8 vinkkiä puhelimen ahdistuksen voittamiseksi

Puhelimen ahdistuneisuus on yleinen ongelma niille, joilla on sosiaalista ahdistusta. Tähän tilaan on monia syitä. Tiede sanoo, että monilla ihmisillä on tämä ongelma, koska he eivät pysty lukemaan vihjeitä kuten kehon kieli tai ilmeet.



Lähde: pxhere.com



Puhelimen ahdistuneisuus voi tuntua typerältä niille, joille se ei vaikuta. Toisille se voi ravistella, tuntea yleistä hermostuneisuutta tai pelkoa ennen puhelua, puhelun aikana tai sen jälkeen. Se voi jopa ulottua koskemaan sinua tekstiviesteissä. Ahdistuksen lähettäminen tekstiviesteihin voi saada sinut huolestumaan muiden häiritsemisestä tai nolostamisesta.

Jos luulet, että tämä vaikuttaa sinuun, voit voittaa monia asioita!



Puhelimen ahdistuksen voittaminen: Etsi perimmäinen syy

Jos haluat voittaa ahdistuksen, ongelman perimmäisen syyn löytäminen on hyvä paikka aloittaa. Oletko epävarma siitä, pystytkö ajattelemaan lennossa ja pitämään keskustelua käynnissä? Voisiko olla toinen taustalla oleva ongelma, kuten sosiaalinen ahdistus, joka aiheuttaa ongelmia?

huolestuttaa synonyymiä

Jos sinulla ei ole varmuutta tuntea olosi mukavaksi puhuessasi puhelimella, et ole yksin. Monet ihmiset kärsivät tästä puhelinfobiasta. Digitaalisella aikakaudella voi olla vaikea kuvitella tämän ongelman olevan niin laajalle levinnyttä, varsinkin kun suurin osa meistä ei mene mihinkään ilman, että puhelimet ovat liimattu käsiimme.



Muistuta itsellesi usein, että on OK käyttää hetki ajatusten säveltämiseen, vaikka olisit puhelimessa. Keskeytykset ovat normaali ja luonnollinen osa puhuttua kieltä, ja on todennäköistä, että linjalla oleva henkilö ei edes tajua, että yrität keksiä jotain sanottavaa.

Sosiaalinen ahdistus ja puhelinpelot kulkevat usein käsi kädessä. Jos tämä vaiva vaikuttaa sinuun, saatat hyötyä enemmän tekniikoiden käytöstä näiden ongelmien lieventämiseen sen sijaan, että keskityisit yksinomaan puhelinongelmiin. Tämä johtuu siitä, että puhelimen ahdistuneisuus voi itse asiassa olla vain oire sosiaalisesta ahdistuksestasi, joten jos huolehdit sosiaalisesta ahdistuksesta, ongelma voi ratkaista sen seurauksena.

Puhelimen ahdistuksen voittaminen: Ole itsesi



Tämä saattaa kuulostaa yleisimmältä neuvolta, mutta se on yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä puhelimesi ahdistuksen helpottamiseksi.

Tärkeintä on yrittää olla huolimatta siitä, mitä puhelimen toisessa päässä oleva henkilö ajattelee sinusta, ja yritä sen sijaan keskittyä yksinkertaisesti olemaan itse. Yksinkertainen tapa tehdä tämä olisi teeskennellä, että henkilö, jonka kanssa puhut, on läheinen ystävä tai perheenjäsen. Ajattele, millaisista asioista puhuisit näiden ihmisten kanssa, ja toteuta se keskusteluissasi.

Muista lisäksi, että henkilö, jonka kanssa puhut, todennäköisesti tietää tuntemasi henkilön ja pitää siitä. Voi olla helppo tarttua omaan mieleemme ja unohtaa, että olemme arvokkaita ihmisiä, joilla on päteviä ajatuksia ja tunteita, varsinkin kun ahdistus kasvattaa sen rumaa päätä. Muistuta itsellesi, että pystyt, ja huomaat todennäköisesti suuren eron seuraavassa puhelussa.

Puhelimen ahdistuksen voittaminen: Pienennä Small Talk -taitojasi

Jos puhelimesi ahdistuneisuus aiheuttaa sinulle edelleen ongelmia, voit harkita pienpuhelutaitojen harjaamista.



On aivan liian yleistä, että puhelimen ahdistuneisuus lisääntyy, mikä vaikeuttaa sanattavien sanojen löytämistä puhuessasi puhelimessa. Jos näin tapahtuu sinulle, yksinkertaisten kysymysten esittäminen säästä tai puhuminen viimeisimmästä urheilupelistä voi auttaa murtamaan jäätä ja johtamaan rennompaan keskusteluun.

Lähde: pixabay.com

Jos et ole varma mistä asioista puhua, ota yhteyttä lähtevän ystävän tai perheenjäsenen apuun. Keskustele heidän kanssaan tuntemastasi ahdistuksesta ja kysy heidän neuvojaan siitä, millaiset asiat tekevät hyvää keskustelua. Voisit myös istua yhdessä ja harjoitella pienpuhetta. Se tekee sinusta paljon mukavampaa seuraavan vuorovaikutuksen aikana, että sinulla on nämä taidot taskussa.

Voi olla myös hyödyllistä tuoda esiin asioita, joista toinen on kiinnostunut. Jos saat heidät puhumaan jostakin, he ovat intohimoisia, tekisit enemmän kuuntelua, mikä keventäisi henkistä kuormitustasi ja lievittäisi ahdistuneita tunteita. saatat kohdata.

miten saada tyttö hajoamaan poikaystävänsä kanssa

Puhelimen ahdistuksen voittaminen: virta läpi

Käsite 'väärennetty, kunnes teet sen' on osoittautunut yhdeksi arvokkaimmista työkaluista, joita voit käyttää puhelimesi ahdistuksen voittamiseen. Vaikka itsesi pakottaminen soittamaan voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, se voi usein olla ainoa asia, joka korjaa ahdistuksesi pitkällä aikavälillä.

Jos olet huolissasi kompastumisesta sanoihisi, voit yrittää ensin kirjoittaa käsikirjoituksen ja käyttää sitä lyömään kaikki avainkohdat, joista haluat keskustella puhelun aikana. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla ei ole paljon puhetta, voit ajatella ennen kuin painat soittopainiketta kaikista asioista, joista voit puhua.

Ajattele näitä pakotettuja keskusteluja terapiana. Mitä enemmän soitat puheluita, joita et halua soittaa, sitä enemmän totut tottelemaan puhelinta, vaikka se on vaikeaa. Ajan myötä opit tekniikoita, jotka tuntuvat sinulle orgaanisilta selviytymään ahdistuksesta, jota tunnet käyttäessäsi puhelinta.

Voi olla myös hyödyllistä asettaa tavoitteita puheluille siirtymävaiheessa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että valitset tämän reitin, että asettamiesi tavoitteiden on oltava realistisia. Esimerkiksi, jos asetat tavoitteeksi olla tuntematta ollenkaan hermostuneisuutta, se voi olla vaikeaa tehdä, koska sinulla on vähän hallintaa sen suhteen, miten tunteesi reagoivat stressiin. Sen sijaan voit asettaa tavoitteeksi kasvattaa vähintään 2 aihetta ja puhua niistä toisen kanssa 1-2 minuuttia kustakin.

Kun tulet itsevarmemmaksi, jatka haastamista itsellesi vaikeammilla tavoitteilla. Päivän lopussa kiität itsesi sinnikkyydestäsi!

kuinka odottaa rakkautta

Puhelimen ahdistuksen voittaminen: Osallistu viestintäluokkaan

Monet paikalliset yhteisöt ja tekniset korkeakoulut tarjoavat viestintätunteja. Vaikka nämä on suunnattu ensisijaisesti ihmisille, jotka työskentelevät viestintäalalla esimerkiksi asiakaspalvelun tai suhdetoiminnan parissa, voit oppia monia asioita, jotka hyödyttävät ahdistustasi suuresti.

Viestintätunnin tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan luomaan mielekkäitä yhteyksiä muihin puheluihin liittyvistä varauksistasi huolimatta. Opit myös, kuinka erilaiset ihmiset tai kulttuurit kommunikoivat eri tavalla, mikä auttaa sinua kaventamaan kuilua itsesi ja ihmisten kanssa, joilla on erilainen tausta kuin sinä.

Koska tämä on kurssi, joka on suunnattu liike-elämän ammattilaisille, se voi myös hyödyttää sinua ammatillisella rintamalla, mikä on win-win!

Puhelimen ahdistuksen voittaminen: Vastaaja on ystäväsi

Lähde: flickr.com

Jos tunnet olevasi liian hukkua soittamaan, älä pelkää antaa sen siirtyä vastaajaan.

Määritä ystävällinen tervehdys niin, että kun siirrät puhelut vastaajaan, ystäväsi ja perheenjäsenesi tietävät jättävän sinulle viestin palata puheluun. Voit myös kertoa läheisille ihmisille, että kamppailet puhelimen ahdistuksen kanssa, jotta he tietävät sähköpostin tai tekstiviestien sijasta ja säästävät vaivaa,

Kun olet vähemmän hukkua, liian monien varmuuskopioitujen vastaajaviestien kuunteleminen voi aiheuttaa sinulle lisää stressiä. Muista ottaa se yksi kerrallaan ja palata puheluihin omaan tahtiisi. Viimeinen asia, jonka haluat, on se, että ponnistelusi puristetaan ottamalla liian paljon kerralla.

Puhelimen ahdistuksen voittaminen: Lähetä nopea teksti

Lähde: pixabay.com

Meillä kaikilla on yksi ystävä, joka jatkaa soittamista uudestaan ​​ja uudestaan, kun emme vastaa puhelimeen. Tämä voi aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta jopa järkevimmillekin ihmisille.

Jos kohtaat itsesi tällaiseen tilanteeseen, lähetä ystävällesi nopea teksti ja ilmoita heille, että sinulla on nyt henkinen tilanne. Voit selittää heille, että työskentelet puhelimesi ahdistuksen voittamiseksi ja tarvitset hetken itsellesi, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi puhua puhelimessa.

Ystäväsi saattaa jopa jatkaa keskustelua tekstin kautta, mikä säästää sinua stressiltä, ​​joka liittyy siihen, että sinun on puhuttava puhelimessa ollenkaan.

kehystävä psykologia

Puhelimen ahdistuksen voittaminen: milloin apua

Jopa rehellisimmillä ponnisteluilla jotkut ihmiset kamppailevat edelleen puhelimen ahdistuksen kanssa. Jos huomaat jatkuvasti käsittelevän tätä ongelmaa näiden menetelmien kokeilemisesta huolimatta, saattaa olla aika palkata ammattitaitoista apua.

Koulutettu neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua murtamaan puhelimen ahdistuksen perimmäisen syyn. Heillä voi olla myös kliinisesti todistettuja harjoituksia tai 'kotitehtäviä', jotka he voivat antaa sinulle auttamaan sinua voittamaan ahdistuksesi sinulle sopivassa tahdissa.

Päättäväisyydellä pystyt voittamaan ongelmasi. Vaikka tarvitset apua, tulos on jotain, josta olet ylpeä.