Ensin puhuminen itsellesi: Kuinka olla tarvitsematta

Löydä paras sinulle

Kun sinulla on päivä tai hetki, jossa olet ärtyisä tai helposti ärsyttävä, voi joskus olla vaikea tunnistaa, mikä aiheuttaa sen. Voi tuntua siltä, ​​että olet järkyttynyt pomostasi, perheenjäsenestäsi tai muusta merkittävästäsi, kun juuressa on todella syvempiä asioita. Ehkä yksi noista ihmisistä on varovasti sanonut sinulle, että olet 'liian tarvitseva', kun pyydät vahvistusta, aikaa tai apua. Tätä voi olla erittäin vaikea kuulla, mutta kun se on totta, omien tarpeidesi huomioon ottamisella voi olla hämmästyttävän positiivinen vaikutus elämääsi.

Lähde: pexels.com

Mistä puute tulee?

'Tarve', jota pidämme yleensä liiallisena takertuvuutena suhteessa, johtuu usein ahdistuksesta. Vaikka tarvetta ei ilmene pelkona, että kumppanimme jättää meidät, sitä ruokkii yleensä pelko muista täyttämättömistä tarpeista. Oman tarpeen puuttuminen vaatii tämän ahdistuksen ratkaisemista.

Pelko menettää suhteemme

Joskus rakastavimmat suhteet eivät ole immuuneja tarttuvuudesta, joka aiheutuu pelosta menettää kyseinen henkilö. Voimme jopa tietää, että ahdistuksemme ei ole järkevää - ja että takertuvuus voi olla tärkeä osa kumppanimme karkottamisessa - mutta emme voi pysäyttää käyttäytymistä.

Näissä tilanteissa voi olla apua kysyä itseltäsi, miksi olet huolissasi tämän henkilön tai parisuhteen menettämisestä. Voit kaivaa hieman syvemmälle ja kysyä itseltäsi, mitä se sanoisi sinusta, jos menetät tämän asian. Vahvistaako se tunteen omasta kelvottomuudestasi? Taisteletko siitä tunteesta, ettet koskaan tule rakastetuksi kuin muut ihmiset? Jos tällaiset ahdistukset ovat tarvitsevien tekojesi perusta, voi olla hyödyllistä keskustella terapeutin kanssa auttaaksesi sinua ahdistusten purkamisessa.

Yliherkkyys muutoksille

Ahdistuneisuushäiriöt ovat melko yleisiä, ja ne voivat vaikuttaa dramaattisesti tapaan, jolla aivomme käsittelevät muutossignaaleja tai mahdollisia vaaroja. Suhteessa tämä voi tarkoittaa, että normaalit käyttäytymismuutokset voivat laukaista ylimitoitetun ahdistuksen.

Suurimman osan pitkäaikaisista suhteista on käytävä läpi sopeutumisjakso, jolloin tietty 'kuherruskuukauden' intensiteetti korvataan syvemmällä, vahvemmalla siteellä, joka voi ylläpitää suhdetta ajan myötä. Jos ahdistuneisuushäiriö on läsnä, voimme tulkita kaikki muutokset tällä hetkellä etäisyydeksi tai ajautumiseksi suhteessamme. Muut suhteiden normaalit piirteet, kuten merkittävä muu ajanvietto muiden ystävien kanssa, osallistuminen muihin aktiviteetteihin tai toisinaan kykenemättömyys reagoida kontaktiin välittömästi, voivat myös laukaista ahdistuneisuuden, joka jättää meidät epätoivoisesti rauhoittamiseen.

Lähde: rawpixel.com

Vanhat mallit

844 enkeli numero rakkaus

Suhteet, jotka ovat meille todella tärkeitä, voivat tuoda vanhat satut ja täyttämättömät tarpeet pintaan. Emme odota kenenkään rennossa suhteessa vahvistavan kykyjämme tavalla, jota vanhempamme eivät koskaan tehneet, mutta tämä tarve saattaa yllättää meidät, kun suhde lähestyy. Jos katsomme taaksepäin elämäämme ja löydämme mallin, joka ei koskaan ole täysin mitattavissa, se voi aiheuttaa paljon ahdistusta olla henkilö, jonka toinen merkittävä haluaa meidän olevan. Kiintymyksemme vanhempiin ennustaa paljon romanttisista ja merkittävistä suhteistamme aikuisina.

Onko mitään toivoa?

Ahdistuksen syystä riippumatta on tärkeää muistuttaa itsellesi, että ahdistuneisuus voi vaikuttaa virheellisesti ajatuksiisi samalla, kun tunnustat, että tämä on luonnollista eikä ole virheellistä lähteen takia. Ahdistuneisuushäiriön taistelu tai kamppailu menneisyyden kivun kanssa ei ole moraalinen virhe.

'Köyhyys' ei ole toivoton syy. Kuten useimmissa muissa ahdistuksen vaikutuksissa, voit puuttua tarpeisiisi rauhoittamalla ahdistusta sen juuressa. Onneksi on olemassa joitain järkeä, joita voit tehdä helpottamaan ahdistustasi. Monet ihmiset hyötyvät myös ammattimaisesta avusta ahdistuksen juurien löytämisessä ja oppimisessa selviytymään siitä. Vaikka saatat tuntua siltä, ​​kuin sinun pitäisi oppia olemaan tarvitsematta, todellisuudessa sinun on osoitettava itsellesi ansaitsemasi hoito ja rakkaus.

elävän unen merkitys

Kuinka puuttua tarpeeseen

Voit puuttua parisuhteen tarpeeseen kahdella eri tavalla. Ensinnäkin on asioita, joita voit tehdä selviytyessäsi ahdistuksestasi ja tyydyttääksesi tarpeitasi, jotka eivät sovi suhteellesi. Toiseksi on käytännön vaiheita, jotka voit tehdä poistamaan ahdistuneisuutesi merkittävältä muulta työskennellessäsi itsesi kanssa.

Rauhoittava ahdistus

Ole hyvä kehollesi

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ahdistuksen oireiden vähentämiseksi, on hoidettu kehostasi. Varmista, että syöt tavalla, joka auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi fyysisesti. Joillekin ihmisille kiinteän aamiaisen syöminen proteiinilla auttaa rauhoittamaan ahdistusta. Muut ihmiset haluavat napostella aamulla ja syödä lähempänä lounasta. Kiinnitä huomiota siihen, miten ruoka saa kehosi tuntemaan, ja syö niitä asioita, jotka auttavat pitämään energiaasi ja verensokerisi vakaana.

Harjoittelu auttaa myös pitämään aivosi tasaisella kölin päällä. Valitse mikä tahansa fyysinen aktiviteetti miellyttää sinua tai on helppo sisällyttää elämääsi. Käveleminen, joidenkin painojen nostaminen tai kierrosten uiminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden vartaloosi, kohottamaan mielialaasi ja vähentämään ahdistustasi.

Lähde: rawpixel.com

Vähentää stressiä

Ahdistus liittyy läheisesti stressiin. Jos elämässäsi on tilanteita, jotka nostavat stressitasosi sietämättömille korkeuksille, tee kaikki voitavasi niiden poistamiseksi. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin estää muutama minuutti päivittäin rentoutumiseen tai yhtä suuri kuin uuden työpaikan etsiminen. Vaikka kaikki vaikeat suhteet eivät ole myrkyllisiä, jos suhde ystävän tai perheenjäsenen kanssa aiheuttaa paljon stressiä, saattaa olla aika miettiä uudelleen, kuinka paljon aikaa ja energiaa siihen investoit. Myrkyllisten ihmisten poistaminen elämästäsi on tärkeää, mutta voi olla vaikeaa, usein se on askel, jota monet ihmiset eivät voi seurata. Joskus lähimpänä olevat tai ne, joihin meillä on syvät emotionaaliset siteet, voivat olla niitä, jotka voivat vahingoittaa meitä syvimmin.

Muita stressin syitä voivat olla vapaaehtoistyövelvoitteet, sosiaaliset velvoitteet ja paine 'pysyä mukana' muiden ihmisten kanssa. Sinun ei tarvitse - tai haluat - poistaakaikkistressin lähteistä, mutta stressikuormituksen vähentäminen hallittavalle tasolle voi auttaa lievittämään paljon ahdistusta.

Viha oleminen jollekin elämässäsi, jopa rakastamallesi henkilölle, voi usein johtua elämäsi erilaisista olosuhteista. Olipa kiireinen viikko ja tunnet olosi henkisesti tyhjentyneeksi, tai työ on kasaantunut etkä ole nukkunut pitkään aikaan, on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja ymmärtää, ettet ole todella vihainen heille, mutta stressissä, jonka he tuovat suoraan tai epäsuorasti elämääsi.

Tunnista vihjeesi

Ahdistus on pohjimmiltaan vastaus aivojen muutokseen. Tunnet olevasi uhattuna. Sen prosessit johtavat sinut imemään ja kääntämään aistivihjeet uhkana ympäristöstäsi pikemminkin kuin sinä voisit tuntea olosi turvalliseksi, mikä johtaa sinut tulkitsemaan vihjeitä tai kokemusta ylimmistä tunnereaktioista.

Ahdistus on yleensä geneettistä ja voi esiintyä perheissä. Keskusteleminen vanhempiesi tai muiden perheenjäsenten kanssa heidän kokemuksistaan ​​voi olla hyvä tapa ymmärtää omat kamppailusi sen kanssa.

Harkitse apua

On terveellistä tunnistaa, kun mielenterveysongelma on oman itsesi hoidon ulkopuolella. BetterHelpin kaltaiset terapeutit voivat auttaa sinua tunnistamaan, käsittelemään ja selviytymään ahdistuksestasi. Terapeutti, lääkäri tai psykoterapeutti voi myös auttaa sinua päättämään, voiko lääkityksestä olla apua ahdistuneisuushäiriön hoidossa.

Meillä kaikilla on elämässämme asioita, joissa voimme parantaa tai muuttaa lähestymistapaa elämään. Saat itsesi järkyttyneeksi ajatellessasi ongelmiasi tai negatiivisia stressitekijöitäsi ahdistuksesi voi lisääntyä, kun huomiosi siirtyy yhä enemmän negatiivisiin asioihin elämässäsi.

BetterHelp luotiin tavoitteena tarjota mielenterveyspalvelut useammille ihmisille kätevästi ja kohtuuhintaisesti. Joskus uuden elinkaaren saaminen voi vaatia paljon vaikeaa itsetutkistelua, mutta voit aloittaa aloittaessasi puhuessasi jonkun kanssa, joka voi osoittaa sinut suuntaan, josta aloittaa. Meidän kaikkien on löydettävä tapoja vähentää stressiä, ylläpitää terveellistä työ- ja yksityiselämän tasapainoa samalla kun kehitämme henkistä ja fyysistä hyvinvointia sekä vaalitaan tärkeitä suhteita elämässämme.

mitä 56 tarkoittaa

Käytännön vaiheet suhteellesi

Kun työskentelet ahdistuneisuutesi parissa, voit tehdä joitain konkreettisia vaiheita ahdistuksen paineen poistamiseksi muista merkittävistä.

1. Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa. Kumppanisi ei ole ainoa suhde! Vietä laadukasta aikaa ystävien, perheen tai jopa sosiaalisten tuttavien kanssa. Tämä auttaa vakuuttamaan kumppanisi, että he eivät ole yksin vastuussa tarpeistasi. Se muistuttaa myös, että kumppanisi ei ole ainoa henkilö, joka välittää sinusta.
2. Poimi harrastus (tai elvytä vanha). Tehdä asioita, tehdä yhteisöteatteria, liittyä kirjaryhmään tai klubiin - nämä asiat voivat auttaa täyttämään aikasi ja vastaamaan merkityksen ja vahvistuksen tarpeisiin. Hyödyllisten tai kauniiden asioiden luominen voi olla sisäisesti tyydyttävää, kun työskenteleminen yhdessä ihmisryhmän kanssa tekemällä jotain voi antaa meille tunteen osaamisesta ja hyödyllisyydestä. Ja kun se tulee alas, hauskaa on hyvä mielialalle!
3. Aseta tiedonsiirtorajat. Jos huomaat jatkuvasti lähettämäsi tekstiviestejä puolisollesi tai kumppanillesi, rajoita itsesi tavoittamiseen muutaman tunnin välein. Ota omat ahdistuksesi ja muistuta itsellesi, että se ei tee heistä turvallisempaa, kun vaadit, että he kirjautuvat sisään muutaman minuutin välein - ja se voi tehdä heistä paljon ärsyttävämpiä. Jos tiedät, että kumppanisi ei pidä joitain lauseita tai kysymyksiä, yritä saada kiinni ennen kuin sanot ne.

Entä jos se ei ole sinä?

Monet meistä tuntevat itsemme tarvitseviksi joskus elämässämme. Vaikka on aina hienoa aloittaa ottamalla vastuu tunteistamme ja työskentelemällä ahdistuneisuutemme selviytymismekanismien parissa, tosiasia on, että joskus se ei ole meitä. Meillä kaikilla on oikeutetut tarpeet, eikä ole 'tarvitsevaa' pyytää niitä täyttämään. Tarve voi johtua todella tyytymättömästä tai jopa loukkaavasta suhteesta. Tarvittavat syytökset voivat olla tapa merkittävälle toiselle pitää meidät etäisyydessä omista syistään.

Jos et tunnista itseäsi näissä ahdistuksen ja tarpeiden kuvauksissa tai jos olet yrittänyt hyvässä uskossa seurata joitain kuvattuja vaiheita ja asiat eivät parane, on aika saada ulkopuolinen näkökulma. Keskustele luotettavan ystävän tai ystäväryhmän kanssa käyttäytymistäsi koskevista syytöksistä.

Voit myös puhua BetterHelpin kaltaisen terapeutin kanssa saadaksesi neutraalin näkökulman. Olitpa todella 'tarvitseva' vai tarvitsetko apua päättääksesi, onko suhde terve, luottamuksellinen keskustelu lisensoidun terapeutin kanssa voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin vahvempaan suuntaan.

Jaa Ystäviesi Kanssa: