Etkö voi keskittyä? Vinkkejä keskittymiseen

Lähde: rawpixel.com

Ah, häiriötekijät. Sinulla on iso koe aamulla, olet juuri istunut tutkimaan muistiinpanojasi ja ... keittiötä! Unohdit puhdistaa keittiön! Tai makuuhuoneesi! Makuuhuoneessasi on niin paljon järjestettävää! Tai Internet, televisio tai kasa kirjoja, joita olet tarkoittanut lukea. Kun sinulla on tärkeä määräaika tavata, melkein kaikki muu ympärilläsi voi tuntua mielenkiintoisemmalta kuin tehtävä tehtävä. Onneksi voit suorittaa tiettyjä vaiheita, jotka auttavat sinua terävöittämään keskittymistäsi ja noudattamaan kaikkia määräaikoja tehtävästä riippumatta.

Pidä päivittäistä tehtäväluetteloa- Kun lautasella on paljon työtä, voi olla hyvin vaikeaa istua alas ja keskittyä yhteen asiaan. Mielesi ui kaikella mitä tarvitset saavuttaaksenne, ja ajatteleminen tulevasta on erittäin musertavaa. Sen sijaan, että yrität keskittyä kaikkeen kerralla, istu alas ja kirjoita tehtäväluettelo kaikesta, mitä sinun on suoritettavasinä päivänä. Älä ajattele tulevia määräaikoja, ajattele vain sitä, mikä on saavutettava välittömästi.

mitä kaulakoru symboloi

Kirjoita kaikki ylös tärkeimmistä vähiten tärkeisiin. Jos on helppoja tehtäviä, jotka voidaan suorittaa nopeasti, suorita ne ensin. Ruutujen valitseminen on yllättävän tyydyttävää, ja voit nähdä edistymisesi päivän aikana. Kun kaikki helpot tehtävät on suoritettu, keskity päivän tärkeimpään tehtävään ja ryhdy siihen. Jaottamalla kaikki helposti luettavaan luetteloon tunnet olevasi järjestäytyneempi ja hallitsevampi.

Lähde: rawpixel.com

Pidä kalenteria- Vaikka tehtävien erittely päivittäin tekee niistä helpompia käsitellä, on myös tärkeää muistaa, milloin kaikki määräajat ovat. Pitämällä suurempaa seinäkalenteria voit tarkastella vastuusi koko kuukaudelle, jolloin voit suunnitella päivät vastaavasti.

Älä lykkää -Jos annat itsellesi enemmän aikaa kuin luulet tarvitsevasi, annat itsellesi tilaa käsitellä mahdollisia ongelmia. Voi olla hyvin vaikeaa määrittää tarkalleen, kuinka kauan tietty projekti kestää, joten itsellesi hieman ylimääräisen ajan antaminen voi auttaa rentoutumaan mielessäsi ja poistamaan kaiken viime hetken stressin. Jos lopetat aikaisemmin kuin tarvitset, sinulla on ylimääräistä aikaa rentoutumiseen!

unelmoi kaksosten saamisesta

Ota hetki hengittää -Kiihkeästi juokseminen kuluttaa sinua. Vaikka sinulla on paljon saavutettavaa lyhyessä ajassa, on tärkeää ottaa hetki hengittää ja keskittyä uudelleen. Kun olet suorittanut tehtävän, istu alas ja juo muki teetä tai lue luku hyvästä kirjasta. Jos et voi säästää niin paljon aikaa, istu vain alas ja keskity hengitykseen muutaman minuutin ajan. Tämä on hyvin yksinkertainen meditaatiomuoto, joka voi auttaa rauhoittamaan sinua, puhdistamaan mielesi ja saamaan sinut valmiiksi seuraavaan tehtävään.

Selvitä milloin ja missä tunnet olevasi tuottavin -Onko sinulla kotitoimistoa, josta pystyt työskentelemään? Vai onko mielestäsi parempi työskennellä kahvilassa tai kirjastossa? Joskus työskentely kotona voi olla erittäin häiritsevää, ja pelkkä sijainnin muuttaminen voi tehdä ihmeitä tuottavuudellesi. Poistamalla itsesi kaikista ulkoisista ärsykkeistä - kuten kirjaston opiskeluhuoneessa - voit auttaa keskittymään täysin käsillä olevaan tehtävään.

Monet ihmiset ovat joko aamulintuja tai yökyöpeleitä, ja on tärkeää selvittää, mihin aikaan päivästä olet tuottavin. Jos huomaat, että työskentelet hyvin aamulla, aseta hälytys varmistaaksesi, että heräät riittävän aikaisin aloittaaksesi työskentelyn. Jos työskentelet paremmin illalla sen jälkeen, kun olet suorittanut loppupäivän, varmista, että tyhjennät aikataulun, jotta sinulla on täydellinen keskittyminen.

Lähde: rawpixel.com

haaveilin kantavani vauvaa sylissäni

Päästä eroon häiriötekijöistä -Valinta työskennellä muualla kuin kotona (kuten kirjasto) eliminoi paljon tarpeettomia häiriötekijöitä, kuten television ja talonmiehet. Siitä huolimatta Internet onvaltavahäiriötekijä, varsinkin jos sinun on käytettävä sitä tutkimukseen. Jos sinun ei tarvitse käyttää sitä projektissasi, varmista, että olet katkaissut yhteyden dataan tai Wi-Fi-verkkoon, äläkä kosketa sitä ennen kuin olet valmis. Jos sinun on käytettävä sitä työhön, voit käyttää tiettyjä selainlaajennuksia, jotka estävät sinut sivustoilta, jotka häiritsevät sinua tietyn ajan.

Voit yksinkertaisesti valita, mistä sivustoista olet estetty ja kuinka kauan. Ja jos sinulla ei ole itsehillintää pysyäksesi poissa Internetistä, vaikka et käytä sitä, on myös sovelluksia, jotka estävät sinut kokonaan Internetistä tietyn ajan! Sammuta puhelimen soittoääni pois päältä (tai sinulla ei ole sitä lainkaan mukanasi), aseta '' Älä häiritse '' -merkki huoneeseesi, jossa työskentelet, ja pidä puhdas työskentelyalue ilman sotkua.

Kuuntele kehoasi -Jos sinulla on tiukat määräajat, voi olla houkuttelevaa ohittaa ateriat, pysyä myöhässä ja selviytyä yksinomaan kofeiinista. Tämän tekeminen saa sinut kuitenkin vain palamaan pitkällä aikavälillä. Jos et huolehdi kehostasi, saatat päätyä sairastumaan. Aika sairas sängyssä vastaisi täysin ylimääräistä aikaa, jonka sait ohittamalla ateriat ja nukkumisen. Menemällä nukkumaan aikaisin, heräämällä aikaisin ja syömällä kunnollisia aterioita pidät kehosi terveenä, valppaana ja valmiina suorittamaan kaikki tehtävät. Jos tiedät, että sinulla on erityisen kiireinen viikko, yritä varastoida terveellisiä nopeita välipaloja tai valmistaa kaikki viikon ateriat, jotta et viettää niin paljon ylimääräistä aikaa keittiössä.

Hanki motivaatiota ystäviltäsi tai työtovereiltasi- Vaikka et kaikki työskentelisi saman tehtävän parissa, opiskelu tai työskentely jonkun muun kanssa voi pitää sinut raiteilla. Jos olet yksin, on erittäin helppo päättää lopettaa aikaisin tai hämmentyä. Jos kuitenkin työskentelet jonkun muun kanssa (vaikka istuisitkin vain yhdessä pöydässä kahvilassa yhdessä eri projektien kanssa), voit auttaa motivoimaan toisiaan jatkamaan työskentelyä, kunnes olet valmis. On paljon vaikeampaa päästä eroon aikaisin, kun ystäväsi ajaa sinua pysymään töissä.

Lähde: rawpixel.com

Palkitse itsesi- Jos sinulla on jotain odotettavissa, se voi motivoida sinua ja pitää sinut keskittymässä. Päivittäinen palkinto voi olla se, että annat itsellesi suosikkiherkkusi, kun olet suorittanut kaikki päivän tehtävät, tai otat pitkän kuplakylvyn rentoutua ennen nukkumista. Jos olet koulussa, tuleva lomatauko voi olla jotain odotettavaa, ja jos et ole enää koulussa, voit suunnitella viikonlopun poissa tai jopa sallia koko viikonlopun katsella suosikki televisio-ohjelmiasi ja hemmotella itse kotona (ei työtä sallittu).

Älä lannistu- Jos sinulla on vaikea keskittyä alussa, se on ok. Niin paljon ulkoista stimulaatiota ympäröi sinua jatkuvasti, että voi olla vaikea oppia estämään kaikki muu. Kuten kaikessa, myös harjoittelu tekee meistä täydellistä. Jos sinulla on erityisen vaikeaa keskittyä, yritä keskittyä tehtävään kymmenen minuuttia kerrallaan ja anna itsellesi viiden minuutin tauko. Yritä seuraavaksi keskittyä kaksikymmentä minuuttia ja uudella viiden minuutin tauolla sen jälkeen. Pidä pidempään töissäsi kuin pidät taukoa, ja tarpeeksi pian huomaat, että tunnin keskittyminen työhön on yhtä helppoa kuin kymmenen minuuttia.

Lähde: rawpixel.com

9111 enkelinumero

Älä sivuuttaa syvempiä ongelmia- Joskus keskittymisvaikeudet eivät ole vain mielen vaeltamista asiasta toiseen. Jos sinulla on äskettäin ollut traumaattinen kokemus tai jos olet tuntenut ahdistusta tai masennusta, on tärkeää puhua ammattilaiselle, jotta pääset takaisin radalle. Koulutetut ohjaajatParempiApua ovat aina valmiita puhumaan mahdollisista huolenaiheistasi. He voivat tarjota 24/7 neuvoja kaikkialla tietokoneellasi. Mitä nopeammin kohtaat syvemmät ongelmat, sitä nopeammin voit palauttaa keskittymisesi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: