Selvitä Enkeli

Mitä visualisointimeditaatio on ja mitä hyötyä siitä on?

Kun olemme lapsia, mielikuvituksemme raivoavat, kun kuvittelemme itsemme erilaisissa jännittävissä tilanteissa. Mielikuvituksen käyttäminen maagisten voimien hankkimisesta aikuisten suosikki aikuisten näyttelemiseen on tärkeä osa luovuuden kehittämistä ja mielemme vaalimista. Kasvamisen jälkeen alamme käyttää näitä luovia lihaksia yhä vähemmän, mutta mielikuvitus voi olla hyödyllinen työkalu myös aikuisille.





Lähde: unsplash.com



Kasvamisen aikana romutamme usein mielikuvituksen, koska emme tarvitse sitä suurimmaksi osaksi aikuisen vastuumme. Lisäksi sitä pidetään usein lapsellisena käytöksenä. Asiantuntijat ovat kuitenkin havainneet, että mielikuvituksen käyttäminen aikuisiässä voi olla hyödyllistä tavoitteidemme saavuttamiseksi ja haluamme ilmentää elämässä.

Visualisointia käyttää aktiivisesti joukko menestyviä ihmisiä, kuten urheilijoita, viihdyttäjiä ja liikemoguleja. Vaikka voit yksinkertaisesti visualisoida tavoitteidesi saavuttamisen, tehokkain tapa käyttää tätä tekniikkaa on harjoitella visualisointimeditaatiota. Tämä on yksinkertainen, vaiheittainen prosessi, jonka voit tehdä melkein missä ja milloin tahansa. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, miten se toimii ja miten siitä voi olla hyötyä sinulle.



Siirtyminen kohti tulevaisuutta

Kun ajattelet edessäsi olevia haasteita, sinulla voi olla epämääräinen käsitys siitä, mihin haluat mennä elämäsi kanssa. Jos näin on, törmäät todennäköisemmin mihin tahansa, mikä tulee esiin ilman, että sinulla olisi paljon valtaa siihen, mitä sinulle tapahtuu.



Visualisoinnin avulla voit puolestaan ​​nähdä haluamasi tulevaisuuden elävästi. Et vain tiedä mitä haluat, mutta tiedät myös, miten se saavutetaan. Yhdessä SMART-tavoitteiden kanssa visualisointi voi viedä sinut tasaisesti kohti tulevaisuutta, jonka haluat luoda.

Mikä on SMART-tavoite?



Vuonna 1981 George Doran kirjoitti SMART-tavoitteista, lyhenteestä, jota yritykset, hallitukset ja yksityishenkilöt tulisivat käyttämään tulevaisuuden suunnittelussa. Tässä se tarkoittaa:

  • Erityinen - Tavoitteiden on oltava tarkkoja. Muuten et tiedä miten saavuttaa niitä, eikä kun olet onnistunut.
  • Mitattavissa - Tavoitteilla, joita voit mitata, tiedät, milloin olet jäämässä merkistä ja kun olet kohti sitä. Loppujen lopuksi, jos tavoitetta ei voida mitata, sinulla on vain epämääräinen käsitys siitä, saavutitko vai ei.
  • Määritettävissä - Sinun on pystyttävä asettamaan tavoite, joten joku (tai joukkue) on vastuussa sen toteuttamisesta. Jos joku tai joku on sinun hallinnassasi, se ei ole tavoite. Se on toivo, eikä sinulla ole voimaa sen toteuttamiseksi.
  • Realistinen - Jos tavoite ei ole realistinen, mitä järkeä siinä on? Sinun on asetettava tavoitteet, jotka on mahdollista saavuttaa.
  • Aikaan liittyvä - Tavoitteesi edellyttävät määräaikaa, tai ne eivät ehkä koskaan toteudu ollenkaan.

Lähde: unsplash.com



Tavoitteet ovat erittäin hyödyllisiä lähes kaikilla elämän osa-alueilla. On kuitenkin tärkeää huomata, että tavoite ei ole visualisointi, vaan jotain, jonka voit visualisoida. Jotta visualisointi toimisi, sinun on löydettävä oma ainutlaatuinen näkemyksesi.

Mikä on ainutlaatuinen näkemyksesi?



Visio tulee sinusta. Et pakota sitä itsellesi tekemällä tehtäväluetteloa tai ajattelemalla mitä pitäisi tehdä. Sen sijaan se tulee henkilökohtaisesta maailmankatsomuksestasi ja sisäisistä toiveistasi. Miltä haluat elämäsi näyttävän? Jos et ole varma ainutlaatuisesta visiosi, luota, että se on sinussa. Sinun tarvitsee vain paljastaa se tai paljastaa se itsellesi. Yksi tapa tehdä tämä on visualisointimeditaatio.



Mikä on visualisointimeditaatio?

Visualisointimeditaatio yhdistää meditaation harjoittamisen visualisointitekniikkaan. Meditaatiossa terävöit keskittymistäsi henkisen harjoituksen avulla, kuten hallittu hengitys tai mantran toistaminen. Se on käytäntö, joka perustuu rauhalliseen pohdintaan.



Visualisointi on tekniikka, jonka avulla voit kokea tulevan tavoitteen saavuttamiseen liittyvät tunteet. Se on samanlainen kuin ohjatut kuvat, koska se juurtuu visuaalisiin kuviin ja muihin aistikokemuksiin. Tätä tekniikkaa ovat käyttäneet tehokkaasti julkiset henkilöt ja yksityishenkilöt, jotka haluavat yksinkertaisesti parantaa elämäänsä. Paljon tutkimusta tutkijat ovat havainneet, että visualisointi voi jopa parantaa terveysongelmia, kuten syöpäoireita ja masennus.

Visualisointimeditaatiossa yksinkertaisesti yhdistät nämä kaksi käytäntöä visualisoiden jotain positiivista meditoidessasi.



Kuinka visualisoida meditaation avulla

Jos haluat kokeilla visualisointimeditaatiota, sinun on annettava itsellesi aikaa pysähtyä ja pohtia elämääsi. Voit tehdä nopean visualisointimeditaation muutamassa minuutissa, tai voit ottaa vähän kauemmin yhteyden sisäiseen itsesi syvemmällä tasolla.

mitä 8888 tarkoittaa

Lähde: pexels.com

Kun ihmiset käyttävät tätä menetelmää ensimmäisen kerran, heidän on usein vaikea pysyä keskittyneenä pitkään. Satunnaiset ajatukset tai ympäristö häiritsevät heitä nopeasti. Siitä huolimatta sinnikkyys kannattaa. Lopulta kehität suuremman kyvyn hyötyä tästä tekniikasta. Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua visualisoimaan meditaation aikana.

Keskity henkisen liikunnan avulla

Kun haluat meditoida, voit käyttää tarkennusharjoitusta. Syvä, hallittu hengitys auttaa pitämään sinut rauhallisena ja valppaana. Lisäksi se antaa sinulle jotain keskittyä muihin kuin ongelmiin. Vaihtoehtoisesti voit tarkastella kohdetta suoraan ja keskittyä siihen. Luomasi fokus vie sinut visualisointiprosessin seuraaviin vaiheisiin.

Keskity yhteen elämäsi alueeseen

Jos käytät visualisointimeditaatiota suurten muutosten tekemiseksi, älä yritä korjata kaikkea elämässäsi kerralla. Keskity sen sijaan vain yhteen näkökohtaan. Voit esimerkiksi keskittyä urallesi, suhteisiisi tai taloudelliseen tilanteeseen.

Kuvittele parasta, mitä voi tapahtua

Sinun tehtäväsi meditaation aikana on kuvitella parasta mitä voisi tapahtua. Ei vain sitä, mutta sinun on kuviteltava se selvästi, selkeästi ja hyvin yksityiskohtaisesti. Visualisoi missä näet itsesi ja mitä haluat. (Tämän haluat viime kädessä ilmetä ajan myötä.)

Anna negatiivisten ajatusten kulkea

Anna huolesi, pelkosi ja argumenttisi kulkea ohi asumatta niihin. Et voi estää ajatuksia tulemasta, mutta voit jättää ne huomiotta. Anna niiden pilvien tavoin kulkea ohitse ja kiinnittää huomiota, kun ne ilmestyvät. Keskity sen sijaan positiivisiin ajatuksiin.

Mietiskele keskitason maalia

Ajattele aikaa, joka ei ole kovin kaukaisessa tulevaisuudessa, jolloin sinulla on ollut mahdollisuus edetä kohti päämäärääsi. Ihannetapauksessa mitä haluat saavuttaa siihen mennessä? Mitä vaiheita otat kuvitellussa tulevaisuudessa päästäksesi kohti tätä päämäärää?

Lähde: unsplash.com

Kuvittele elämäsi, kun tuo tavoite toteutuu

Kuvittele seuraavaksi, millainen elämäsi on, kun saavutat SMART-tavoitteesi. Visualisoi sen yksityiskohdat. Mitä nähtävyyksiä näet? Mitä muuta koet? Kuinka tunnet olosi emotionaalisesti?

Astu taaksepäin ja nauti näkymästä

Hanki nyt näkökulma kuvittelemalla, että katsot itse kokevasi tavoitteidesi saavuttamiseen liittyviä hyviä tunteita ja jännittäviä tunteita. Nauti hetkestä tietäen, että olet jo ottanut tärkeän askeleen kohti unelmiesi toteuttamista.

scarab kovakuoriainen henkinen merkitys

Palaa keskukseen ja valitse välittömät askeleet kohti tavoitettasi

Meditaation viimeinen vaihe on ajatella konkreettisia vaiheita, jotka teet tulevana päivänä, viikolla tai kuukaudella siirtyäksesi tavoitteesi toteuttamiseksi. Tee näistä lyhytaikaisista SMART-tavoitteista ja pysy niiden kyvyssä ohjata sinut kohti menestystä. Kun suljet visualisointimeditaatiosi, rentoudu fyysiseen minääsi tuntemalla tuntemuksesi, jotka ovat läsnä ympäristössäsi.

Siirry kohti tavoitettasi joka päivä

Vaikka meditaatio itsessään on ohi, voit edelleen hyötyä sen antamista oivalluksista. Et voi elää elämäsi jatkuvassa intensiivisen meditatiivisen keskittymisen tilassa, mutta voit pohtia säännöllisesti tavoitteitasi ja toimia, joita teet näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Parempi vielä, tee pieniä mutta johdonmukaisia ​​toimia joka päivä.

Mitkä ovat visualisointimeditaation edut?

Pelkällä meditaatiolla on monia terveyshyötyjä, kuten korkean verenpaineen alentaminen, sykkeen laskeminen ja mielen rauhoittaminen. Lisäksi visualisointi voi auttaa sinua siirtymään kohti menestystä varmasti ja tasaisesti. Entä visualisointimeditaatio? Mitä voit hyötyä yhdistelmästä?

Lisääntynyt positiivisuus

Kun harjoitat tätä tekniikkaa, kehität luonnollisesti positiivisemman näkymän. Opit päästämään irti negatiivisesta itsekeskustelusta, joka on saattanut estää sinua vuosia. Kehität myös ongelmanratkaisutavan ja saat positiivisemman, menestyslähtöisemmän näkymän.

Lähde: unsplash.com

Parempia tavoitteita pidetään mielessä

Koska visualisointimeditaatio vaatii sinua keskittymään tavoitteisiisi, noista tavoitteista tulee todellisempia ja välittömiä sinulle. Kun olet keskittynyt heihin tarkkaan jonkin aikaa, he pysyvät kanssasi ja ilmoittavat tekemäsi valinnat joka päivä.

Tunteiden valmistelu

Meditaation rauhoittava elementti auttaa sinua valmistautumaan haasteisiin, joita kohtaat työskennellessäsi kohti tavoitteitasi. Lisäksi kun saavutat nuo tavoitteet, olet valmis nauttimaan miellyttävistä ja jännittävistä tunteista, jotka tuovat menestystä.

Parannettu tarkennus

Jotkut ihmiset käyvät läpi elämän kyvyttömänä keskittyä, mutta kyky keskittyä ei välttämättä ole jotain, mitä sinulla on tai puuttuu. Sen sijaan se on jotain, jota voit kehittää, rakentaa ja parantaa ajan myötä. Taivuta lihasta tarpeeksi, ja huomaat, että keskittymisesi on yhtä vahva kuin tarvitset, kun se todella laskee.

Lisääntynyt motivaatio ja energia

Meditaatioistunnot tuovat yleensä lisää energiaa. Kun kehosi rentoutuu ja vie raitista ilmaa, sinusta tulee fyysisesti energisempi. Sinusta tulee myös henkisesti energisempi. Lisäksi motivaatiosi kasvaa yhä enemmän, kun jatkat harjoittelua.

Valmiina toimintaan

Selkeällä suunnitelmalla ja ylimääräisellä painopisteellä olet hyvin valmistautunut etenemään kohti tavoitettasi joka päivä.

Kuinka päästä alkuun

Meditaatio on yksi yksinkertaisimmista kokeiltavista harjoituksista, koska se ei vaadi työkaluja kehosi, keskittymisesi ja mielesi ulkopuolella. Jos olet valmis aloittamaan visualisointimeditaation matkan, löydät muutaman vinkin alla.

Löydä hiljainen, häiriötön paikka meditoida

Pienen harjoittelun jälkeen saatat pystyä meditoimaan missä tahansa, mutta ne, joilla on uusi meditaatio, menestyvät todennäköisemmin rauhallisessa ympäristössä rajoitetut häiriötekijät. Aseta puhelin älä häiritse, asettuudu sisään ja aloita meditoimista.

Lähde: unsplash.com

Harjoittele visualisointiasi jokaisella mahdollisuudella

Mielikuvitus on kuin lihas, joka on treenattava. Jopa sen jälkeen kun olet meditoinut ja visualisoinut, sinun tulisi jatkaa niiden rakentamista mielikuvat aina kun sinulla on mahdollisuus. Olitpa kuvittelemassa harjoittelua ennen kuin nostat painoa tai kuvitat hyvää päivää töissä, kokeile visualisoida elämäsi jokainen osa saadaksesi enemmän harjoittelua.

Ole mahdollisimman realistinen tavoitteissasi

Unelmoinnissa ei ole mitään vikaa, ja sinun tulisi aina yrittää odottaa itseltäsi parasta. Siellä on kuitenkin viisautta ja onnea, kun tiedät rajasi ja työskentelet vain tavoitteidesi saavuttamiseksi. Kun asetat epärealistiset tavoitteet, asetat itsesi epäonnistumiseen, mikä voi olla haitallista sekä mielenterveydellesi että tuleville tavoitteesi asettamisyrityksille. Varmista, että asetat tavoitteet, joihin pystyt saavuttamaan.

Entä jos et löydä positiivista?

Joskus ihmisillä, jotka yrittävät meditoida, on vaikea löytää mitään positiivista kuviteltavaa. Vaikka he löytäisikin jotain visualisoitavaa, he saattavat tuntea olevansa irrotettu näkemistään kuvista. Jos sinulla on vaikeuksia visualisoida tai nähdä itsesi menestyväksi, ohjaaja voi auttaa sinua löytämään asioita, jotka saattavat estää sinua näkemästä hyvää nykyisessä ja tulevassa elämässäsi.

Jos etsit edullista ja kätevää verkkohoitoa, voit helposti ottaa yhteyttä lisensoituun mielenterveysneuvojaan osoitteessa ParempiApua. Meditaation visualisointi on vain yksi tekniikka, jonka ohjaajasi voi opettaa parantamaan elämääsi. Saadaksesi paremman kuvan siitä, mitä voit odottaa BetterHelp-ohjaajilta, tässä on joitain arvosteluja ihmisiltä, ​​joilla on erilaisia ​​elämän haasteita.

Counselor arvostelut

'Rachael YLITTÄÄ. Tämä on ensimmäinen kokemukseni neuvonnasta / terapiasta, ja hän on tehnyt siitä jotain mitä en tajunnut nauttivan niin paljon. Tunnen itseni aina varmemmaksi ja suunnitellummaksi keskustelun jälkeen. Hän auttaa minua rakentamaan realistisia tavoitteita ja tarkistuspisteitä auttamaan minua pääsemään sinne. Minun ei tarvitse koskaan tuntea noloa siitä, mitä sanon (tai jos itken koko ajan!). Hän tuntee olevani älykkäin ja avulias ystäväni, joka antaa parhaat neuvot auttamalla minua löytämään omat ratkaisuni. 10/10 suosittelisi! '

'Kun liikkun vaikeuksien läpi, Krista on tehnyt kokemuksesta hieman helpomman, vähemmän yksinäisen ja jotain haastavaa voitettavaksi eikä syystä pysähtyä. Olen kiitollinen hänen ammattitaidostaan ​​ja pitkäaikaisesta kumppanuudestaan. Olen ollut onnekas voidessani rakentaa. Asuminen kuluneen vuoden aikana tietoisesti parhaalla mahdollisella tavalla sai minut näkemään vahvuuteni ja asiat, joiden kanssa minun täytyy työskennellä selvemmin. Saatu joustavuus ja Krista auttoivat minua ymmärtämään, että minusta tuli laatu, josta olen erittäin ylpeä. Uskon, että taito ja suvaitsevaisuus, jota jatkan 20-vuotiaissani elämisen hankkimiseen, ovat voimavara, joka auttaa minua ratkaisemaan kaikki tulevaisuudessa esiin nousevat ongelmat. Krista ymmärtää todella arvoni ja toiveeni. Hän kannustaa minua jatkamaan intohimoani ja jahtaamaan unelmaani riippumatta monista, pitkäaikaisista, kasvoja räikeistä hikkaista matkalla. Olen myös kiitollinen paremmasta avusta. Tämä on mahdollista vain verkossa, kun liikkun ja matkustan paljon. '

Johtopäätös

Visualisointimeditaatio voi auttaa henkisesti valmistautumaan menestykseen samalla tavalla kuin sinä työtä kohti unelmiesi elämää. Jos olet utelias käyttämään visualisointimeditaatiota päivittäisessä elämässäsi, toivomme tämän oppaan auttavan sinua kokeilemaan sitä. Oikealla tuella ja oikeilla työkaluilla voit saavuttaa tavoitteesi. Aloita tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: