13 masennusta koskevaa kirjaa, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään sen paremmin
Lähde: rawpixel.com
On monia syitä, joiden vuoksi kannattaa kääntyä masennusta käsittelevien kirjojen puoleen. Jos sinulla on masennusta tai jos jollakin rakastamallasi on masennus, tietyt kirjat voivat auttaa sinua ymmärtämään tilannetta paljon paremmin. Jotkut kirjat auttavat myös masennuksen voittamisessa tai hallitsemisessa, mutta ne tulisi yhdistää muihin hoitoihin.
Itseapukirjojen tehokkuus
Masennusta käsittelevien itsehoitokirjojen tehokkuudesta on tehty tutkimuksia. Tutkimuksissa todettiin, että pelkästään itsehoitokirjat eivät riitä masennuksen hoitoon. Itseapukirjoista ja masennusta koskevista kirjoista voi kuitenkin olla hyötyä yhdistettynä psykoterapiaan, erityisesti kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. On erittäin tärkeää, että jos kärsit masennuksesta, puhu terapeutin kanssa sen sijaan, että yrität tarttua sairauteen yksin kirjoilla.
Masennusta koskevien kirjojen valinnassa esiintyvät ongelmat
Masennusta koskevien kirjojen valitseminen voi myös olla vaikeaa. Tutkimuksia on tehty myös erilaisten kirjojen tehokkuuden määrittämiseksi, joiden mukaan monet masennusta käsittelevät kirjat edellyttävät korkeaa lukutaitoa. Psykiatrit tai psykologit kirjoittavat monet niistä ikäisilleen. Ammattilaisten ja maallikkokirjojen erottaminen toisistaan voi olla vaikeaa pelkästään verkkosivuston kuvauksen perusteella.
Lisäksi voi olla vaikea tietää, mitkä kirjat ovat hyödyllisiä tilanteellesi. On hyvä keskustella terapeutin kanssa siitä, mitkä masennusta käsittelevät kirjat ovat sinulle parhaiten luettavia. Jotkut itsehoitokirjat tukevat tiettyjä psykoterapiatyyppejä, kuten tietoisuus, kognitiivinen käyttäytymisterapia tai hyväksyntä- ja sitoutumisterapia. Jos luet itsetukikirjaa erilaista hoitoa varten kuin saat tällä hetkellä, se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Psykiatri ja psykologi suositteli kirjoja masennuksesta
Paras tapa löytää masennusta koskevia kirjoja on psykiatrien ja psykologien suosituksia. Jos menet Amazoniin ja etsit masennusta koskevia kirjoja, keksit yli 50 000 nimikettä, joista valita. Kitkemällä läpi kaikki nämä löytää kirjoja, jotka auttavat sinua voi olla pelottava.
Lähde: pexels.com
Terapeutti tuntee sinut parhaiten ja voi antaa parhaat suositukset, mutta mielenterveyden ammattilaisten keskuudessa on joitain masennusta koskevia kirjoja. Nämä on lueteltu alla.
Tunne hyvältä: Dr.David Burnsin uusi mielialahoito
Tämä kirja on hieno selitys kognitiiviselle käyttäytymisterapialle, masennuksen psykoterapian käytetyimmälle muodolle. Kirja auttaa sinua ymmärtämään masennusta ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja antaa sinulle myös todellisia, konkreettisia asioita, joita voit tehdä elääksesi onnellisempaa elämää.
Ajattele mielialaa: Muuta itsentunnettasi muuttamalla ajattelutapaa Dennis Greenberger ja Christine Pedesky
Tämä on toinen hieno kirja kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. Tässä kirjassa hahmotellaan vaiheet, joita voit tehdä ajattelutapojen muuttamiseksi ja mielialan parantamiseksi. Kun kirjaa käytetään yhdessä psykoterapian kanssa, tämä kirja voi auttaa sinua oppimiesi tietojen toteuttamisessa käytännössä.
Lähde: pexels.com
unelma bussilla ajamisesta
Masennus, mielialahäiriö Tohtori Francis Mondimore
Tohtori Mondimore on John Hopkinsin professori, ja hän on erinomainen kirjoittaja lukemiseen. Hänellä on useita kirjoja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja masennuksesta. Hän selittää masennusta tavalla, jonka ihmiset voivat helposti ymmärtää. Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu tai sinulla on äskettäin diagnosoitu perheenjäsen, tämä kirja voi auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, mihin olet tekemisissä.
Unholy Ghost: Kirjoittajat masennuksesta Nell Casey
Tämä kirja on kokoelma lyhytelokuvakertomuksia, jotka kuvaavat tarkasti, millaista masennuksessa eläminen on. Niille, joilla on matalampi lukutaso, tarvitsevat nopeaa lukemista tai tarvitsevat vähemmän teknistä kieltä, tämä kirja voi antaa sinulle selkeän kuvan masennuksesta ja hoidosta helposti luettavassa muodossa.
Keskipäivän demoni: masennuksen atlas, kirjoittanut Andrew Solomon
Salomo itse koki masennuksen ja kirjoitti tämän kirjan auttaakseen muita ymmärtämään, millaista on todellisuudessa kärsiä kliinisestä masennuksesta. Monet psykiatrit väittävät, että tämä on tarkin kuvaus masennuksesta. Tämä kirja on hyvä, jos yrität ymmärtää muiden masennuksen diagnoosia ja sitä, mitä he käyvät läpi.
Masennus: tietoinen tie masennuksen kautta: Vapauttaminen kroonisesta onnettomuudesta. Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ja Jon Kabat-Zinn
Toinen itsehoitokirja masennuksesta kärsiville,Tietoinen tie masennuksen läpiantaa potilaille tarkkaavaisuuden lähestymistavan ajattelumallien muuttamiseen tulevaisuuden masennuksen välttämiseksi. Kirja resonoi erityisesti ihmisiä, jotka seuraavat itäisiä filosofioita, kuten Buddha.
Lähde: pexels.com
Onnenloukku: Kuinka lopettaa kamppailu ja alkaa elää Russ Harris
Tämä itsehoitokirja opastaa sinut läpi toisen yleisen, uudemman psykoterapiamuodon, nimeltään Hyväksyntä- ja Sitoutumisterapia tai ACT. Kirja opastaa sinut tämän hoitomuodon läpi ja antaa sinulle käytännöllisiä toimenpiteitä. Tämä kirja on hyödyllinen niille, joiden terapeutit ovat pitäneet ACT: tä hyödyllisenä.
William Styron näkee pimeyden
William Styron on älyllinen ja kiehtova kirjallisuusgeeni, ja tämä kirja kertoo hänen taistelustaan masennuksen kanssa. Jos joku ei kärsi masennuksesta, tämä kirja voi antaa arvokkaita oivalluksia siitä, miltä perheenjäsenesi, jolla on diagnosoitu masennus, voi tuntea. Vaikka sairaus voi olla erilainen kaikille, tämä kirja tuo ajatukset, tunteet ytimekkäästi ja kamppailuihin, joita monet masennusta sairastavat ihmiset kohtaavat.
Masennuslääke: kuuden vaiheen ohjelma masennuksen voittamiseksi ilman lääkkeitä, tohtori Stephen Ilardi
Tämä kirja on hyvä, jos haluat kokeilla ei-lääkkeellistä lähestymistapaa masennuksesi torjumiseksi. Tämä kirja keskittyy voimakkaasti elämäntapamuutoksiin, kuten nukkumistottumuksiin, ruokailutottumuksiin ja työtottumuksiin. Vaikka saatat huomata, että tarvitset lisää psykoterapiaa tai lääkkeitä masennuksesi hoitamiseksi, tämä kirja on hyvä paikka alkaa kehittää hyviä tapoja, jotka auttavat estämään masennuksen uusiutumisen myöhemmin.
Vaihda aivosi, muuta elämääsi tohtori Daniel Amen
Tämä kirja on toinen omatoimisuusvaihtoehto masennuksen selviytymiseen, joka perustuu suurelta osin kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Kirja antaa sinulle käytännöllisiä vaiheita muuttaa ajattelutapasi, jotta voit voittaa masennuksen ja automaattiset negatiiviset ajatukset. Harjoittelemalla on mahdollista poistaa nämä negatiiviset ajatukset, mikä parantaa mielialaasi.
Masennuksen kumoaminen: Mikä hoito ei opeta sinua, ja lääkitys ei voi antaa sinulle tohtori Richard O'Connor
Masennuksen kumoaminenon toinen itsensä auttava kirja, joka keskittyy ajatusten ja tottumusten muuttamiseen. Kirjassa on käytännön vinkkejä ja työkaluja masennettujen ajatusten ja käyttäytymisen korvaamiseksi positiivisemmilla, terveellisemmillä valinnoilla. Tämä kirja on loistava lisä meneillään olevaan masennushoitoon.
Jon Kabat-Zinn, täysi katastrofin elämä
Tämä on paljon erilainen masennusta käsittelevä itsehoitokirja. Tässä kirjassa tohtori Kabat-Zinn antaa sinulle käytännöllisiä ja käytännöllisiä tekniikoita elääksesi nykyisessä hetkessä. Ajatuksena on, että nykymaailmassa keskimääräinen ihminen on päivittäin valtavan stressin alla. Osa tästä stressistä voidaan lievittää tietoisuustekniikoilla, kuten meditaatiolla ja joogalla.
Feeling Good Handbook, kirjoittanut tohtori David D. Burns
202 enkeli numero kaksoisliekki
Tämä on paljon erilainen omatoimisuuskirja. Se oli kirjoitettu siten, että se voisi olla yksin niiden puolesta, jotka eivät halua ottaa lääkkeitä ja joilla ei ole varaa viikoittaisiin hoitotapaamisiin. Kirjassa käydään läpi kognitiivinen teoria siitä, mikä aiheuttaa masennusta ja kuinka muuttaa ajatteluasi sairauden voittamiseksi. Kirjassa on päivittäisiä harjoituksia tai kotitehtäviä, aivan kuten saisit terapeutilta.
Lähde: pexels.com
Saada apua
Vaikka jotkut näistä kirjoista on kirjoitettu itsehoitokirjoiksi, on tärkeää tunnistaa, että kirja yksin ei riitä hoitamaan kliinistä masennusta. On tärkeää, että ymmärrät, että itsehoitokirjat voivat viedä sinut vain niin pitkälle. Vaikka ne voivat auttaa sinua, on eniten hyötyä, jos luet nämä kirjat yhdessä psykoterapian kanssa. Tällä tavalla voit esittää kysymyksiä siitä, mitä olet lukenut, ja oppia käyttämään tekniikoita elämässäsi.
Kuten mainittiin, on parasta, jos keskustelet terapeutin kanssa siitä, mitkä kirjat sopivat sinulle. Tämä on vain osittainen luettelo masennusta koskevista kirjoista. Terapeutti, joka on työskennellyt kanssasi useita istuntoja, pystyy parhaiten suosittelemaan kirjoja, jotka molemmat tekevät sinulle eniten hyvää ja tukevat nykyistä matkaasi psykoterapian kautta.
Jos sinusta tuntuu siltä, että kärsit masennuksesta ja tarvitset apua, ota yhteyttä terapeuttiin mahdollisimman pian. Saattaa tuntua hyvältä yrittää ensin auttaa itseäsi, mutta sinun on haettava apua, jotta saat tarkan diagnoosin ja tehokkaan hoidon. Masennus voi olla oire muista mielenterveyssairauksista, joten on tärkeää nähdä terapeutti tai psykiatri asianmukaista arviointia ja diagnoosia varten ennen kuin yrität mennä yksin.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
