Mitä unettomuus tarkoittaa? Unettomuuskysymyksesi, vastattu

Unettomuus on jotain, josta olet ehkä kuullut, mutta et ole aivan varma, mitä tarkoitat. Unettomuus on uneen vaikuttava tila, joka voi vaikuttaa myös muuhun elämään. Tässä on katsaus unettomuuteen, miten unettomuus voi vaikuttaa sinuun ja kehoosi, ja vastauksia muihin kysymyksiin, joista saatat löytää itsesi ihmettelevän.

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista se, että ei voi nukahtaa, nukkua tai saada laadukasta unta. Unettomilla ihmisillä voi olla ongelma jokaisessa näistä ongelmista, mikä voi olla ongelmallista terveyden ja tuottavuuden kannalta.

Unettomuudet saattavat päätyä unen menemiseen moneksi yöksi viikossa, ja se voi todella viedä tien rutiinistasi, elämästäsi, työstäsi ja tavastasi olla tekemisissä muiden kanssa. Kun näitä asioita alkaa tapahtua, saatat miettiä, mikä aiheuttaa unettomuutta ja mitä voidaan tehdä vaikutusten vähentämiseksi.

Mitkä ovat unettomuuden syyt?

On olemassa muutamia mahdollisia syitä, joiden uskotaan vaikuttavan unettomuuteen.

• Toisinaan unettomuus kokee myös paljon stressiä. Stressi ja huoli elämäsi tietyistä tekijöistä saattavat aiheuttaa kyvyttömyyttäsi. Lisäksi jos joku kokee liikaa ahdistusta, hän voi kokea unettomuutta.
• Unettomilla ihmisillä on joskus myös masennus. Unettomuus voi joissakin tapauksissa olla masennuksen oire.
• Toinen sairaus. Ihmiset, joilla on olemassa sairauksia, erityisesti kroonista kipua, voivat kokea unettomuutta. Jos sinulla on kroonista kipua, sinun on hoidettava kipusi asianmukaisesti tai mentävä lääkäriin varmistaaksesi, että sinulla on hyvä terveys. Lisäksi, jos sinulla on sairaus ja otat reseptejä, yksi näistä voi aiheuttaa unettomuutta. Sinun on tarkistettava tilausten sivuvaikutukset, jotta tiedät varmasti.

Mitkä ovat unettomuuden oireita?

Unettomuudessa on muutamia oireita, joita kannattaa ehkä pitää silmällä.

• Ei voi mennä nukkumaan tai nukkua
• Herään liian aikaisin joka päivä
• Huonolaatuisen unen saaminen
• Matala energia
• Keskittymisongelmat
• Mielialan muutokset

Onko unettomuksia erityyppisiä?

On olemassa muutamia unettomuustyyppejä, jotka eroavat oireiden keston suhteen. Ne ovat seuraavat:

Akuutti unettomuus

Tämän tyyppinen unettomuus ei kestä kovin kauan ja yleensä häviää ilman hoitoa. Syy on yleensä stressaava tapahtuma. Usein, kun henkilö on käynyt läpi merkittävän muutoksen elämässään tai kokenut äkillisen menetyksen, hän voi kehittää unettomuutta hetkeksi, kunnes tapahtuman sokki loppuu.

Krooninen unettomuus

Kroonista unettomuutta esiintyy, kun koet unettomuutta muutaman päivän viikossa muutaman viikon ajan. Tämä unettomuus voi johtua sairaudesta, muutoksista rutiinissa ja nukkumistavoissa tai jostain muusta, kuten pitkien vuorojen tekeminen työpaikalla. Kroonista unettomuutta on hoidettava selvittääkseen kunnolla.

Komorbidi unettomuus

Tämä on unettomuuden nimi, jota esiintyy, kun myös toinen tila on läsnä. Journal of Clinical Sleep Medicine -tutkimuksessa todetaan, että lähes puolet unettomista kärsii myös muusta häiriöstä. Yleisimmät sairaudet, joita he voivat kohdata, ovat masennus tai ahdistuneisuushäiriö. Jos näin on sinulle, sinun tulee etsiä hoitoa heti kun se on mahdollista.

Mitkä ovat unettomuuden riskitekijät?

On olemassa muutamia riskitekijöitä, joiden uskotaan edistävän unettomuutta.

• Naisena oleminen. Naisen hormonien muutokset voivat olla syy siihen, miksi naisilla esiintyy unettomuutta. Naisten kehossa tapahtuu monia muutoksia kuukautiskierron, vaihdevuosien ja raskauden suhteen.
• Vanhempi ikä. Vanhemmilla ihmisillä on myös todennäköisemmin unettomuus kuin nuoremmilla. Tämä voi johtua siitä, että heillä on erilaiset nukkumistavat kuin muilla, tai koska heillä on yleensä muita terveysongelmia.
• Liian paljon stressiä. Ihmiset, jotka kokevat jatkuvan stressin, kärsivät todennäköisemmin unettomuudesta.
• Kärsii toisesta mielenterveys- tai fyysiseen terveyteen liittyvästä ongelmasta On monia syitä, miksi toinen terveydentila voi aiheuttaa unettomuuden. Sinulla voi olla liikaa kipua tai et voi nukkua, voi olla hyödyksi käyttämäsi hoidon sivuvaikutus.
• Virheellinen uniaikataulu. Jos sinulla ei kuitenkaan ole terveellisiä nukkumistottumuksia, sinulla voi olla vaikeuksia, kun yrität nukkua yöllä. Sinun tulisi noudattaa uniaikataulua, kun voit.
• Istuminen. Kun elät elämää, jossa et käytä liikuntaa tai syö oikein, tämä voi johtaa unettomuuden kehittymiseen. On tärkeää syödä mahdollisimman terveellisesti, koska elintarvikkeiden vitamiinit ja ravintoaineet ovat hyödyllisiä terveydellesi ja antavat kehosi kaikkien järjestelmien toimia oikein.
• Matkustaminen paljon. Toisinaan henkilön aikataulu vaatii häntä menemään paljon, joko työhön tai vapaa-aikaan. Kun olet usein eri aikavyöhykkeillä, tämä voi sekoittaa sisäisen kellosi. Tämä puolestaan ​​voi johtaa siihen, että menetät unen tai et pysty nukkumaan.

Voidaanko unettomuus estää?

On mahdollista, että unettomuus voidaan estää. Tässä on katsaus tapoihin, jotka voivat olla avain unettomuuden pitämiseen poissa. Näiden tekniikoiden avulla voit luoda rutiinin, jota on helppo seurata.

• Älä ota torkkuja.
• Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
• Liiku päivän aikana, käytä kun mahdollista.
• Pysy kaukana kofeiinista niin paljon kuin voit.
• Älä syö tai juo juuri ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
• Rajoita televisio- ja näyttöaikasi ennen nukkumaanmenoa.
• Tee makuuhuoneestasi mukava, joten nukkuminen on helpompaa.

Mitkä ovat unettomuuden hoidot?

Unettomuuden kestosta riippuen sinun on etsittävä hoitoa helpotuksen saamiseksi. Unettomuuden hoitoihin kuuluvat lääketieteelliset ja psykoterapiatyypit.

Lääkkeet

Joitakin lääkkeitä voidaan käyttää unettomuuden hoitoon. Sinun on keskusteltava tästä lääkärisi kanssa, jotta näet, mikä on oikea toimintatapa. Yhdessä pystyt selvittämään, miten seuraava vaihe tehdään, ja toivottavasti voit alkaa taas nukkua paremmin. Muista tarkistaa lääkärin määräämien pillereiden sivuvaikutukset ja tarkistaa jo käyttämäsi pillerit varmistaaksesi, etteivät ne aiheuta nukkumisvaikeuksia.

Psykologinen hoito

Toinen hoitomuoto, joka voi lievittää unettomuuden taakkaa, on psykoterapia. Tutkimukset osoittavat, että psykologinen hoito voi olla tehokas unettomuudelle ja muille unihäiriöille. Unettomuuden hoidossa olevat ihmiset saattavat oppia parempia nukkumistottumuksia ja selviytyä stressistä, mikä voi auttaa heitä parantamaan terveyttään.

Kun on kyse unettomuuden hoidosta, käytetään joskus verkkohoitoa. Vuoden 2019 tutkimus osoittaa, että tämä tekniikka voi olla erittäin tehokas, ja lähes puolet kaikista osallistujista näkee hoidon aikana saamansa unen määrän kasvun.

Jos tämä kuulostaa siltä, ​​mitä haluat käyttää, kannattaa kokeilla online-neuvonta-alustaa BetterHelp. He voivat auttaa sinua selviytymään unettomuudestasi, ja voit saada tarvitsemasi hoidon oman tilasi yksityisyydessä. Voit käyttää BetterHelp-palvelua mukavasti omassa kodissasi.

Ottaa mukaan

Unettomuus on yleistä eikä usein ole syytä huoleen. Lievin unettomuus voi selvitä ilman hoitoa. Kuitenkin, kun unettomuus alkaa häiritä nukkumistasi viikkoja kerrallaan, saatat haluta harkita apua nukkumisen aloittamiseksi kuten sinun pitäisi.

Sinulle on vaihtoehtoja hoitoon, ja on olemassa muutamia tapoja estää myös unettomuus. Et tietenkään voi poistaa kaikkia elämän stressejä, mutta saatat pystyä oppimaan selviytymään niistä paremmin, varsinkin kun olet parhaillaan hyödyntämässä psykoterapiaa.

Toinen asia on huomata, että sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa sulkemaan pois fyysiset sairaudet ja reseptilääkkeiden vaikutukset, jotka saattavat aiheuttaa unettomuutta. Nämä ovat asioita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota tarkasti, ja pitää silmällä, kun unta alkaa yhtäkkiä.

Muista etsiä unettomuuden hoitoa aina, kun huomaat muutoksia rutiinissasi ja mielialassasi. Tämä on paras tapa estää vakavat unettomuudet, kuten krooninen unettomuus, ja saatat pystyä palaamaan nukkumaan. Oikea nukkuminen on niin tärkeää mielellesi ja kehollesi, joten sitä ei pitäisi koskaan pitää itsestäänselvyytenä. Tee kaikki voitavasi saadaksesi oikean määrän unta, ja kun et pysty, pyydä tarvitsemaasi apua.

Jaa Ystäviesi Kanssa: