Puolustuksen ymmärtäminen selviytymistaitona

Kun tunnemme hyökkäyksen, on vaikea kuulla, mitä toisella ihmisellä on sanottavanaan avoimin mielin. Sen sijaan ensimmäinen ajatuksemme on puolustaa itseämme. Tai voimme yrittää kääntää pöytiä osoittamalla toisen henkilön käyttäytymisen virheitä. Keskustelun loppuun mennessä todennäköisesti kukaan ei tunne olevansa kuullut. Kritiikki voi tuntua tuskalliselta, etenkin ihmisiltä, ​​joille tunnemme olevamme lähimpänä, vaikka se olisi tarkoitettu auttamaan meitä. Mutta puolustuskyky pitää meidät suljettuna tukisuhteiden rakentamisesta. Oppiminen havaitsemaan puolustuskäyttäytyminen itsessämme ja muissa voi auttaa meitä keskustelemaan paremmin, mikä johtaa ratkaisuihin sormen osoittamisen sijaan.



Lähde: pexels.com



Miksi puolustamme?

Puolustava on silloin, kun yritämme torjua tai kieltää kritiikkiä aloilla, joilla tunnemme itsemme herkiksi. Monille tämä on tapa suojella itseämme emotionaalisesti. Aivomme työntyvät vaistomaisestitaistella tai paeta ' kun luulemme olevamme pulassa, mikä voi johtaa ylivoimaisiin tunteisiin, kuten vihaan ja ahdistukseen. Vaikka emme olisikaan ruumiillisessa vaarassa, voimme tuntea olevamme hyökkäyksen kohteena, kun näyttää siltä, ​​että joku uhkaa identiteettimme tai arvomme.

Emme välttämättä aina tulkitse uhkia tarkasti, mutta se ei poista kokemaamme vaaran tunnetta. Voimme kuitenkin päättää antaa itsemme tuntea olonsa taas turvalliseksi antamatta ensimmäistä impulssiamme, mikä saattaa vahingoittaa suhdetta. Tämä tarkoittaa puolustuskyvyn korvaamista terveellisemmillä selviytymistaidoilla. Esimerkiksi taitojen, kuten myötätunnon ja ongelmanratkaisun, käyttäminen antaa meidän keskeyttää vaistomaiset reaktiomme. Tämä tauko antaa meille tilaa kuulla kritiikki, katsoa, ​​miksi se tekee meistä epämukavia, ja viedä parhaamme eteenpäin pyrkimällä kohti ratkaisua, johon kaikki voivat olla yhtä mieltä.



Selviytymisstrategiat vs. puolustusmekanismit

Muuttaaksemme puolustuskäyttäytymistämme meidän on tiedostettava joitain tapoja välttää vaikeita tunteita.

numero 2222 tarkoittaa

Vaikka voimme tietää, milloin toimimme puolustuksellisesti, voi olla hieman haastavampaa tunnistaa puolustusmekanismit miksi reagoimme tällä tavalla. Vaikka ne kuulostavatkin samanlaisilta, puolustuskyky on yleensä käyttäytymistä, josta olemme tietoisia puolustusmekanismit ovat tottumuksia, joita käytämme tajuamatta. Nämä ovat tiedostamattomia reaktioita, joita mielemme on oppinut suojelemaan meitä tuskallisilta ajatuksilta ja tunteilta.

Puolustuskäyttäytyminen voi johtua useista puolustusmekanismeista, joita yritämme välttää kritiikin aiheuttama uhka itsetuntoomme. Muutamia esimerkkejä ovat:



  • Kieltäminen: Kieltäytyminen näkemästä vastuumme tai ongelman olemassaoloa
  • Projektio: Oman ajatuksen ja tunteen osoittaminen toiselle henkilölle (esim. 'En ole vihainen, olet vihainen')
  • Näyttelemistä: Jos sinulla on liian suuri vastaus (kuten rikkoa jotain) ongelman ilmaisemisen sijaan
  • Järkeistäminen: Totuuden taivuttaminen käyttäytymisemme perustelemiseksi
  • Siirtymä: Turhautumisen poistaminen toisesta ongelmasta jollekulle, joka ei ole mukana (esim. Taistelu kumppanisi kanssa työongelmien vuoksi)
  • Älykäs: Keskittyminen vain tilanteen tosiseikkoihin huomioimatta niiden emotionaalista merkitystä

Lähde: pexels.com

Puolustusmekanismit voivat vaihdella 'primitiivisistä' vastauksista (kuten kieltäminen, heijastaminen tai näytteleminen) 'kypsiin' (kuten järkeistäminen, siirtäminen tai älyllistäminen), ja jotkut ovat tehokkaampia tuskallisten tunteiden rauhoittamisessa kuin toiset. Mutta heillä kaikilla on yhteistä se, että ne auttavat meitä välttämään epämiellyttäviä tunteita korjaamatta ongelmaa.



Selviytymisstrategiatovat toisaalta tapoja, joilla me määrätietoisesti päättää käsitellä vaikeita tunteita ja stressaavia tilanteita. Jotkut selviytymisstrategiat muuttavat haasteiden kohtaamista (ongelmanratkaisu), kun taas toiset kohdentavat sen, miten koemme tunteemme (keskittynyt tunteisiin). Ne voidaan jakaa eriin aktiiviset selviytymisstrategiat, jotka vaikuttavat siihen, miten käsittelemme stressiä vastakkain, ja välttävät strategiat, joihin liittyy etäisyyden syntyminen ongelmasta.

hiirten henkinen merkitys

Kuten puolustusmekanismit, selviytymisstrategiat vaihtelevat tehokkuudeltaan tai terveydeltään. Vaikka aktiivisten strategioiden katsotaan yleensä olevan parempia kuin välttävät, kuten eristäminen itsestämme ja päihteiden väärinkäyttö tunteiden hämmentämiseksi, tarvitsemme joskus vähän tilaa tunteiden pitämiseen. Esimerkiksi meditaatio ja liikunta ovat molemmat hyviä tapoja lievittää stressiä ja parantaa itsetuntoa. Puolustava voidaan nähdä välttävänä selviytymisstrategiana, jonka päätämme välttää käsittelemästä stressiä, joka aiheutuu vastuun ottamisesta toiminnastamme. Se voi tuntua aluksi haastavalta, mutta voimme kouluttaa mielemme katsomaan kritiikkiä mahdollisuutena ongelmanratkaisulle ja kasvulle.



Terveitä tapoja selviytyä kritiikistä

Puolustautuminen on usein yhdistelmä puolustustekniikoita, joita käytämme ilman tietoisuutta ja epäterveellisiä selviytymisstrategioita, jotka valitsemme välttääksemme stressaavia tunteita ja epävarmuutta. Mutta käytännön avulla voimme tulla tietoisemmiksi toimintamalleistamme ja tutkia uusia tapoja ohjata reaktiomme kritiikkiin.

Myötätunto itseään kohtaan



Puolustusvoima on reaktio asioihin, joiden koemme uhkaavan itsetuntoamme. Harjoittelu itse anteeksianto auttaa meitä omistamaan asioita, jotka olemme tehneet väärin, tuntematta häpeän loukkuun, joka huijaa meitä ajattelemaan, ettemme voi muuttua. Myötätunto itseään kohtaan on tietoisuuden muoto, jonka avulla voimme huomata tunteemme tuomitsematta, joten voimme huolehtia niistä sen sijaan, että työnnämme ongelman pois. Mukaan DR. Kristin Neff, myötätunnolla on kolme osaa:

  1. Ystävällisyys: Ole ymmärtäväinen itseäsi kohtaan, kun koet negatiivisia tunteita sen sijaan, että sivuuttaisit kipua tai rankaisit itseäsi. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin ystäväsi, joka tarvitsee apua.
  2. Yhteys: Tunnusta, ettet ole yksin tämän ongelman kanssa. Kaikki kamppailevat vaikeiden tunteiden kanssa jossain vaiheessa elämässään ja ovat tehneet virheitä käsitellessään niitä.
  3. Tarkkaavaisuus: Ole avoin vaikeille tunteille, joita koet tällä hetkellä tekemättä niitä näyttämään suuremmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Tunnustaa olevasi ahdistuksessa ilman negatiivisten reaktioiden pyyhkäisyä.



Lähde: pexels.com

Vastuun ottaminen

Gottman-instituutti kutsuu puolustusta yhdeksi 'neljästä ratsastajasta', joka ennustaa suhteiden loppumisen. Tämä johtuu siitä, onko syytös oikeudenmukainen vai ei, puolustautumisella tarkoitetaan syytteen siirtämistä eikä ratkaisun löytämistä. Puolustautuminen muuttaa keskustelut kilpailuiksi siitä, kuka on oikeassa sen sijaan, että löydettäisiin tapa suhtautua siihen, mistä toinen henkilö tulee. Riippumatta siitä, kuka puolustaa keskustelussa, hyvä tapa pysäyttää syyllisyys on ottaa vastuuseen oma roolisi käsillä olevassa asiassa. Kuvailemalla ongelmia I-lausekkeilla, jotka korostavat näkökulmaasi, palaute voi tuntua vähemmän syyttävältä.

Voit esimerkiksi sanoa: 'Minusta tuntuu, että kaikki astianpesukoneeseen jääneet astiat ovat minua hukkua' sen sijaan, että 'Et koskaan auta siivoamaan keittiötä'. Voit selittää itsesi, mutta myös vastata vastuullisuudella omasta osastasi dilemmassa (esim. '' Olen ollut hyvin kiireinen, mutta näen, missä olisin voinut auttaa enemmän talossa ''). Tämä auttaa pitämään keskustelun keskittyneenä avoimuuteen ja luomaan enemmän tilaa kaikille osapuolille päästämään vartijansa alas.

mitä tarkoittaa pieni lapsi unessa

Anna itsellesi hetki

Harvard Business Review ehdottaa, että otat kolme hengitystä ennen kuin vastaat kritiikkiin, joka vie sinut reunaan:

  • Hengitys 1: Kuittaa ensimmäinen reaktio, mutta älä tee sitä (mikä on yleensä puolustaa itseäsi koetulta hyökkäykseltä).
  • Hengitys 2: Kuittaa toinen reaktiosi, mutta älä tee sitä (mikä on yleensä kostaa toiselle henkilölle).
  • Hengitys 3: Yritä nyt löytää ratkaisu nyt, kun olet antanut itsellesi hetken ohittaa itsesi puolustaminen ja kostotoimet.

Yksi ehdotus heille ratkaisun löytämiseksi on olla 'plusser'. Tämä tarkoittaa kuuntelemista, mitä toinen henkilö sanoo, ja sitten rakentamista sille esimerkiksi kysymällä, mitä hänen mielestään seuraavan vaiheen tulisi olla. Yritä kysyä jotain: 'Näen, mistä saatat tulla, voisitko sanoa siitä enemmän?' Merkityksellisten kysymysten esittäminen pitää keskustelun osuustoiminnassa ja auttaa toista tuntemaan kuulonsa.

Lähde: pexels.com

Hanki apua puolustuskyvyn alentamiseen

Voi olla haaste nähdä mallit, jotka tiedostamattomasti vaikuttavat tekojamme. Tämä pätee erityisesti puolustuskäyttäytymiseen, jota käytämme suojaamaan itsemme haavoittuvimpia osia. Keskustelu a lisensoitu neuvonantaja voi antaa sinulle uuden näkökulman siihen, estävätkö hyödytön ajatus koko potentiaalisi.

888 enkelinumeroa

Puolustusmekanismit juurtuvat usein tuskallisissa kokemuksissa. Se voi viedä aikaa, kärsivällisyyttä ja käytäntöä muuttaa elinikäisiä tunnetottumuksia, joita olemme käyttäneet selviytyäkseen vaikeista tilanteista. Terapeutit voivat antaa tietoa selviytymistaidoista ja tuomitsematon tila kokeilla uusia tapoja hallita tunteita. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'' Kokemukseni Billien kanssa on ollut erinomainen. Hän vahvistaa hyvin huoleni ja tunteeni ja ohjaa keskittymiseni myötätuntoisesti, kun toistan negatiivisia tai itsetuhoisia malleja. Hänen näkökulmansa on hyödyllinen ja hän on johdonmukainen, keskittynyt auttamaan asiakkaitaan tekemään positiivisia muutoksia elämässään. Arvostan hänen viettämiään aikaa kanssani ja odotan innolla työskentelyä hänen kanssaan. '

'Gia ymmärtää kuinka kommunikoida erittäin motivoituneen, ahkera, erittäin kunnianhimoisen kaverini kanssa, kuten minun kaltaiseni. Työskentelemme taaksepäin tarjotakseni minulle työkalupaketin tekniikoita käsittelemään päivittäin kohtaamani stressit sen sijaan, että analysoimme ensimmäisen osan perimmäistä syytä. Hän sanoi, että 'pääsemme siihen, mutta meidän on varmistettava, että työskentelet sen varmistamiseksi, ettet jatka negatiivisten käyttäytymismallien toistamista'.

Anna vartijasi uusiin mahdollisuuksiin

Puolustava toiminta on vaistomainen reaktio asioihin, joiden uskomme uhkaavan meitä, mutta palaute voi antaa meille tietoa itsemme parantamisesta. Uusien selviytymistaitojen oppiminen antaa meille myötätuntoa haavoittuvuuttamme kohtaan ja olla avoimia uusille näkökulmille, jotta voimme luoda parempia ratkaisuja elämässämme olevien ihmisten kanssa. Tarvitset vain oikeat työkalut päästäksesi sinne. Ota Ensimmäinen askel tänään.