Seitsemän surun vaihetta ja miten ne vaikuttavat sinuun

Jos olet koskaan kokenut rakkaasi menetyksen tai merkittävän muutoksen elämässäsi, olet todennäköisesti tuntenut jonkinlaista surua. Suru on määriteltyhenkinen kärsimys tai ahdistus, joka johtuu menetyksestä tai koettelemuksesta, terävästä surusta tai tuskallisesta katumuksesta. Vaikka jokainen kokee surun aika ajoin, se on hyvin henkilökohtainen kokemus, ja tyypillisesti kaksi ihmistä ei kokea samaa surua.

Vaikka suru voi tuntua ylivoimaiselta ja siihen liittyvä kipu on todellinen, on tärkeää ymmärtää, että se on luonnollinen tunne ja suruprosessin läpi käyminen on terveellinen tapa käsitellä menetystä. Tunnistamalla surun eri vaiheet ja tietäen, mitä jokaisen aikana odotetaan, voi auttaa sinua ymmärtämään menetyksiä aiheuttaneet emotionaaliset muutokset ja auttaa sinua oppimaan selviytymään.

Lähde: unsplash.com

Yleensä kun ihmiset kuulevat sanan suru, mieleen tulee ystävän tai läheisen kuolema. Jokainen menetys, joka johtaa merkittävään muutokseen elämän olosuhteissa tai roolissa, voi kuitenkin aiheuttaa menetyksiä tai surua. Ei ole harvinaista miettiä, miksi tunnet itsesi hukkua, tai kyseenalaistaa, kuinka kauan koet nämä tunteet. Jos koet surua, on okei tuntea muutos tunteissa tai kokea jopa ajat, jotka tunnet henkisesti epävakaata. On tärkeää antaa itsellesi surua ja tietää, milloin apua haetaan, jos suru muuttuu monimutkaiseksi tai ylivoimaiseksi, mikä auttaa estämään mielenterveyden pitkän aikavälin haasteita.

Sveitsiläisamerikkalainen psykiatri Elisabeth Kübler-Ross esitteli vuonna 1969 mallin surun viidestä vaiheesta kirjassa nimeltä Kuolema ja kuolema. Tämä surumalli oli yksi ensimmäisistä malleista, joita käytettiin auttamaan yksilöitä tunnistamaan surun vaiheet ja sen aiheuttamat vaikutukset. Alkuperäisessä kirjassa Elisabeth Kübler-Ross viittasi surun viiteen vaiheeseen: kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen. Ajan myötä eri lähteet ovat kuitenkin lisänneet mielestään muita surun vaiheita. Vaikka surumalleja käytetään usein auttamaan surevia yksilöitä ymmärtämään prosessi ja miten edetä, kaikki eivät koe samaa järjestystä surun vaiheista tai edes kokevat jokaista vaihetta.

Et ole yksin

Kun suret, se voi tuntua hyvin yksinäiseltä ajalta. On kuitenkin tärkeää tietää, että et ole yksin. Jokainen kokee surua ajoittain elämässä. Se on normaali reaktio menetykseen. Paras tapa edetä menetyksen jälkeen on antaa itsesi käydä läpi surun vaiheet.

Muista, että sinun ei pidä verrata surun tapaa siihen, miten joku muu käsittelee surua. Jotkut ihmiset käyvät läpi vaiheita vähän vaikeuksilla ja löytävät sisäistä rauhaa ja voimaa siirtyä eteenpäin ilman komplikaatioita. Toiset voivat kokea yhden tai useamman vaiheen useammin kuin kerran ja eri pituisia aikoja. Tunnistaminen missä olet prosessissa ja tieto siitä, milloin apua pyydetään, voi olla hyödyllistä.

Seitsemän surun vaihetta

Shokki ja kieltäminen

stressin puhkeaminen

Surun, järkytyksen ja kieltämisen alkuvaihe on tyypillisesti vaihe, jolloin tunteet ovat syvimmät. Tosiasia, että olet kokenut menetystä, voi olla ilmeistä, mutta sinulla saattaa silti olla taustalla järkytys tai epäusko. Tämän vaiheen aikana monet ihmiset kokevat fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia tai oksentelua, univaikeuksia, ruokahalun heikkenemistä tai sydämentykytystä. Emotionaalisen tunnottomuuden tunne on myös yleistä. Jotkut ihmiset saattavat kuvata tämän vaiheen tunteen ikään kuin seuraisivat jonkun toisen elämää elokuvanäytöllä tai ikään kuin olisivat irtautuneet tapahtuneen todellisuudesta.

Kipu ja syyllisyys

Kun sokkisi alkaa haalistua, huomaat tuskan. Tällöin menetys on todellinen. Kipua voi olla erittäin vaikea käsitellä, ja se voi tuntua sekä fyysiseltä että emotionaaliselta. Saatat jopa alkaa tuntea syyllisyyttä jostakin, mitä voisit tai sinun olisi pitänyt tehdä henkilön hyväksi (vaikka se olisi epäloogista). Tämän vaiheen aikana on normaalia miettiä, olisitko voinut tehdä jotain, mikä olisi estänyt menetyksen tai tuntisi katumusta siitä, ettet ole kyennyt tekemään rauhaa menetetyn rakkaasi kanssa. Vaikka nämä tunteet voivat tuntua ylivoimaisilta, ne ovat syyllisyyteen liittyviä luonnollisia tunteita, ja on tärkeää tunnustaa nämä tunteet osana paranemista.

Viha ja neuvottelut

Ei ole harvinaista, että sureva kokee vihaa tai turhautumista. Jotkut ihmiset saattavat olla vihaisia ​​henkilöille, jotka ovat aiheuttaneet menetyksiä, kuten rattijuopumuksesta kuljettajalle. Toisilla saattaa olla vihaa, joka kohdistuu Jumalaan tai korkeampaan voimaan, koska he eivät estäneet menetystä. Jotkut surevat kokevat vihaa kadonneen rakkaansa kohtaan ja saattavat syyttää kyseistä henkilöä siitä, että hän lähti heistä. Tänä aikana jotkut surevat ihmiset voivat yrittää neuvotella mahdollisuudesta saada asiat loppumaan eri lopputuloksella.

Lähde: pexels.com

Masennus, heijastus ja yksinäisyys

Tämän surun vaiheen aikana sureva ihminen alkaa yleensä pohtia kokemiaan menetyksiä ja miten se on vaikuttanut heidän elämäänsä. Menetyksen todellisuus voidaan tuntea enemmän tässä vaiheessa, koska yrityksiä neuvotella enemmän aikaa ei toteuteta. Vetäytyminen muilta vain surun tunteiden käsittelemiseksi on yleistä tässä vaiheessa. Vaikka henkilökohtainen aika on tärkeää, on myös tärkeää saada tukijärjestelmä ihmisistä, joihin nojata tässä surun vaiheessa. Tutkimukset osoittavat, että hoito voi auttaa lievittämään masennusoireita.

Ylöskääntö

Lopuksi, juuri kun luulet, ettei mitään hyvää tule enää koskaan, alat tuntea itsesi hieman paremmaksi joka päivä. Se voi olla niin vähäistä, ettet edes ymmärrä sitä aluksi, etkä tunne oloasi onnellinen kerralla. Se, mitä saatat tuntea, on vähän vähemmän kipua, hieman vähemmän surua ja enemmän siitä, että olet kunnossa.

Lähde: pexels.com

Jälleenrakennus ja työskentely

Suru on prosessi. Prosessi ei kuitenkaan aina ole stressaantuneen tai hukkua. Jälleenrakennuksen ja surunvaiheen aikana sureva henkilö alkaa alkaa toimia menetyksen jälkimainingeissa. Tämä vaihe on yhtä paljon osa suruprosessia kuin kaikki muutkin. Näyttää kuitenkin siltä, ​​että sillä on erilainen käänne, koska tässä vaiheessa voit alkaa tuntea hallinnan tunteen elämästäsi.

Hyväksyminen

Hyväksyntä ja toivo ovat suruprosessin viimeinen vaihe. Tappion hyväksyminen ei tarkoita, että yksinkertaisesti 'pääset sen yli'. Pikemminkin se on osa prosessia, jonka aikana voit tunnistaa menetyksen ja tuntea olosi kunnossa siirtymällä eteenpäin elämässäsi ja mikä uusi normaali on sinulle.

Tämän vaiheen aikana huomaat todennäköisesti, että on helpompaa puhua kokemastasi menetyksestä kokematta yhtä merkittävää vaikutusta kuin aikaisemmin suruprosessissa. Vaikka sinulla voi olla hetkiä surulliseksi tai valitettavaksi, tämä vaihe edustaa tyypillisesti kykyä hyväksyä tapahtunut ja pohtia hyviä aikoja, eikä menetykseen liittyviä surullisia ajatuksia.

Hoito voi auttaa surussa

Surun vaiheet ovat jokaiselle erilaiset. Voit viettää vain muutaman päivän epäuskoisina, kun taas toiset voivat viettää viikkoja. Et voi koskaan käydä neuvotteluvaihetta, kun joku muu viettää siellä paljon aikaa. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa surua, eikä aikataulua ole. Tämän kivun selviäminen voi kuitenkin olla erittäin vaikeaa tehdä yksin. Ammattimaisen avun etsiminen, kuten se, mitä saat BetterHelp-palvelusta, voi tehdä valtavan muutoksen elämässäsi ja parantumisprosessissasi.

Lähde: pexels.com

Jos olet jumissa surun vaiheessa tai jos tunnet masennusta, hoito voi auttaa. Joskus mahdollisuus puhua jonkun toisen kanssa, jakaa tarinoita ja ilmaista kipua voi olla uskomattoman parantavaa. Neuvonantajat voivat myös auttaa sinua oppimaan strategioita selviytymään vaikeista tunteista, joiden kanssa kamppailet. Alla on arvosteluja joistakin BetterHelp-neuvonantajista ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

Counselor arvostelut

'Sarah on ystävällinen henkilö, joka kuuntelee tarkkaan, keskittyy asioihin ja auttaa sitten löytämään onnistuneita strategioita noiden asioiden käsittelemiseksi. En koskaan tuntenut, että hän tuomitsi minua tai puhui minulle. Hänellä oli myös helppo avautua, hän oli ammattilainen ja otti minut vakavasti. Keskustelimme yhdessä isäni menetyksen menetys- ja surukysymyksistä, joista oli tullut enemmän kuin pystyin käsittelemään yksin. Hän paitsi vahvisti menetyksen tunteeni, mutta myös auttoi minua löytämään tapoja lievittää näitä tunteita, jakaa ne juuriin ja syihin ja sitten puuttua niihin. Surun ja menetyksen selviäminen on kovaa työtä, mutta Sarah auttoi minua löytämään työkalut, joita tarvitsin itsestäni tämän kovan työn tekemiseen ja viime kädessä menestyksen löytämiseen. Olen nyt vahvempi ihminen. Olen onnellinen ja luottavainen. En ehkä tiedä, mitä on seuraavan kulman takana, mutta tiedän, että mitä se onkin, pystyn käsittelemään sen. '

'John on ollut erittäin hyödyllinen auttaessaan minua asettamaan realistisia tavoitteita ymmärtämään suruni ja toimimaan sen läpi. Tappio ei ole koskaan helppoa, mutta on ollut hyödyllistä puhua jonkun kanssa, joka ymmärtää, että se ei ole helppoa. '

Johtopäätös

Tappio on yksi vaikeimmista vaikeuksista, joita kestämme. Se on meidän hallinnassamme ja tuo paljon tuskallisia tunteita. Neuvonta voi kuitenkin auttaa sinua siirtymään surusta tasapainoiseen ja terveelliseen elämään uudella ilolla. Ota ensimmäinen askel tänään.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

mieheni on aina vihainen

Onko surussa 5 vai 7 vaihetta?

On olemassa useita surumalleja, joita ammattilaiset käyttävät kouluttaakseen ihmisiä surusta. Jotkut mallit heijastavat surun viittä vaihetta, kun taas toiset korostavat seitsemän tai enemmän surun menetystä. Kuolemakirjassa (kirjoittanut Elizabeth Kübler Ross) korostettu 7-vaiheinen surun malli ja 5-vaiheinen surun malli kutsutaan usein Elisabeth Kübler-Ross -malliksi, jotka ovat kaksi tunnetuinta mallia, joita käytetään terveydenhuollon ammattilaiset tarjoavat lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia ja mielenterveystukea ihmisille, jotka selviävät menetyksistä, käsittelevät rakkaansa kuolemaa tai muita läheisten menetyksiä.

Kuinka kauan seitsemän surun vaihetta kestää?

Ei ole määritettyä aikaa, jonka kuluu jonkun edetä läpi surun seitsemän vaiheen. On olemassa erilaisia ​​tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka kauan ihmisellä on surua rakkaansa menetyksestä tai elämän olosuhteiden muutoksesta. Jos menetystä odotettiin, on ymmärrettävää, että suruprosessi ei välttämättä ole yhtä pitkä tai monimutkainen kuin suru, jonka kokee, kun tapahtuu traaginen onnettomuus tai odottamaton tapahtuma, joka aiheuttaa menetystä. Mutta se ei myöskään aina ole. Joskus, vaikka ennakoit menetystä, suru voi silti tuntua siltä kuin se olisi, vaikka sinulla ei olisi aikaa valmistautua.
On myös normaalia, että ihmiset selaavat surun seitsemää vaihetta eri järjestyksissä. Suru on luonnollista, ja on myös luonnollista, että ihmiset voivat liikkua surun vaiheissa. Tämä ei tarkoita, että sinulla on jotain vikaa. Ihmiset kokevat surua eri tavoin.

Mitkä ovat surun 12 vaihetta?

Vaikka eri lähteet viittaavat surun eri vaiheisiin, vaiheet, joita viitataan 'surun 12 vaiheeseen', ovat seuraavat:

1. Järkytys ja kieltäminen
2. Kipu ja syyllisyys
3. Viha ja neuvottelut
4. Masennus, pohdinta ja yksinäisyys
5. Ylöspäin
6. Jälleenrakennus ja työstäminen
7. Hyväksyntä ja toivo
8. Löytö
9. Visiointi
10. Asettaa tavoitteita
11. Suunnittelu
12. Toiminta

Kuka kirjoitti surun seitsemän vaihetta?

Surun vaiheet kuvattiin alun perin kirjassa nimeltä Kuolema ja kuolema, jonka kirjoitti sveitsiläisamerikkalainen psykiatri Elisabeth Kübler-Ross vuonna 1969. Elisabeth Kübler-Ross -mallissa mainittiin alun perin viisi surun vaihetta. Alkuperäisen julkaisunsa jälkeen useat asiantuntijat ovat lisänneet surunprosessin muita vaiheita ja mitä heidän on odotettavissa jokaisen aikana.

Mikä on surun vaikein vaihe?

Suru vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Vaikka on paljon spekulointia siitä, missä surun vaiheessa on vaikeinta selata, useimpien ammattilaisten yksimielisyys on, että ei ole mitään tiettyä vaihetta, joka olisi vaikein kaikille sureville. Esimerkiksi, jos joku kokee odottamattoman läheisen menetyksen, kieltäminen voi olla vaikein vaihe surun voittamiseksi. Jos odotettiin menetystä tai muutosta elinolosuhteissa, masennus, pohdinta ja yksinäisyys voivat aiheuttaa suuremman vaikutuksen.

Surun, menetyksen ja toipumisprosessin vaiheet voivat vaihdella. Jos olet suremisvaiheessa, saatat huomata, että yksi vaihe saattaa tuntua helpolta, joten luulet käsittelevän asioita hyvin, mutta seuraava päivä voi olla täysin päinvastainen. Siksi voi olla hyödyllistä muistaa työskennellä läpi surun toipumisvaiheet päivittäin kerrallaan. On OK, ettei kaikkea ole selvitetty. Surun toipuminen voi tuntua ylivoimaiselta ja monimutkaiselta. Saatat hyötyä työskentelystä terapeutin tai surun palautumisvalmentajan kanssa.

voivatko psykopaatit välittää jostakin

Kuinka suru vaikuttaa kehoon?

Suru on emotionaalinen vastaus menetykseen tai merkittävään muutokseen. Vaikka se voi aiheuttaa merkittäviä emotionaalisia ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta tai univaikeuksia, surusykli voi myös johtaa fyysisiin muutoksiin kehossa. Jotkut surevat ihmiset voivat kokea ruumiinsärkyä, ruoansulatusongelmia, heikentynyttä immuunijärjestelmää tai sydämeen liittyviä ongelmia. Itse asiassa yksi ilmiö, jota kutsutaan takotsubo-kardiomyopatiaksi, jota kutsutaan myös nimellä 'särkyneen sydämen oireyhtymä', johtuu häiriöstä veren virtauksessa, joka pumpataan sydänkohtaan. Tämä häiriö aiheuttaa oireita, jotka jäljittelevät sydänkohtausta, kuten rintakipu ja hengenahdistus.

Menetyksellä, surulla ja toipumisvaiheilla voi olla pitkäaikainen vaikutus fyysiseen kehoosi, jos et ole varovainen. Esimerkiksi joissakin vaiheissa, joita ihmiset kokevat, kuten masennus, he eivät välttämättä välitä paljosta muusta. Tämä tarkoittaa, että he voivat luopua vanhoista tottumuksistaan, kuten liikunnasta tai terveellisestä syömisestä. Jos heillä on aikaa toipua surusta, he saattavat huomata, että heidän fyysinen terveytensä on heikentynyt, ja se vie kovaa työtä saadakseen sen takaisin entiseen.

Mitä suru tekee aivoillesi?

Kortisoli on hormoni, joka kohoaa stressin aikana, jota kutsutaan myös stressihormoniksi. Surun aikana, varsinkin jos suru on pitkittynyt tai monimutkainen, kortisolipitoisuudet voivat nousta ja johtaa ahdistukseen tai masennukseen.

Voiko suru tappaa sinut?

Tunteilla, myös surulla, voi olla merkittävä vaikutus ihmisen yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Viha, joka on yksi suruprosessin vaiheista, voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä ja johtaa sydänkohtaukseen.

Kortisolin, stressihormonin, lisääntynyt taso, joka koetaan, kun henkilö on sureva, voi johtaa muutoksiin syömiseen ja nukkumiseen, uupumukseen ja sydämentykytykseen. Pitkäaikainen altistuminen stressille on vuorattu korkeaan verenpaineeseen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään, rintakipuun, ja sen uskotaan vaikuttavan varhaisen ikääntymisen vaikutuksiin.

Luonnon surun vaiheeseen liittyvä yksinäisyys voi johtaa ahdistukseen, masennukseen tai itsemurha-ajatuksiin. Jos sinä tai joku tuntemanne kokee surua ja / tai ajattelee itsemurhaa, soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1800-273-8255 (TALK). Lifeline tarjoaa ilmaista, luottamuksellista tukea henkilöille, jotka kokevat henkistä kärsimystä tai ovat itsemurhakriisissä. Se on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivänä viikossa.

Riippumatta siitä, missä olet surusyklin sisällä, on hyvä tavoittaa apua, jos tulet hukkua.