Mikä on työmuisti ja miten sitä voidaan parantaa

Lähde: pixabay.com

Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että muistisi koostuu useista järjestelmistä, jotka toimivat yhdessä. Sensorinen muistisi on ensimmäinen järjestelmä, johon tiedot osuvat. Sillä on suuri kapasiteetti, mutta tiedot pysyvät siellä hyvin lyhyesti. Jos tietoja pidetään tärkeinä, ne siirtyvät lyhytaikaiseen muistiin. Tällä alueella on jonkin verran pidempi kesto, mutta kapasiteetti on pienempi. Tietoja on käsiteltävä siirtääkseen ne pitkäaikaismuistiin. Tämä prosessi vie jonkin aikaa, mutta se voi teoriassa pysyä siellä pysyvästi.

Komponentti, josta useimmat ihmiset ajattelevat helpoimmin muistiaan ajatellen, on komponentti, joka tunnetaan työmuistina. Tämä on osa, jossa tietoa säilytetään ja käsitellään aktiivisesti. Jopa työmuistissa uskotaan olevan monimutkaisia ​​alijärjestelmiä, joiden on myös toimittava yhdessä yleisen työmuistisi ja laajemman kognitiivisen toiminnan mahdollistamiseksi.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miten psykologit määrittelevät työmuistin, ja joitain vinkkejä työmuistisi parantamiseksi, jotta saavutat parhaan menestyksen ja elämänlaadun:

20 enkelinumeron merkitys

Mikä on työmuisti?

Joskus ihmiset olettavat, että lyhytaikainen muisti ja työmuisti ovat samat asiat. Näitä pidetään kuitenkin erillisinä mielenterveysjärjestelminä. Työmuistijärjestelmän uskotaan säilyttävän tietoja, joiden kanssa aktiivisesti työskennellään ja joita manipuloidaan. Tämä käsittely voidaan tehdä tarkoituksenaan tehdä useita päätöksiä tai valita tiettyjä käyttäytymisvalintoja. Kuten lyhytaikaisessa muistissa, myös työmuistissa on melko rajoitetusti kapasiteettia. Pohjimmiltaan voit ajatella vain niin paljon kerralla.

Oletetaan, että tämä työmuistimalli koostuu useista alijärjestelmistä, joiden on toimittava yhdessä työmuistin toiminnan mahdollistamiseksi. Baddeleyn ja Hitchin tutkimus pääsi tähän johtopäätökseen. He nimeivät myöhemmän mallinsa Baddeleyn malliksi työmuistista. Tämä teoria viittaa siihen, että työmuistissa voi olla kolme komponenttia.

Yksi alijärjestelmä on nimetty keskushallinnoksi, koska se näyttää hallitsevan muita. Toinen, jota kutsutaan fonologiseksi silmukaksi, näyttää hallitsevan kielitoimintoja. Kolmannen, koko-avaruuspiirustuksen, oletetaan olevan alisteinen muille. Ehdotetaan, että paikkatietoa ja visuaalista tietoa voidaan käsitellä kyseisessä osajärjestelmässä. Neljää komponenttia kutsutaan jaksolliseksi puskuriksi; se näyttää toimivan väliaikaisesti muiden tietojen kanssa ja voi auttaa yhdistämään työmuistin pitkäaikaiseen muistiin.

mitä se tarkoittaa, jos haaveilet zombeista

Kuinka työmuisti arvioidaan?

Saatat intuitiivisesti tietää, kuinka vahva tai heikko työmuistisi on. Päivittäinen toiminta voi paljastaa tämän. Jos mielestäsi on helppo pitää mielessäsi tietoja, manipuloida niitä ja käyttää niitä johonkin tavoitteeseen, sinulla on todennäköisesti vahva työmuisti. Jos kuitenkin taistelet pitää mielessäsi tietoa ja työskennellä sen kanssa, työmuistisi ei ehkä ole yhtä vahva kuin se voisi olla.

Työmuistia voivat arvioida tarkemmin koulutetut mielenterveyden ammattilaiset, yleensä psykologit. Yksi työmuistitesti sisältyy Wechsler Adult Intelligence Scale -asteikkoon. Koko tätä testiä voidaan käyttää arvioimaan yleistä kykyä ja älyllistä toimintaa. Työmuistitehtävät pyytävät ihmisiä pitämään ja käsittelemään tietoja mielessään. Arvioinnin mukaan, mitä paremmin ihminen voi pisteyttää näissä tehtävissä, sitä parempi hänen työmuisti on.

Muut työmuistitestit ovat samanlaisia. Työmuistisi testaaminen voi antaa hyödyllistä tietoa, jos huomaat, että muisti ei ole niin vahva kuin haluaisit sen olevan. Kun sinulla (ja psykologillasi) on parempi käsitys työmuistisi toiminnasta, voidaan antaa erityisiä suosituksia sen parantamiseksi. Joissakin tapauksissa psykologi voi suositella koulu- ja työpaikkamajoitusta, joka auttaa sinua suoriutumaan hyvin työmuistin puutteesta huolimatta.

Kuinka parantaa työmuistia?

Lähde: pexels.com

oikeuden tarot rakkaus

Voit aloittaa työmuistisi parantamisen tekemällä joitain elämäntapamuutoksia. Ruokavaliosi voi vaikuttaa muistisi toimintaan, jos sinulla on tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita. Yksi lähestymistapa, joka näyttää tukevan aivojen ja muistin terveyttä, on Välimeren ruokavalio. Tähän kuuluu syöminen runsaasti kalaa, vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja kanaa. Punaista lihaa syödään kohtuudella. Ruokavalio on nimetty alueen mukaan, jossa ihmiset elävät pitkiä ja terveellisiä elämiä noudattamalla näitä ruokailutottumuksia.

Aivojen terveyden ja muistin toiminnan tukemiseksi sinun on myös noudatettava aktiivista elämäntapaa. Tämä auttaa fyysistä terveyttäsi, mikä puolestaan ​​auttaa mielenterveyttäsi. Se edistää myös terveellistä verenkiertoa, joka näyttää auttavan ylläpitämään optimaalista aivojen terveyttä. Joidenkin tukien päivittäinen toiminta on hyödyllistä. Säännöllistä toimintaa, joka tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, suositellaan yleensä myös aivojen ja kehon terveydelle.

Aktiviteetin lisäksi sinun tulee myös nukkua riittävästi aivojesi terveyden ja muistin edistämiseksi. Unen aikana aivosi osallistuvat tarvittaviin prosesseihin tietojen luetteloimiseksi pitkäaikaismuistiin, mikä on välttämätöntä työmuistin tehokkaan toiminnan kannalta. Uni ja aivojen terveys ovat tärkeitä myös muille työmuistin kannalta välttämättömille toiminnoille, kuten huomio ja keskittyminen.

Lähde: rawpixel.com

Mielenterveyden ylläpitäminen on tärkeää myös työmuistin kannalta. ADHD: n kaltaiset olosuhteet voivat varmasti vaikuttaa työmuistiin, koska ihmisillä on vaikea keskittyä. Et ehkä ymmärrä, että ahdistus ja masennus voivat vaikuttaa myös kognitiiviseen toimintaan, mukaan lukien muisti. Masennuksen tai ahdistuksen oireiden hallitseminen vapauttaa henkisiä resursseja parempaan työmuistiin.

Näiden elämäntapamuutosten lisäksi on olemassa joitain erityisiä strategioita, joita voit käyttää työmuistisi parantamiseen. Yksi tapa parantaa muistia on käsitellä tietoa niin monessa kuin mahdollista. Jos haluat muistaa joitain tietoja, esitä se itsellesi useiden aistien kautta, jotta käsittelet niitä monimutkaisemmin ja syvällisemmin. Voit kirjoittaa tiedot muistiin, sanoa ne ääneen ja jopa liittää niihin tiettyjä toimintoja. Nämä strategiat auttavat sinua säilyttämään tiedot.

Aivan kuten sinun on otettava tietoa useiden aistien kautta, jotta käsittelet sitä monin tavoin, sinun on myös luotava yhteydet näiden tietojen ja muun tiedon välillä. Tätä kutsutaan prosessiksi. Mitä enemmän voit kertoa uudesta ja tärkeästä tiedosta, sitä enemmän yhteyksiä sillä on, ja sitä todennäköisemmin muistat sen.

Voit laajentaa käsittelyn periaatetta lukemiseen, jotta pystyt muistaa paremmin lukemasi. Kun luet, tee niin aktiivisesti. Tämä tarkoittaa, että voit korostaa ja tehdä muistiinpanoja lukemisen aikana. Se tarkoittaa myös sitä, että saatat ajatella tietoja ja yrittää yhdistää ne muihin oppimiinne tietoihin. Kerro tarkemmin kyseisistä tiedoista vastaamalla niitä koskeviin kysymyksiin.

Kun pidät jotain aktiivisesti työmuistissa, voi olla vaikeaa tehdä se, jos kyseiset tiedot ovat suuria tai jos niissä on useita pieniä komponentteja. Voit parantaa kykyäsi hallita kyseisiä tietoja tai laajentaa tehokkaasti kykyäsi säilyttää tietoja paloittelemalla pienemmiksi paloiksi. Esimerkiksi, jos haluat muistaa puhelinnumeron, jaa numerot kaksinumeroisiin ja kolminumeroisiin ryhmiin. Voit tehdä saman mihin tahansa numeroon. Nämä työmuistiesimerkit havainnollistavat paloittelun hyödyllisyyttä pitää enemmän tietoa työmuistissa, huolimatta sen hieman rajoitetusta kapasiteetista.

93 enkelinumero

Lopuksi voit parantaa työmuistiasi pelaamalla erilaisia ​​aivopelejä, jotka haastavat sinut ja pitävät mielesi aktiivisena. Markkinoilla on joitain valtavirran kortti- ja lautapelejä, jotka on suunniteltu tekemään juuri tämä. Ristisanatehtävien täyttäminen ja sudoku-haasteiden tekeminen voivat myös olla hyödyllisiä, ja ne haastavat työmuistisi eri osat. Nämä voivat olla hauskoja tapoja parantaa muistia

Jotain toimimaan

Lähde: health.mil

Kun opit muistista, saatat huomata, että se on paljon monimutkaisempi kuin pinnalla näyttää. Aluksi saattaa tuntua siltä, ​​että muistikykysi eivät ole sinun hallinnassasi. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että voit ryhtyä toimiin työmuistisi parantamiseksi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Monien mielestä on myös hyödyllistä hakea lisätukea mielenterveyden ammattilaiselta muistinsa parantamiseksi. Tämä voi olla erityisen suositeltavaa, jos sinulla on ADHD tai oppimishäiriö.

Joidenkin mielestä muut mielenterveysongelmat vaikuttavat kohtuuttomasti heidän muistiinsa. Esimerkiksi ahdistuksella ja masennuksella voi olla yllättäviä vaikutuksia kognitiiviseen toimintaan, muisti mukaan lukien. Toisinaan ihmiset kokevat traumaattisia tapahtumia, ja heille jää tuskallisia muistoja, joista he haluavat paeta. Jos löydät itsesi tähän vaikeuksiin, saatat hyötyä myös mielenterveysneuvonnasta.

Koulutetut terapeutit ja neuvojat voivat auttaa ihmisiä parantamaan muistiaan, hallitsemaan mielenterveysolosuhteita, jotka muuten vaikuttavat muistiin, ja käsittelemään vaikeita muistoja, joten heillä on vähemmän vaikutusta heidän elämäänsä. Voit etsiä terapeutin verkosta tai läheltäsi auttamaan sinua mielenterveyden ja emotionaalisten tarpeiden suhteen. Kun etsit mielenterveyspalvelujen tarjoajaa, kysy heidän koulutuksestaan ​​ja kokemuksistaan ​​työskennellessäsi tiettyjen oireiden ja tilojen suhteen, joihin tarvitset apua.

11 tarkoittaa enkeliä

Jaa Ystäviesi Kanssa: