Miksi olen uninen koko ajan: Tarkoittaako se, että olen laiska?

Nukkumaanmeno, kun et ole uninen, voi olla merkki laiskuudesta. Uneliaisuuden tunne ei ole koskaan.

Tämä johtuu siitä, että uneliaisuus on fyysinen tila, jota sinulla voi olla vähän hallintaa tällä hetkellä. Liiallisen uneliaisuuden takana on kuitenkin aina jotain. Löydätkö itsesi kysyvän: 'Miksi olen aina uninen?' Tässä on muutama mahdollinen syy.

Lähde: rawpixel.com

Unenpuute

Jos uni puuttuu kerralla, jolloin olet yleensä sängyssä, nukut lopulta. Ongelma pahenee, kun pidempään unta riistetään.

Unen puute tapahtuu yleensä siksi, että lykkäämme unta tekemällä asioita, joita pidämme tärkeämpinä, kuten seurustelua tai työn kiinni saamista. Vaikka työ saattaa tuntua tärkeämmältä kuin uni, on tärkeää ymmärtää, että uni auttaa sinua olemaan tuottavampi. Nukkumista tulisi pitää sijoituksena eikä luksuksena.

Jos olet menettänyt itsellesi unen jonkin aikaa, se on saattanut sekoittaa kehosi sisäisen rytmin, mikä vaikeuttaa sinun nukahtaa aikaisemmin. Menemällä nukkumaan yhtenäisenä ajankohtana ja nousemalla sängystä yhtäjaksoisesti - vaikka se tarkoittaakin sängyssä makaamista, kun et ole väsynyt tai herätä, kun vielä olet -, kehosi voi lopulta palauttaa sisäisen kellon terveellisen unisyklin. Se voi myös auttaa tekemään asioita, kuten välttämään näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, nauttimaan viimeinen kuppi kahvia aikaisemmin päivällä tai vähemmän kupillisia kahvia (Puhumme lisää kahvista myöhemmin). Se voi johtaa epämiellyttävään viikkoon, mutta sen pitäisi lopulta antaa sinun nukkua paremmin ja pidempään.

Uniapnea

Obstruktiivisessa uniapneassa (OSA) hengitystiet romahtavat, kun rentoudut uneen. Saatat herätä yhtäkkiä suusi kuivana ja ahmia ilmaa. Muut sairaudessa olevat ihmiset eivät voi herätä yöllä, mutta voivat herätä aamulla edelleen väsyneinä. Tämä johtuu siitä, että nukut jaksoissa ja jotkut näistä jaksoista ovat levollisempia kuin toiset. Jos uniapnean kaltainen tila häiritsee unisykliäsi, se voi tarkoittaa, että nukut normaalin ajan, mutta et saa normaalia unen laatua.

Tämä tila ei vain saa sinut tuntemaan uneliaisuutta päivällä, mutta se myös vaarantaa terveytesi ja jopa elämäsi. Se lisää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Jos sinulla on OSA-oireita, ota yhteys lääkäriisi lähettämään unihäiriöasiantuntijalle. Nukkumisasiantuntija pystyy diagnosoimaan sinut ja auttamaan sinua saamaan paremman nukkumisen kunnolla.

Lähde: pexels.com

Päihteiden väärinkäyttö

Runsas juominen tai huumeiden käyttö häiritsee yöunet ja heikentää sen laatua. Vaikka jotkut lääkkeet - etenkin alkoholi - saattavat aiheuttaa uneliaisuutta ja jopa nukahtaa aikaisemmin, ne tekevät unesta vähemmän levollista tai vaikeuttavat nukahtamista. Tämä johtuu osittain siitä, että kehosi vaatii enemmän unta korjataakseen vahingot, joita nämä riippuvuudet voivat aiheuttaa, mutta unesi on niin pirstoutunut, ettet voi saada sitä tapahtumaan. Alkoholin tapauksessa se johtuu myös siitä, että alkoholi on diureetti - mikä tarkoittaa, että se saa kehosi eroon nesteistä. Tämä saattaa viedä sinut ylös ja mennä vessaan tavallista enemmän.

Tämä voi myös johtaa noidankehään, jossa alkoholin kaltaiset aineet heikentävät unta ja väsyttävät sinut seuraavana päivänä, joten käytät ainetta uudelleen nukkumaan.

Alkoholi ei ole ainoa aine, joka vaikeuttaa nukahtaa. Monet ihmiset juovat kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä, soodaa ja energiajuomia aamulla tai varhain iltapäivällä uneliaisuuden poistamiseksi. Vaikka tämä voi olla nopea ratkaisu, monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka kauan kofeiini tarttuu ympärille.

Kun kofeiini pääsee järjestelmään, keho käyttää tai eroon siitä puolet nykyisestä määrästä kolmen tai viiden tunnin välein. Tämä tarkoittaa sitä, että jos juot kaksi kupillista kahvia kello kaksi, kello viisi, elimistössäsi on sama kofeiinipitoisuus kuin sinulla, jos sinulla olisi ollut vain yksi kuppi.

On myös tärkeää ymmärtää, kuinka paljon kofeiinia tulee mistä lähteistä. Energiajuomissa on yleensä eniten kofeiinia, jota seuraa muutama virvoitusjuoma. Sitten tavallinen kahvi ja muutama virvoitusjuoma, jota seuraa musta tee, vihreä tee ja lopuksi kofeiiniton kahvi - jossa on vielä jonkin verran kofeiinia. Koska kofeiini ei ole luonnossa esiintyvä aine soodassa, kofeiinittomat virvoitusjuomat ovat aitoja 'kofeiinittomia'. Samoin kasvien, kuten mintun tai kamomillan, yrttiteet ovat luonnollisesti kofeiinittomia ja voivat auttaa sinua nukahtamaan, jos juot niitä ennen nukkumaanmenoa.

Tumma suklaa sisältää myös luonnollisesti esiintyvää kofeiinia, mutta älä huoli - se ei riitä vaikuttamaan uneen useimmille ihmisille.

Lähde: pexels.com

Narkolepsia

Narkolepsia on hyvin harvinainen sairaus. Saatat menettää lihastesi hallinnan, kun tunnet tunteita voimakkaasti. Voit hypätä välittömästi REM-uneen ja unelmoida elävästi. Et voi nukkua koko yön, mutta kun nukut päivällä, heräät virkistyneenä. Jos nämä oireet kuulostavat hieman erilaisilta kuin koet, sinulla voi olla tila, jota kutsutaan idiopaattiseksi hypersomniaksi. Tämä häiriö voi myös aiheuttaa sinulle liikaa uneliaisuutta sekä päivällä että yöllä. Kerro terveydenhuollon tarjoajalle näistä oireista, jotta heidät lähetetään uniasiantuntijalle diagnosointia ja hoitoa varten normaalien nukkumistapojen ja elämän palauttamiseksi.

Masennus ja ahdistuneisuus

Uneliaisuus päivällä voi olla masennuksen oire. Ymmärrä, että masennuksella on sekä emotionaalisia että fyysisiä komponentteja. Uneliaisuus voi täyttää halun paeta; se voi johtua siitä, että masennus yleensä hidastaa järjestelmääsi.

Samoin ahdistus voi saada sinut haluamaan nukkua päivän poissa. Tai voit ottaa torkut yhden päivän, kun tunnet ahdistusta ja löydät itsesi rauhallisemmaksi torkut. Nappingista voi tulla kainalosauva, jonka avulla voit välttää ahdistuneisuutesi käsittelyä. Jos tunnet ahdistusta ennen uneliaisuutta, neuvonantaja voi auttaa sinua ottamaan seuraavat vaiheet. Toisaalta ahdistus voi myös saada sinut niin stressaantuneeksi, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai yrittää pysyä ylhäällä myöhemmin.

Jos luulet, että sinulla saattaa olla masennusta tai ahdistusta, harkitse puhumista terveydenhuollon tarjoajan, terapeutin tai neuvonantajan kanssa. Muista, että masennuksen ja ahdistuksen on oltava kiinni muutaman viikon ajan diagnosoimiseksi. Masennuksen tai ahdistuksen tunteita esiintyy luonnollisesti aika ajoin kaikille, varsinkin kun merkittävät elämänmuutokset, kuten uusi työpaikka tai rakkaan menetys. Vaikka terveydenhuollon tarjoaja ei ehkä pysty heti hoitamaan näiden oireiden masennusta ja ahdistusta, terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua näiden tunteiden läpi, vaikka ne eivät olekaan tunnehäiriön oireita.

Kuinka selvittää, miksi olen uninen koko ajan?

Jos tunnet uneliaisuutta etkä tiedä miksi voi olla vaikea löytää oikea henkilö auttamaan sinua. Online-terapeutit, jotka voivat auttaa sinua valitsemaan oikean lähtökohdan oikean ammattilaisen kanssa. Jos uneliaisuutesi liittyy masennukseen tai ahdistukseen, ne voivat auttaa sinua löytämään tapoja parantaa mielialaasi. Muista: uneliaisuuden tunne ei tarkoita, että olet laiska. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, ettet ole löytänyt tapaa pysyä valppaana.

Jaa Ystäviesi Kanssa: