Voitko parantaa muistisi palauttamista ja säilyttämistä?

Lähde: pixabay.com

On monia syitä, miksi haluat ehkä parantaa muistiasi. Luotamme muistimme niin moniin asioihin, että se voidaan pitää itsestäänselvyytenä. Nouset aamulla ja oletat, että muistat kuinka kävellä vessaan, muistat kuinka päästä töihin, muistat nimesi ja mitä kellon numerot tarkoittavat. Ilman muistia olisimme jumissa hyvin hämmentävässä maailmassa. Muistin palauttamisen parantamiseksi on monia vinkkejä ja temppuja, ja monet niistä ovat tieteellisesti tuettuja, mutta monissa tapauksissa muistia ei ole mahdollista parantaa iän tai sairauden takia.

Kuinka muisti toimii

Muisti on sarja sähköisiä signaaleja aivoissa, joka toistaa saman mallin uudestaan ​​ja uudestaan. Kun kehosi toistaa kuviota, se tulee tutummaksi siihen pisteeseen asti, että se on automaattinen. Tämä on muisti. Nämä mallit ja polut käyttävät hermosoluja, joita kutsutaan neuroneiksi, ja mitä enemmän yhteyttä hermosolujen välillä käytetään, sitä vahvemmaksi reitti muuttuu. Jos mallia ei enää käytetä hetkeksi, aivot 'menettävät' kuvion päästäkseen tavoille, joita käytetään useammin.

Muistia on kahta päätyyppiä - pitkäaikainen ja lyhytaikainen. Lyhytaikaista muistia käytetään vain 5 tai 6 asiaan, ja kaikki muu kierrätetään nopeasti. Tästä ei ole hyötyä muistaa ja se on usein stressaavaa, koska emme sido kohteita pitkäaikaismuistiin välittömästi. Tätä varten muisti on vakiinnutettava, mikä tapahtuu enimmäkseen unen aikana, kun aivot luovat tiettyjä kuvioita, joita olemme käyttäneet päivällä.

Se on hieman monimutkaisempi kuin siksi, että se voi liittyä myös asiayhteyteen ja siihen, kuinka merkityksellinen jokin asia sinulle on, minkä vuoksi saatat elävästi muistaa äitisi viimeisen aterian sinulle tai isoisäsi kölnin tuoksun. Suurin osa muistista on hippokampuksessa, ja se liittyy siihen, kuinka paljon kiinnitämme huomiota milloin tahansa meille annettuihin tietoihin. Mitä vähemmän keskittynyt olet, sitä vähemmän todennäköisesti muistat sen riippumatta siitä kuinka tärkeä se voisi olla. Aivomme voivat myös luoda vääriä muistoja, koska olemme ohjelmoitu muistamaan asiat positiivisemmiksi ja enemmän itsestämme, mikä tarkoittaa, että ne eivät aina ole luotettavia.

Vanhetessamme prosessi vaikeutuu, koska neuronit eivät ole enää niin vahvoja ja ne voivat vahingoittua. Iän myötä neuronit menettävät plastisuutensa, mikä tarkoittaa, että ne eivät johda myös sähköisiä impulsseja; tämä voi sekoittaa viestejä tai menettää ne kokonaan. Muistin menetys on normaalia ikääntyessämme, mutta prosessia voidaan hidastaa oikealla ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti rasvoja ja vitamiineja, jotta synapsiimme voidaan ruokkia ja antaa soluille runsaasti ravinteita niiden korjaamiseksi. Tämä on hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide, mutta se ei paranna muistiasi.

Terveellinen elämäntapa

Lähde: pixabay.com

Tärkein osa muistisi parantamisessa (ja säilyttämisessä) on elää terveellistä elämäntapaa. American Geriatrics Society on liittänyt liikunnan ja liikunnan parempaan muistiin. Aktiivisemmilla ikääntyneillä naisilla tehdyissä tutkimuksissa oli parempi aivojen terveys ja parempi kognitio. Uskotaan, että tämä liittyy aivojen proteiineihin sekä yleisestä ruokavaliosta että paremmasta verenkierrosta.

Ruokavaliosi voi myös olla melko tärkeä rooli muistissasi pitämällä neuronisi hyvin ravittuina. Joissakin tutkimuksissa syömästä suuria määriä flavonoideja (joita löytyy marjoista) havaittiin vähäisiä parannuksia osallistujien muistissa, kun taas terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio on yhdistetty parempaan aivojen terveyteen.

Nuku hyvin

Terveellinen elämäntapa sisältää myös runsaasti unta. Koska aivosi 'lataavat' muistisi unen aikana, jolloin sinulla on riittämätön uni, muistisi joko eivät pysty muodostumaan kunnolla tai niitä ei säilytetä. Unen ja muistin yhdistäminen on ollut laajaa, ja kaikki unen vaiheet ovat tärkeitä muistin muodostumiselle. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on keskeytynyt unisykli, vaikka nukutkin, sinulla on mahdollisesti vielä muistiongelmia. Kuinka paljon unta tarvitset, riippuu henkilöstä toiseen, mutta se on enimmäkseen syvä uni, joka liittyy asioihin, kuten tosiseikkoihin, kun taas REM: n aikana lisätään enemmän pitkäaikaisia ​​muistoja. Joko niin, parempi uni tarkoittaa parempia muistoja. Nopea uni auttaa myös, jos olet unessa.

Harjoittele aivoasi

On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos et haasta tai käytä aivojasi, menetät sen ominaisuudet. Aivopelien ja muistihaasteiden avulla voit parantaa kykyjäsi muistaa ja muistaa. Nämä pelit ovat hauskoja ja niitä voidaan tehdä muutaman minuutin ajan joka päivä todistetuilla tuloksilla. Voit tehdä samoja harjoituksia missä tahansa, joten ala kiinnittää huomiota ympäristöönsi ja olla valppaana tapahtumien suhteen. Ole läsnä kaikessa toiminnassasi, ja sinulla on paljon parempi muistaa noista tapahtumista.

Voit myös kouluttaa aivojasi muistamaan toimintojen tai muiden aistien perusteella. Esimerkiksi purukumin purkaminen tai tietyn tuoksun haju auttaa sinua keskittymään paremmin kuin silloin, kun sinun on muistettava tiedot, käytä tuoksua tai samantyyppistä kumia saadaksesi aistisi uudelleen ja muistat tiedot todennäköisemmin.

Mietiskellä

Osa hyvästä muistista on kyky keskittyä. Kun olet keskittynyt, olet kihloissa ja muistat todennäköisemmin, mihin keskityt. Meditaatio auttaa parantamaan keskittymiskykysi. Meditaatio toimii parhaiten lyhytaikaisen muistin palauttamisessa, ja vaikutukset ovat havaittavissa päivittäisessä elämässäsi. Keskimäärin ihmisellä on 6-7 tavaraa, jotka hän voi varastoida tien päällä päivän aikana, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation käyttö noin kahdeksassa viikossa voi parantaa 1-2 tavoin. Meditaatio luo beeta-aaltoja aivoihin, vaikka ne eivät ole aivan samoja kuin unen aikana löydetyt aaltotyypit, ne ovat samanlaisia ​​ja liittyvät myös käsittelyyn. Harjoittelemalla aivoja prosessoimaan enemmän pystyt omaksumaan parempia muistoja.

Lähde: pixabay.com

Käytä temppuja

Jos yrität parantaa tiettyjen tietojen palauttamista, voit käyttää monia erilaisia ​​temppuja helpottamiseksi. Muistitiedostot ovat yksi suosituimmista. Tämä menetelmä käyttää sanaa tai riimejä tietoihin, jotka yrität muistaa. Sitä voidaan kutsua myös sidomiseksi, koska luot nauloja, joihin tiedot ripustetaan. Koulussa monet lapset oppivat termin PEDMAS kertolasku- ja jakojärjestyksessä, vaikka sana itsessään ei merkitsisi mitään muistamalla kyseisen sanan, he voivat tunnistaa, onko heidän kerrottava vai jakava ensin ratkaistessaan yhtälöä. Lyhyt sana tai riimi on paljon helpompaa muistaa kuin koko yhtälö tai kappale. Voit helposti muodostaa omasi jokaisen muistettavan sanan ensimmäisellä kirjaimella tai antaa heille numeron.

Lääketieteelliset syyt, miksi muistisi on huono

Jotkut ihmiset eivät vain muista. Se liittyy usein lääkkeisiin tai aivotiloihin, ja vaikka yllä olevat neuvot ovat hyödyllisiä, se ei yksinkertaisesti auta. Alzheimerin tauti ja pään vammat ovat usein parantumattomia, koska muistiin tai muistin käsittelyyn liittyvät aivojen osat ovat vahingoittuneet. Kaikki muistiin vaikuttavat sairaudet eivät kuitenkaan ole parantumattomia. Esimerkiksi masennus on yleinen tila, joka vaikuttaa muistiin ja muistiin ahdistukseen liittyvän yhteyden vuoksi. Aivot ovat niin keskittyneet huolestuttavuuteen ja stressiin, että lyhytaikaisessa muistissa ei ole tilaa muulle. Tällaisissa tapauksissa paras tapa on löytää terapeutti tai hakea hoitoa.

Masennus- ja ahdistushoitoon kuuluu yleensä keskustelu jonkun kanssa kokemuksistasi ja huolestasi. He voivat määrätä tai olla määräämättä lääkkeitä, koska tämä liittyy henkilökohtaiseen kokemukseesi. On tärkeää, että kerrot terapeutillesi muistiongelmista, koska tämä voi olla lisäoire, joka voi kaventaa käyttämää hoitomenetelmää. Ensimmäinen vaihe on löytää terapeutti. BetterHealthin kaltaisten sivustojen avulla voit etsiä terapeutteja ja lääkäreitä löytääksesi jonkun, joka työskentelee kanssasi ongelmissasi ja pääsee siihen, mikä aiheuttaa muistiongelmia. On hyvin todennäköistä, että oikean hoidon avulla pystyt ratkaisemaan ongelman ilman pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Yleensä muistisi alkaa jälleen parantua muutamassa viikossa, jos tämä on ongelman syy.

Mitä muuta voin tehdä?

Lähde: rawpixel.com

Muisti ei ole tarkka tiede. Muistiongelmia voi olla useita. Yksi asia on kuitenkin varma - ikääntyessäsi muistisi heikkenee osana luonnollista ikääntymisprosessia. Parasta, mitä voit tehdä muistisi pitämiseksi terävänä, on käyttää sitä yksinkertaisesti. Pelaamalla aivopelejä ja olemalla terveitä aivosi ovat paremmin suojattuja kestämään ikääntymistä, se on 'käytä tai menetä' -tilanne.

Jaa Ystäviesi Kanssa: