Miksi älyllistäminen ei ole aina terveellistä
Tuntuuko tunteilta esteitä, kun olet paineen alla? Suljetko heidät kylmän rationaalisuuden hyväksi? Saatat olla älyllistä auttaaksesi selviytymään tilanteen stressistä. Tämä voi olla hyvä selviytyä välittömistä vaikeuksista tai antaa itsellesi aikaa käsitellä tiettyjä tapahtumia. Jos kuitenkin huomaat, ettet koskaan astu logiikkatilasta edes päivittäisten konfliktien aikana, saatat yrittää tietämättään välttää tunteiden käsittelyä. Ratkaisematon emotionaalinen kipu voi muuttua jatkuviksi mielenterveysongelmiksi, kuten ahdistukseksi ja masennukseksi, mutta epämiellyttävien tunteiden kohtaamisen oppiminen antaa meille mahdollisuuden edetä terveellä tavalla.
Lähde: unsplash.com
Mikä on älyllistäminen ja miksi teemme sen?
Intellektualisointi tapahtuu, kun jätämme huomiotta tilanteen emotionaalisen merkityksen keskittymällä vain sen rationaalisiin osiin ja selityksiin. Kun menee vaikeaksi, älyllistäminen voi auttaa meitä pysymään viileinä ja kerättyinä, mutta se ei minimoi emotionaalisia vaikutuksia, joita tapahtumilla voi olla meihin. Kaikkien tuskallisten tilanteiden käsitteleminen ongelmina ratkaisemiseksi, joissa tunteillasi ei ole merkitystä, voi estää sinua oppimasta käsittelemään vaikeita tunteita. Miksi tämä on ongelma? Elämän haasteet ovat joskus odottamattomia; saatat joutua käsittelemään vanhemman kuolemaa tai muuta tapahtumaa, jossa tunteiden huomiotta jättäminen tai tukahduttaminen voi olla vaarallista fyysiselle terveydellesi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden välttäminen voi tehdä meistä alttiimpia stressille, vihalle ja kroonisille mielenterveysongelmille, kun taas niiden hyväksyminen voi vähentää jopa fyysistä kipua ja antaa meille enemmän sietokykyä.
Kuinka puolustusmekanismit vahingoittavat ja auttavat meitä
Intellektualisointi on yksi monista puolustusmekanismeista, joita ihmiset käyttävät välttääkseen epämiellyttäviä tunteita. Nämä ovat tiedostamattomat tavat, jotka mielemme on valinnut suojellakseen stressiä ja surua. On täysin normaalia, että tarvitsemme sitä aika ajoin. Ottamalla tunteet pois tuskallisista tilanteista, intellektualisointi tekee niistä helpompia käsitellä. Tämä ei tarkoita sitä, että joku, joka intellektualisoi, ei kokisi tunteita; Itse asiassa he saattavat tuntea tunteita melko syvästi, mikä vaikeuttaa heidän kanssaan työskentelyä kriisin aikana, kun toimia tarvitaan.
On järkevää, miksi haluaisimme tai meidän tulisi älyllistää vaikeina aikoina elämässämme. Meillä ei ole aina ylellisyyttä tuntea pelkoa tai kipua asioiden tapahtuessa. Keskittyminen tilanteen tosiseikkoihin voi antaa meille paremman tunteen olosuhteista, jotka muuten vaikuttavat sietämättömiltä. Lisäksi traumaattiset tapahtumat ja hyväksikäyttö ovat saattaneet opettaa meille, että negatiivisten tunteiden kokeminen on heikkous. Joillekin ihmisille älykkyys on jotain, mitä heidän oli tehtävä saadakseen tarpeet vastaamaan aikuisena.
Lähde: pexels.com
Mutta tietoisuus tunteistamme ei tee meistä heikkoja tai yhtä järkeviä. Itse asiassa oppiminen pitämään vaikeita tunteita todella parantaa kykyämme työskennellä niiden kautta. Aluksi se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta tutkimukset osoittavat, että tunteiden hyväksyminen voi auttaa meitä toipumaan negatiivisista kokemuksista nopeammin. Emme välttämättä aio päättää tarkoituksellisesti välttää tunteitamme, mutta sen selvittäminen, miksi voit älyllistää, ja huomata, kun se tapahtuu, ovat tehokkaita vaiheita oppimalla käsittelemään tunteita taitavasti.
Kuinka tunnistaa älykkyys
Pelkkä järkevä ongelmanratkaisu ei ole puolustusmekanismi, mutta kun käytämme sitä jatkuvasti päästäksemme tuskallisten tunteiden käsittelyyn, voimme evätä itseltämme mahdollisuuden parantua niistä. On monia tapoja, joilla voimme intellektualisoida tunteemme. Se voi näyttää siltä, että tutkitaan loputtomasti suuren sairauden yksityiskohtia kokemuksen ahdistuksen ja surun välttämiseksi. Tai voit mainita edut yksin olemisesta sen sijaan, että kohtaaisit hylkäämisen jälkeisen tuskan. Se voi myös olla kiireinen hautajaisjärjestelyillä siihen pisteeseen, jossa sinulla ei ole aikaa surra.
Toisin kuin muut puolustusmekanismit, intellektualisointi voi näyttää siltä, että vaikka käsittelemme tilanteen todellisuutta. Esimerkiksi älyllistäminen sekoitetaan joskus puolustamismekanismiin, jota kutsutaan järkeistämiseksi. Molemmat yrittävät käyttää logiikkaa tunteiden kiertämiseen, mutta samalla kun järkeistetään taivutuksia tosiasioiden perustelemiseksi haluillemme, käyttäytymisellemme tai tunteillemme, älyllistämiseen kuuluu tosiasioiden tarkastelu objektiivisesti etäisyyden välttämiseksi tunteista.
Tällä tavoin intellektualisointi näyttää perustuvan totuuteen, ei vain kaikkeen. Logiikalla on välttämätön rooli elämän käsittelemisessä, mutta emotionaalinen kokemuksemme on myös välttämätöntä, kun navigoimme maailmassa. Fyysisen tuskin tavoin myös emotionaalinen ahdistus varoittaa meitä jostakin sisällämme, joka tarvitsee huomiomme. Tunteita ei voida luokitella hyviksi tai pahiksi, eikä niitä voida määritellä sellaisiksi, joita sinulla on lupa kokea tai ei. Ne ovat yksinkertaisesti vastauksesi elää jotain. Se, miten päätämme käsitellä tunteita, määrää, miten se vaikuttaa elämäämme.
Mitä voin tehdä sen sijaan?
Vaikeina hetkinä intellektualisointi voi olla hyödyllinen puolustusmekanismi pitääksesi itsesi yhdessä, kun tarvitaan toimia. Jos kuitenkin huomaat, että et voi pysäyttää sitä, kannattaa tutkia muita tapoja hallita tunteitasi sulkematta niitä kokonaan. Täysin tietoinen kokemuksistamme, oppiminen tunnistamaan tunteemme ja löytää tukea ihmisiltä elämässämme voi auttaa meitä muuttamaan toimintamalleja.
Tarkkaavaisuus.Tarkkailun harjoittaminen voi auttaa meitä tulemaan tietoisiksi siitä, mitä tunnemme tällä hetkellä. Tähän sisältyy ajatusten, tunteiden ja kehon havaitseminen arvioimatta tai yrittämättä ymmärtää niitä. Tunnustat vain tuntemukset niiden tapahtuessa. Tuomitsematon tietoisuus voi antaa sinulle vihjeitä siitä, vaikuttaako ahdistus mielentilaan. Pidätkö jännitystä missä tahansa kehossasi? Mistä se kanta tulee? Voitteko istua levottomuudella työntämättä sitä pois?
Lähde: pexels.com
Emotionaalinen selkeys.Kun olet tottunut intellektualisoimaan tunteita, näyttää siltä, että on vähän eroa sen välillä, miten ajattelemme tunnetta verrattuna siihen, miten koemme tunteen. Kerro itsellesi: 'Olen vain väsynyt' surun tai turhautumisen stand-iniksi mutaa kykyäsi tietää, mitä todella tunnet. Pystyminen kommunikoimaan tunteesta selkeästi, vaikka se vain itsellesi, voi auttaa osoittamaan, kuinka voit lievittää sitä. Erilaiset tunteet vaativat erilaisia vastauksia. Sen selvittäminen, mitkä tunteet ovat todella kaikkien tunnisteiden, kuten stressi (esimerkiksi ahdistus tai suru) takana, parantaa kykyämme käsitellä niitä.
Pyydä tukea.Vaikeat tunteet saavat meidät yleensä eristämään itsemme, mutta sosiaalinen tuki tekee ihmeitä emotionaaliselle hyvinvoinnillemme, varsinkin kun kamppailemme. Tutkimukset osoittavat, että tuen saaminen ihmisiltä elämässämme parantaa kykyämme selviytyä ahdistuksesta, sairauksista ja menetyksistä. Kun pyydämme tukea, luotetut ystävät ja läheiset voivat tarjota turvallisen paikan puhua kokemuksemme kautta. Tämä voi antaa meille uuden näkökulman asioihin, osoittaa meille käyttäytymismalleja, joita emme ehkä ole huomanneet, tai yksinkertaisesti antaa meille mahdollisuuden tuntea olevamme kuullut.
Joskus tilanteet, joissa tarvitsemme apua, eivät kuitenkaan ole miellyttäviä tuoda esiin ihmisten kanssa elämässämme. Keskustelu mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi olla toinen tukilähde, ja se tarjoaa lisäetuja asiantuntemuksesta, oivalluksesta ja resursseista uusien tapojen oppimiseksi tunteiden lähestymiseen.
Tutki uusia tapoja käsitellä tunteita
Olemme ehkä tottuneet puolustusmekanismiin, ettemme näe täysin, miten se vaikuttaa elämäämme. Jos sinulle ei ole koskaan osoitettu, miten tai milloin hänen on annettu istua vaikeiden tunteiden kanssa, on ymmärrettävää, että saatat tarvita vähän apua oppimalla, miten voit olla yhteydessä tunteisiisi tavalla, joka tuntuu sinulle mukavalta ja helpolta.
Lähde: pexels.com
BetterHelpin neuvojat voivat antaa sinulle työkaluja ja opastusta uusien tapojen käsittelemiseen tunteiden käsittelyssä. Puolustusmekanismit juurtuvat usein erittäin tuskallisissa kokemuksissa. Se voi viedä aikaa, kärsivällisyyttä ja harjoittamista muuttaa elinikäisiä tunnetottumuksia, joita olemme käyttäneet selviytyäkseen pahoista tilanteista. Jos sinulla on etäinen, edullinen asiantuntija, joka tukee sinua, voit liikkua omassa tahdissasi, kokeilla uusia selviytymisstrategioita ja selviytyä matkan varrella mahdollisesti esiintyvistä vaikeuksista. Lue alla olevista arvosteluista, kuinka BetterHelp-neuvojat ovat auttaneet samankaltaisissa tilanteissa olevia ihmisiä.
Counselor arvostelut
'Yhdessä istunnossa ja arvostan todella Jenniferin taitoa auttaa minua aloittamaan ahdistukseni läpi ja ymmärtämään paremmin pelaavia mekanismeja. Hän on jo antanut minulle työkalun, josta pidän hyödyllisenä. Odotan innolla työskentelyä hänen kanssaan. '
Johtopäätös
Rationaalinen ongelmanratkaisu ja emotionaalinen tietoisuus ovat yhtä arvokkaita terveelliselle elämälle. Älykkyys voi antaa sinulle aikaa ja tilaa, jota tarvitset jatkaaksesi tuskallisen tilanteen aikana, jotta voit käsitellä tunteitasi myöhemmin. Se voi kuitenkin olla myös hyödytön puolustusmekanismi, kun sitä käytetään liikaa. Oppiminen taipumuksemme tunteisiin rakentaa taitavasti ja tukee pitkäaikaista henkistä hyvinvointia. Ota ensimmäinen askel tänään.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
