24 yleistä sosiaalisen ahdistuksen merkkiä

Lähde: flickr.com



Sosiaalinen ahdistus on paljon yleisempää kuin monet ihmiset uskovat sen olevan. Joillakin ihmisillä, joiden uskotaan olevan 'ujo', on itse asiassa sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ja ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä, että heillä on ongelma, johon voidaan helposti puuttua.



Onneksi sosiaalinen ahdistus ymmärretään ja tunnustetaan sekä yhteiskunnassa että psykologisessa yhteisössä. Kun ihmiset tietävät paremmin sosiaalisen ahdistuksen merkit, ihmiset voivat hakeutua hoitoon aikaisemmin ja voittaa ahdistuksensa sosiaalisissa tilanteissa.

Viimeaikaisten tilastojen mukaan noin yhdeksän prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kärsii sosiaalisesta ahdistuksesta. Noin 50 prosentilla näistä ihmisistä ilmeni sosiaalisen ahdistuksen merkkejä 11-vuotiaana ja 80 prosentilla merkkejä 20-vuotiaana. Jos sinulla on vakavaa sosiaalista ahdistusta, sinun tulee hakeutua hoitoon. Hoito ja lääkitys voivat olla tehokkaita hoidettaessa sosiaalista ahdistusta.



Ensimmäinen askel on kyky tunnistaa sosiaalisen ahdistuksen merkit. Jos sinulla on jokin näistä oireista tai tunnistat ne teini-ikäisilläsi, sinun on haettava apua heti. Sekä emotionaaliset että fyysiset sosiaalisen ahdistuksen merkit voivat olla läsnä.

Tunnemerkit, joilla on sosiaalista ahdistusta

Sosiaaliseen ahdistukseen liittyy erilaisia ​​emotionaalisia oireita. Vaikka fyysiset oireet eivät välttämättä aina ole läsnä, sinulla on aina emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyviä merkkejä, joilla sinulla on sosiaalista ahdistusta. Sinulla ei ehkä ole kaikkia näitä merkkejä, mutta jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, tunnistat todennäköisesti useat näistä oireista.



Pelko

Pelko on ahdistuksen ensisijainen oire. Epärealistinen pelko on yleisin luonnehdinta minkä tahansa tyyppiselle ahdistukselle. Sosiaalinen ahdistus voi aiheuttaa pelkoa siitä, että muut tuomitsevat sinut. Saatat myös pelätä, että muut huomaavat sinun olevan ahdistuneita ja hylkäävät sinut sen takia.

Itse sosiaalinen ahdistus voi aiheuttaa lisää pelkoa. Koska olet jo ahdistunut, saatat olla tietoinen fyysisistä oireista, joiden pelkäävät olevan kiusallista, kuten hikoilu tai punastuminen. Näissä tilanteissa pelkosi ruokkii itseään, ja sinä astut pelon ja huolen noidankehään.



Huoli

Huoli on toinen ensisijainen oire sosiaalisesta ahdistuksesta. Saatat olla huolissasi siitä, että saatat tehdä jotain hämmentää itseäsi. Sosiaalisen ahdistuksen omaavilla ihmisillä on usein huolta pahimmasta mahdollisesta tapahtumasta, joka aiheuttaisi hämmennystä tai nöyryytystä. Tämä huoli voi olla heikentävä ja estää sinua ryhtymästä mihinkään toimiin sosiaalisessa tilanteessa peläten, että se johtaa hämmennykseen jollakin tuntemattomalla tavalla.

Lähde: pixabay.com

Välttäminen



On monia asioita, joita voit välttää tekemästä julkisissa tai sosiaalisissa tilanteissa sosiaalisen ahdistuksesi takia. Voit välttää tekemästä asioita tai puhumasta ihmisille, koska pelkäät, että se jotenkin johtaa hämmennykseen. Voit välttää tilanteita, joissa sinusta tulee huomion keskipiste. Voit jopa välttää menemästä sosiaaliseen tilanteeseen ollenkaan vain välttääksesi mahdollisen hämmennyksen ja välttääksesi huolta ja ruokkimasta pelkojasi.

Ennakoitu ahdistus

Sosiaalisen ahdistuksen omaavat ihmiset ennakoivat usein ahdistustaan ​​ennen sosiaalista tapahtumaa tai tilannetta. Voit viettää tunteja tai jopa päiviä ennen sosiaalista tapahtumaa tai tilannetta miettimällä sosiaalista ahdistustasi ja kaikkia tapoja, joilla asiat voivat mennä pieleen. Usein tämä yksinkertaisesti lisää pelkosi, antaa sinulle enemmän huolta ja tekee sosiaalisesta tilanteesta paljon sietämättömämmän.

Märehtijä

Sen lisäksi, että ajattelet sosiaalista tilannetta negatiivisesti etukäteen, voit myös pohtia sosiaalista tilannetta sen jälkeen, kun se on ohi. Saatat huomata ajattelevasi sosiaalisessa tilanteessa vietettyä aikaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​mielessäsi ajatellessasi kaikkia asioita, jotka olisit voinut tehdä toisin, ja yrittäessäsi selvittää, tekikö mitään itsesi nolostamiseksi.

Odottaa pahinta

Toinen yleinen merkki sosiaalisesta ahdistuksesta on pahimman odottaminen. Kun sinulla on sosiaalista ahdistusta, oletat vain, että pahin tapahtuu. Oletat, että sinut hylätään, tai olet, että teet tai sanot jotain hämmentää itseäsi. Et edes anna itsellesi mahdollisuutta, olet vain automaattisesti, että se on huono, mikä ruokkii ahdistustasi vielä enemmän.

Fyysiset merkit ja oireet sosiaalisesta ahdistuksesta

On myös paljon fyysisiä merkkejä ja oireita sosiaalisesta ahdistuksesta, jotka saatat huomata hetkessä. Nämä sosiaalisen ahdistuksen merkit ovat yleensä yleisiä, kun olet sosiaalisissa tilanteissa. Sinulla ei ehkä ole kaikkia näitä oireita, mutta jotkut niistä saattavat olla sinulle tuttuja.

Punastuminen

peitelty väärinkäyttö

Punastuminen on yleinen merkki sosiaalisesta ahdistuksesta. Kun tulet ahdistuneeksi ja pelkäät hämmennystä, se lisää sykettäsi ja kehosi lämpötilaa, mikä voi saada sinut punastumaan ja punoittamaan kasvoissasi. Monille ihmisille tämä vain lisää sosiaalista ahdistusta.

Nopeasti Syke

Kuten mainittiin, kun olet ahdistunut, sykkeesi todennäköisesti nousee. Tämä johtuu siitä, että mieli kertoo keholle, että olet taistelussa tai lennossa. Lisääntynyt syke saattaa saada sinut tuntemaan ikään kuin sydämesi jytisi rintaan.

Vapina

On tavallista, että ihmiset, jotka ovat erittäin ahdistuneita sosiaalisissa tilanteissa, vapisevat. Sinulla voi olla vapisevat kädet tai sinusta voi tuntua, että ravistat kaikkialla. Jälleen tämä voi tehdä sinusta vielä itsetietoisemman, yksinkertaisesti pahentamalla sosiaalista ahdistusta.

Hikoilu

Monet ihmiset hikoilevat myös ahdistuneina. Hikoilu sosiaalisessa tilanteessa voi tehdä sinusta vieläkin itsetietoisempaa ja antaa sosiaalisen ahdistuksesi pahentamisen. Jos tiedät olevasi sosiaalisessa tilanteessa, saatat huomata, että laitat itsellesi liberaaleja määriä deodorantteja ja hajusteita tai kölniä.

Lähde: pixabay.com

Pahoinvointi

Monet ihmiset tuntevat myös pahoinvointia, kun he ovat ahdistuneita. Kun kehosi jännittyy ja stressaantuu sosiaalisesta ahdistuksesta, kehosi tuottaa lisää kortisolia, mikä johtaa lisääntyneeseen mahahappoon.

Hengenahdistus

Jos saat vakavaa sosiaalista ahdistusta, saatat huomata, että sinulla on hengenahdistus. Saatat tuntea, että on vaikea hengittää, tai saatat löytää itsesi hengittävän nopeasti. On tärkeää, että jos koet tämän sosiaalisen ahdistuksen fyysisen oireen, yritä tietoisesti hidastaa ja säätää hengitystäsi estääkseen sinua hyperventilaatiolta.

Huimaus tai pyörrytys

Huimausta tai pyörrytystä voi esiintyä myös sosiaalisissa tilanteissa, jos sinulla on sosiaalista ahdistusta. Usein huimausta ja pyörrytystä aiheuttavat hengenahdistus ja nopea syke. Voit kuitenkin tuntea itsesi kevyeksi jopa ilman näitä oireita.

Mielen tyhjennys

Mielen tyhjennys on vähän ymmärretty oire, jota voi tapahtua joissakin tilanteissa. Yhteiskunnallisessa ahdistuksessa on tavallista, että mieli näyttää täysin tyhjentyvän pelkästään pelätessään. Tämä voi tehdä äärimmäisen vaikeaksi seurata tai osallistua keskusteluun, mikä voi lisätä ahdistusta.

työpaikalla liikkuminen

Lihasjännitys

Kun mielesi kertoo kehollesi, että olet taistelussa tai lentotilanteessa, kehosi jännittyy. Tämä voi aiheuttaa lihasjännitystä, erityisesti hartioissa ja kaulassa. Kun sinulla on lihasjännitystä, se voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin epämukavaksi tai jopa aiheuttaa kipua, mikä voi edelleen häiritä ja lisätä ahdistustasi.

Merkkejä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä

Kaikilla, joilla on ongelmia sosiaalisissa tilanteissa, ei ole sosiaalista ahdistusta. Hermoilla on ero, koska puhut julkisesti tai menet treffeille ja sinulla on sosiaalista ahdistusta. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on ominaista kyvyttömyydelle selviytyä tietyissä tilanteissa ja johtaa yleensä siihen, että ihmiset välttävät näitä tilanteita kokonaan.

Vaikeus olla tekemisissä muukalaisten kanssa

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavien ihmisten on usein vaikeaa olla tekemisissä vieraiden kanssa. Kun muukalainen yrittää puhua heidän kanssaan, he yleensä jäätyvät ja etsivät nopeaa pakenemista. Heillä voi olla vaikeuksia käsitellä kassaa, kirjastonhoitajia, taksinkuljettajia ja muita vieraita ihmisiä, joihin ihmiset törmäävät päivittäin normaalissa päivittäisessä toiminnassa.

Epämiellyttävät osallistuvat osapuolet

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavien ihmisten on usein vaikea osallistua juhliin tai mihin tahansa sosiaalisiin kokouksiin. Silloinkin kun nuo sosiaaliset kokoontumiset ovat täynnä tuntemiaan ihmisiä, kuten ystäviä ja perhettä, he eivät ehkä pysty osallistumaan. Ahdistus, jonka he kokevat ennen tapahtumaa ja sen aikana, on yksinkertaisesti enemmän kuin he voivat sietää, ja he joko pakenevat nopeasti hämmentyneellä tekosyydellä tai tekosyyn olla jättämättä lainkaan.

Keskustelujen aloittamisen vaikeus

Toinen asia, jonka sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavien on vaikea tehdä, on aloittaa keskustelut. He eivät välttämättä pysty aloittamaan keskusteluja kenenkään, edes ystäviensä ja perheenjäsentensä kanssa. He saattavat pystyä osallistumaan keskusteluun tarpeeksi helposti, jos se on jonkun tuntemansa henkilön kanssa, mutta tuskin he sanovat jotain ensimmäistä.

Vaikeuksia treffien kanssa

Yksi suurimmista ongelmista, joita sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kohtaavat, on treffit. Monet ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, tuntevat itsensä yksinäisiksi ja haluavat saada seuran. Heidän ahdistuksensa estää heitä kuitenkin tapaamasta ja puhumasta uusille ihmisille, mikä tekee treffailusta vaikeaa.

Merkit vakavasta sosiaalisesta ahdistuksesta

Joillakin ihmisillä on vakavampi ahdistus kuin toisilla. On olemassa joitain merkkejä vakavasta sosiaalisesta ahdistuksesta, joka estää sinua elämästä elämääsi täysin. Ihmiset, joilla on vakava sosiaalinen ahdistuneisuus, eivät välttämättä pysty poistumaan kotistaan, mutta harvoin, eivätkä he ehkä pysty työskentelemään tai käymään koulua.

Ei voi mennä töihin tai kouluun

Vakava sosiaalinen ahdistus äärimmäisissä tapauksissa voi estää sinua käymästä töissä tai koulussa. Saatat tulla niin pelkäämään sosiaalista kanssakäymistä, ettet voi sietää vuorovaikutusta työtovereiden, asiakkaiden, opiskelijoiden tai opettajien kanssa. Kun sosiaalinen ahdistus on niin vakavaa, sinun on haettava apua heti.

Lähde: rawpixel.com

Vaikeus silmäkosketuksessa

Vakavaa sosiaalista ahdistusta kärsivillä ihmisillä voi olla vaikea olla yhteydessä silmiin heidän kanssaan, joiden kanssa he puhuvat. He ovat niin ahdistuneita, että katsovat kaikkialle paitsi henkilöön, jonka kanssa he puhuvat. Tämä voi johtaa ylimääräiseen ahdistukseen ja hylkäämisen peloon.

Julkisten vessojen vaikeus

Jotkut ihmiset, joilla on vakava sosiaalinen ahdistuneisuus, pitävät julkisten vessojen käyttöä vaikeaksi ja rajoittavat sitä, kuinka kauan he voivat olla poissa kotoa. Vakava sosiaalinen ahdistus voi estää sinua käyttämästä julkista vessaa, koska olet niin huolissasi siitä, että törmäät muihin ihmisiin huoneessa ollessasi, tai muut ihmiset voivat kuulla sinun käyttävän vessaa.

Vaikeus päästä huoneeseen

Monet vakavasta sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset eivät pääse huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä, varsinkin jos kaikki ihmiset istuvat. Saatat löytää itsesi huoneen ovesta jäätyneenä ja kykenemättömäksi liikkumaan.

Vaikeus mennä kauppaan

Jotkut ihmiset, joilla on vakava sosiaalinen ahdistuneisuus, eivät pysty tekemään yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten käymään kaupassa ja ostamaan tai palauttamaan jotain. Jos sinulla on vakava sosiaalinen ahdistuneisuus, saatat huomata, että olet niin ahdistunut puhumaan muukalaisten kanssa, ettet voi edes puhua kassan tai asiakaspalvelun edustajan kanssa.

Saada apua

On tärkeää, että jos jokin näistä sosiaalisen ahdistuksen oireista tuntuu sinulle tutulta, ota heti yhteyttä terapeuttiin. Erilaisissa psykoterapiatyypeissä on paljon edistystä, jota voidaan käyttää hoitamaan sosiaalista ahdistusta tehokkaasti. Hoidon ja ajan avulla saatat löytää itsesi pystyvän olemaan sosiaalisissa tilanteissa, joita tähän asti olet välttänyt.