Täydellinen opas ahdistuksen tunteista


Lähde: rawpixel.com

terapian tavoitteet

Ahdistus on pahin hirviö; se livahtaa sinulle, ei ilmoita läsnäolostaan, hallitsee elämäsi ja jättää sinut omilla ehdoillaan. Sen oireet ovat laaja-alaisia ​​olosuhteistasi ja fysiologistasi riippuen. Se voi jopa peittää itsensä muiksi terveysongelmiksi, kuten sydämen rytmihäiriöiksi (epäsäännöllinen syke) ja krooniseksi kivuksi. Pahimmassa tapauksessa krooninen ahdistuneisuus voi jopa aiheuttaa sairauksia, kuten korkea verenpaine, liikalihavuus ja krooninen tulehdus.



Ahdistus on yleistä - etenkin lännessä. Itäiset kulttuurit keskittyvät perheeseen ja yhteisöön, kun taas länsimainen kulttuuri keskittyy yleensä yksilöön ja työhön. Ihmiset lännessä voivat tulla eristyneiksi ja ylityöllistyneiksi aiheuttaen masennuksen ja ahdistuksen tunteita. Itse asiassa ahdistuneisuus vaikuttaa 40 miljoonaan ihmiseen pelkästään Yhdysvalloissa, mikä on noin 18 prosenttia väestöstä. Jos tunnet ahdistusta, et todellakaan ole yksin.



Joten mistä tiedät miltä ahdistus tuntuu? Käytä tätä täydellisenä oppana arvioidaksesi, tunnetko ahdistusta. Näin ahdistus tuntuu:

Kuten et voi hengittää



Tunne ikäänkuin hukkumiseksi tai kykenemättömäksi hengittämään on klassinen ahdistuksen tunne. Äskettäin valokuvaaja Katie Joy Crawford loi valokuvasarjan nimeltä 'Ahdistunut sydämeni', jossa hän esitteli valokuvan, jossa oli muovikelmu rinnan ja suun ympärillä. Hän kirjoitti sen: 'He käskevät jatkuvasti hengittää. Tunnen rintani liikkuvan ylös ja alas. Ylös ja alas. Mutta miksi minusta tuntuu tukehtuvan? Pidän kättä nenän alla varmistaen, että siellä on ilmaa. En vieläkään voi hengittää. '

Tosiaan, kun olet ahdistunut, sinulla on tapana imeä ilmaa, mikä kiristää niska- ja rintalihaksiasi. Hengität matalasti syvän sijaan. Tämä häiriintynyt hengitystapa johtaa hapen puutteeseen.

Kuten sydämesi lyöisi ulos rinnastasi




Lähde: rawpixel.com

Ahdistuskohtauksen aikana sydämesi painuu rintaan. Ahdistus ei vain saa sinut liikaa tietoiseksi sydämesi lyönneistä, vaan myös sydämesi työskentelee ahkerasti lähettääkseen verta erilaisiin sitä tarvitseviin ruumiinosiin. Sydämesi lyö voimakkaasti, kun stressivasteesi aktivoituu ja antaa raajoillesi riittävästi verta taistelemaan tai pakenemaan. Ongelmana on, että yhteiskunnassamme kohtaamme harvoin hengenvaarallisen tilanteen, kuten kohtaamisen tiikerin kanssa.

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa stressi on yleensä hienovaraisempaa ja pitkäaikaisempaa. Kehomme reagoi ikään kuin stressi olisi akuutti ja lyhytaikainen. Jos stressivasteesi (ts. Sydämentykytys) aktivoituu pitkäksi aikaa, se voi aiheuttaa terveysongelmia.



Kuten maailma jättää sinut taakse

Masennus liittyy usein ahdistukseen. Kun olet ahdistunut, olet halvaantunut, koska olet hukkunut. Kun olet masentunut, menetät motivaation. Kahden mielenterveyden yhdistelmä voi jättää sinut apaattiseksi ja väsyneeksi. Vaikka nukutkin päiväsi syvällä, sinulla on silti unelmia ja kunnianhimoa. Tämän vuoksi saatat tulla vielä masentuneemmaksi ja ahdistuneemmaksi.

Samaan aikaan maailma jatkuu. Ystäväsi tekevät suuria elämänmuutoksia, ja yhteiskunnalla on edelleen odotuksia, mutta ahdistuksen ja masennuksen painatessa sinua saattaa tuntua siltä, ​​että maailma jättää sinut taakse.

Kuten juoksisit paikalleen

Kuinka ahdistus tuntuu? Tuntuu siltä, ​​että miljoona ajatusta ajaisi mielesi läpi kerralla. Vaikka mielesi työskentelee kovasti, et ehkä tee mitään tai mene minnekään. Voi tuntua, että olet juossut maratonin, mutta et ole liikkunut senttiäkään, koska juokset paikalleen. Tämä on erityisen turhauttavaa, jos kaikki, mitä sinun on tehtävä, hukuttaa sinua.



Kuin kuolet

Ahdistus voi peittää itsensä muina terveysongelmina, kuten sydämen epäsäännöllisyydet tai astma. Itse asiassa ahdistusta esiintyy usein (tai jopa ennen) muita terveysongelmia. Terveys ahdistus on hyvin yleinen ahdistuksen muoto.

Kun sydämesi sydämentykyttää (tai ohittaa / lisää lyöntiä) ja sinusta tuntuu, että et voi hengittää, sinun kannattaa tarkistaa itsesi sairaalaan. Jos se on todella ahdistusta, käynti vilkkaassa sairaalassa voi pahentaa sitä. Sen sijaan rentouttava meditaatio voi tehdä ihmeitä voittaakseen kuoleman tunteet.

Kuin pääsi on sumussa

Tuntuu siltä, ​​että aivosi ovat sumuisia. Aivosumu on seurausta korkean ahdistustason aiheuttamasta heikentyneestä henkisestä toiminnasta. Tässä tilassa muistisi heikkenee, päätöksistä tulee mahdottomia, ja akateemiset testit ovat vitsi. Nämä mielenterveyden häiriöt eivät ole pitkäaikaisia ​​olettaen, että saat hallinnan ahdistuksestasi.


Lähde: rawpixel.com

Aivan kuin ajaisit tavoitteettomasti

Kun sinusta tuntuu ahdistuneelta, yksi päivä voi muuttua toiseen ilman, että todella huomaa. Saatat tuntea ikään kuin ajautuisi päämäärättömästi läpi elämän, ilman tavoitteita tai motivaatiota niiden saavuttamiseksi. Verkko-ohjaaja voi auttaa sinua pääsemään irti päivän sumuista.

Kuin ravistat fyysisesti

Ajattele viimeksi, kun pidit puheen julkisesti. Jos et ole erityisen kiinnostunut pitämään puheita, on todennäköistä, että kätesi olivat hieman vapisevat. Kun mieli on ahdistunut, ruumis on ahdistunut. Korkea adrenaliinipitoisuus ja muut veren läpi karkeat stressihormonit voivat saada sinut ravistelemaan fyysisesti.

Kuten pelkäät

Kun tiedät kuinka paha ahdistus saa sinut tuntemaan, pelkäät itse ahdistusta. Olet huolissasi, kun seuraava ahdistuskohtaus osuu ja pystytkö vastaamaan asianmukaisesti. Pelko ja ahdistus ovat noidankehä.

Kuten syvällä sisällä on kipua


Lähde: rawpixel.com

Aikuisen ahdistus voi johtua varhaislapsuuden traumasta. Trauman tekeminen yksin on vaikeaa, varsinkin jos trauma tapahtui lapsuudessa. Tämän trauman kantaminen kanssasi estää sinua reagoimasta terveellisesti nykyisiin elämäntilanteisiin. Online-neuvonantaja tekee kumppanin kanssasi selvittääkseen lapsuuden traumojen aiheuttaman kivun, jotta voit vastata rauhallisesti ja kerätyllä tavalla kaikkeen elämän tarjoamaan.

Kuten olisit niin jännittynyt, että saatat hajota palasiksi

Lihasjännitys ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa. Muista, että kun stressivasteesi aktivoituu, kehosi valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan. Tämän onnistumiseksi lihasten on oltava valmiita ampumaan. Pitkällä aikavälillä tämä lihasvalmius johtaa jäännöslihasten jännitykseen ja kipuun.

Kuten haluat vain olla yksin

Kun sinusta tuntuu, että ympäristöä ärsyttävät sinut, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on seurustella. Ahdistuneille ihmisille ahdistus on kirjaimellisesti sosiaalisen vuorovaikutuksen tuote. Ahdistuneilla on taipumus eristää, koska he tuntevat paremmin hallitsevansa ympäristöään yksin ollessa.

Kuten olisit yksinäinen

Kognitiivisten käyttäytymisterapeuttien mukaan suuri osa ahdistuksestasi voi johtua kognitiivisista vääristymistä tai maailman katselemisesta vinossa linssissä. Jos olet yksin, saatat olla ahdistunut, koska merkitset itsesi häviäjäksi ja sanot itsellesi, että kukaan ei halua olla kanssasi. Tulet olemaan surullinen ja yksinäinen negatiivisen itsesi puhumisen vuoksi. Jos kerrot itsellesi, ettei kukaan halua olla kanssasi, ei ole suuri motivaatio yrittää olla yhteydessä muihin, joten vääristymien kierto estää sinua tekemästä mitä haluat tehdä ja edistää ahdistuksen tunnetta.

Lisäksi on yleistä tuntea itsensä yksinäiseksi kokemuksestasi itse ahdistuksesta. Saatat tuntea olevasi ainoa maailmassa, jolla on ahdistusta, mutta todellisuus on paljon erilainen.

Kuten et olisi tarpeeksi hyvä

Ahdistuneet ihmiset eivät vain kritisoi usein itseään, vaan usein itseään kritisoivat ihmiset ovat ahdistuneita. Se on vahvistava malli, jossa kerrot itsellesi toistuvasti, ettet ole tarpeeksi hyvä ahdistuksesi takia ja tulet ahdistuneemmaksi, koska luulet olevasi tarpeeksi hyvä.

Kuten sinulla olisi aistien ylikuormitus

Jos sinulla on masennusta, tunnet tunnottomuutta; mutta kun sinulla on ahdistusta, tunnet kaiken. Ahdistus on aistien ylikuormitus. Itse asiassa ihmisille, jotka ovat erittäin herkkiä ympäristöönsä, kehittyy todennäköisemmin ahdistusta, koska ympäristöön liittyvät ärsykkeet painavat heitä.


Lähde: rawpixel.com

Kuten olisit sodassa itsesi kanssa

Kun sinulla on ahdistusta, saatat olla motivoitunut täydentämään tehtäväluetteloa, mutta kilpa-mielesi on halvaantunut. Yleensä haluat osallistua maailmaan, mutta et tunne kykyäsi siihen. Tunne, että olet sodassa itsesi kanssa, on yleinen ahdistuneisuus.

Kuten olisit hukkua

Jos sinulla on liikaa tehtäväluettelossasi, voit kehittää ahdistuksen tunteita. Tehtävien ja vastuiden tulviminen voi jättää sinut hukkua. Kun tuntuu siltä, ​​ettet tiedä mistä aloittaa, ota yksi tehtävä kerrallaan ja poista se sitten luettelosta. Tärkeintä on sanoa ei uusille sitoumuksille aina kun mahdollista ja jättää aikaa itsehoitoon ja rentoutumistekniikoihin.

Kuten sinusta tuntuu reunalla

Jos tunnet ahdistusta ilman syytä, saatat tuntea olevasi reunalla. Tämä tunne voi saada sinut ajattelemaan ystäviä, perhettä ja työtovereita, koska tunnet itsesi jännittyneeksi ja stressaantuneeksi. Näissä tunteissa voi olla vaikea hallita itse, joten haluat ehkä pyytää ammattilaisen neuvontaa.


Lähde: flickr.com

Ahdistavat tunteet riippuvat tietyssä määrin ihmisestä. Monet ahdistuksen oireet ovat yleismaailmallisia, mutta jos sinulla on ahdistusta, et välttämättä koe kaikkia näitä oireita. Keskustelu lisensoidun neuvonantajan kanssa ahdistuksen selvittämiseksi ja hoitosuunnitelman löytämiseksi, joka auttaa sinua hallitsemaan näitä tunteita ja niiden taustalla olevia ajatuksia, on ensimmäinen askel toipumisen tiellä.