa sinua navigoimaan tietä palautumiseen.

Selviytymisstrategiat hypervigilanssille

On taitoja ja tottumuksia, jotka auttavat hallitsemaan impulssia olemaan jatkuvasti varuillaan ja vähentämään hypervigilanssin vaikutuksia elämäämme.

Itsehoito

Trauma- ja ahdistuneisuushäiriöistä toipuminen voi viedä aikaa, kärsivällisyyttä ja harjoittamista. Yksi parhaista tavoista tukea itseämme tämän prosessin kautta on harjoitella vähän itsehoito. Perustarpeiden, kuten syömisen, nukkumisen ja liikunnan, hoitaminen voi tuntua haastavalta, mutta tekee ihmeitä joustavuudellesi ja hyvinvointitunnellesi. Jos ajattelet, 'Kuinka monimutkainen kysymys, kuten hypervigilanssi, voi vaatia niin yksinkertaisia ​​ratkaisuja?' ' On tärkeää ymmärtää, että päivän päätteeksi olemme ihmisiä, biologisia olentoja, jotka luottavat energiaan ylläpitääksemme energiaa, joka tulee asianmukaisen ruoan, unen ja liikunnan muodossa. Tarvitsemme tietysti muita asioita elämässä (kuten suoja ja sosiaalinen vuorovaikutus), mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka suuri osa hyvinvoinnistamme riippuu energiasta (ruoka, uni ja liikunta). Älä vain sivele näitä tietoja, jos se tuntuu itsestään selvältä - yritä ajaa itsesi priorisoimaan nämä kolme asiaa, ja huomaat muutoksen.

Jos hypervigilanssi vaikuttaa uneen, yritä asettaa säännöllinen nukkumaanmeno ja käyttää jossain vaiheessa (tarpeeksi hikoilua) päivän aikana. Jos huomaat valehtelevan huolestuttavaa, käänny jotain rauhoittavaa kohtaan, kuten suosikkikirja tai yrttitee.

Säännöllinen syöminen ylläpitää tasaista verensokeritasoa, mikä voi auttaa meitä hallitsemaan, kuinka hypervigilanssi vaikuttaa mielialaamme. Yritä aloittaa päiväsi kiinteällä aamiaisella, syömällä pieniä annoksia hitaasti vapautuvia energiaruokia (kuten täysjyvätuotteita ja pähkinöitä) koko päivän ajan ja vältä ruokia, jotka voivat lisätä verensokeriasi (kuten karkkia ja soodaa).

Lähde: piqsels.com

Tutkimukset ovat osoittaneet sen Harjoittele voi auttaa lievittämään PTSD: n oireita ja tukemaan toipumista. Jopa lempeät fyysiset aktiviteetit (kuten jooga, kävely tai tai chi) vapauttavat rauhoittavia endorfiineja ja pitävät meidät keskittymässä nykyhetkeen.

Tarkkaavaisuus

Harjoittelu tarkkaavaisuus opettaa meille, kuinka tulla tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu tällä hetkellä. Tähän sisältyy ajatusten, tunteiden ja tuntemusten havaitseminen tuomitsematta niitä tai työntämättä niitä pois. Mindfulness voi auttaa purkamaan vaara-odotuksemme siitä, mitä ympärillämme todella tapahtuu. Se paljastaa myös, kuinka valtavat tunteet, jotka ajavat meitä olemaan valppaita, eivät voi vahingoittaa meitä, vaikka ne ovatkin tuskallisia ja järkyttäviä.

Yksi ensimmäisistä vaiheista tietoisuuden harjoittamiseen on vain huomata hengitys. Tämä voi auttaa sinua saamaan yhteyden kehossasi tapahtuvaan tapahtumaan ja opastamaan, miten ahdistuneisuus voi vaikuttaa ajattelutapaasi. Hengitkö nopeasti? Voitko hidastaa tätä? Pidätkö jännitystä muualla kehossasi? Mistä se kanta tulee? Voitko istua levottomuuden kanssa työntämättä sitä pois?

Puhuminen asiantuntijan kanssa

Vaikka on olemassa monia terveellisiä asioita, joita voit tehdä itsellesi selviytyäksesi hypervigilanssista, voi olla haastavaa kohdata pelkästään sen taustalla olevat syyt. PTSD ja ahdistuneisuushäiriöt ovat sidoksissa tuskallisiin kokemuksiin, joita mielemme on yrittänyt suojata. Heidän palaamisensa voi tuntua turvallisemmalta toipumiselle omistautuneen henkilön ohjauksella ja tuella. BetterHelp voi yhdistää sinut lisensoidut mielenterveysasiantuntijat, jotka ovat erikoistuneet tekniikoihin, jotka auttavat sinua selviytymään traumasta ja kuinka se vaikuttaa kokemukseesi maailmasta. Tutkimukset osoittavat, että online-hoito voi olla tehokas keino vähentää PTSD-oireita, kuten hypervigilanssi ja toipuminen PTSD: stä.

88 enkelinumeron merkitys

Mielenterveyden ammattilainen on arvokas resurssi, joka auttaa sinua kohti turvallisuuden tuntemisen tavoitetta. Yhteistyö syrjäisen ja kohtuuhintaisen henkilön kanssa luo yhden vähemmän esteen ensimmäiselle askeleelle kohti toipumista. Harkitse seuraavia BetterHelp-neuvonantajien arvosteluja vastaavista ongelmista kärsiviltä ihmisiltä.

Counselor arvostelut

'En osaa sanoa, kuinka paljon Cindi on auttanut minua viime viikkoina, että minulla on ollut hänet neuvonantajana. Hän on auttanut minua ymmärtämään enemmän olosuhteistani, auttanut minua ratkaisemaan joitain asioita menneisyydestäni ja antanut minulle loistavia selviytymistekniikoita, joita käytän tulevaisuudessa. Olen ollut monien psykiatrien luona, mutta kukaan ei ole koskaan ollut niin viisas, huolehtiva tai huomaavainen kuin Cindi. Hän on auttanut minua ymmärtämään asioita itsestäni, joita en ole koskaan tuntenut. Cindi, jos olet koskaan lukenut tämän, kiitos paljon kaikesta mitä teet. Olet hämmästyttävä.'

'Kaksi istuntoa .... ja minusta tuntuu, että hän on auttanut minua niin paljon. Ensimmäisen istuntomme ensimmäisten 15 minuutin aikana hän pystyi tunnistamaan tärkeimmän syyn ahdistukselleni ja masennukselleni. En ole koskaan ollut mukana neuvonantajana; Asentoni on kuitenkin muuttunut täysin Dr.Butlerin kanssa työskentelyn jälkeen. Minulla on vielä pitkä matka, mutta voin ainakin sanoa, että näen vihdoin tunnelin päässä olevan valon. '

Ansaitset tuntea olosi turvalliseksi

Yliherkkyys voi huijata meidät ajattelemaan, että maailma on meitä vastaan, vaikka menneisyydessä välttämämme vaarat olisivat jo ohitse. Löydät rauhan tunteen uudelleen terapian, terveiden selviytymisstrategioiden ja kokemuksemme ymmärtävien ihmisten tuen avulla, jotta toipuminen voi tuntua vähemmän vaaralliselta. Ota Ensimmäinen askel.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Miltä hypervigilance tuntuu?

Hypervigilanssi on lisääntyneen valppauden tila. Olet jatkuvasti tietoinen ympäristöstäsi ja pelkäät, että joku (tai jotain) satuttaa sinua. Tässä tilassa oleva henkilö ryhtyy ylimääräisiin varotoimiin suojautuakseen koetulta uhalta. Jos olet hypervigilanssin tilassa, olet erittäin herkkä ympäristölle. Se voi saada sinut tuntemaan olevasi tarkkaavainen kaikista piilotetuista vaaroista, olivatpa ne sitten muiden ihmisten tai ympäristön aiheuttamia. Ylivalvonta voi vaikuttaa vakavasti ihmisen mielenterveyteen. Se on yleinen oire PTSD: ssä. Posttraumaattinen stressihäiriö on mielenterveystila, joka vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin. PTSD: n lisäksi muut mielenterveysolosuhteet voivat olla syy siihen, miksi joku kokee hypervigilanssia. Esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöillä on nopea olla herkkä ympäristölle. Erittäin ahdistunut henkilö on erittäin tietoinen siitä, mitä heidän ympärillään tapahtuu. Jotkut ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset uskovat, että heidän turvallisuudelleen on välitön uhka. Hypervigilanssin vaikeusaste voi vaihdella mielenterveydentilasta riippuen. Esimerkiksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaava henkilö voi olla erittäin tietoinen ympäristöstään suuressa määrin maanisen jakson tai psykoosin aikana. Ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, hoidetaan psykoosilääkkeitä toisinaan manian aikana, ja nämä lääkkeet voivat auttaa hypervigilanssin oireena. Se voi olla helpotus, kun olet vähemmän vartioitu ja pystyt keskittymään elämään. Kun hypervigilanssi vaikuttaa mielenterveyteen, on tärkeää saada apua. Jos huomaat olevasi aina vartioitu tai peloissaan, kun kävelet ulkona julkisuudessa, saatat kokea hypervigilanssin oireita.

Mikä on hypervigilanssin syy?

Hypervigilanssista on useita syitä. Ihmiset, jotka kokevat hypervigilanssia, saattavat ihmetellä, miksi se vaikuttaa heidän mielenterveyteensä ja syynsä. Ehkä heillä on PTSD tai kaksisuuntainen mielialahäiriö. Ehkä he selviytyvät yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Jos sinulla on mielenterveysongelmasta johtuvaa hypervigilanssia, voit löytää tapoja hallita sitä, mukaan lukien hoitoon meneminen. Neuvonta voi auttaa ihmisiä kohtaamaan nämä ongelmat ja löytämään tapoja selviytyä. Joitakin hypervigilanssin hoitomuotoja ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia tai altistushoito. Nämä ovat suosittuja hoitotyyppejä, jotka voivat auttaa ihmistä selviytymään ahdistuneesta käytöksestään. Erityisesti altistushoito voi tukea henkilöä ymmärtämään hypervigilanssiaan, oppimaan laukaisijansa ja työskentelemään niiden kautta. Ihmiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, voivat myös hyötyä altistushoidosta. Riippumatta hypervigilanssin syistä, on ratkaisevan tärkeää puuttua siihen ja saada hoitoa. Jos koet hypervigilanssia, se voi tuntua uupuvalta. Yrität hallita oireitasi, mutta huomaat, että sinulla ei ole työkaluja. Siellä terapia voi auttaa.

Onko hypervigilanssi mielenterveyden häiriö?

Ylivalvonta ei ole (sinänsä) mielenterveyden häiriö. Se on kuitenkin oire monista yleisistä mielenterveysolosuhteista. Psykologit, jotka ovat lääketieteellisesti tarkistaneet valtion, ovat havainneet, että se liittyy PTSD: hen. Ihmiset, jotka kokevat hypervigilanssin, saattavat olla huolissaan siitä, että heillä on jotain 'vikaa'. Muista, että jos löydät itsesi vartijana ja peloissaan, sinulla ei ole mitään vikaa. Et ole viallinen; sinulla on hypervigilanssi, se johtuu todennäköisesti mielenterveydestä tai traumasta. Kun traumaattisia tapahtumia tapahtuu, ne vaikuttavat mieleen ja kehoon. Joskus syy, että ihmiset kokevat hypervigilanssin, on se, että heidän ympäristössään on jotain, joka muistuttaa heitä edellisestä traumasta. Siellä voi auttaa altistushoito tai EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing). Traumaterapia on tärkeä askel, jonka voit asettua parantamaan itsesi. Näetpä terapeutin verkossa tai omalla alueellasi, se on jotain, jota voit käyttää auttamaan terveyttäsi emotionaalisista haavoista.

Kuinka voit rauhoittua, hypervigilance?

Kun olet hyper-kiihottuneessa tilassa ja kehosi ja mielesi tuntevat olevansa hallitsematon, se voi saada sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi. Mutta on maadoitusharjoituksia, jotka voivat auttaa. Sinun ei tarvitse kärsiä pelossa yksin. Jotkut lääketieteellisesti tarkistetuista harjoituksista on dokumentoitu auttamaan ihmisiä, jotka kokevat hypervigilanssia. Jotkut heistä ovat maadoitusmenetelmiä ja voivat auttaa ihmisiä muistamaan, että he ovat turvallisia. Yksi häiritsevimmistä osista kokea hypervigilanssi on, että henkilö tuntee olevan uhka heidän turvallisuudelleen. On järkyttävää ja pelottavaa uskoa, että elämäsi on vaarassa. Voit rauhoittaa hypervigilanssia harjoitellessasi maadoitusharjoituksia. Nämä tekniikat todennäköisesti vievät sinut takaisin rauhalliseen tilaan. Jos sinulla on vaikeuksia oppia oireiden lievittämistä, on hyvä pyytää apua lisensoidulta terapeutilta.

Mitkä ovat hypervigilanssin oireet?

Hypervigilanssi on mielentila, jossa henkilö tuntuu epätavallisen valppaalta ja hypertietoiselta ympäristöstään. Saatat olla herkkä äänille tai näkemillesi asioille. Kun henkilö on hypervigilanssitilassa, voit havaita asiat ympäristössäsi vaarallisina, vaikka todellisuudessa ne ovat hyvänlaatuisia.

Hypervigilanssin oireet vaihtelevat henkilöittäin ja riippuvat heidän mielenterveydentilastaan. Tässä on joitain yleisiä fysikaalisia merkkejä hypervigilanssista:

• Kilpa-sydän
• Hikoilu huomattava määrä
• Hengitysvaikeudet tai matalat hengitykset

Nämä oireet yhdistettynä välittömän vaaran tunteisiin ovat merkkejä hypervigilanssista.

1212 tarkoittaa kaksoisliekkejä

Fyysisten oireiden lisäksi hypervigilanssi Kun havaitset hypervigilanssia, sinulla voi olla voimakas reaktio, kun kuulet kovaa melua. Henkilö, jolla ei ole hypervigilanssia, ei välttämättä hyppää ohi ajavan poliisiauton tai ambulanssin sireenille. Silti jollakin, jolla on nämä oireet, voi olla voimakkaampi reaktio. Joskus ihmisillä on oireita hypervigilanssista.

Mikä on hypervalvova käyttäytyminen?

Henkilö, jolla on erittäin valppaana käyttäytyminen, reagoi ahdistuksen tai aikaisempien traumaattisten kokemusten takia.

Kun ruumis ja mieli ovat kiihottuneessa tilassa, ne reagoivat ympäristöönsä. Tässä on joitain esimerkkejä tyypillisestä hypervigilanteista käyttäytymisestä.

• Merkittävä ärtyneisyys
• Unihäiriöt, mukaan lukien unettomuus
• Näkyvissä nurkan takana pelkää vaara ja tarkista se
• Holtiton ja itsetuhoinen käyttäytyminen
• Reaktiivinen hätkähdytysreaktio
• Vaikeus keskittyä

Jos sinulla on näiden oireiden yhdistelmä, olet todennäköisesti hypervigilanttitilassa. On hyvä pyytää apua, kun sinusta tuntuu. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään oireitasi ja saamaan asianmukaista hoitoa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: