Tuo enemmän tasapainoa elämääsi tunteiden säätelytaitojen avulla

Tunteen tunteminen on todellinen lahja. Ja vaikka onkin miellyttävää tuntea positiivisia tunteita, negatiiviset tunteet voivat toisinaan saada sinut paremmaksi. Tämä saa sinut tekemään asioita, joita valitat, tai mikä pahempaa, se estää sinua toimimasta ollenkaan. Se on vaikea tapa elää, mutta voit tuoda enemmän tasapainoa elämääsi käyttämällä tunteiden säätelytaitoja. Jatka lukemista saadaksesi tietää, mitä nämä ovat ja miten voit käyttää niitä jokapäiväisessä elämässäsi.

Lähde: unsplash.com

Mitä tunteet ovat?

Tunteet ja tunteet ovat kaksi termiä, joita usein käytämme keskenään. Ne eivät kuitenkaan ole samoja. Joten mikä tulee ensin - tunteet tai tunteet? Kun tiedät eron, on helpompaa käyttää tunteiden säätelytaitoja.

Tunne on se, kuinka aivokuoren alapuoliset alueesi reagoivat kaikkeen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Vaikka tunteet alkavat vastauksena aivoihin, tunteet ovat fyysisiä kokemuksia, jotka tuntuvat koko kehossa. Voit ajatella heitä jonkin verran primaareina ja vaistomaisina. Ja ne ovat uskomattoman nopeita. Aivojen reaktio kestää 100 millisekuntia.

Tunteet seuraavat tunteita. Hyvä tapa muistaa tämä on se, että aakkosissa F on E-kirjaimen jälkeen. Tunteita esiintyy neokortikaalisissa aivojen alueilla, ja ne ovat henkinen reaktio tunteisiin. He antavat merkityksen itse tunteelle.

unelmoi pissaamisesta

Siksi tunteet ovat yleensä subjektiivisia, koska tunteesi riippuu sinusta ja kokemuksistasi sekä uskomuksistasi ja muistoistasi. Verrattuna erittäin nopeisiin tunteisiin tunteiden esiintyminen kestää 600 millisekuntia.

Joten tässä on nopea yhteenveto. Kehosi reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin, antaen sinulle ruumiillisen kokemuksen tai tunteen. Sitten mielesi antaa tunteen tunteellesi tunne.

Tunteet ja tunteet ovat asioita, joista ihmiset saattavat vastustaa puhumista. Loppujen lopuksi jotkut yhdistävät heidät haluttaviin, pörröisiin asioihin. Mutta jos ne alkavat automaattisesti aivoissa, se viittaa sinuuntarvetunteita. Tunteiden säätelytaidot tulevat tietämään, kuinka selviytyä niistä.

Lähde: pixabay.com

Miksi tunteet ovat tärkeitä?

Tunteet eivät ole vain koskettavia aiheita. Sen sijaan ne ovat uskomattoman hyödyllisiä. Kun tunne ponnahtaa esiin ja tunnet sen koko kehossasi, se on merkki, joka yrittää kertoa sinulle jotain. Kirjoittaja Mary Lamia Ph.D.: n mukaan tunteet yrittävät kertoa sinulle, onko tilanne optimaalinen vai ei sopusoinnussa tavoitteesi kanssa.

Ja kun tiedät onko jokin hyvä, huono vai mikä välissä, se ilmoittaa päätöksistäsi. Kuten johtava tutkija ja neurologi Antonio Damasio sanoo, 'tunteet eivät ole vain järjen varjoisa puoli ja ne auttavat meitä myös tekemään päätöksiä'.

911 enkelinumerot

Voit ajatella tunteitasi kabinetin jäseninä ja neuvoo sinua tietyn tilanteen hyvistä ja huonoista puolista. Tällä tavoin voit tehdä toimeenpanevan päätöksen ja liikkua elämässä varmemmin.

Jos tunteet ovat niin tärkeitä, miksi meidän pitäisi säännellä niitä?

Olemme juuri tutkineet, kuinka tunteilla on ratkaiseva merkitys jokapäiväisessä elämässämme. He ovat ruumiillisia sanansaattajia, jotka kertovat ajattelevalle, järkevälle mielelle. Onko siis hyvä idea säännellä niitä?

Vastaus on painotettu, kyllä! Vaikka tunteet ovat hyödyllisiä ja tarpeellisia, se ei tarkoita, että ne ovat vain ja aina hyödyllisiä ja tarpeellisia. Kuten kaikki muutkin terveyden ja hyvinvoinnin näkökohdat, kyse on tasapainosta.

Esimerkiksi hormoneilla on valtava rooli fyysisessä, henkisessä ja psykologisessa hyvinvoinnissasi. Mutta jos ne ovat häiriintyneitä tai epätasapainossa, seuraa joukko oireita. Tässä on yksinkertaisempi esimerkki: maito on terveellinen kalsiumin lähde. Mutta jos ruokavaliosi koostuu pääasiassa maidosta, on turvallista sanoa, että ruokavaliosi on käsistä, epätasapainossa ja kehosi kärsii ilman riittävää ravintoa.

Tunteet eivät ole erilaisia. Kun tunne antaa meille signaalin, voimme tunnistaa sen ja siirtyä eteenpäin loppuelämämme kanssa. Mutta kun tunteet ohittavat meidät, kuten puutarhassa vallitsevat rikkaruohot, meistä voi tulla tunteidemme palvelijoita, aina heidän armollisuudessaan.

Siksi tunteiden säätelytaidot ovat uskomattoman hyödyllisiä hyödyntämään tunteita parhaalla mahdollisella tavalla antamatta niiden hyödyntää meitä eniten.

Tunteiden säätely ei ole sama kuin tunteiden tukahduttaminen

Yleensä, kun tukahdutat tunteita, se johtuu siitä, että uskot, että sinun ei pitäisi tuntea niitä. Ehkä epäonnisen sijasta luulet, että sinulla on jäykkä ylähuuli. Ehkä haluat vihan sijaan olla rauhallinen ja rauhallinen.

Ei ole mitään vikaa, jos et pidä negatiivisista tunteista. Tavallaan yritys tukahduttaa heidät on harhaanjohtava tapa tuntea paremmin.

Ainoa ongelma on, että tunteiden tukahduttaminen ei auta sinua paremmin. Muista, että tunteet ovat signaaleja, ja ne toimivat kuin palohälytys, varoittaen, että jokin ei ole aivan oikein. Mutta jos mykistät hälytyksen, et pääse ongelman ytimeen, ja se todennäköisesti ilmestyy uudelleen.

Tämä johtuu siitä, että tukahdutetut tunteet eivät katoa vain siksi, että emme halua käsitellä niitä. Sen sijaan he löytävät paikan ruumiista ja asuvat siellä aiheuttaen ongelmia ajan myötä. Tähän voi sisältyä painonnousu, stressi, henkiset ja fyysiset sairaudet, ruoansulatusongelmat ja paljon muuta.

17 17 merkitys

Lähde: pxhere.com

Tunteet näkyvät tiettyinä aikoina ja hyvin erityisistä syistä. Jos päätämme olla tunnustamatta niitä ja tukahduttaa ne, me vain pahennamme asiaa. Joten ei ole hyvä idea tukahduttaa tunteita.

Mutta miten tämä eroaa tunteiden säätelystä?

Kun säätelet tunteita, et koskaan ohita niitä. Itse asiassa teet aivan päinvastoin. Kun säädät tunteita, tunnustat sekä heidän läsnäolonsa että pätevyytensä. Sitten kuuntelet emotionaalista sanomaa ja päätät parhaan tavan sisällyttää tämä viesti toimintoihisi.

Tavallaan tunteiden säätely on se, miten otat valtuutetun kannan suhteessa tunteisiisi. Joten, selvitetään tarkalleen, mitä tunteiden säätelytaidot ovat ja miten voit alkaa käyttää niitä tasapainon ja tasapainon kehittämiseen elämässäsi.

Mitä ovat tunteiden säätelytaidot?

Tunteiden säätelytaidot ovat yksi neljästä terapeuttisesta taitosta, jotka muodostavat dialektisen käyttäytymisterapian (DBT). DBT koostuu tarkkaavaisuudesta, kärsivällisyydestä, tunteiden säätelystä ja ihmissuhteiden tehokkuudesta. Nämä terapeuttiset taidot luotiin 1980-luvulla auttamaan henkilöitä, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö.

Siitä lähtien tutkimus on osoittanut, että DBT: n neljä taitoa voivat menestyksekkäästi hoitaa ihmisiä, joilla on masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö, päihteiden väärinkäyttö sekä syömishäiriöt, mukaan lukien bulimia ja syömiset.

Vaikka et kamppailisi yllä mainittujen sairauksien kanssa, voit silti hyödyntää tunteiden säätelytaitojen etuja. Jokainen kokee tunteita, ja kuten muistat, ne tapahtuvat välittömästi ja voivat olla erittäin voimakkaita.

unelmoi lukiosta

Jos tunteet jätetään valitsematta, tunteet voivat saada meidät toimimaan ja reagoimaan tavoilla, jotka eivät ole terveellisiä. Tunteiden säätelytaitojen avulla ihmiset oppivat hallitsemaan ja jopa muuttamaan tunteitaan - erityisesti negatiivisia - vastuullisella, kunnioittavalla tavalla.

Nämä taidot auttavat myös ihmisiä tekemään parempia päätöksiä, muuttamaan käyttäytymistään ja lopulta lisäämään positiivisia tunteita.

Parhaat tunteiden säätelytaidot

Kun koet tunteen, toimit tai reagoi - joskus välittömästi ja ajattelematta sitä. Seuraavien tunteiden säätelytaitojen oppiminen voi kuitenkin antaa sinulle enemmän valintoja. Joten sen sijaan, että olisit minkä tahansa tunteen uhri, voit astua taaksepäin, tarkkailla sitä ja valita, miten haluat toimia.

unelmoi demonien merkityksestä

Lähde: unsplash.com

• Vastakkaiset toimet

Negatiivisten tunteiden, kuten vihan ja surun, tunteminen voi johtaa ihmisiä taistelemaan tai vetäytymään. Nämä ovat yleisiä toimia, jotka seuraavat näitä kahta tunnetta.

Mutta on mahdollista vaihtaa nämä toimet vastakkaisiin. Esimerkiksi taistelun tai riidan sijasta harkitse päinvastaista toimintaa: puhu hiljaa ja käyttäydy suuremmalla kunnioituksella.

Jos koet surua, saatat haluta vetäytyä ja sulkea itsesi. Mutta päinvastainen tapa on vierailla ystävissä tai ainakin kommunikoida heidän kanssaan.

Tällaisten vastakkaisten toimintojen tekeminen voi auttaa muuttamaan alkuperäistä tunnetta, mutta se ei tarkoita, että jätät huomiotta tunteen. Se vain antaa sinulle mahdollisuuden tuntea erilaiset tunteet. Tämä voi johtaa erilaisiin toimiin, jotka voivat myös tarjota terveellisen ratkaisun alkuperäiseen ongelmaan.

• Tosiseikkojen tarkistus

Ajattele aikaa, jolloin reagoit liikaa. Jälkikäteen on helppo nähdä, miten reaktiosi ei vastannut tilannetta. Tämä johtuu siitä, ettet enää tunne sitä voimakasta tunnetta. Tällä hetkellä on kuitenkin vaikeampaa olla tasainen.

Tosiasiallisen tarkastuksen avulla annat kuitenkin itsellesi hetken tarkkailla ja analysoida tilannetta heti, kun tunnet voimakasta tunnetta sen sijaan, että kaikki on ohi.

Hyödyllisiä kysymyksiä, joita voit kysyä, kun tunteesi tarkistavat tunteet:

• Mikä laukaisee tämän tunteen? (Henkilöllisyys mitä tapahtuu)
• Kuinka tulkitsen tätä tilannetta? (Tunnista mitä mielesi merkitsee liipaisimelle)
• Olenko tekemässä oletuksia? (Voitteko todistaa, että tulkintanne on totta?)
• Vastaako tunteeni ja sen voimakkuus tosiasioiden kanssa? Vai reagoivatko tunteeni liikaa?

Kun todellakin tarkistat tilanteen, tarkistat myös tunteitasi hellävaraisesti. Ja se ei johdu siitä, että tunteet ovat huonoja. Se on vain, että elämämme tilanteen ja henkilökohtaisen historiamme vuoksi tunteiden voimakkuus ei välttämättä aina vastaa tilannetta.

enkeli numero 433

Itse asiassa et tarkoita, että sinun ei pitäisi tuntea tiettyä tapaa. Se vain kysyy, onko tunteen oltava niin voimakas.

• HELPPOUS.

Mielen ja kehon välinen yhteys vaikuttaa suuresti siihen, miten hallitsemme ja selviydymme elämästä. Epäterveelliset ajattelutavat voivat johtaa fyysisiin ongelmiin ja päinvastoin. Joten fyysisen terveytesi hyvä hoitaminen on tärkeä tunteiden säätelytaito.

Lyhenne P.E.A.S.E. voi auttaa sinua soveltamaan tätä taitoa elämääsi.

P = hoitaa fyysisiä sairauksia

E = syödä terveellisesti

A = vältä mielialaa muuttavia lääkkeitä

S = nuku hyvin

E = harjoitus

• Kiinnitä huomiota positiiviseen

Hyvässä tai pahassa, meillä on tapana keskittyä negatiivisiin asioihin, joita meille tapahtuu, eikä kaikkiin kokemiemme positiivisiin hetkiin. Mutta tämä on ajatusmalli ja tapa, jonka voimme siepata ja muuttaa.

Kun huomaat ajattelevasi jotain negatiivista, tunnusta se, mutta etsi sitten aktiivisesti muistista myös positiivisia asioita, joita tapahtui.

Positiivisten ajatusten ja muistojen keskittämisen lisäksi voit myös kasvattaa positiivisuutta elämässäsi. Jos pidät ruoanlaitosta, yritä tehdä enemmän namia kotitekoisia aterioita itsellesi. Jos nautit suosikkikahvilasi vierailusta, tee siitä käynti säännöllisesti. Jos ämpäri luettelossasi on jotain, jota jatkat, ehkä nyt on hyvä aika kokeilla sitä.

Kuten näette, tunteet ovat niin tärkeitä tasapainoiselle, terveelliselle elämälle. Ja on hyvä idea toivottaa heidät tervetulleiksi elämääsi. Mutta joskus he voittavat meidät ja saavat meidät tekemään asioita, jotka eivät ole meille hyviä pitkällä aikavälillä. Mutta sen sijaan, että pelkäät ja tukahdutat tunteita, kokeile kokeilla näitä tunteiden säätelytaitoja. Se on kunnioittava, tehokas tapa hallita ja hyödyntää kaikkia tunteita.

Jaa Ystäviesi Kanssa: