7 terveellistä selviytymismekanismia, jotka auttavat sinua selviytymään elämän haasteista

Monien perimmäinen tavoite on johtaa onnellista, terveellistä elämäntapaa. Tämän saavuttaminen ei kuitenkaan takaa, ettemme kokisi stressiä, menetyksiä tai vaikeuksia matkan varrella. Oppiminen selviytymään näistä ongelmista niiden tullessa on avain paremman mielenterveyden ylläpitämiseen ja näiden esteiden poistamiseen niiden esiintyessä. Ensimmäinen vaihe alkaa siitä, kun selvitetään, mitä nämä selviytymismekanismit ovat ja miten voit käyttää niitä omassa elämässäsi. Onko sinulla vaikeuksia selviytyä stressistä? Jos on, tässä on 7 terveellistä selviytymismekanismia, jotka auttavat sinua selviytymään elämän haasteista. Mutta ensin keskustellaan siitä, miten nähdä stressitekijät sellaisina kuin ne todella ovat.

Muista, että tämäkin menee ohi

Yksi suurimmista esteistä stressin käyttämisessä on epäonnistuminen sen hyväksymisessä tai näkymättömyydessä. Jotkut stressit voivat olla hyviä. Jos esimerkiksi työskentelet työhön ja sinulla on tiukka määräaika, stressi voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi pikemminkin kuin asettamaan sinut takaisin. Kuitenkin muut stressin muodot voivat olla haitallisia mielenterveydellesi, kuten taloudelliset ongelmat. Aina kun kohtaamme elämän ongelman, luonnollinen reaktio voi olla sen työntäminen pois ja välttäminen. Tämä johtaa usein vain uusiin ongelmiin tiellä.

Muista sen sijaan, että suurin osa ongelmista on vain väliaikaisia. Kun käsittelemme heitä etupuolella, voimme löytää tapoja työskennellä niiden läpi ja tulla ulos toiselle puolelle. Esteistä, joita ei ole, voimme oppia hyväksymään ne ja sopeutumaan ylittämään ne. Ei ole väliä mitä sinulla on tekemisissä, on tyypillisesti tapoja työskennellä sen ohitse tai työskennellä sen kanssa. Tämän muistutuksen saaminen puolellasi voi olla merkittävä apu, kun käytät alla olevia selviytymismekanismeja.

922 enkelinumero

7 terveellisen selviytymismekanismin työkalua haasteiden selviämiseen

Terveet selviytymisstrategiat ovat työkaluja, joita voimme käyttää selviytymään elämän haasteista, kun ne ilmaantuvat. Tässä on 7 vankkaa selviytymismekanismia, joihin voit kääntyä, kun asiat muuttuvat vaikeiksi omassa elämässäsi.

1. Tiedä mikä voi laukaista sinut ja milloin tarvitset stressiä

Jos ongelmien ja stressin työntäminen pois on luonnollista reaktiota sinulle, et ehkä tiedä, että sinun on kohdattava haaste elämässäsi. Oppiminen selviytymään ongelmista alkaa oppimalla tunnistamaan ongelmat (ja reaktiosi), kun ne ovat läsnä. Tähän voi sisältyä fyysisten oireiden, kuten univaikeuksien, ärtyneen tai surullisen mielialan, etsiminen vähemmän terveellisistä selviytymismekanismeista ja väsymyksen tunne. Tietäen kuinka havaita, kun tunnemme olomme parempaa, voi paljastaa meille, että meidän on tunnistettava ongelmat ja tehtävä muutoksia. Ota jonkin aikaa selvittääksesi miltä sinusta tuntuu ja mikä saa sinut tuntemaan olosi niin, kun sinulla on mahdollisuus. Tietoisuus on ensimmäinen askel muutoksen luomisessa elämässäsi.

mitä tarkoittaa unelma zombeista

2. Työskentele toimintasuunnitelman parissa ja luo tavoitteita, kun ongelmia ilmenee

Jotkut esteet ovat väliaikaisia, kun taas toisilla voi olla pitkäaikainen vaikutus meihin. Joko niin, stressin valitseminen ja ongelman välttäminen aiheuttaa vain lisää ongelmia. Ratkaisu? Aina kun kohtaat esteen, kysy itseltäsi, mitä voin tehdä nyt? Sitten varaa aikaa luoda toimintasuunnitelma sekä tavoitteet, jotka auttavat sinua kiertämään ongelmaa elämässäsi. Oppiminen tekemään tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, että suurin osa ongelmista on ratkaistavissa. Lisäksi tämän taiton oppiminen auttaa sinua kohtaamaan tulevaisuudessa ongelmia. Kun muutamme huomiomme toimintaan eikä huoleen, saatamme huomata, että muutos on yhtä yksinkertaista kuin suunnitelman luominen ja seuraaminen.

3. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi

Kehomme soveltuu paremmin stressiin ja huoleen, kun olemme terveitä. Kaikki eivät kuitenkaan välttämättä huolehdi terveydestään pitääkseen henkisen ja fyysisen terveytensä tasaisella kölällä. Joitakin yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka voit tehdä nyt näiden alueiden parantamiseksi, ovat runsaasti nukkumista, terveellisempien ruokien syöminen, enemmän vettä juominen, säännöllinen liikunta (vaikka olisitkin vilkkaalla kävelyllä 20-30 minuuttia päivässä), ja pääsemään ulos useammin. Näiden tapojen rakentaminen alkaa pyrkimällä tietoisesti pyrkimään niihin päivittäin ja osoittamalla, että ne asetetaan etusijalle. Vaikka stressi tulee edelleen, olet valmis valmistautumaan siihen sopivilla tavoilla.

4. Osallistu rentouttavaan toimintaan, joka auttaa sinua irtoamaan huolestasi

Opi rentoutumaan on erityinen taito. Aina liikkeellä oleville ihmisille voi tuntua vaikealta viedä aikaa lopettaa kilpa-ajatukset ja nauttia hetkestä rauhasta ja hiljaisuudesta. Monille tämä rentoutumishetki voi kuitenkin usein olla päivän miellyttävin osa. Aina kun kohtaat jotain, joka korostaa sinua, yritä osallistua toimintaan, joka rentouttaa sinua. Tähän voi kuulua puristaminen nopeassa meditaatioistunnossa, harjoituksen tekeminen kuten jooga, liotus kuumassa kylvyssä, syvien hengitysharjoitusten tekeminen tai suosikkikirjan lukeminen. Mikä tahansa tuo sinulle onnea ja rauhaa, voi tasapainottaa sinut, kun olet stressaantunut. Jos se kutsuu sinua, jatka sitä!

5. Ylläpidä tukijärjestelmääsi

Ystävämme ja perheemme voivat olla merkittävimpiä välineitämme auttaaksemme meitä selviytymään vaikeista tilanteista. Sen lisäksi, että ne tarjoavat meille moraalista tukea ja paikan, jossa voimme ilmaista huolemme, ne voivat myös olla neuvojen lähde, kun tarvitsemme sitä. Lisäksi ystävien ja perheen kanssa oleminen voi olla yksinkertaisesti hyvä tunne yksin. Olitpa sitten stressaantunut vai ei, tee yhteys yhteydenpitoon näihin tärkeisiin henkilöihin ja näe heidät säännöllisesti. Tämä auttaa vahvistamaan siteitäsi, ja jos jommallekummalle tulee jotain, tarjoa sinulle apua, kun sitä eniten tarvitset.

6. Vältä aineita, jotka voivat lisätä stressiäsi

Tämä luettelo koostuu terveellisistä selviytymismekanismeista. Sinänsä olet ehkä kokenut, että myös epäterveellisiä selviytymistaitoja on. Kaksi esimerkkiä epäterveellisestä selviytymisstrategiasta ovat huumeiden käyttö ja alkoholin käyttö. Vaikka nämä aineet voivat auttaa tiettyjä ihmisiä rentoutumaan ja syrjäyttämään tunteensa väliaikaisesti, ne voivat myös johtaa päihteiden väärinkäyttöön ja alkoholihäiriöihin. Vaikka ne eivät aiheuta uusia ongelmia, ne eivät auta aktiivisesti taustalla olevaa stressiä tai huolta itsestään. Vältä aineita, jotka voivat lisätä stressiäsi. Jos lopulta kehittyy riippuvuus tietyistä aineista, etsi apua, jotta voit voittaa nämä riippuvuudet.

henkieläin panda

7. Yritä muotoilla ajattelusi uudelleen, kun kohtaat jotain, joka vaikuttaa sinuun negatiivisesti

Vaikka emme voi aina hallita sitä, mitä meille tapahtuu, voimme päättää, miten reagoimme siihen. Oppiminen ajattelemisen uudelleen muotoilemiseksi ongelman ilmetessä voi olla erinomainen tapa auttaa sinua selviytymään siitä helposti. Seuraavan kerran, kun kohtaat ongelman, kysy itseltäsi, miten reagoin tällä hetkellä? Käytä aikaa nähdäksesi ajatuksesi sellaisina kuin ne ovat, ja kysy sitten, onko parempaa tapaa vastata tähän? Onko esteessäni positiivisia puolia? Oppiminen muuttamaan ajattelutapaa, kun kohtaat ongelman, voi helpottaa niiden käsittelyä, kun niitä tapahtuu. Tämä voi kuitenkin olla yksi selviytymistaidoista, joiden saavuttaminen vaatii apua. Tämä johtaa meidät lopulliseen suositukseemme.

Aina kun kamppailet, neuvonta voi auttaa sinua selviytymään siitä

Elämän haasteet eivät aina ole sellaisia, että voimme pystyä käsittelemään itse. Jos niillä on suuri vaikutus meihin, jos emme ole vielä oppineet selviytymään tietyistä kamppailuista tai jos emme tällä hetkellä pysty siihen, voimme tarvita apua. Yksi loistava selviytymismekanismi, joka on aina käytettävissäsi, on hoito. Hoito on työkalu, jonka avulla voit puhua huolestasi, saada vahvistuksen tunteistasi (samoin kuin ulkopuolisesta näkökulmasta) ja saada käsityksen siitä, miten tiettyjä selviytymismekanismeja voidaan käyttää.

Perinteinen neuvonta on usein ensimmäinen valinta niille, jotka tarvitsevat apua. Loppujen lopuksi on todennäköistä, että sinulla on terapeutti suhteellisen lähellä sinua. Joillakin ihmisillä voi olla kiireinen aikataulu, he voivat elää kauempana terapeutista tai eivät yksinkertaisesti ole yhteydessä mihinkään heidän ympärillään oleviin terapeutteihin. Tässä online-hoito tarjoaa ratkaisuja.

Esimerkiksi BetterHelp on online-neuvontafoorumi, joka on suunniteltu tekemään neuvonnasta edullinen ja kätevä kaikille. Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä esteitä sinulla saattaa olla, sertifioidut neuvonantajat odottavat auttavan sinua niiden läpi. Lisäksi online-neuvonta voi helpottaa terapeuttisten tarpeidesi sovittamista aikatauluusi ja saada kaiken tarvitsemasi avun kodin mukavuudesta. Jos haluat terapian toimivan sinulle, BetterHelp voi olla tehokas resurssi.

Tietämys siitä, miten käsitellä stressiä ja esteitä, on tärkeä rooli siinä, miten selviytyä monista elämän vaikeuksista. Jos sinulla ei tällä hetkellä ole käyttämiäsi selviytymismekanismeja, käytä seitsemää terveellistä selviytymismekanismia, jotta voit selviytyä yllä olevista elämän haasteista. Jos tarvitset apua, muista, että neuvonta on aina saatavilla.

mitä numero 66 tarkoittaa

Jaa Ystäviesi Kanssa: