Mitä tehdä, kun huolestut itsestäsi liikaa

On helppoa huolehtia itsestäsi, kun verkossa ja paikallisissa uutisohjelmissa liikkuu niin paljon varoittavia tarinoita. Voi tuntua siltä, ​​mitä teetkin, vaarannat tuhoisat fyysiset tai henkiset sairaudet. Kuinka voit selviytyä? Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitä tarkoittaa huolestuminen itsestäsi liikaa.

Lähde: pexels.com

Mitä tarkoittaa huolestuminen itsestäsi liikaa?

Ei ole mitään vikaa, kun otat kohtuullisia varotoimia terveydellesi. Jatkuva huolestuminen jokaisesta pienestä epämukavuudesta tai odottamattomasta tunteesta ei kuitenkaan ole sama kuin varotoimenpiteiden toteuttaminen. Varotoimenpiteet saattavat tarkoittaa tupakoinnin lopettamista tai harjoitusohjelman aloittamista. Huolestuminen on erilaista. Sen sijaan, että suojelisit sinua huonolta terveydeltä, se voi itse asiassa aiheuttaa terveysongelmia.

Mikä on huolta?

Huoli ei ole muuta kuin mielentila. Mielelläsi on kuitenkin uskomaton voima vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin. Erityisesti huolenaihe on antaa periksi ahdistukselle tai levottomuudelle, jolloin mielesi voi viipyä negatiivisissa ajatuksissa tai huolestuttavissa tapahtumissa.

Saatat huolehtia siitä, mitä saattaa tapahtua tulevaisuudessa. Tai saatat olla huolissasi tapahtumista, joita et ymmärrä. Saatat huolehtia todellisista ongelmista tai mahdollisista ongelmista. Tai voit keskittyä siihen, mitä sinulle voi tapahtua tulevaisuudessa.

Onko sinulla syytä huoleen?

On yksi iso kysymys, johon sinun on vastattava itsellesi, ennen kuin voit miettiä, huolestutko liikaa itsestäsi. 'Onko minulla syytä huoleen?' Se on tärkeä kysymys. Loppujen lopuksi, jos sinulla on todellisia oireita tai näet todettavissa olevia merkkejä todellisesta ongelmasta, joudut ehkä joutumaan toimiin ongelmien ratkaisemiseksi tai estämiseksi.

Saatat joutua hakemaan apua asiantuntijalta, kuten lääkäriltä tai terapeutilta, ja se on ok, se voi olla hyödyllistä. Niin kauan kuin et tartu katastrofimahdollisuuksiin saatuasi hyviä uutisia, ei ole liikaa huolestuttavaa huolehtia huolestasi.

enkeli numero 444 kaksoisliekki

Mikä on huolestumisen etu?

Oikeiden toimien tekeminen ongelmien ratkaisemiseksi voi olla erittäin hyödyllistä. Entä huolestuminen, onko sillä mitään etuja? Voi olla houkuttelevaa antaa itsesi huolehtia. Voi tuntua siltä, ​​että jos pysyt ongelmassa riittävän kauan, vastaukset tulevat, mutta itse asiassa päinvastoin. Vastauksia tulee yleensä, kun annat mielesi rentoutua ja työskennellä ongelman taustalla.

Joten huolestuminen ei ratkaise ongelmia, mutta palveleeko se muuta tarkoitusta? Tässä on joitain syitä ihmisille siitä, että he tarvitsevat huolta ja miksi heillä ei ole paljon järkeä:

Lähde: pixabay.com

• 'Se osoittaa, että välitän.' Voit osoittaa huolehtimisen monilla muilla, vähemmän haitallisilla tavoilla.
• 'Se auttaa motivoimaan minua.' Useimmissa tapauksissa huoli lamauttaa sinut sen sijaan, että innostaa sinua toimimaan.
• 'Jos huolehdin nyt, minua ei oteta myöhemmin vartijaksi.' Parempi tapa valmistautua vaikeuksiin on kehittää vahvuuksiasi ja rakentaa sietokykyä positiivisemmalla ajattelulla.
• 'Olen parempi ihminen, jos olen huolissani.' Jos haluat olla parempi ihminen, valitse positiivisia ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka auttavat sinua ja muita parantamaan elämää. Huolenaihe ei suojaa sinua tekemästä jotain, mikä tuntuu väärältä.

Mikä on sairauden ahdistuneisuushäiriö?

Jatkuva huolestuminen fyysisestä ja / tai henkisestä terveydestäsi tuhoaa tunteitasi ja voi aiheuttaa terveydesi huononemisen, koska ylisuojeleva käyttäytyminen estää sinua elämästä normaalia elämää. Aikaisemmin pakkomielteistä huolta siitä, että sinulla saattaa olla fyysinen tai henkinen sairaus, kutsuttiin hypokondriaasiksi. Tätä tilaa kutsutaan nyt sairauden ahdistuneisuushäiriöksi.

Sairauden ahdistuneisuushäiriö on tila, jossa sinulla on vaikea ahdistuneisuus, koska olet pakkomielle häiriön mahdollisista oireista, joista ei ole todisteita.

Mikä on Cyberchondriasis?

Saatat kuulla sanan cyberchondriac kuvaamaan henkilöä, joka on liian huolissaan terveydestään. Tämä ei ole muodollinen diagnoosi, mutta se kuvaa ilmiötä, jota lääkärit käsittelevät päivittäin. Se viittaa ihmisiin, jotka siirtyvät verkkoon, kun he ovat huolissaan terveydestään, ja pitävät liikaa merkitystä siellä löytämillään.

Saatat kärsiä cyberchondriasisista, jos etsit yleensä häiriön oireita ja alat sitten huomata nämä oireet itsessäsi. Jos vietät paljon aikaa sairauksien tarkistuslistojen lukemiseen ja mietitkö, koskeeko ne sinua, sinulla saattaa olla tällainen sairauden ahdistuneisuus.

Sairauden ahdistuneisuushäiriöt

enkeli numero 626

Kukaan ei todellakaan tiedä, mikä aiheuttaa sairauden ahdistuneisuushäiriön. On kuitenkin joitain asioita, jotka näyttävät vaikuttavan siihen.

Internet tai paikalliset uutiset saavat usein harvinaiset sairaudet kuulostamaan tavallisilta. Vanhemmat tai hoitajat voivat olla liian suojaavia ja liiallisia huolissaan mahdollisista sairauden oireista. Sitten lapset tai muut heidän hoidossaan olevat henkilöt omaksuvat saman pakkomielle terveydelle. Lisäksi voi olla perinnöllinen komponentti. Perheissä, joissa on OCD-potilaita, on todennäköisemmin jäseniä, joilla on sairauden ahdistuneisuushäiriö.

Merkit, joita huolestut itsestäsi liikaa

Useimmat ihmiset ajattelevat, että jokin ei ole oikein. Tämä voi saada heidät saamaan tarvittavaa lääkehoitoa tai henkistä apua. Milloin normaali huolenaihe ylittää rajan huolehtimalla itsestäsi liikaa? Lääkärit käyttävät seuraavia kriteerejä selvittääkseen, onko huolestumisesi hallitsematon.

Olet huolissasi kahdesta tai useammasta diagnosoimattomasta sairaudesta

Jos sinulla on erillisiä oireita, jotka aiheuttavat huolta, voi olla, että sinulla todellakin on lääketieteellinen tai henkinen tila, jonka voittamiseen tarvitset apua. Silti, jos olet huolissasi kahdesta tai useammasta sairaudesta ilman, että sinulla on vahvistusta häiriöstäsi, se on merkki siitä, että saatat olla huolissasi liikaa ja sinulla saattaa olla sairauden ahdistusta.

Lähde: rawpixel.com

Kiintymyksesi sairauteen aiheuttaa sinulle äärimmäisen ahdistuksen

Yksi asia on huomata huolestuttavia oireita ja keskustella niistä lääkärisi kanssa. Erittäin ahdistuneeksi tuleminen yksinkertaisesti siksi, että sinulla saattaa olla sairaus, osoittaa, että olet huolissasi itsestäsi liikaa. Teet oman elämäsi kurjaksi ilman vankkoja todisteita siitä, että jokin on vialla.

Et voi hyväksyä lääkärisi lausuntoja, joissa ei ole tautia

Oletetaan, että menet lääkäriin selvittämään, onko sinulla sairaus. Jos lääkäri sanoo: 'Ei, näytät täysin terveeltä', niin mitä teet? Saatat saada toisen lausunnon, jos olet varma, että jokin on vialla. Se ei ole epätavallista. Kuitenkin, jos toinen lääkäri sanoo saman kuin ensimmäinen ja kieltäydyt uskomasta, että mikään ei ole vialla, olet todennäköisesti huolissasi liikaa itsestäsi.

Huolesi tekee vaikeaksi toimia suhteissa

Kun huolestuttaminen aiheuttaa ristiriitoja henkilökohtaisissa suhteissasi, se on epäterveellistä huolta. Liian suuri mahdollisten sairauksien korostaminen voi estää sinua nauttimasta terveellisistä suhteista rakkaitasi. Pakkomielteesi sairauksiin voi tehdä sinusta vaikea tulla toimeen. Se voi jopa saada sinut eristämään itsesi muista välttääkseen bakteereja tai onnettomuuksia, jotka mielestäsi voivat pahentaa tilasi.

Huolesi vaikuttaa työhösi

Jos olet kuin useimmat aikuiset, sinun on tehtävä työtä elääksesi. Silti itsestäsi huolehtiminen voi olla etusijalla työvelvoitteidesi suhteen. Jos löydät itsesi liian usein kotona töistä, koska pelkäät, että pienet fyysiset ongelmat ovat merkki vakavasta sairaudesta, voit menettää työpaikkasi ja vahingoittaa urasi.

Huolet jatketaan vähintään kuudella kuukaudella

Jos huomaat fyysisiä tai henkisiä ongelmia, jotka voivat olla merkki sairaudesta, se voi johtua siitä, että olet paljon stressin alla. Saattaa myös olla, että sinulla on ongelma, johon sinun on puututtava. Jos kuitenkin jatkat huolta yli kuuden kuukauden ajan, se ei ole ongelma, vaan itse huolesta on tullut malli.

Vietät paljon aikaa lääkäreiden ja erikoislääkäreiden luona

Vaikka on totta, että joillakin ihmisillä on useita vakavia diagnooseja ja heidän on mentävä usein lääkäriin, he ovat poikkeus eivätkä sääntö. Jos sinulla ei ole diagnosoitu sairautta, sinun ei todennäköisesti tarvitse käydä lääkärin kanssa usein.

Vältä fyysisten tai henkisten valitusten tekemistä lainkaan

Jotkut sairauden ahdistuneisuushäiriöt tekevät päinvastoin. He välttävät lääkärin tai terapeutin vierailua hinnalla millä hyvänsä, koska he uskovat, että mikä tahansa hienovarainen sairauden merkki osoittautuu jotain niin tuhoisaksi, etteivät he edes halua tietää siitä. Jos ohitat vuotuisen fyysisen välttääksesi ongelmia, saatat olla huolissasi liikaa.

Kuinka lopettaa huolestuminen niin paljon

Joten mitä teet, kun huomaat, että olet huolissasi liikaa itsestäsi? Voit muutaman yksinkertaisen vaiheen muuttaa ajattelutapasi ja päästä positiiviselle tielle.

Ota suoria toimia kun voit

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on tehdä jotain ongelmiesi ratkaisemiseksi. Jos olet huolissasi diabeteksen saamisesta, lopeta mietiskely siitä, millainen elämä tulee olemaan, kun huomaat, että sinulla on se. Sen sijaan, tee asioita, jotka estävät sairauden, kuten saada enemmän liikuntaa ja katsella mitä syöt.

Muistuta itsellesi, että huolestuttava ei auta

unelma vauvan pitelemisestä

Huolestuminen ei koskaan ratkaise mitään. Se ei auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, eikä se paranna fyysistä tai henkistä terveyttäsi. Aina kun löydät itsesi ongelmista tai mahdollisista ongelmista, pysähdy ja mieti, onko huoli tuottavaa. Kun huomaat, ettei se ole, sinun on helpompi päästää irti.

Lähde: rawpixel.com

Työskentele mielialan parantamiseksi

Saatat olla huolissasi liikaa, jos mielialasi oli jo masentunut. Jos näin on, voit puuttua huoleen epäsuorasti työskentelemällä mielialasi parantamiseksi. Mene ulos ja harjoittele. Viettää aikaa ystävien seurassa. Syö terveellisiä ruokia. Aloita uusi harrastus. Tee asioita, jotka kohottavat mielialaasi, ja huolesi voi kadota.

Mitä tehdä, jos et voi lopettaa huolestumista

Jos olet huolissasi itsestäsi pitkään, saatat tarvita lisäapua näiden ajatusmallien muuttamiseen. Puhuminen terapeutin kanssa on hyvä tapa vastata huolenaiheisiin positiivisella tavalla.

Koska ajatuksesi ovat linjassa, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllistä sinulle. CBT: ssä terapeutti opettaa sinua tunnistamaan ja arvioimaan huolesi taustalla olevat ajatukset. Saat käytäntöä haastamaan nuo ajatukset ja valitsemaan sinulle hyödyllisempiä ajatuksia.

Jos huomaat, ettet voi lopettaa huolehtimista riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität, voit saada apua keskustelemalla BetterHelp.com-sivuston neuvonantajan kanssa. Yksityinen verkkohoito voi auttaa sinua nauttimaan elämästä ja parantamaan mielenterveyttäsi. Avulla voit lopettaa huolestumisen ja oppia uusia tapoja käsitellä epäilyksiä, pelkoja ja negatiivisuutta. Parempi elämä odottaa!

Jaa Ystäviesi Kanssa: