Perhoset vatsassa: Kuinka hallita ahdistusta, hermoenergiaa ja perhosia vatsassa tulevaisuudessa

Mikä on perhosten tunne vatsassa?

Jos olet koskaan ollut hermostunut innoissaan, olet todennäköisesti kokenut lepatuksen tunnetta, joka tunnetaan nimellä 'perhosia vatsassasi'. Tämä tunne voi syntyä monissa tilanteissa, tapaamisesta jonkun kanssa ensimmäiseksi treffiksi tärkeän puheen pitämiseen suurelle yleisölle. Mutta miksi se tunnetaan perhosina vatsassa, ja mitä tuo tunne yrittää kertoa sinulle?



Lähde: pixabay.com



Mikä aiheuttaa perhosia vatsassa ja ahdistuksessa? Onko tämä tunne suolistossa normaalia?

Perhoset vatsassasi viittaavat yleensä tiettyjen tapahtumien aiheuttamaan lyhytaikaiseen ahdistukseen. Esimerkiksi ihmiset, jotka kokevat tämän tunteen, saavat sen usein ennakoiden ja esitysten aikana, kuten julkinen puhuminen, kokeen tekeminen ja musiikkiesitykset.

Tämä on ristiriidassa kroonisen ahdistuksen kanssa, joka voi johtua työstressistä, suhdeongelmista, koulunkäynnistä, lukemattomista muista tilanteista, jotka voivat aiheuttaa liiallista huolta. Jatkuvana tai ei, ahdistuksella on kuitenkin yleisiä piirteitä tilanteesta riippumatta, joiden vakavuus voi vaihdella.



Jokainen voi kokea ahdistusta tai perhosia, ihmisen mieli ja terveys toimivat näin

Jokainen kokee jonkinlaista ahdistusta. Se on tavallinen osa elämää. Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että muut ympärilläsi ovat rauhallisia ja kerättyjä, voit olla varma, että he kaikki kokevat ahdistusta ja usein osoittamatta sitä.

Jopa niille, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöstä, jolla on jatkuvia oireita, se on yksi yleisimmistä mielenterveysolosuhteista. Noin 19 prosentilla kaikista aikuisista Yhdysvalloissa on ahdistuneisuushäiriö, mutta jopa ne, joilla on vakavia oireita, löytävät keinoja voittaa se hoidon avulla.

Vatsan perhosiin liittyvät oireet

  • Pahoinvointi
  • Lepatus tunne vatsassa
  • Tunne, että sinulla on 'solmu' vatsassasi
  • Lisääntynyt syke
  • Lisääntynyt hengitysnopeus
  • Huimaus
  • Hikoilu ja siisteys

Mistä vatsan perhosten tunne tulee: stressi, ahdistuneisuus, hermot, tulevaisuus?

Vatsasi ympärillä ei selvästikään ole perhosia, mutta mikä aiheuttaa tämän erillisen tunteen? Olet todennäköisesti kuullut taistelun tai pakenemisen vastauksesta - hermoston tavasta valmistaa keho vaaraa varten. Kun tämä alkaa, yleensä tilanteessa, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, kehosi vapauttaa adrenaliinia. Tämä lisää sykettäsi ja ohjaa verta pois vatsastasi kohti käsiäsi ja jalkojasi (valmistautuu taisteluun tai lentoon). Vähentynyt verenkierto mahassasi aiheuttaa '' lepatuksen '' tunteen. Vaikka nälkäiseltä saalistajalta pakeneminen ei välttämättä ole enää yleinen ongelma, kehosi tuottaa samoja kemikaaleja, kun tuntuu siltä, ​​että sinun on suojeltava itseäsi. Tämä voi tapahtua riippumatta siitä, valmistaudutaanko suureen puheeseen vai isoon päivämäärään.



Lähde: pexels.com

Mitä tämä tunne yrittää kertoa meille?



Tämä lepatus tunne on kehosi merkki epämiellyttävän tai stressaavan tilanteen lähestymisestä. Se on kirjaimellisesti 'suoliston tunne'. Kun näin tapahtuu, tiedät, että sinun täytyy olla vartijasi ja olla paremmin tietoinen ympäristöstäsi.

Perhoset suhteissa

Suhteen alussa kaikki on uutta ja jännittävää, ja ahdistuksen ja jännityksen tunteet voivat helposti sulautua. Suhteen edetessä perhoset vatsassa voivat kuitenkin olla merkki siitä, että jokin on vialla. Oletko liian kiinnostunut ulkonäöstäsi, kun olet lähellä muita merkittäviä? Tuntuuko sinulta siltä, ​​kuin kävelisit munankuorilla, huolestuttaessasi mitä sanoa? Mietitkö jatkuvasti, jättääkö hän sinut?



525 enkelinumeron merkitys

Tällaisten huolien ei pitäisi olla läsnä todella rakastavassa, tukevassa suhteessa. Jos lepatus tunne johtuu siitä, kuinka onnellinen ja turvallinen sinusta tuntuu, se on hyvä asia. Jos tunne näyttää olevan lähempänä ahdistusta ja aiheuttaa ahdistusta päivittäin, sinun on ehkä arvioitava uudelleen, täytetäänkö tarpeesi.

Tietynlainen ahdistus on normaalia suhteissa, varsinkin kun välität syvästi toisestasi. Päivittäinen, heikentävä ahdistus on kuitenkin oire paljon syvemmästä ongelmasta. Jos tunnet näin nykyisessä suhteessasi, istu alas ja yritä tunnistaa, mistä tämä ahdistus johtuu. Tuntuuko sinusta siltä, ​​ettet ole etusijalla? Tuntuuko sinusta huomiotta tai väärin? Onko kumppanisi antanut sinulle syytä epäillä heitä? Hallitsevatko he liikaa?



Jotkut ahdistuksen syyt suhteessasi voivat olla epäterveellisiä. Kun olet tunnistanut ongelman, keskustele siitä kumppanisi kanssa. Jos he eivät voi kunnioittaa tunteitasi ja arvioida käyttäytymistään uudelleen, saattaa olla aika miettiä uudelleen, onko tämä kumppanuus sinulle hyvä vai ei. Vaikka voi olla vaikea lopettaa suhde, johon olet sijoittanut niin paljon itsestäsi, on paljon parempi pitkällä aikavälillä päästä eroon kaikesta tarpeettomasta ahdistuksesta

Kuinka lievittää vatsan tai suoliston ahdistuksen tai perhosten oireita ja tunteita

Vaikka krooniseen ahdistukseen ei ole nopeita korjauksia, tietyt jokapäiväiset toimenpiteet auttavat lievittämään joitain oireita ja tuomaan enemmän rauhaa elämään.



1. Harjoittele tarkoituksellista hengitystä.

Löydä rauhallinen paikka ilman häiriöitä. Istu alas ja sulje silmäsi. Hengitä syvään nenän kautta, laskemalla viiteen hengittäessäsi. Hengitä nyt suusi läpi ja laske viiteen hengittäessäsi. Keskity hengityksiin tätä tehdessäsi ja ole tietoinen häiritsevistä ajatuksista. Jos huomaat, että ahdistukset tai huolet alkavat näkyä hengittäessäsi, keskitä mielesi uudelleen itse hengitykseen. Jopa 15 minuutin tahallisen hengityksen salliminen aamulla voi vähentää ahdistustasoa koko päivän ajan.

perhosia vatsassa

Lähde: unsplash.com

2. Huolehdi itsestäsi ja pistä ympäristösi.

Hyvän unen merkitystä ei voida yliarvioida. Kehosi hoitaminen on ensimmäinen askel mielestäsi huolehtimiseen. Tämä auttaa lievittämään vatsasi ahdistuneita ajatuksia ja tunteita. Varmista, että juot tarpeeksi vettä, nukut riittävästi, syöt terveellistä ruokavaliota ja harrastat säännöllisesti. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka edistävät onnellisuuden tunteita. Vaikka elämäntapasi muuttaminen kokonaan yön yli voi olla vaikeaa, pienet askeleet ollaksesi tietoisia siitä, miten hoidat itseäsi joka päivä, maksavat pitkällä aikavälillä.

Ympäristön huijaaminen voi myös auttaa ajattelemaan mieltäsi. Roikkuvatko edelleen vanhat lukion muistikirjat? Vaatteet, joita et ole käyttänyt vuosia? Vanhat taidetarvikkeet pölyssä? Nyt on aika päästä eroon kaikesta, mikä ei palvele sinua. Vaikka ei vaikuta siltä, ​​että sillä on merkitystä, tarpeettoman sotkujen poistaminen voi viedä valtavan painon hartioiltasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi.

3. Haasta negatiiviset ajatuksesi.

Ahdistus johtuu usein huolestumisesta jostakin tulevaisuudessa, ja negatiiviset ajatukset voivat usein kehittyä vielä negatiivisemmiksi. Tämä voi johtaa pitämään sinut ikuisessa ahdistustilassa. Kun alat tuntea ahdistusta, lopeta ja kysy itseltäsi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi niin. Oletko huolissasi tentistä, jonka sinun on suoritettava ensi viikolla? Päivämäärä, josta jatkat huomenna? Tärkeä keskustelu, jonka sinun on käytävä jonkun kanssa?

Kysy itseltäsi, perustuvatko nämä ajatukset todellisuuteen vai oletko liian kovaa itsellesi. Et tiedä, aiotko suorittaa kokeen, olet vain hermostunut, että aiot. Samoin et tiedä, että päiväsi tulee olemaan hankala, pelkäät vain, ettet pysty ilmaisemaan itseäsi. Haastamalla negatiiviset ajatuksesi ja yrittämällä sen sijaan tarkastella positiivisia tuloksia, voit alkaa hitaasti poistaa ahdistustasi.

4. Hyväksy epävarmuus.

Ahdistus johtuu yksinkertaisesta tosiasiasta, että emme tiedä mitä tulevaisuus tuo mukanaan. Ne, jotka ovat alttiita ahdistukselle, visualisoivat usein välittömästi pahimman mahdollisen tilanteen ja olettavat, että jokainen negatiivinen ajatus, jonka heillä on, perustuu todellisuuteen. Kun opit hyväksymään, että tulevaisuus on epävarma, keskityt enemmän nykyhetkeen. Ota päivittäin askeleita tuodaksesi itsesi lähemmäksi paikkaa, jossa haluat olla elämässäsi, vaikka tekemäsi toimet olisivatkin pieniä. Mitä enemmän tunnet olevasi hallitseva nykyistäsi, sitä enemmän tunnet hallitsevasi tulevaa.

5. Visualisoi positiiviset tulokset ja suunnittele seuraava päivä.

Saatat tuntea ahdistusta siitä, että sinulla ei ole täydellistä hallintaa elämäsi pelaamisesta. Vaikka mitään ei ole kaivettu kiveen, voit tehdä tiettyjä asioita tunteaksesi enemmän hallintaa. Pidä kalenteria ja kirjoita muistiin kaikki tapaamiset, määräajat ja tärkeät tapahtumat. Tee joka päivä 'tehtävä' -luettelo siitä, mitä haluat saavuttaa, ja valitse ruudut, kun suoritat tehtäviä. Jos on tulossa jotain tärkeää, josta olet huolissasi, visualisoi kyseinen tapahtuma, jolla on positiivinen tulos. Kuvittele, kuinka voit käyttäytyä ja kommunikoida tavalla, joka edistää tätä positiivista lopputulosta sen sijaan, että keskityisit kaikkiin tapoihin, jotka voivat mennä pieleen.

Lähde: unsplash.com

6. Ympäröi itsesi positiivisuudella.

Nämä voivat olla ihmisiä, jotka tuovat esiin parasta sinussa, tiettyä musiikkia, joka rauhoittaa sinua, tai jopa teetä, joka edistää rentoutumista. Mikä ikinä tuo sinulle iloa, yritä sisällyttää se jokapäiväiseen elämään. Ympäröi itsesi asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi, vaikeuttaa negatiivisten ajatusten ryömimistä. Joka kerta kun tunnet olevasi ahdistunut, yritä käyttää hetki rentoutumiseen ja keskittymiseen. Soita hyvälle ystävälle, käy pitkään kylvyssä, haista rauhoittavia eteerisiä öljyjä tai katso kohottavaa elokuvaa.

7. Etsi apua.

Joskus ahdistus voi olla niin ylivoimainen, että se vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään. Jos huomaat, ettet voi lievittää ahdistustasi millä tahansa tässä artikkelissa käsitellyllä taktiikalla, ei ole häpeää etsiä ammattiapua. Luvan saaneet terapeutit voivat auttaa sinua saamaan takaisin hallinnan tunteistasi ja parantumaan ahdistuksesta. Lue alla olevat arvostelut ihmisiltä, ​​jotka käyttivät BetterHelpiä ahdistuksensa hallintaan.

enkeli numero 44 doreen hyve

Counselor arvostelut

'David on auttanut minua hallitsemaan ahdistustani ja itsetuntoani hyvin rakentavasti. Hän on erittäin tukeva. Hänen persoonallisuutensa on täydellinen minulle. '

'Kelli on antanut minulle tehokkaita tapoja hallita ahdistustani, jota käytän joka päivä. Hän on myös auttanut minua saamaan uuden näkökulman itsehoitoon ja antanut minulle rakennuspalikat parantua itsestäni. Olen edistynyt niin paljon työskennellessäni hänen kanssaan ja jatkan niin hänen antamallani ohjauksella. '

Johtopäätös

Vaikka vatsassa olevien perhosten tunne on tilapäinen tunne, voi silti olla vaikea pitää hallinnassa ja toisinaan hieman stressaavaa. Toivottavasti käyttämällä tässä artikkelissa annettuja vinkkejä voit pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa, jotka tulevat tulevaisuudessa. On täysin luonnollista tuntea perhosia vatsassasi, mutta kun ne estävät sinua saamasta kaiken irti päivästäsi, sinun on ryhdyttävä toimiin. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Ota yhteyttä BetterHelpiin

Lisätietoja siitä, mistä löytää terapeutti, joka voi auttaa sinua ahdistuksessa hajoamisen jälkeen, voit ottaa yhteyttä osoitteeseen contact@betterhelp.com. Löydät meidät myös LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube ja Tumblr.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka voit rauhoittaa ahdistusta?

Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai sinulla on ahdistuneita ajatuksia, etsit todennäköisesti tapoja vähentää ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Kun tunnet ahdistusta, yksi parhaista asioista on tunnustaa, että tunnet ahdistusta, jotta voit alkaa rauhoittua. Hengittäminen syvään ahdistuneiden ajatusten rauhoittamiseksi on toinen hyvä tapa aloittaa masennuksen ja ahdistuksen vaikutuksia. Jos sinulla on säännöllisiä tai usein ahdistuneisuus- ja paniikkikohtauksia, pyydä ammattilaista apua luvan saaneelta lääkäriltä tai hoitohenkilökunnalta.

Voidaanko ahdistusta hallita?

Ahdistuneisuushäiriöiden hallinta on mahdollista yhdistämällä lääkkeitä, hoitoa ja elämäntapamuutoksia. Ihmiset, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta, voivat hyötyä puhumasta lääkärin tai terapeutin kanssa, jos ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista on tullut osa jokapäiväistä elämää. Ajoittain ahdistuneisuus tärkeistä tai stressaavista tapahtumista on normaalia. Kuitenkin ahdistuneisuuden tai perhosten tunne mahassa suurimman osan ajasta ja kyvyttömyys vapauttaa itsesi ahdistuneisuudesta on usein merkki sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.

Kuinka voin vähentää ahdistusta luonnollisesti?

Jos kärsit säännöllisestä ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista ja etsit luonnollisia tapoja vähentää ahdistuksen tunteitasi, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on poistaa kaikki ylimääräisen stressin lähteet elämästäsi. Ahdistuksen tunne johtuu usein tilanteista, joita emme voi hallita tai joista olemme epävarmoja. Ahdistuneisuushäiriöt voivat vähentää tätä epävarmuustasoa poistamalla asioita ja ihmisiä elämästään, jotka aiheuttavat tai pahentavat ahdistuneisuusoireita. Sosiaalinen ahdistus johtuu usein vuorovaikutuksesta myrkyllisten ihmisten kanssa tai ratkaisemattomista käyttäytymiskysymyksistä lapsuudesta lähtien.

Kuinka voin hallita ahdistunutta mieltäni?

Ahdistus ja masennus piiloutuvat usein meihin vähitellen, kun lisää asioita jää ratkaisematta elämässämme. Tunnustaminen, että on normaalia tuntea ahdistusta ja hukkua, voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistuksen ja stressin tunteita. Kun tunnet ahdistusta, opi vapauttamaan ajatus siitä, että ahdistuksen ja stressin kokeminen on luonnotonta.

Antamalla itsellesi luvan kokea tunteesi täysin, kun tunnet ahdistusta, voi auttaa sinua tunnistamaan masennuksesi ja ahdistuneisuuden laukaisijat. Kun opit ymmärtämään ahdistuksen oireiden takana, voit alkaa tietoisesti muuttaa vastaustasi ihmisiin ja tilanteisiin, jotka pahentavat masennustasi ja ahdistustasi.

torakoiden raamatullinen merkitys

Mitä juoda hermojen rauhoittamiseksi?

Miljoonat ihmiset Yhdysvalloissa ja maailmanlaajuisesti kokevat masennuksen ja ahdistuksen negatiiviset oireet vuosittain. Jos etsit rauhoittavia juomia ahdistuksen ja paniikkikohtausten hillitsemiseksi, aloita perusasiat ja juo vettä. Jos kehosi on dehydratoitu, saatat alkaa tuntea olevasi ahdistuneisuusoireita.

Estä ahdistuskohtauksia pysymällä kunnolla hydratoituna koko päivän. Kun koet ahdistusta, lämpimien rauhoittavien juomien, kuten yrttiteiden, juominen voi myös auttaa vähentämään ahdistuksen ja paniikkikohtausten vaikutuksia.

On joitain yrttiteitä, jotka on suunniteltu erityisesti rauhoittamaan hermojasi ja vähentämään paniikin ja ahdistuksen oireita. Jos käytät juomaterapiaa ahdistuksen hallintaan Pysy kaukana energiajuomista ja kahvista, jotka voivat pahentaa ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Kuinka ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat painoon?

Ahdistuneisuushäiriöt vievät monilta ihmisiltä hallinnan tunteen, joka voi vaikuttaa heidän painoonsa joko ylös tai alas. Painonhallinta, laihtuminen ja painonnousu ovat asioita, joita ahdistuneilla ihmisillä voi olla.

Stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa painonnousuun, koska kehomme vapauttaa suuria annoksia kortisolia, kun olemme ahdistuneita. Kortisoli voi aiheuttaa painonnousua, erityisesti vyötärön ympärillä. Jatkuva huoli ja ahdistus aiheuttavat myös joillekin ihmisille ongelmia painonhallinnassa, laihtumisessa ja ruokahaluttomuudessa. Kun huoli vie ajatuksesi, aika kuluu nopeasti etkä edes tiedä, että olet unohtanut useita aterioita. Toinen syy siihen, että ahdistuneisuushäiriöt kärsivät laihtumisesta, on se, että heillä on taipumusta hermostuneisiin liikkeisiin, kuten punkkeihin, jalkojen ravisteluun tai tunne tarvetta vauhdittaa edestakaisin.

Olitpa sitten laihtuminen tai painonnousu, on tärkeää pitää säännölliset, terveelliset ruokailutottumukset, kun olet ahdistuneisuus.

Mikä on ahdistuskohtausten tärkein syy?

Ihmiset, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöstä tai sosiaalisesta ahdistuksesta, pelkäävät jatkuvasti jotain menneen pieleen elämässään. Tämä pelko on aina läsnä ja voi aktivoida stressivasteen ja taistelu- tai pakenemisreaktion jollekin, joka on kokenut ahdistusta.

Ihmiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ovat aina ahdistuneita riippumatta olosuhteista heidän ympärillään. Tämä johtuu usein pelottavan ärsykkeen muistista tai kortisolin tai adrenaliinin ylituotannosta aivoissa.

Useimmissa tapauksissa, vaikka välitöntä vaaraa ei ole, ahdistuskohtaus on vaikea pysäyttää, kun paniikki- tai ahdistuskohtaukset on käynnistetty. Tämä pätee erityisesti, jos olet kokenut kroonista ahdistusta ja masennusta pitkään. Uskomus jatkuvaan välittömään vaaraan on ahdistuneisuushäiriön, paniikkihäiriön ja traumaperäisen stressihäiriön taustalla oleva tekijä.

Onko ahdistus mielenterveys?

Ahdistuneisuushäiriö on mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa kroonisista ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ihmisten jokapäiväiseen toimintaan. Mielisairaudet vaikuttavat ajattelun, käyttäytymisen tai tunteiden muutoksiin. Ahdistus, masennus ja vastaavat häiriöt voivat kaikki vaikuttaa ajatteluun, käyttäytymiseen ja tunteisiin. Ihmiset, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta, tuntevat ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa.

American Psychiatry Associationin (APA) mukaan ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisiä Amerikassa - ahdistuneisuus vaikuttaa yli 25 miljoonaan ihmiseen maassa.

133 enkelinumero

Kansallinen mielenterveyslaitos antaa meille paremman käsityksen yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD) ja paniikkikohtauksen mahdollisuudesta. Ahdistuneisuushäiriöitä on monenlaisia, ja ahdistuneisuus on oire myös monista muista mielenterveyshäiriöistä. Mielenterveyden instituutti varoittaa meitä olemaan tosissamme ahdistuneisuushäiriöistä, jotka häiritsevät työtä, koulua ja jokapäiväistä elämää.

Ahdistuneisuushäiriöt jakautuvat moniin eri luokkiin. Mielenterveyden instituutti listaa seuraavat ahdistuneisuushäiriöt:

  • yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
  • agorafobia
  • erityinen fobia
  • sosiaalisen ahdistuksen fobia
  • PTSD
  • pakko-oireinen häiriö
  • erotus ahdistuneisuushäiriö
  • paniikkikohtaushäiriö

Kansallisen mielenterveyslaitoksen (NIMH) mukaan yleistyneen häiriön (GAD) esiintyvyys oli suurempi naisilla vuosina 2001-2003. noin 23% naisista oli yleistynyt häiriö (GAD) verrattuna miesten häiriöön (14%). Myös noin 31% kaikista aikuisista Yhdysvalloissa kokee ahdistuneisuushäiriötä (GAD). Kaikki oikeudet pidätetään NIMH-verkkosivustolla.

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) on maailmanlaajuinen voittoa tavoittelematon järjestö, joka omistaa työnsä yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD), masennuksen ja paniikkikohtaushäiriön ehkäisyyn, parantamiseen ja hoitoon. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksessä on yli 1800 mielenterveyspalvelujen ammattilaista ja tarjoajaa, ja he toimittavat uusinta tietoa yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD) ja jakavat näyttöön perustuvaa tietoa.

ADAA toteaa, että on tärkeää olla selvillä ahdistuksen ja sydämesi toiminnan välisestä yhteydestä. Ahdistuneisuus tai paniikkikohtaus voi aiheuttaa sydämentykytystä, mutta ne eivät yleensä aiheuta sydänkohtausta, ellei niitä ole yhdistetty johonkin muuhun terveydentilaan. Tärkein yhteys ahdistuksen ja sydämesi välillä on jatkuva huoli siitä, että sinulla saattaa olla sydänkohtaus, vaikka pelkääksesi ei ole sydänsairautta. Kaikki oikeudet pidätetään ADAA-verkkosivustolla.

Mitkä ovat ahdistuneisuushäiriöiden 6 tyyppiä?

Ihmiset, jotka kokevat ahdistuksen ja masennuksen oireita, saattavat tuntea ahdistusta eri tavoin. Ahdistus- ja masennusyhdistys on tunnistanut kuusi ahdistuneisuus- ja masennustyyppiä. Nämä ovat 1. yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, 2. sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, 3. spesifiset fobiat, 4. paniikkihäiriö, 5. pakko-oireinen häiriö, 6. posttraumaattinen stressihäiriö.

Mikä on vaikea ahdistus?

Vaikea ahdistus, masennus ja sosiaaliset ahdistuneisuushäiriöt voivat heikentää, jos niitä ei hoideta. Sosiaalisen ahdistuksen ja masennuksen heikentäminen voi vaikuttaa ihmisen mielialaan, ajatuksiin ja käyttäytymiseen siten, että heidän voi olla vaikeaa toimia jokapäiväisessä elämässään. Esimerkiksi ihmiset, joilla on vaikea sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, voivat välttää julkisia tiloja kokonaan. Tämä on heikentävä tekijä, kun ahdistus, masennus ja muut mielenterveyshäiriöt estävät ihmisiä käymästä töissä tai koulussa.

Mitkä vitamiinit ovat hyviä ahdistukseen?

On joitain vitamiineja, jotka ovat hyviä mielenterveyden ahdistuksen hallitsemiseksi. Päivittäisen multivitamiinin ottaminen voi antaa mielellesi ja kehollesi lisäaineita, joita tarvitaan terveyden ja terveyden ylläpitämiseen. Keskustele lääkärisi tai mielenterveyden tarjoajan kanssa tietyistä vitamiineista ja yrtteistä, jotka ovat hyviä ahdistuksen hallintaan.

Onko magnesium hyvä ahdistukseen?

Mielenterveyden ahdistuneisuuden asiantuntijoiden mukaan magnesium on hyvä ahdistuksen hallintaan. Syynä tähän on se, että se auttaa kehoa rentoutumaan luonnollisesti. Tämä luonnollinen rentoutuminen lihaksissa vähentää kehon jännitystä, joka voi aiheuttaa tai myötävaikuttaa lisääntyneeseen ahdistukseen kehossa.

Auttaako CBD ahdistusta?

Tutkijoiden mukaan CBD on osoittanut edut vähentää ahdistusta kärsivillä potilailla. CBD: n kemikaalit saavat aikaan luonnollisen stressin lieventämisen, kun CBD: tä käytetään. Keskustele suoraan lääketieteen tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa saadaksesi lisätietoja CBD: n käytön eduista ahdistuksen hallintaan.

Kuinka käsittelet asioita, joita et voi hallita?

Kun käsittelet asioita, joita et voi hallita, on ensinnäkin oltava mahdollisimman rauhallinen arvioidessasi tilannetta. Selvitä roolisi tilanteessa ja määritä mitä voit hallita. (Voit esimerkiksi hallita asennettasi ja vastaustasi.) Määritä parhaat vaiheet tilanteen ratkaisemiseksi ja siirry rauhallisesta hyväksynnän ja tietoisuuden paikasta eteenpäin.

Kuinka lopetan kaiken ajattelemisen?

Avain yli ajattelun lopettamiseen on oppia keskittymään nykyhetkeen. Jos ajattelet liikaa, olet todennäköisesti keskittynyt menneeseen tai tulevaan tapahtumaan pikemminkin kuin tässä ja nyt. Ajatusten ja olosuhteiden miettiminen, joita ei tapahdu nyt, voi johtaa ahdistuksen liialliseen ajatteluun ja kohentumiseen. Keskustele terapeutin tai mieli-keho-harjoittajan kanssa oppiaksesi pitämään enemmän huomiota tässä ja nyt.

Kuinka puhdistat mielesi?

Osallistuminen positiivisiin ongelmanratkaisutekniikoihin, kuten syvä hengitys, jooga ja psykoterapia, ovat kaikki hyviä menetelmiä mielesi puhdistamiseksi. Oppiminen keskittämään ajatuksesi nykyhetkeen voi vähentää dramaattisesti ahdistusta ja stressiä elämässäsi. BetterHelpin lisensoidut ammattiterapeutit voivat antaa sinulle henkilökohtaisia ​​neuvoja mielesi puhdistamiseksi helposti.

1010 henkinen merkitys

Onko ahdistus kemiallinen epätasapaino?

Ahdistus ja masennus on yhdistetty kemikaalien vähenemiseen, jotka ovat vastuussa 'onnellisten' hormonien tuotannosta. Ihmiset, jotka kärsivät mielenterveyshäiriöistä, kärsivät usein kemiallisesta epätasapainosta, jossa mielentilan ylläpitoon tarvitaan joko liian paljon tai liian vähän tiettyä kemikaalia

Kuinka ahdistus alkaa?

Ahdistus alkaa huolestumisesta lähestyvästä tuomiosta tai negatiivisesta lopputuloksesta jopa rauhallisissa olosuhteissa. Ahdistuksesta kärsivät ihmiset ovat kokeneet usein elämässään trauman, joka saa heidät pelkäämään olosuhteita tai ihmisiä, jotka muistuttavat heitä tapahtumasta. Joissakin tapauksissa tämä lisääntynyt ahdistustila voi ilmetä, kun asiat ovat edelleen rauhallisia.

Mikä hormoni aiheuttaa ahdistusta?

Ahdistuksessa on erilaisia ​​hormonaalisia syitä.

Adrenaliinin ja kortisolin tuotannon ylimäärä ovat vastuussa mielenterveyden ahdistukseen liittyvistä ahdistuksen ja paniikin tunteista. Useimmissa tapauksissa yhtä tai molempia kortisolin ja adrenaliinin hormoneja tuotetaan aivoissa liikaa. Tämä on syy kemialliseen epätasapainoon.

Lisää ahdistukseen liittyviä artikkeleita:

  • Kuinka hoitaa ahdistusta kolmessa vaiheessa

  • Kuinka ahdistus ja vatsakipu liittyvät

  • 'Perhoset vatsanrakkaudessa' ja muut usein kokeneet fyysiset tunteet, kun olet rakastunut

  • Spiraali hallitsematon: Kuinka pysyä rauhallisena ahdistuksessa