Irrationaalisen vihan hallinta

Tuntuuko sinusta koskaan vihainen etkä tiedä miksi? Tai ehkä suutut sellaisista asioista, joilla ei näytä olevan väliä niin paljon jälkikäteen. Ehkä sinusta tuntuu vain vihainen maailmalle.

Jokaisella on huonoja päiviä tai aikoja, jolloin yksi asia näyttää pilaavan koko päivän. Jos kuitenkin tunnet säännöllisesti tällä tavalla tai jos se vaikuttaa merkittävästi elämääsi dramaattisten tapahtumien, kuten vihaisten purkausten, vuoksi, saatat joutua käsittelemään irrationaalista vihaa.



Vaikka normaali viha on luonnollinen tunne - ja se voi olla terveellistä, jos osaat käsitellä sitä oikein - irrationaalinen viha on erilainen. Se voi olla haitallista itsellesi ja ympärilläsi oleville, eikä se vie sinua mihinkään tavalliseen vihaan liittyvään tapaan.



rebound-suhteen merkitys

Joten mistä irrationaalinen viha tulee ja mitkä ovat tapoja hallita sitä?



Lähde: rawpixel.com

Irrationaalisen vihan syitä

Kuten edellä mainittiin, joskus koemme irrationaalista vihaa, koska olemme todella vihaisia ​​yhdestä asiasta, emmekä ole käyttäneet aikaa käsitellä sitä. Ehkä sinusta tuntuu kuulematon ja arvostamaton työssä, joten huutaa toista iltapäivällä liikenteessä olevaa henkilöä. Mahdollisuudet ovat, että ne eivät aiheuta sinulle ongelmia - olet vain väärinkäyttänyt tunteitasi. Suhdeongelmat voivat myös aiheuttaa näitä tunteita.



Aamiaisen ohittaminen tai vain huono ruokavalio voi myös vaikuttaa mielentilaan. Aivosi ovat osa kehoasi, ja ne tarvitsevat ravinteita aivan kuten muutkin. Tämä on erityisen ilmeistä ihmisillä, joilla on korkea aineenvaihdunta ja kaatuvat usein emotionaalisesti.

Muut kemikaalit ravinteiden lisäksi hallitsevat mielialaasi. Nämä kemikaalit, joita kutsutaan välittäjäaineiksi ja hormoneiksi, hallitsevat fysiologisia toimintoja, mutta vaikuttavat myös tunteeseesi. Monet mielialahäiriöt johtuvat ainakin osittain näiden kemikaalien epätasapainosta. Liian suuri tai liian pieni niistä voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia, mukaan lukien mielialan vaihtelut ja jopa mielialahäiriöt. Näiden hormonien pitoisuuksien muutokset tapahtuvat luonnollisesti koko elämän ajan, mutta epätasapaino voi johtua esimerkiksi huonosta ruokavaliosta, joistakin sairauksista, huumeiden käytöstä ja muista syistä.

Tietysti kaikki mielialasi eivät johdu kemikaaleista. Joskus irrationaalinen suuttumus tulee itsestämme ja suuntautuu ulospäin. Tällä tavalla tuntuu siltä, ​​että asiat tulevat muilta ihmisiltä.



Lähde: pexels.com

Freud ja järjetön viha

Suuri osa siitä, mitä tiedämme nyt irrationaalisesta vihasta ja muista tunteista, tulee Sigmund Freudilta. Freud oli psykologi 1800-luvun lopulla ja 1900-luvun alussa ja oli erittäin kiinnostunut ajatuksesta, jota hän kutsui 'alitajunnaksi'. Alitajunta on Freudin mukaan osa mieliämme, jota emme yleensä pääse suoraan käsittelemään, mutta se vaikuttaa ajattelemiseen ja tuntemiseen. Tällä tavalla, vaikka emme voi helposti ymmärtää alitajuntaan suoraan, voimme ymmärtää sen siinä, miten se ilmenee suhteissamme muihin. Yksi tällainen ilmentymä on irrationaalinen viha.

Siirtyminen tapahtuu, kun yhdistämme jonkun tietyssä roolissa jonkun toisen kanssa. Se voi olla eräänlainen pikakuvake, jonka aivosi tekevät yksinkertaistamaan uusien suhteiden muodostamista. Esimerkiksi, jos sinulla on huono suhde isäsi, sinulla saattaa olla huono suhde esimiehesi tai miesopettajaasi, koska olet siirtänyt tunteesi isääsi kohtaan muille miesvaltuutetuille. Jos et pidä jostakin voimakkaasti - tai pidät siitä - et pysty selvittämään, miksi voi olla, että harrastat siirtoa.



Projektio on samanlainen kuin siirtäminen vain sen sijaan, että kiinnität yhden henkilön määritteet jollekulle toiselle, liität attribuutit jollekin toiselle. Vihan tapauksessa saatat nähdä muiden ihmisten osoittavan käyttäytymistä, joka häiritsee sinua, mutta todellisuudessa he eivät esitä tätä käyttäytymistä - sinä olet. On vanha sanonta, joka tiivistää sen melko hyvin: 'Jos ensimmäinen tapaamasi henkilö on ääliö, on todennäköistä, että hän on ääliö. Jos kaikki, jotka tapaat päivässä, ovat ääliö, on todennäköistä, että olet ääliö. '

Nyt kun olemme puhuneet joistakin järjettömän suuttumuksen yleisistä syistä, miten estät nämä tunteet?

paras täydennys muistille

Irrationaalisen vihan estäminen biologisista syistä

Kuten edellä mainittiin, jotkut irrationaalisen vihan yleisimmistä syistä ovat ruokavalion tai biologiset. Jotkut näistä irrationaalisen suuttumuksen syistä voidaan estää ylläpitämällä tasapainoista ruokavaliota, liikuntaa ja unta. Jos haluat parantaa tai muuttaa ruokavaliota, harkitse neuvoja terveydenhuollon tarjoajan kanssa neuvoja tai resursseja varten.

Joitakin irrationaalisen suuttumuksen biologisia syitä ei tietenkään voida korjata ruokavaliolla. Näihin kuuluu joitain hormonaalisia tai neurokemiallisia epätasapainoja. Näitä ei voida aina estää ruokavaliolla tai millään muulla. Tiivisuhteen ylläpitäminen terveydenhuollon tarjoajasi kanssa voi kuitenkin auttaa sinua ymmärtämään, milloin nämä muutokset luonnollisesti tapahtuvat ja mitä niiden suhteen tehdä.

Irationaalisen suuttumuksen biologisten syiden täydentämiseksi jotkut mielialaan vaikuttavat hormonaaliset ja neurokemialliset epätasapainot johtuvat huumeiden käytöstä. Tämä tarkoittaa ensisijaisesti katuhuumeita, mutta runsas alkoholinkäyttö voi myös aiheuttaa ongelmia. Jos sinulla on huumeongelma, kysy terveydenhuollon tarjoajalta apua lopettamiseksi.

Irrationaalisen vihan estäminen psykologisista syistä

Kaikki irrationaalisen suuttumuksen lähteet eivät tietenkään ole yksinkertaisesti kemiallisia. Monilla tavoilla irrationaalisen suuttumuksen psykologisia syitä on vaikea estää, koska niitä voi olla vaikeampaa havaita. Jos sinulla on huono ruokavalio, tiedät todennäköisesti siitä, mutta jos heijastat tunteitasi muihin tai siirrät suhteita ihmisille, jotka eivät ole syyllisiä, et todennäköisesti tiedä sitä. Se ei tarkoita, että näitä asioita on mahdotonta estää.

Yksi tapa estää näitä asioita on harjoittaa tarkkaavaisuutta - yksi siitä, miten voit oppia tuntemaan alitajuntasi 'apinamielelläsi'. Apinamielesi koostuu korvien välissä jatkuvasta ajatusten virrasta, jonka saatat vain virittää suurimman osan ajasta. Enemmän yhteydenpitoa mielesi tähän osaan voi auttaa sinua tietämään, kun olet järjettömästi vihainen, jotta voit yrittää rauhoittaa itseäsi tai selvittää, mistä olet vihainen. Jos sinusta tuntuu vihainen, kysy itseltäsi, jos tiedät miksi. Jos tiedät miksi yritä selvittää syy, jotta voit käsitellä sitä terveellisesti ja tuottavasti. Jos et tiedä miksi, yritä rauhoittaa itseäsi ottamalla muutama syvä hengitys, tekemällä jotain, josta nautit, ja ottamalla jonkin aikaa pois, jos voit.

Lähde: pexels.com

Jos olet tietoinen irrationaalisesta vihastasi, mutta et pääse tilanteesta ratkaisemaan sitä, sano rauhallisesti ja kohteliaasti muille ympärilläsi oleville ihmisille, että kyllä, sinulla on huono päivä. Sinun ei tarvitse kertoa heille, mikä on pahalla tuulella, koska se voi olla henkilökohtaista tai et ehkä edes tiedä, mitä olet järkyttänyt. Kerro heille, että asia, joka häiritsee sinua, ei ole heidän syynsä ja yrität olla olematta ankara heidän kanssaan. Mahdollisuudet ovat, että he ymmärtävät, koska jokaisella on ajoittain vapaapäiviä.

Toinen tapa estää irrationaalisen suuttumuksen menettäminen hallitsemattomana on kuunnella ympärilläsi olevia ihmisiä. Koska jotkut irrationaalisen suuttumuksen syyt ovat alitajunnassasi, on mahdollista, että muut ihmiset huomaavat ne ennen sinua. Suurimmalla osalla meistä on tapa huutaa pois kommentteja, kuten 'Heräsit todella aamulla väärällä puolella tänä aamuna' tai 'Mitä hän koskaan teki sinulle?' mutta jos kuuntelemme näitä kommentteja, ne voivat antaa meille oivalluksia käyttäytymisestämme, joita emme muuten huomaa.

Mitä tehdä, kun irrationaalinen viha paranee

Mitä tapahtuu, jos et huomaa irrationaalista vihaa ajoissa ja se alkaa vaikuttaa ympärilläsi oleviin? Se riippuu siitä, missä määrin se vaikuttaa heihin.

Kokeile joitain yllä olevista työkaluista pienissä asioissa, kuten kärsimättömyys tai napauttaminen jollekulle. Pyydä anteeksi heitä. Kerro heille, että se ei ole heidän syynsä, että olet tekemässä jotain läpi ja he vain tarttuivat siihen. Kerro heille, että yrität olla antamatta sen tapahtua uudelleen.

Mitä tapahtuu, jos se ei ole pieni asia, kuten jos sanot jotain todella pahaa tai jopa huutaa jollekulle? Sano että olet pahoillani. Älä selitä, mitä tapahtui heti, koska toinen henkilö saattaa olla peloissaan tai haluta kostaa. Pyydä vain anteeksi ja poista itsesi tilanteesta. Vietä aikaa yrittäessäsi selvittää, mikä vihasi todellinen lähde oli. Viha on kuin jäävuori ja suurimmaksi osaksi purkausten kohde ei todellakaan ole syy. On monia lähteitä, jotka ovat juuri pinnan alapuolella ja jotka ovat perimmäinen syy. Ymmärtäminen, mitä ne voivat auttaa sinua kohdentamaan ja minimoimaan todelliset laukaisijat.

Parhaan irrationaalisen vihan saaminen

Jos koet irrationaalista vihaa aika ajoin, älä anna sen pelotella sinua niin kauan kuin osaat käsitellä sitä. Jos kuitenkin koet emotionaalista vihaa säännöllisesti tai jos tuntuu siltä, ​​että olet aina vihainen, sinulla voi olla syvempi ongelma. Jos luulet, että saatat olla vaarallinen itsellesi tai muille, sinun on todella pyrittävä henkiseen apuun. Terveydenhuollon tarjoaja voi pystyä ohjaamaan sinut alueesi terapeutille.

Voit myös ottaa yhteyttä BetterHelpiin. Tämän kaltaisten koulutusblogien julkaisemisen lisäksi BetterHelp lisää ammattitaitoisen psykologisen avun kohtuuhintaisuutta ja saatavuutta asettamalla käyttäjät yhteydenpitoon lisensoitujen ammattiterapeuttien kanssa Internetissä. Lisätietoja on osoitteessa https://betterhelp.com/online-therapy/.