Paranna itsetuntoa: Aktiviteetit ja vinkit

Tuntuuko elämä haasteelta? Taisteletko sen kanssa, ettet tunne olevasi tarpeeksi hyvä ja ettet vain mittaa? Saattaa olla, että kamppailet matalan itsetuntoasi kanssa. Se voi vaikuttaa kaikkiin elämäsi alueisiin, jos sitä ei tarkasteta. On kuitenkin vinkkejä ja itsetunto-aktiviteetteja, jotka voivat auttaa parantamaan itsetuntoasi ja muuttamaan tunteitasi.

Lähde: rawpixel.com

Mikä on itsetunto?

Itsetunto on mitä ajattelet itsestäsi ja miltä sinusta tuntuu itsestäsi. Joillakin ihmisillä on korkea itsetunto, ja toiset kamppailevat alhaisen itsetuntoisen kanssa.



Mayo Clinic kertoo, että rakennat itsetuntoa lapsuudestasi lähtien. Ja siihen voi olla monia tekijöitä, kuten:



  • Tapa, jolla koet ja ajattelet asioita
  • Vuorovaikutuksesi muiden kanssa
  • Koti-elämäsi
  • Kokemuksia koulussa tai työssä
  • Fyysinen tai henkinen sairaus
  • Yhteiskunnan asema
  • Mitä kuulet mediasta

Miksi itsetunto on tärkeää

Itsetunto on tärkeä, koska se voi vaikuttaa tapaan elää elämääsi ja tehdä päätöksiä. Esimerkiksi joku, jolla on terve itsetunto, uskoo, että hän on kaiken kaikkiaan hyvä ihminen. Tämä voi auttaa heitä uskomaan muihin kaltaisiin ihmisiin ja siihen, että he ovat hyviä monissa asioissa, joita he tekevät. Tämä voi antaa heille rohkeutta ja itseluottamusta tehdä asioita, kuten olla tekemisissä uusien ihmisten kanssa tai mennä ylennyksen jälkeen työpaikalla.

Jos joku kamppailee itsetuntonsa kanssa, heillä voi olla vaikeuksia ottaa riski puhua uusien ihmisten kanssa tai asettaa itsensä haluamaansa tehtävään. Ja vaikka joku näyttää ulkonäöltään itsevarmalta, hän voi tuntua kamppailevalta sisältä.



nähdä 911 merkityksen

Matala itsetunto ei vaikuta sinuun vain tilanteissa, kuten yrittäessäsi hankkia uusi työpaikka tai puhua muukalaisten kanssa; Kansallinen mielenterveysliitto on samaa mieltä siitä, että heikko itsetunto voi liittyä:

  • Riippuvuus
  • Huonot suhteet
  • Ahdistus
  • Masennus

Paranna itsetuntoasi

Itsearvioivat laskentataulukot

Verkosta löytyy paljon itsetunto-laskentataulukoita, jotka auttavat sinua saamaan vauhtia. Näillä laskentataulukoilla on useita painopisteitä. Alla on muutama esimerkki.



Päiväkirjaarkit:Nämä itsetunto-laskentataulukot on muotoiltu helpottamaan päiväsi positiivisten osien dokumentoimista. Se voi sisältää asioita, joissa olet onnistunut, tai asioita, joista olet ylpeä tekemästäsi. Pystyminen katsomaan joka päivä saamiasi menestyksiä voi auttaa sinua rakentamaan luottamusta ja itsetuntoa.

Lauseen varret:Nämä laskentataulukot antavat sinulle ensimmäisen osan lauseesta, ja sitten täytät sen loput. Esimerkiksi lause saattaa alkaa: 'Se sai minut tuntemaan oloni hyväksi, kun & hellip;' tai 'Pidän kuka olen, koska & hellip;'. Kun otat aikaa näiden lauseiden täyttämiseen, se voi auttaa sinua tunnistamaan kuka olet positiivinen.

Lähde: rawpixel.com

Vahvistustaulukot:Vakuutukset ovat lauseita, jotka kuvaavat miten haluat asioiden olevan tai miten haluat olla. Näiden vakuutusten toistaminen itsellesi voi auttaa sinua vaatimaan, mitä haluat elämääsi, vaikka se ei vielä olekaan niin. Esimerkkejä ovat esimerkiksi 'jaan itsevarmasti mielipiteeni muiden kanssa' tai 'teen viisaita päätöksiä'. Et ehkä tunne, että nämä asiat ovat totta elämässäsi tällä hetkellä, mutta haluat ja uskot, että ne ovat mahdollisia tulevaisuutesi kannalta.



ylipappitar tarot-opas

Laskentataulukoiden uudelleen muotoilu:Nämä itsetunto-laskentataulukot on suunniteltu auttamaan sinua ajattelemaan negatiivisia tilanteita ja kokemuksia elämässäsi. Heillä on osia, joiden avulla voit kirjoittaa tilanteen ja sitten mitä siihen liittyvät negatiiviset tunteesi ovat. Lopuksi se tarjoaa sinulle paikan kirjoittaa uusia tuomioita, jotka perustuvat tosiasioihin sen sijaan, että perustuisivat tunteisiisi ja itsetuntoosi.

On olemassa myös muita tyyppisiä laskentataulukoita, joita voit käyttää itsetuntosi rakentamisen parissa. Voit etsiä verkossa sellaisia, joita voit tulostaa ja käyttää. Tai jos työskentelet terapeutin kanssa, heillä voi olla laskentataulukoita, jotka he voivat tarjota sinulle.



Compliments Journal

Jos kamppailet matalan itsetunnon kanssa, saatat myös kamppailla negatiivisen itsekeskustelun kanssa. Silloin kritisoit itseäsi, vaikka se olisi vain ajatuksissasi. Komplimenttien päiväkirja voi auttaa sinua muuttamaan itse ajattelemiasi asioita.



Ota joka aamu kun heräät, ota muistikirja tai päiväkirja ja kirjoita kolme asiaa, joista pidät itsessäsi tai jotka ovat positiivisia itsestäsi. Se voi olla jotain ulkonäöstäsi tai taidoistasi tai suorituksestasi. Niiden on oltava positiivisia asioita.

14 14 merkitys

Kun olet kirjoittanut kolme, seiso peilin edessä ja sano ne itsellesi ääneen. Tämä saattaa tuntua aluksi oudolta, mutta mitä enemmän teet sen, sitä paremmin se alkaa tuntua.



Luo itsetuntoinen kollaasi

Jos olet enemmän visuaalinen henkilö, voi olla hyödyllistä saada jotain itsemääräämiseksi. Etsi julistetaulu tai ilmoitustaulu ja ala kerätä kuvia, jotka edustavat sinua. Se voi olla asioita, joista nautit, asioita, jotka olet tehnyt tai saavuttanut, ja asioita, joita haluat tehdä. Varmista, että ajattelet vain näkökulmastasi. Älä sisällytä sitä, mitä luulet muiden ihmisten odotusten sinulta. Tämä on kaikki sinusta.

Järjestä nämä kuvat itsetunto-kollaasiisi haluamallasi tavalla ja laita se seinälle, josta näet sen päivittäin.

Lisää vinkkejä itsetuntoasi parantamiseen

Edellä mainittujen itsetuntoa rakentavien toimintojen lisäksi seuraavat vinkit voivat auttaa sinua myös.

Lähde: rawpixel.com

Kehitä uusi taito

Jos sinulla on vaikeuksia luottaa kykyihisi, uuden ajan oppiminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin tällä alueella. Aloittaminen voi olla vaikeaa, koska saatat tuntea, ettet pysty menestymään siinä. Mutta sinun on ensin keskityttävä aloittamisen vaiheeseen.

Valitse jotain, josta olet kiinnostunut oppimaan, onko se jotain, joka voi auttaa urasi etenemisessä, tai jotain, jonka haluat tehdä huvin vuoksi. Kun alat rakentaa ja kehittää uutta taitoa, se voi auttaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi kasvamaan, kun näet mitä pystyt tekemään ja oppimaan.

Katso kenen kanssa vietät aikaa ja kuuntele

Se voi myös auttaa kiinnittämään huomiota ihmisiin, joiden kanssa vietät eniten aikaa. Jos he ovat ihmisiä, jotka arvostelevat jatkuvasti sinua tai arvostavat itseään, tämä voi vaikuttaa itsetuntoosi ja siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi.

Se voi auttaa rajoittamaan aikaa, jonka vietät negatiivisten ihmisten kanssa. Keskity ystävyyssuhteiden rakentamiseen ihmisten kanssa, joilla on myönteiset näkymät. Heidän positiivisuutensa voi vuotaa sinuun, ja tämä voi auttaa sinua suhtautumaan myönteisesti myös elämään.

355:n merkitys

Katso osa

Jos sinulla on alhainen itsetunto, et välttämättä tunne itsesi luottavaiseksi ja mene joihinkin tilanteisiin. Tähän voi sisältyä mitä tahansa suuresta hallituksen kokouksesta työpaikalla uuteen ruokakauppaan menemiseen. Jos kuitenkin otat aikaa etsiä ja toimia itseluottamuksen kanssa, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ajan myötä.

Muuta mielipiteesi epäonnistumisesta

Yhteiskunnassa, joka jakaa palkintoja kaikesta, voi olla vaikea selviytyä elämän epäonnistumisista. Mutta sinun ei tarvitse katsoa epäonnistumistasi pahaksi.

Jopa elämän menestyneimmät liikemiehet ovat epäonnistuneet kerrallaan. Mutta he eivät pidä itseään epäonnistumisena, koska he ovat epäonnistuneet jossakin. Se on yksinkertaisesti jotain, josta he voivat oppia. Ja monet uskovat, että epäonnistuminen johtaa menestykseen.

58 enkelinumeron merkitys

Jos kamppailet tunteen kanssa epäonnistumisesta, koska epäonnistut jossakin, tämä näkökulman muutos voi parantaa merkittävästi elämääsi.

Vietä aikaa ajatellessasi epäonnistumisia, jotka estävät sinua, ja katso, mitä voit oppia noista kokemuksista. Siirry sitten myönteisemmin oppimiesi oppien kanssa.

Päästä irrealistisista odotuksista

Joskus matala itsetunto voi johtua epärealistisista odotuksista. Nämä voivat olla odotuksia, joita sinulla on itsellesi, tai odotuksia, joiden uskot muiden ihmisten olevan sinulle. Tämä voi sisältää vanhempia, opettajia, ystäviä ja jopa puolison.

Itsellesi asettamiesi odotusten tarkastelu voi auttaa sinua näkemään alueet, jotka sinun on tehtävä säätöihin. Pyrkimys saavuttaa täydellisyys voi aiheuttaa itsetuntoosi kärsimystä. On tärkeää pystyä asettamaan realistisia odotuksia elämääsi varten, jotta voit edetä terveellisesti.

valkoinen tiikeri henki eläimen merkitys
Lähde: rawpixel.com

Keskustele terapeutin kanssa

Itsetunto on tärkeä rooli elämässäsi. Jos kamppailet siitä, miltä sinusta tuntuu itsestäsi, ei ole väliä mitä muut ihmiset kertovat sinulle ja kuinka usein he rauhoittavat sinua, saatat silti tuntua pahalta. Siksi voi olla erittäin tärkeää puuttua matalaan itsetuntoon liittyviin kysymyksiin sen sijaan, että annat heidän viipyä.

Jos kamppailet tällä alueella, keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa. Hoito voi auttaa sinua tunnistamaan taistelusi sijainnin, mutta myös oppimaan tärkeitä strategioita, jotka voivat auttaa sinua siirtymään eteenpäin luottavaisemmin.

Löydät terapeutin, jonka voit tavata henkilökohtaisesti lähialueeltasi. Tai voit työskennellä online-terapeutin kanssa, kuten BetterHelp. Tärkeää on, että otat oikeat askeleet ja käytät näitä toimintoja itsetuntosi rakentamiseen, jotta voit tuntea itsesi hyväksi edetessäsi elämässä.