Selvitä Enkeli

Kärsitkö henkistä uupumusta?

Luulemme usein, että emotionaalinen uupumus on jotain, joka hiipii meihin ilman suurta varoitusta. Kehomme antaa meille kuitenkin varhaisia ​​varoitusmerkkejä siitä, että palovammoja on tapahtumassa. Liian usein jätämme nämä merkit huomiotta ja päätymme täysin toivottomuuteen. Tässä on kaikki mitä sinun on tiedettävä henkisestä uupumuksesta ja siitä, miten voit kärsiä siitä.





Lähde: pexels.com



202 enkeli numero rakkaus

Mikä on emotionaalinen uupumus?

Henkinen uupumus on laaja termi, jota käytämme kuvaamaan kroonisen stressin vaikutuksia. Merkit ja oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen ja yleensä yleensä pitkään. Se voi vaikuttaa meihin fyysisesti, emotionaalisesti tai käyttäytymiseen, ja se on usein kolmen vaikutuksen yhdistelmä, joka aiheuttaa meille eniten tuskaa. Tunteiden uupumus voi alkaa hiljaa, ja ongelman ymmärtäminen voi olla vaikeaa, kunnes on liian myöhäistä. Päivän lopussa on tärkeää tietää, että tämä tunne ei ole pysyvä. Voimme puuttua taustalla oleviin ongelmiin. Jos sinusta tuntuu kamppailevalta henkisestä uupumuksesta, voit tehdä monia asioita. Onneksi tilan ei tarvitse olla pysyvä. Seuraavissa osioissa keskustelemme henkisen uupumuksen yleisistä syistä ja siitä, ketkä ovat vaarassa.



Mikä aiheuttaa henkistä uupumusta?



Laukaisijat näyttävät erilaisilta kaikille. Yksi olosuhde, jota joku saattaa pitää stressaavana, voi olla täysin hallittavissa oleva tilanne jollekin muulle. Tyypillisesti henkinen uupumus tapahtuu pitkän jatkuvan stressin jälkeen. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin pitkä työaika tai monimutkainen kuin uuden vauvan tuominen kotiin.



Lähde: rawpixel.com

Suurimmalla osalla henkisen uupumuksen syistä on yhteisiä teemoja. Esimerkiksi tilanteet, joissa hallinnan puute on yleistä, voivat asettaa lähtökohdan burnout-kriisille. Olosuhteet, joissa nopeatahdistetun elämäntavan ja itsepalvelun välillä ei ole paljon tasapainoa, voivat myös käynnistää tilanteen.

Kenelle on vaarana emotionaalinen uupumus?



mitä 944 tarkoittaa

Lähes kuka tahansa voi kokea henkistä uupumusta elämänsä missä tahansa vaiheessa. Tästä huolimatta joillakin ihmisillä on suurempi riski sairauden kehittymiselle, mukaan lukien seuraavat ihmiset:

  • Ammattilaiset korkean stressin ympäristössä.Jokainen, joka työskentelee vaativassa, korkean stressin uralla, on vaarassa kokea palovamman. Sairaanhoitajatesimerkiksi raportoivat suuresta uupumuksesta johtuen odotuksesta, että he osoittavat jatkuvaa myötätuntoa työhön. Vaikka työsi ei vaadi loputtomia myötätuntoa tai siihen liittyy elämän tai kuoleman tilanteita, arkiset työhön liittyvät tekijät voivat johtaa henkiseen uupumukseen. Henkilöt, jotka kokevat hallinnan puutteen työssä, ja ne, joilla on vaikeuksia ylläpitää työ- ja yksityiselämän tasapainoa, ovat vaarassa. Jos et ole tyytyväinen urasi tai se ei sovi arvoihisi, saatat myös kokea palovammoja.

  • Suuret saavuttajat.Vaikka ulkopuoliset vaikutteet voivat aiheuttaa henkistä uupumusta, tapa, jolla koemme itsemme ja ympäröivän maailman, voi vaikuttaa stressiä. 'Perfektionistit' tai henkilöt, joilla on A tyypin persoonallisuudet, voi kokea pitkäaikaista stressiä heiluttamattoman kunnianhimonsa, tahdonsa ja kilpailunsa vuoksi. Jatkuva pyrkimys ylittää toisten odotukset voi johtaa huonoon työ- ja yksityiselämän tasapainoon ja lopulta palamiseen.

  • Yksilöt, jotka laiminlyövät itsensä ja / tai käyttävät epäterveellisiä selviytymisstrategioita.Ihmiset, jotka laiminlyövät perustarpeensa, voivat kokea henkistä uupumusta. Henkilöt, jotka eivät nuku tai syövät hyvin, ja ne, jotka eivät priorisoi fyysistä ja henkistä terveyttään, kärsivät todennäköisesti palamisesta.

  • Yksinäiset henkilöt.Se, miltä meistä tuntuu, liittyy suoraan roolimme yhteiskunnassa. Ihmisillä, jotka näkevät itsensä 'alle', puuttuu usein läheisiä suhteita ja he viettävät suurimman osan ajastaan ​​yksin. Yksinäiset henkilöt kokevat todennäköisemmin emotionaalisen uupumuksen, koska he saattavat tuntea, että heillä ei ole ketään kääntyä valtavan stressin, hukkua tai toivottomuuden aikana. Hoitosuhteiden luominen ja ylläpitäminen on välttämätöntä yleisen terveydentilamme ja hyvinvoinnin kannalta.



Lähde: rawpixel.com



Tunnemäärän uupumisen merkit ja oireet

Jotkut ihmiset pystyvät käsittelemään stressaavia tilanteita näennäisesti hyvin, mutta pitkäaikainen paine tai kiinnitetty stressi johtaa yleensä terveysvaikutuksiin ja käyttäytymismuutoksiin. Alla on yleisimmät tunnepitoisuuden merkit ja oireet. Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, saattaa olla aika hakea apua:



Nukkumisvaikeudet tai hereillä pysyminen

Päivän selviytyminen on yksi henkisen uupumuksen yleisimmistä oireista. Yksilöt, joilla on tämä tila, ilmoittavat usein olevansa fyysisesti ja henkisesti väsyneitä ja kokevat pelon tai epämukavuuden ajatellessaan tulevia velvoitteita. Joillekin ihmisille väsymys jatkuu koko päivän riippumatta siitä, kuinka monta tuntia he nukkuvat yöllä. Huono unenlaatu voi pahentaa väsymystä, ja unettomuus yleensä pahenee henkisen uupumisen aikana. Tämä voi johtaa päiväsaikaan ja huonoon uneen, jota on usein vaikea katkaista ilman kokeneen lääketieteen tai mielenterveyden ammattilaisen apua.

411 numeron merkitys

Tunne sumuinen

Aivosumua raportoidaan yleisesti henkistä uupumusta kokevien henkilöiden keskuudessa. Tämä sumuinen tunne sisältää useita oireita, kuten keskittymisvaikeuksia, sekavuutta ja unohdusta. Joissakin tapauksissa se voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin. Aivosumu on yhdistetty myös fyysisiin oireisiin, kuten usein esiintyviin päänsärkyihin.



Persoonallisuuden muutokset

Ei ole harvinaista, että mielialan uupumus vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen. Palovamma voi johtaa epätavallisiin vihan tai ärtyneisyyden jaksoihin. Jopa näennäisesti merkityksettömiä ajattelun muutoksia, kuten lisääntynyttä kyynisyyttä tai pessimismiä, ei pidä jättää huomiotta. Jos sisäinen vuoropuhelusi on alkanut siirtyä positiivisesta ja tulevaisuuteen suuntautuvasta tyytymättömäksi ja kriittiseksi, on tärkeää arvioida nykyinen stressitasosi.

Ahdistus ja masennus

Henkinen uupumus voi viedä vakavasti ihmisen mielenterveyden. Ahdistus ja masennus liittyvät usein tähän tilaan. Varhaisissa vaiheissa ahdistuksen ja masennuksen vaikutukset voivat olla lieviä, peittäen itsensä motivaation puutteeksi tai yleiseksi levottomuudeksi. Kuitenkin mitä pidempään mennään ilman hoitoa, sitä vakavammiksi oireet yleensä muuttuvat. Kun palamisen huippu, hoitamaton ahdistuneisuus tai masennus voivat tehdä jokapäiväisistä tehtävistä, kuten sängystä nousemisen, melkein mahdottomaksi. Tässä vaiheessa ihminen voi tuntea itsensä toivottomaksi, loukkuun tai irralliseksi todellisuudesta. On välttämätöntä, että jokainen, joka kokee näitä oireita, etsi apua mielenterveyden ammattilaiselta, varsinkin jos henkilö kokee itsemurha-ajatuksia.

Lähde: rawpixel.com

Mitä voit tehdä, jos sinulla on emotionaalinen uupumus?

Monissa tapauksissa henkisestä uupumuksesta toipuminen vaatii elämäntapamuutosten ja terapian yhdistelmää. Jotkut henkilöt saattavat myös tarvita lääkitystä tai muita lääketieteellisiä toimenpiteitä fyysisten tai mielenterveysolojen hoitamiseksi. Seuraavia elämäntapamuutoksia suositellaan sekä henkisen uupumuksen estämiseksi että sen pysäyttämiseksi:

Fyysisen terveyden priorisointi

Kehomme tarvitsevat oikean ravinnon, riittävän unen ja säännöllisen liikunnan päivittäisten perustoimintojen suorittamiseksi. Vaikka emotionaalinen uupumus pyrkii ryöstämään meiltä motivaatiota, on tärkeää, että annamme kehollemme tarvittavan energian voidaksemme voittaa tämän tilan mukana olevat emotionaaliset, henkiset ja fyysiset oireet.

420:n henkinen merkitys
  • Ruokavalio.Tavoitteena on syödä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​lihoja sisältävää ruokavaliota. Pysy poissa mahdollisimman paljon jalostettuja ruokia, erityisesti pikaruokia. Vältä soodaa, kahvia ja energiajuomia ja pidä kiinni vedestä ja kofeiinittomista juomista. Vältä tupakkaa ja alkoholia, mikä voi pahentaa oireita.
  • Liike.Aseta aikomus harjoittaa jonkinlaista liikettä 30 minuutin ajan joka päivä. Sinun ei tarvitse antaa periksi intensiiviselle sydän- tai painonnostoharjoitukselle saadaksesi terveydellisiä liikuntatarjouksia. Tavoitteena on vain liikuttaa kehoa puoli tuntia päivittäin. Tiettyjen toimintojen, kuten jooga ja kävely luonnossa, on osoitettu alentavan stressitasoa, ja ne lasketaan päivittäiseksi liikunnaksi.
  • Nukkua.Vaikka rauhallista unta voi olla vaikea saavuttaa emotionaalisen uupumuksen suhteen, rauhoittavan yöllisen rituaalin luominen voi parantaa huomattavasti suljetun silmän laatua. Noin 15–30 minuuttia ennen unta sammuta televisio ja karkota kaikki muut elektroniset laitteet makuuhuoneestasi, mukaan lukien matkapuhelimet, tabletit ja tietokoneet. Tee huoneestasi mahdollisimman pimeä ja viileä. Jos nukahtaminen hiljaisuudessa on sinulle vaikeaa, sijoita a valkoisen kohinan kone, käytä pientä sängyn tuuletinta tai lataa ilmainen unisovellus. Jotkut yrttilisät, teet ja eteeriset öljyt voivat auttaa sinua ajautumaan nukkumaan. Kamomillateetä on käytetty vuosisatojen ajan rentoutumisen kannustamiseksi, ja makuuhuoneessa levitetty laventeli-eteerinen öljy voi auttaa sinua tuntemaan uneliaisuuden. Vaikka voi olla helppo löytää käsikauppalääkkeitä tai melatoniinia, keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään lisäaineen tai lääkityksen ottamista.

Yhdistä muihin

Kun tunnet uupumusta, on tärkeää tavoittaa toiset ja välttää eristäytymistä. Liity sinua kiinnostavaan yhteisöryhmään tai osallistu paikallisiin urheilulajeihin. Tavoita vanhoja ystäviä, perheenjäseniä, työtovereita, kirkon jäseniä tai jopa naapuria. Meetup.com on loistava paikka yhteydenpitoon muiden kanssa, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet.

Huolehdi itsestäsi

Harjoittele sanomalla ei, kun sinusta tuntuu, että lautasellasi on liikaa, ja varaa varata päivittäin aikaa tehdäksesi jotain, vaikka olisitkin vain muutaman minuutin. Päiväkirja ja meditaatio ovat hyviä päivittäisten stressitekijöiden päästämiseksi irti.

Kuinka BetterHelp voi auttaa

Olitpa henkisen uupumuksen partaalla tai olet kärsinyt yllä mainituista oireista pitkään, BetterHelp's online-terapeutit ovat täällä sinua varten. Sen lisäksi, että online-hoito auttaa tunnistamaan stressitekijät, jotka saattavat vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, online-terapia voi auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja rutiineja yleisen terveydentilan parantamiseksi samalla kun torjutaan emotionaalista uupumusta. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Mahdollisuus lähettää viestejä tai keskustella Jenniferin kanssa on saanut minut läpi viime vuosina todella karkeita tunnepilareita. Minulle on ollut eroa juuttua ahdistukseen ja edetä elämässäni, valtuutettu rakentamaan se haluamallani tavalla. Olen erittäin kiitollinen ja suosittelisin häntä kenellekään! '

'Ehdottomasti loistava! Hän auttoi minua melko pimeästä paikasta eikä ollut muuta kuin hyödyllinen! Miehille, jotka etsivät neuvonantajaa, joka ymmärtää, millaista on olla mies nykymaailmassa, jossa on perhe, lapsia ja vastuita, työtä jne., Olin erittäin vaikuttunut hänen kyvystään päästä siihen ja ymmärtää mitä minä puhui. Hän pystyy myös pääsemään ongelman juuriin. Ei tarvitse lyödä läpi 8000 sanaa saadakseen selville, mitä hän yrittää tehdä. Hänellä on taito kysyä täsmälleen oikea kysymys noin 2-3 lauseella. Jos etsit neuvonantajaa, joka ei ole tyypillinen neuvonantaja, hän on sinun kaverisi! '

Johtopäätös

Vaikeimpien kamppailujen aikana on tärkeää muistaa, ettei mikään tunne kestä ikuisesti. Toteuttamalla yllä olevat ja kokeilut vinkit, voit alkaa muuttaa emotionaalista uupumustasi ja alkaa elää ansaitsemasi terveellinen, onnellinen elämä. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: