Mikä on radikaali hyväksyminen ja miten se voi auttaa minua? Opi käyttämään radikaalia hyväksyntää eduksi

Henkilöt, joilla on mielenterveysongelmia, huolenaiheita ja häiriöitä, kärsivät usein yhdestä yhteisestä asiasta: väärästä omasta identiteetistä. Sillä, että sinulla on selkeä käsitys kuka olet, mitä haluat ja mistä olet, on korvaamatonta liikkua maailmassa turvallisuudessa, luottamuksessa ja voimassa. Tämän ihmiseksi olemisen keskeisen puolen menettäminen voi johtaa muiden asioiden kaskadiin. Onneksi on olemassa tapa torjua tämän tyyppinen menetys itsestäsi, ja se alkaa radikaalisesta hyväksynnästä.


Lähde: unsplash.com



Mikä on radikaali hyväksyminen?

Radikaali hyväksyntä on Marsha Linehanin kehittämä käytäntö. Dialektisessa käyttäytymisterapiassa (DBT) käytettynä tämä erityinen käytäntö luotiin käsitykseen, jonka mukaan todellisuus on hyväksyttävä sen sijaan, että taisteltaisiin, ja että taistelu ja kaide tilannetta vastaan ​​on suurempi kärsimyksen syy kuin itse tilanne. Radikaali hyväksyminen, kuten nimestään käy ilmi, tarkoittaa tarkalleen seuraavaa: kaiken itsestäsi, nykyisestä tilanteestasi ja elämästäsi hyväksyminen ilman kysymyksiä, syytöksiä tai takaiskuja. Radikaalin hyväksynnän kannattajat ovat kaukana suostumuksesta tai omaksumisesta siitä, mitä olet ja mitä olet käymässä, yksinkertaisesti hyväksymällä itsesi ja olosuhteet voidaksesi paremmin liikkua ja ohittaa ne.





Radikaali hyväksyminen on hyödyllistä kaikenlaisissa sairauksissa, mukaan lukien erilaiset mielenterveysongelmat ja huolet. Tämä johtuu siitä, että taistelu jotain vastaan ​​pahentaa sitä usein; sisään yksi tutkimus, ihmisiä käskettiin ajattelemaan valkoisia karhuja, minkä jälkeen niitä nimenomaisesti kiellettiin muutama minuutti myöhemmin. Tutkimuksen osanottajien mielestä oli melkein mahdotonta lopettaa ajattelemasta valkoisia karhuja. Kun direktiivi muuttui, jotta opiskelijat saivat ajatella karhuja, niin halu todellakin katosi. Itsesi, tilanteesi ja mielenterveystilasi hyväksyminen voi todella auttaa lievittämään joitain näihin asioihin liittyviä oireita.



Mikä aiheuttaa kärsimystä?

Tähän kysymykseen ei ole helppo vastata; kärsimyksen tarkasta syystä ei ole sovittu laajalti, eikä mikään yksittäinen hallituspuolue ole sitä määrittänyt. Yhä yleisemmäksi ketjuksi on kuitenkin tullut käsite, että kiinnittyminen (tai kiinnittyminen) on merkittävä kärsimyksen syy, erillään kaikesta erityisestä uskonnollisesta ideologiasta tai filosofisesta taipumuksesta. Kärsimys on seurausta kiinnittymisestä ideaan, edelliseen tilanteeseen tai päättämiseen siitä, mitä pitäisi tapahtua, mitä sinun pitäisi olla tai mikä sinun tulisi olla elämäsi. Tunnustaa ja hyväksyä koko elämäsi ja itsesi tarkoittaa, että poistat itsesi mahdollisuudesta kokea tämän tyyppistä kärsimystä.



Kun radikaalia hyväksyntää käytetään

Radikaalia hyväksyntää käytetään tilanteissa, jotka ovat hallitsematon. Radikaalia hyväksyntää ei pidä harjoittaa tilanteissa, jotka edellyttävät muutosta, kuten väärinkäytössuhde tai vaarallinen työtilanne. Sen sijaan radikaalia hyväksyntää sovelletaan asioihin, jotka tapahtuvat ilman, että voimme olla käsissämme niissä. Radikaalia hyväksyntää voidaan soveltaa tuhoisaan hajoamiseen, äkilliseen, jyrkkään kääntymiseen elämäsuunnitelmissasi, rakkaasi menetykseen tai työpaikan menetykseen. Kukin näistä skenaarioista voi saada aikaan raivon, kieltämisen, tuskan ja taistelun loputtoman vastauksen - tai kukin niistä voidaan hyväksyä uudeksi todellisuudeksi ja siirtyä eteenpäin. Viime kädessä radikaalin hyväksymisen tavoite on eteneminen ja kasvu pysähtyneisyyden ja menneisyyteen tarttumisen sijasta.




Lähde: unsplash.com

Radikaalin hyväksymisen komponentit

Sen sijaan, että radikaali hyväksyminen olisi ajatus tai idea, se sisältää itse asiassa useita komponentteja, jotka on käytettävä käytännössä; on hyvä ja hyvä sanoa itsellesi: 'Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen', mutta ellet asu tavalla, joka kannattaa tätä uskoa, usko on hyödytön sinulle ja kaikille muille. Vastaanottaja käytännössä radikaali hyväksyntä, sinun täytyy:



  • Hyväksy itsesi ja elämäsi sellaisena kuin ne ovat - ei mitä haluat heidän olevan
  • Ymmärrä ja tunnusta se, mitä voit hallita ja mitä et voi hallita
  • Tutki itseäsi ja elämääsi ilman tuomiota tai tuomitsemista
  • Tunnusta tosiasiat itsestäsi ja tilanteestasi
  • Hyväksy todellisuus
  • Harjoittele tarkkaavaisuutta ja asu nykyhetkessä

Osa todellisuuden hyväksymättä jättämisestä on elämistä tulevaisuudessa tai menneisyydessä pikemminkin kuin elämistä nykyisessä hetkessä. Radikaali hyväksyminen on osa mielellistä elämää ja vaatii sinua jättämään taakse kaikki fantasiat, joita sinulla voi olla menneisyydestäsi tai tulevaisuudestasi, ja juurtumaan itsesi lujasti elämään sellaisena kuin se todellisuudessa on, ilman tuomiota, vihaa tai kieltämistä.

Tämän tyyppinen käytäntö ei ole helppo omaksua, ja se vaatii usein apua. Voit lukea kirjoja, kuulla asiantuntijaa tai käydä terapeutilla kehittääksesi työkalut, joita tarvitaan radikaalin hyväksynnän tehokkaaseen käyttämiseen elämässäsi. Jokainen näistä vaihtoehdoista riippuu kuitenkin suurelta osin sinusta; viime kädessä sinun on oltava valmis harjoittamaan ja omaksumaan johdonmukaisesti radikaalin hyväksymisen periaatteet, muuten hoito ei ole tehokasta tai hyödyllistä. Olitpa lukenut radikaalisesta hyväksynnästä ja aloittanut harjoittelun kotona, oppinut siitä ryhmätilaisuuksissa tai työskentelemällä henkilökohtaisesti mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, radikaalisesta hyväksymisestä käytäntönä saat täysin sinun tehtäväsi, eikä sitä voida kenenkään itsesi ulkopuolella pakottama tai vaikuttama.

Radikaalin hyväksymisen juuret

Huolimatta toimivasta tunnustetusta mielenterveyden hoidosta, radikaalisella hyväksynnällä on juuria buddhalaisuudessa ja buddhalaisessa elämäntavassa. Yksi tämän maailmanuskonnon peruskäsitteistä on, että kiintymys on kärsimyksen perusta ja että kiintymyksen puute tarkoittaa monella tapaa kärsimyksen puutetta. Loppujen lopuksi voidaan väittää, että jos et ole kiintynyt rakkaitasi, miksi kärsit suuresti, kun nuo läheiset ovat poissa? Jos et ole kiintynyt rahaan ja tiettyyn elintasoon, miksi kärsiä, kun sama raha on mennyt? Jos et ole kiinnittynyt identiteettiisi kiinteänä, lopullisena asiana, sinun ei tarvitse kärsiä, kun persoonallisuutesi tai identiteettisi repeytyy.




Lähde: unsplash.com



Tämä toimii radikaalin hyväksynnän perustana; itsesi ja elämäsi hyväksyminen on eräänlainen muoto kiintymättömyyden harjoittaminen, ja se antaa sinulle vapauden elää elämääsi hetkestä toiseen sen sijaan, että yrität jatkuvasti luoda uutta aikaa ajassa, tai pakottaa elämäsi vastaamaan aiemmin asettamaasi suunnitelmaa.



Kärsimisen lähteiden tunnistaminen ja omatoiminen työskentely (h2)



Kun aloitat radikaalin hyväksymiskäytännön, yksi ensimmäisistä asioista on ajatella, mikä aiheuttaa sinulle eniten kipua. Saatat tunnistaa trauman ongelmiesi juureksi, hajoamiseksi tai muuksi epämiellyttäväksi tapahtumaksi elämässäsi. Saatat huomata, että radikaalin hyväksynnän tarve tulee sen jälkeen, kun elämäsi ei ole ottanut odotettuja tai toivottuja käännöksiä. Olipa tapaus mikä tahansa, kärsimyksesi lähteen määrittäminen on tärkeä osa tätä työtä; kun voit tunnistaa asiat, jotka aiheuttavat sinulle kipua, voit alkaa työskennellä radikaalin hyväksymisen suhteen niihin.



Tämä työ voidaan tehdä itse. Kirjaamisen ja itsereflektioiden avulla voit tunnistaa menneisyyden ongelmallisemmat osat ja alkaa soveltaa radikaalin hyväksymisen periaatteita. Edistyessäsi voit jatkaa kirjoittamista ja kirjautumista itsellesi varmistaaksesi, että noudatat johdonmukaisesti tämän hoidon periaatteita ja työskentelet aktiivisesti paranemisen puolesta.

unelmoi, että joku leikkaa hiuksiasi raamatullisella merkityksellä

Milloin BetterHelp voi auttaa

Jos saavut omalla radikaalin hyväksyntämatkallesi paikalle, jossa sinusta tuntuu, että olet pysähtynyt tai juuttunut, saatat tavoittaa mielenterveyden ammattilaisen saadaksesi lisäapua ja ohjausta matkallasi. Joku, joka on koulutettu tällaiseen hoitoon, voi auttaa sinua tunnistamaan radikaalin hyväksymiskäytäntösi heikot kohdat ja voi tarjota oivalluksia ja koulutusta täysin raikkaaseen radikaalin hyväksymiskäytäntöön, joka kattaa valtaosan nykyisistä haitoistasi, vaivastasi, ja mielenterveysongelmat.



Lähde: unsplash.com

ParempiApua on online-terapian tarjoaja, joka tarjoaa laajan valikoiman hoitotaustoja, erikoisuuksia ja kiinnostuksen kohteita. Halusitpa sitten ratkaista surun kaivon radikaalisella hyväksynnällä vai toivoisitko tarttua riippuvuuteen, jonka kanssa olet taistellut vuosia, BetterHelp-terapeutit ovat käytettävissä työskentelemään asiakkaidensa kanssa rennommassa ympäristössä - toisin sanoen sohvalla olohuoneessasi tai jopa sängystä. Verkkohoito voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, jotka kamppailevat työskennellessään perinteisten hoitotoimistojen tavallisten aikataulutustottumusten kanssa ja voivat tarjota miellyttävämmän kokemuksen kuin tavalliset kliiniset asetukset. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

Arvostan käyttäytymiseen erikoistuneen ammattilaisen Shorena Alexanderin (LCSW) oikea-aikaista saatavuutta. Kun en voinut järjestää tapaamista paikallisen ammattilaisen kanssa henkilökohtaisesti, Shorena pystyi tukemaan minua sähköisesti. Hän on säilyttänyt objektiivisuuden ja jakanut rohkaisevaa palautetta, mikä on antanut minulle mahdollisuuden hyväksyä paremmin oma roolini parantumisprosessissa. '

'Erika on auttanut minua muutamassa istunnossa pehmenemään itseni ja siirtämään joitain näkökulmia, jotka aiheuttivat kärsimystä. Hän on myötätuntoinen, viisas, avoin ja kannustava, ja istunnot ovat aina valaisevia useilla tasoilla. '

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka harjoittelet radikaalia hyväksyntää?

Radikaali hyväksyminen tarkoittaa hyväksymistä siihen, että elämä ei toimi koko ajan sinun eduksesi, ja monet elämän osat ovat joskus sinun hallinnassasi. Radikaalin hyväksymisen harjoittaminen sisältää keskittymisen positiivisiin asioihin elämässäsi, kuten arvoihisi, ominaisuuksiisi ja ominaisuuksiisi. Tulet kohtaamaan tapahtuman tai olosuhteen. Vältä tuomitsemasta tilannetta ja käsittele sitä sellaisena kuin se on. Hyväksy itsesi tunnustamalla missä olet ja missä haluat olla. Ajattele suunnitelmia, jotka eivät sujuneet niin hyvin kuin toivoit, ja miten niitä voidaan muuttaa. Joskus pettymykset ovat väliaikaisia, mutta on mahdollista kääntää asiat päinvastaiseksi keskittymällä siihen, mitä voit tehdä.

Joten miten harjoittelet sitä, kun kohtaat tilanteen, josta sinä et voi vaikuttaa? Näin.



  • Katsokaa tilannetta kriittisesti. Kuinka suuri osa ongelmasta oli sinun hallinnassasi? Jos se oli ainakin suurin osa, niin radikaalin hyväksyminen, että elämä on sellainen, on ratkaisu. Jos se oli sinun syytäsi, radikaali hyväksyminen ei ole ratkaisu, ja sinun on opittava virheistäsi.
  • Harjoittele tarkkaavaisuutta tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Molemmat tekniikat voivat auttaa sinua hylkäämään itsesi tuhoavat tai negatiiviset ajatuksesi. Kun tunnet olosi järkyttyneeksi tapahtumasta, sinusta voi tuntua monia tunteita, eikä radikaali hyväksyminen onnistu näillä ajatuksilla. Terapeutti voi auttaa sinua saavuttamaan nämä ajattelutavat.
  • Muista, että radikaali hyväksyminen ei tarkoita sitä, ettet voi tuntea tunteita. Jos haluat itkeä tai tyhjentää turhautumistasi, tee se. Ymmärrä vain, että et pysty muuttamaan sitä, mikä jo on. Radikaali hyväksyminen vaatii sinua käsittelemään suurta ongelmaa: elämän satunnaisia ​​tapahtumia.

Etsi terapeutti tai hoitokeskus, joka on erikoistunut auttamaan muita selviytymään radikaalisesta hyväksynnästä oppimaan taitoja harjoitella. Radikaaleihin hyväksyntiin erikoistuneet hoitokeskukset tarjoavat selviytymistukea ihmisille, joilla on mielenterveyshaasteita, kuten masennusta ja ahdistusta, kannustamaan positiivista elämää. Löydät hoitokeskuksen, joka auttaa sinua selviytymään mielenterveyshaasteista, kuten päihteiden väärinkäytöstä, radikaalin hyväksynnän tuella. Löydä etälääkehoitovaihtoehtoja, jotka helpottavat kaiken oppimisen oppimista kotona tai kun se on kätevintä.





Mikä on radikaali hyväksyminen ja miten se voi auttaa minua?

Kun kuulet termin 'radikaali hyväksyminen', sinulla voi olla useita kysymyksiä, joista suurin on 'Mitä se on?' Kuinka se eroaa normaalista hyväksynnästä? Radikaali hyväksyminen on sen hyväksyminen, että jotkut asiat ovat sinun hallinnassasi.

Radikaali hyväksyminen helpottaa tavoitteiden saavuttamista elämässä hyväksymällä mikä on ja mikä ei ole mahdollista. Olet kasvotusten sen kanssa, mikä on todellista ja mikä ei. Se on enemmän kuin kieltäytyminen hyväksymästä sitä, mikä on totta. Se sisältää itsesi hyväksymisen sellaisena kuin olet ja opitaan siirtymään pettymysten ohi. Opit vastustamaan tarvetta taistella todellisuutta vastaan. Tällaiset tekijät ovat merkittäviä mielenterveydellesi.



On hyvin yleistä, että monet ihmiset taistelevat asioita vastaan, joita he eivät voi hallita. Esimerkiksi, jos päädyt auto-onnettomuuteen, sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä, että autosi on laskettu, ja suutut, kun joku sanoo, että sitä ei voida korjata. Vaikka voit olla järkyttynyt siitä, oppiminen hyväksymään radikaalisti tapahtuma voi auttaa sinua jatkamaan elämääsi.



Dialektisessa käyttäytymisterapiassa löydetty käsite, radikaali hyväksyminen ei tarkoita sitä, että epäoikeudenmukaisuutta ei pitäisi muuttaa, vaan se on rauhassa elämän arvaamattomuuden kanssa. Monissa tilanteissa tunteesi voivat saada sinut paremmaksi, ja hyväksynnän löytäminen näissä tilanteissa voi olla haastavaa, mutta yrittämällä harjoitella sitä voit elää parempaa elämää.

Kun löydät murrekäyttäytymisterapiaan erikoistuneen terapeutin, kysy taidoista, joita voit soveltaa elämässäsi ja kuinka ne auttavat saavuttamaan tavoitteesi. Hoidon tyyppejä, joita käytetään hyväksynnän kehittämiseen, ovat ryhmä- ja henkilökohtaiset istunnot joidenkin terapeuttien kanssa, jotka ovat erikoistuneet tiettyihin mielenterveysolosuhteisiin. Löydät tukiryhmän verkossa tai henkilökohtaisesti, joka tarjoaa moraalista tukea ihmisiltä, ​​jotka voivat olla yhteydessä toisiinsa. Jotkut löytävät hoitokeskuksen tarjoamaan suunnitelman tai pitkän aikavälin näkymän radikaalin hyväksynnän saavuttamiseksi. Monien mielestä teleterapia on hyödyllistä, kun ymmärretään, kuinka radikaali hyväksyminen voi toimia heidän elämässään.



Jos mietit edelleen, sopiiko hoito sinulle, ota meihin yhteyttä osoitteessa contact@betterhelp.com. BetterHelp on erikoistunut verkkohoitoon, joka auttaa vastaamaan kaikenlaisiin mielenterveysongelmiin. Jos olet kiinnostunut yksilöllisestä hoidosta, ota yhteyttä osoitteeseen contact@betterhelp.com saadaksesi lisätietoja.

Miksi radikaali hyväksyminen on tärkeää?

Radikaali hyväksyminen tarkoittaa hyväksymistä siihen, että jotkut elämän tekijät ovat sinun hallinnassasi, ja sen hyväksyminen, jota et voi muuttaa, on osa elämää. Ihmisinä meillä on taipumus haluta uskoa, että hallitsemme kaikkea, mutta elämä ei ole näin. Kun harjoitat radikaalia hyväksyntää, opit hyväksymään elementit, jotka tekevät tilanteesta totta. Opit käsittelemään elämäsi todellisuutta, mukaan lukien ei-toivotut tunteet. Se vie sinut oikealle tielle ymmärtääksesi itsesi ja muiden tarpeet ja tunteet.

Olitpa sitä mieltä, että kaikki on sattumaa tai Jumalan suunnitelma, on tärkeää, että opit, että kaikki ei ole sinun hallinnassasi, ja oppiminen hyväksymään se on merkki vahvasta ihmisestä.



Kun ihmiset oppivat lisää hyväksynnän merkityksestä, monet löytävät terapeutin tai tukiryhmän oppimaan lisää taitoja ja rohkaisua.



Mikä radikaali hyväksyminen ei ole?

Radikaali hyväksyminen ei ole kanssasi tapahtuneiden olosuhteiden hyväksyminen. Tarkoituksena ei ole myöskään osoittaa tunteita noihin olosuhteisiin tai muutoksiin. Se ei merkitse tilanteita hyviksi tai pahiksi. Se ei ole tilanteen jättämistä huomiotta tai hylkäämistä. Se ei ole hyväksyntää tai valkoisen lipun ajattelua antautumisen merkkinä. Se ei ole periksi tilanteelle. Jotkut ajattelevat, että se tarkoittaa tilanteen hyväksymistä. Et voi muuttaa tuskallista tapahtumaa hyväksymättä mitä tapahtui.



Radikaali hyväksyminen tunnustaa tosiasian, että meillä kaikilla on tunteita jostakin, mutta päivän päätteeksi on tärkeää oppia, ettet voi muuttaa kaikkea.



Kuinka harjoittelet hyväksymistä jokapäiväisessä elämässä?



Tässä on joitain tapoja harjoittaa hyväksymistä.

  • Ole tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi jotain kohtaan. Ovatko ne päteviä vai tulevatko ne puolueellisuudesta tai asioista, joita et voi hallita? Jos se on jälkimmäinen, opi hallitsemaan niitä.
  • Yritä löytää hyvä kaikesta, jopa tilanteesta, joka näyttää valitettavalta. Kirkkaalta puolelta katsominen kuulostaa juustolliselta neuvolta, mutta on syy, miksi sitä käytetään niin paljon. On monia syitä, miksi sinun pitäisi olla positiivinen, vaikka maailma olisi negatiivinen.
  • Ole tietoinen tuomiosistasi. Jos näet jonkun, joka et pidä siitä, koska hän on erilainen, yritä selvittää, mikä heissä häiritsee sinua. Onko sinulla keino muuttaa sitä?
  • Pyydä apua neuvonantajalta tai terapeutilta.

Kuinka hyväksyt vaikeita olosuhteita?

Hyväksynnällä tarkoitetaan kaiken, jopa vaikeimmissakin olosuhteissa, hyväksymistä. Joskus meille osuu pahinta onnea, ja sen hyväksyminen voi olla haastavaa. Sinun on kuitenkin viisasta hyväksyä nämä elämän osat. Tämän sanottuamme ymmärrämme, että se ei ole helppoa. Tässä on joitain tapoja, joilla voit hyväksyä vaikeat olosuhteet paremmin.



  • Älä kiistä olosuhteita. Jos kieltäydyt, saatat päätyä asettamaan nämä ongelmat takapolttimelle, mikä voi johtaa ongelmien pahenemiseen ajan myötä. Todellisuuden hyväksyminen on tärkeää, vaikka se merkitsisikin sinulle epämiellyttävän todellisuuden hyväksymistä.
  • Lajittele ongelma ja selvitä, voitko tehdä jotain sen muuttamiseksi. Jotkut ongelmat eivät ole sinun hallinnassasi, ja toisinaan voit tehdä muutoksia.
  • Jos mahdollista, ajattele suunnitelma sen käsittelemiseksi. Älä myöskään pelkää hakea apua ystäviltä, ​​perheenjäseniltä tai terapeuteilta. Vaikka sinusta tuntuu, että se nielee ylpeytesi, sinun tulisi aina saada apua aina kun voit.
  • Hyväksy asioita, joita et voi muuttaa. Harjoittele tarkkaavaisuutta ja keskity sen sijaan olosuhteisiin, joihin voit tehdä muutoksia.
  • Tämän sanottuasi on okei, että voit päästää tunteita näistä olosuhteista. Tunteiden pitäminen pullotettuna ja tunnelman hyväksyminen radikaalisti voi joissakin tapauksissa johtaa lopputulokseen.

Kuinka harjoittelet muiden hyväksymistä?

Sinun tulisi harjoittaa useiden muiden kuin sinä muiden hyväksymistä, mutta monet ihmiset eivät. Vaikka sanoisit olevasi ennakkoluuloton, sinulla on ennakkoluulojasi ja sinun on vaikeaa pystyä hyväksymään toisinaan toisiaan. Hyväksynnän harjoittaminen on kuitenkin jotain, mitä kuka tahansa voi tehdä. Jos haluat harjoitella hyväksymistä, tässä on joitain tapoja saavuttaa se.

  • Hyväksynnän harjoittaminen tarkoittaa empatian käyttöä. Ajattele, mitä tapahtuisi, jos olisit heidän kengissään. Miltä sinusta tuntuisi, jos sinua kritisoitiin erilaisuudesta?
  • Lisätietoja niiden eroista. Sen sijaan, että tekisit tuomioita, tee tutkimuksesi. Ja jos henkilö on avoin kysymyksille, voit kysyä heiltä.
  • Hyväksyminen tarkoittaa ajatusten ohittamista. Riippumatta siitä, miten hyväksyt jonkun, sinulla voi silti olla negatiivisia ajatuksia, jotka ponnahtaa päähäsi. Mindfulnessin ja kognitiivisen käyttäytymisterapian harjoittaminen voi auttaa tässä.
  • Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä joku, terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa. Joskus kieltäytyminen osoittamasta hyväksyntää jollekulle johtuu jostakin menneisyydestäsi, ja terapeutti voi auttaa sinua selvittämään sen.

Radikaali hyväksyminen ja parantaminen

Vaikka radikaali hyväksyminen saattaa aluksi tuntua riittävän yksinkertaiselta, se on itse asiassa tehokas työkalu mielenterveyden vaivojen parantamiseksi. Harjoitteletpa sitten yksin tai osallistut mielenterveyden ammattilaisen apuun, radikaali hyväksyminen voi osoittautua tehokkaaksi liittolaiseksi yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamisessa. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Mikä on radikaali hyväksyminen?

Radikaali hyväksyntä on, kun hyväksyt asiat sellaisina kuin ne ovat ilman vastarintaa. Sen sijaan, että taistelisit todellisuuden kanssa, hyväksyt todellisuuden antamalla asioiden mennä. Kun harjoittelet radikaalia hyväksyntää, hyväksyt asiat, kun ne eivät mene haluamallasi tavalla, mikä helpottaa syklin katkaisua myötävaikuttaen emotionaalisiin kamppailuihin. Opit hyväksymään itsesi ja tilanteesi, jotta voit edetä. Saat oivalluksen siitä, miten voit kohdata kasvosi kasvosi kanssa.

Voit löytää terapeutin verkossa tai henkilökohtaisesti oppia tekniikoita puheterapian avulla. Voit myös löytää terapeutin tai hoitokeskuksen ensisijaisen lääkärisi, vertaisviittauksen ja online-tukiryhmien kautta. Jos sinulla on huolta mielenterveyshaasteesta, etsi psykiatri suosittelemaan apua.

Onko hyväksyminen taito?

Hyväksyminen on taitojen yhdistelmä välttämättömiä elementtejä, jotka auttavat sinua saamaan rauhan sisäisen itsesi kanssa. Ne sisältävät yksityiskohtia, joita voit harjoittaa säännöllisesti, jotta voit hyväksyä olosuhteet, joita et voi hallita. Sellaiset asiat kuin anteeksianto, suvaitsevaisuus, asioiden päästäminen irti ja muiden tasa-arvoinen kohtelu katsotaan hyväksymisosaamisiksi osana elämää. Anteeksianto ja ymmärrys ovat tärkeimpiä esimerkkejä radikaalisesta hyväksynnästä. Kun ymmärrät, kuinka hyväksyminen on taito, kohtaat tuskalliset tunteet seuraamalla tunteitasi olematta puolustava tai tuomitseva.

Voit oppia lisää hyväksymisestä tekemällä online-itsearviointitestit, terapiaistunnot joko verkossa tai henkilökohtaisesti. Löydät psykiatrin antamaan tietoa mielenterveysolosuhteista ja lääkitystarpeista, mukaan lukien mistä mennä tukeen. Etsi teleterapiavaihtoehtoja, joiden avulla voit tehdä muistiinpanoja, saada toivoa ja suunnitella tulevaisuutta harjoitellessasi sitä, mitä olet oppinut hyväksymisestäsi.

Miksi hyväksyminen on niin vaikeaa?

Se on vaikeaa, koska se taistelee todellisuutta vastaan, kun ihmisillä on luja idea, mihin uskoa oletusten perusteella. Kieltäydyt hyväksymästä, kun asiat ylittävät oletuksen. Kun kasvot kasvot totuuden kanssa, sen pitäisi riittää tilanteen hyväksymiseen, mutta jotkut kamppailevat tämän käsitteen kanssa pitkään, koska he haluavat olla hallinnassa, kun se ei ole usein mahdollista. Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä selviytyvä henkilö voi kokea tällaisia ​​ajatuksia.

Sinun on opittava hyväksymään se, mitä et voi muuttaa. Totuuden näkeminen sen puolesta on ehkä radikaalia hyväksyntää. Lopeta taisteleminen totuuden kanssa. Koska se voi asettaa haasteen tällaisten taitojen harjoittamiselle itse, monet valitsevat löytää terapeutin tai hoitokeskuksen, jonka kanssa työskennellä menestysasteensa lisäämiseksi.

Kuka keksi termin radikaali hyväksyminen?

Termin loi psykologi Marsha Linehan, joka loi dialektisen käyttäytymisterapian (DBT). DBT on puheterapian muoto, joka on perustettu auttamaan ihmisiä käsittelemään vaikeita tunteita ja samalla ymmärtämään tapoja muuttaa ajattelutapojaan kannustamaan positiivista käyttäytymistä. Hoito on auttanut ihmisiä, joilla on itsemurha-ajatuksia, masennusta ja ahdistusta, rajallista persoonallisuushäiriötä, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja syömishäiriöitä, kohtaamaan ja muuttamaan epäterveellisiä ajattelutapoja.

On olemassa erityyppisiä hoitoja, jotka ovat erikoistuneet erilaisiin mielenterveysongelmiin ja auttavat toisia ymmärtämään DBT: n hyväksymistä, mikä on hyödyllistä myös kriisien aikana. Jos sinulla on mielenterveysongelmia ja haluat oppia lisää niiden hoidosta, etsi psykiatri hoitovaihtoehtojen määrittämiseksi. Löydät myös tukiryhmän, joka auttaa sinua saamaan ideoita siitä, miten voit harjoitella kotona. Löydät hoitokeskuksen, joka käsittelee käyttäytymiseen liittyviä terveysongelmia päästäksesi DBT-hoitoistuntoihin.

Mitkä ovat 4 DBT-moduulia?

DBT: n (dialektisen käyttäytymisterapian) neljä moduulia ovat:

  1. Mindfulness-taitojen käyttäminen voi auttaa sinua olemaan tuomitsematon.
  2. Ihmissuhteiden tehokkuus. Taitokoulutus itsevarmuuden rohkaisemiseksi.
  3. Hätätoleranssi. Oppiminen käsittelemään kivuliaita tunteita henkilökohtaisilla taidoilla.
  4. Tunteiden säätely. Oppiminen säätämään henkilökohtaisia ​​tunteita.

Kun löydät radikaaliin hyväksyntään erikoistuneen terapeutin, nämä moduulit luovat perustan sille, mitä tutkitte, kun ymmärrätte kuinka hyväksyä asioita elämässäsi.

Hoito on henkilökohtaista
Hoito on henkilökohtainen kokemus, eivätkä kaikki mene siihen etsimään samoja asioita. Mutta pitämällä nämä yhdeksän asiaa mielessä voit varmistaa, että saat kaiken irti online-hoidosta riippumatta siitä, mitkä ovat erityiset tavoitteesi.
Jos mietit edelleen, sopiiko hoito sinulle ja kuinka paljon hoito maksaa, ota meihin yhteyttä osoitteessa contact@betterhelp.com. BetterHelp on erikoistunut verkkohoitoon, joka auttaa vastaamaan kaikenlaisiin mielenterveysongelmiin. Jos olet kiinnostunut yksilöllisestä hoidosta, ota yhteyttä osoitteeseen contact@betterhelp.com ja tutustu Instagramiin ja Linkediniin. Lisätietoja BetterHelpista yrityksenä löydät meiltä
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Viserrys
  • Instagram
  • Google+
  • Facebook
  • Tumblr
Jos tarvitset kriisipuhelinta tai haluat lisätietoja terapiasta, katso alla:
  • RAINN (raiskausten, väärinkäytösten ja insestin kansallinen verkosto) - 1-800-656-4673
  • Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy - 1-800-273-8255
  • Kansallinen perheväkivalta-hotline - 1-800-799-7233
  • NAMI-puhelinpalvelu (Kansallinen mielenterveysliitto) - 1-800-950-6264
Lisätietoja mielenterveydestä:
  • SAMHSA (päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelujen hallinto) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mielenterveys Amerikassa, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (kansallinen mielenterveyslaitos), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram