Mikä on ratkaisupohjainen hoito?

Ratkaisupohjainen terapia, joka tunnetaan myös nimellä ratkaisukeskeinen terapia tai lyhyt terapia, tuli psykoterapian valtavirtaan 1970- ja 1980-luvuilla. Se, mikä alkoi systeemiterapioiden näkökulmasta, on muuttunut omaksi käytännöksi, jonka suosio on kasvanut. Naimisissa olevien terapeuttien Steve de Shazerin ja Insoo Kim Bergin luomat ratkaisupohjaiset hoidot keskittyvät nyt - tänään - hetkeen. Voit luoda oman tulevaisuutesi hyödyntämällä tavoitteitasi näyttöön perustuvilla strategioilla.

Lähde: rawpixel.com

Kun meillä on ongelma, voi kestää kauan selvittää ongelman syyn ja parantua. Siellä ratkaisupohjainen hoito voi auttaa. Kun henkilö tai ihmisryhmä osallistuu ratkaisukeskeisiin terapiaistuntoihin, kokemus on yleensä hyvin lyhyt. Ratkaisupohjainen hoito keskittyy ajatukseen hioa ratkaisuja eikä ongelmia. Muiden menetelmien aikana terapeutti voi viettää useita tunteja käsittelyä asiakkaiden kanssa ja puhua ongelmasta ja ongelman mahdollisesta alkuperästä. Ratkaisupohjainen hoito viettää paljon vähemmän aikaa ongelmasta puhumiseen edistääkseen tehokkaita, henkisesti terveellisiä ratkaisuja asiakkaan ongelmiin.

Tutkimusten ja terapeuttien käytäntöjen aikana on havaittu, että asiakkailla saattaa olla korkeita ja matalia ongelmiaan liittyviä ongelmia. He saattavat kulua vuoden ilman tietyn ongelman toistumista, mutta sitten he voivat käsitellä sitä viikon ajan. Siellä tulee ratkaisupohjainen hoito, joka auttaa asiakasta konkreettisilla ratkaisuilla.

Ratkaisupohjainen hoito käsittelee erilaisia ​​periaatteita ratkaisujen luomiseksi niitä tarvitseville. Asiakkaan ongelmien lähde on määritelty selkeästi ratkaisupohjaisen terapiaistunnon aikana; lisäksi menestys korostetaan yhtä hyvin. Esimerkiksi ratkaisupohjainen hoito keskittyy seuraaviin:

Muutos tapahtuu aina; se on väistämätöntä. Asiakkaita pyydetään hyväksymään muutos ja haluamaan sitä.

Asiakkailla on valta luoda omat tavoitteensa ja tuntea itsevarmuutta.

enkeli numero 1111 doreen hyve

Jokaisella asiakkaalla on omat vahvuutensa ja taidot ongelmiensa ratkaisemisessa.

Menneisyyteen keskittyminen ei ole yhtä merkityksellistä.

Tämän tyyppinen hoito on enemmän lyhytaikaista.

Ratkaisupohjaisen hoidon edut

Monet ahdistuneisuus, masennus, ADHD, PTSD ja muut mielenterveyshäiriöt ja elämänongelmat ovat kaikki ajatelleet: 'En koskaan löydä ratkaisua ongelmaan. Olen aina kurja enkä ole koskaan onnellinen. ' He istuvat terapeutin, psykiatrin tai psykologin vastakkaisessa päässä, skeptisyys mielessään ja tunteet sydämessä. Ne voivat tuskailla pienistä yksityiskohdista ja tuhota suuremmat yksityiskohdat. Ratkaisukeskeisen terapeutin avulla asiakas voi nopeasti oppia siirtymään pois ajattelumallista ja alkaa tuntea olevansa valtuutettu ratkaisemaan ongelmansa.

Se auttaa asettamaan tavoitteita

On todennäköistä, että sinulla on tavoitteita ennen kuin istut ratkaisupohjaisen terapiaistunnon aikana; Nämä istunnot auttavat sinua kuitenkin muotoilemaan tavoitteesi suhteessa ongelmasi. Esimerkiksi, jos huomaat, että et voi puhua mieltäsi henkilöstön kokouksissa työpaikallasi, terapeutti kysyy sinulta, miksi sinusta tuntuu siltä, ​​käyttämällä skaalausta ja muita tekniikoita. Sitten voit asettaa tavoitteita ratkaisemaan ongelman, joka voi olla: päästä yli pelkosi puhua julkisesti, olla vakuuttavampi saamaan pisteitäsi ja vinkkejä siitä, miten voit luottaa varmemmin työasentoon.

Keskityt omiin vahvuuksiisi

Vaikka monet ihmiset eivät käy terapiassa saadakseen tietää, mihin he ovat hyviä, tämäntyyppisessä terapiassa keskustellaan vahvuuksista suhteessa muutokseen ja siitä, miten voit paremmin tasapainottaa vahvuuksiasi tilanteen parantamiseksi. Ratkaisupohjainen hoito perustuu ilmaiseen järjestelmään, jossa terapeutit kuuntelevat asiakasta ja välittävät vastauksista. Yleistä etua koskevat kysymykset, kuten 'Kuinka sinä onnensit sen?', Ilmaisella, ystävällisellä äänellä. Tavoitteena on, että asiakas lisää luottamusta ja muistuttaa asiakasta siitä, että vain siksi, että hän tuntee ahdistusta tietystä ongelmasta, on monia asioita, joissa hän on hyvä ja jotka ovat jo voittaneet monia muita esteitä. Tämä auttaa asiakasta hyödyntämään omia luonnollisia ongelmanratkaisukykyjään.

Se on lyhytaikaista ja kustannustehokasta

Koska tavoitteena on hypätä oikealle ja keskittyä tähän ja nyt, et aio viettää istuntoja puhumalla historiastasi ja kaivamalla vanhoja haavoja ja traumoja, jos se ei ole välttämätöntä. On ihmisiä, jotka tarvitsevat pitkäaikaishoitoa ja tarvitsevat uudestaan ​​vanhoja traumoja. Tämän ei ole tarkoitus alentaa aikaisempien tapahtumien palautumisen arvoa. Mutta se ei ole välttämätöntä kaikille. Monet ratkaisukeskeisestä hoidosta hyötyvät ihmiset käyvät läpi tietyn ongelman tai suuren elämänmuutoksen tai muutoksen.

Lähde: rawpixel.com

Ratkaisukeskeiset terapiatekniikat

Skaalausmenetelmät

Terapeutit käyttävät skaalausmenetelmiä tekemällä ratkaisupohjaisia ​​hoitojaksoja asiakkaidensa kanssa. Tämä varmistaa, että asiakkaat arvostavat kokemuksiaan, ajatuksiaan, tunteitaan ja muuta. Skaalaus on loogisempi lähestymistapa terapiaan, jossa numerot ilmaisevat tunteita ja tunteita. Numeroiden käyttö puolestaan ​​voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi hoitojakson aikana. Sinulla on taipumus puhua siitä, mikä häiritsee sinua, mikä on nopeampi tapa. Kun terapeutit käyttävät skaalausta, he auttavat asiakkaitaan luomaan hallinnan ja luottamuksen tunteita.

Stressiä ja muita siihen liittyviä oireita kokeva henkilö voi ajatella, että ongelmat ovat ylivoimaisia ​​ja varjostavat onneaan negatiivisuudella ja epäilyillä. Skaalaus tekee siitä todellisen kuin se olisi jotain, jota he voivat hallita - joko yksin tai avulla. He tuntevat olonsa toiveikkaammiksi ja luottavaisemmiksi, että heidän nykyinen tilanne ohittaa. Asiakkaat voivat nähdä kapean näkömuotonsa ulkopuolella ja nähdä kokonaisuuden ajattelemalla objektiivisesti omaa elämäänsä ja tilanteitaan.

Istuntojen aikana terapeutit hajottavat vaiheet skaalautumiselle hallittavampiin informaatioihin. Tämä vähentää tiedon ylikuormituksen käsittelyyn liittyvää taakkaa ja ylivoimaisia ​​tunteita.

on 1010 enkelinumero

Lähde: pexels.com

Skaalauksen aikana terapeutti voi kysyä potilaalta:

'Kuinka ahdistunut asteikolla yhdestä kymmeneen tunnet tulevasta esityksestäsi?'

'Sanoit olevasi asteikolla 6. Mikä tekee sinusta et 5 tai 7? '

Nämä kysymykset tunnistavat syyn ja muutoksen. Ne antavat sinulle joustavuutta, jota tarvitset omien päätösten tekoon. Jotkut ihmiset ovat visuaalisempia, joten portaikon piirtäminen tai kuvan näyttäminen numeroilla voi auttaa sinua visualisoimaan tunteensa suhteessa numeroon.

Selviytymis- ja poikkeuskysymykset

Skaalausmenetelmien lisäksi terapeutit käyttävät tekniikoissaan myös selviytymis- ja poikkeuskysymyksiä.

Esimerkkejä selviytymiskysymyksistä ovat:

Mikä motivoi sinua stressin aikana?

Kuinka yleensä selviytyt tilanteesta?

Kuinka ratkaiset tämän ongelman?

Jos joku muu kokisi tämän ongelman, mitä neuvoja annat hänelle?

45 enkelinumeron merkitys

Poikkeuskysymyksiä käytetään myös korostamaan, kun henkilö ei käsittele kyseistä ongelmaa useiden muutosten vuoksi:

Mikä on muuttunut edellisen istuntomme jälkeen?

Milloin ongelmaa ei esiinny?

Miltä sinusta tuntuu, kun ongelmaa ei esiinny?

Teetkö jotain toisin, kun ongelmaa ei tapahdu?

Ihmekysymys

Tämän kysymysmuodon avulla voit luoda oman tulevaisuutesi, joka on räätälöity elämääsi varten. Ihmekysymys on hyödyllinen, kun asiakas ei tiedä mitä hän haluaa tulevaisuudessa. Miltä parempi elämä näyttää? Terapeutti voi kysyä: 'Genie antaa sinulle kolme toiveita. Mitä haluaisit, mikä tekisi elämästäsi paremman? ' tai 'nukut syvään, ja kun heräät seuraavana aamuna, ihme on parantanut elämääsi. Mikä on muuttunut?' Ihmekysymyksen avulla voit astua laatikon ulkopuolelle ja luoda oman visionäärisen polun - vapaudella ja terapeuttisi kohdennetummalla lähestymistavalla. Hän tietää kuinka auttaa sinua ja varmistaa, että se on lyhyt ja asiaankuuluva.

Lähde: rawpixel.com

Näitä menetelmiä käytetään myös ratkaisupohjaiseen perheterapiaan. Luodakseen ratkaisuja koko perheelle terapeutti muistuttaa perhettä heidän aikaisemmista menestyksistään, mutta pysyy enemmän nykyisyydessä ja tulevaisuudessa. Tämä saa toivoa, kun perhe saa resursseja ja muita tarvittavia työkaluja edistyäkseen kohti yhteistä päämääräänsä.

Hyväksyminen siitä, että jokainen perhe on erilainen, on elintärkeää, eikä ole olemassa tiukkoja ohjeita siitä, kuinka perheen tulisi toimia, ajatella jne. Lapsille, kun terapeutti toimii ikään kuin lapsi olisi oman elämänsä asiantuntija, lapsi on alttiimpi vastaanottamaan hoitoa. Visuaaliset esitykset, mukaan lukien kaaviot, väritysarkit ja laskentataulukot, antavat lapsille myös selkeän tavan ymmärtää edessään olevat tavoitteet.

Onko ratkaisupohjainen hoito sinulle sopiva?

Jos sinulla on ongelma, jota et voi ratkaista, voit harkita lähelläsi olevan ratkaisupohjaisen terapeutin kuulemista. Jos olet valmis muuttumaan ja haluat keskittyä enemmän nykyhetkeen ja tulevaisuuteen, tällainen hoito voisi olla sinulle. Oman tavoitteen luominen ja tulevaisuuden muotoilu auttavat sinua valmistautuessasi löytämään ratkaisuja ja rakentamaan sisäisiä ja ulkoisia muutoksia. Voit myös kokeilla verkkohoitoa. BetterHelp tarjoaa suojatun alustan, jossa voit sopia lisensoidun, pätevän terapeutin kanssa ja aloittaa tänään! Aloittamiseen tarvitset vain Internet-yhteyden ja älypuhelimen, tabletin tai tietokoneen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: