Ymmärtäminen ahdistusta

Ahdistuneisuusmerkit, oireet, tyypit ja hoito

Ahdistus on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset ottavat meihin yhteyttä BetterHelp-palvelussa. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys toteaa, että ahdistus on yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa. 40 miljoonaa amerikkalaista, 18% väestöstä, 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat kamppailevat jonkinlaisen ahdistuksen kanssa. Vaikka kyseessä on häiriö, joka on erittäin hoidettavissa, tilastot osoittavat, että vain 1/3 kamppailevista henkilöistä pyytää apua ahdistuksen voittamiseksi. Useimmissa ahdistuneisuushäiriöissä naiset kärsivät kahdesti todennäköisemmin kuin miehet. Tämä on opas kertomaan sinulle joistakin ahdistuneisuusoireista ja -merkeistä, erilaisista ahdistustyypeistä ja joistakin hoitovaihtoehdoista, jotka saattavat olla hyödyllisiä. Se kertoo myös, kuka todennäköisesti kärsii ahdistuksesta, ahdistuksen lääketieteellisistä syistä, ja vastaa joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin ahdistuksen voittamisesta.

Ymmärtäminen ahdistusta

Helpguide.orgin mukaan ahdistuneisuus on kehon luonnollinen reaktio vaaraan, automaattinen hälytys, joka kuuluu, kun tunnet olevasi uhattuna, paineen alaisena tai joutuessasi stressaavaan tilanteeseen. Ahdistuksella on fyysisiä ja henkisiä oireita, joita yksilö kokee eri määrin. Monet ihmiset kokevat ahdistusta tilanteista, joita he pitävät stressaavina, kuten treffeille menemisestä, kokeen suorittamisesta ja määräajan noudattamisesta. Ahdistus voi olla positiivista, kun se motivoi meitä. Siitä tulee ongelma, kun se heikentyy ja häiritsee jokapäiväisen elämämme toimintoja.



Kuka todennäköisesti kärsii ahdistuksesta?

  • Naiset kärsivät ahdistuksesta 50% todennäköisemmin.
  • Aikuiset ja lapsuuden trauman uhrit
  • Ihmiset, joilla on stressiä lääketieteellisen sairauden takia
  • Ihmiset, jotka ovat antaneet stressin kerääntyä ja joilla ei ole terveellistä vapautumista
  • Yksilöt, joilla on ahdistuneita persoonallisuustyyppejä
  • Yksilöt, jotka kärsivät myös masennuksesta.
  • Yksilöt, joilla on suvussa ollut ahdistusta
  • Henkilöt, jotka käyttävät huumeita ja alkoholia

Lääketieteelliset ahdistuksen syyt

  • Sydänsairaus
  • Diabetes
  • Kilpirauhasen ongelmat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen liikatoiminta
  • Astma
  • Huumeiden väärinkäyttö tai vetäytyminen
  • Alkoholin, ahdistuneisuuslääkkeiden tai muiden lääkkeiden lopettaminen
  • Ärsyttävän suolen oireyhtymä
  • Harvinaiset kasvaimet, jotka tuottavat tiettyjä taistelu- tai lentohormoneja
  • Premenstruaalinen oireyhtymä
  • Tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset

Ahdistuneisuusoireet ja merkit

Saatat huomata seuraavia oireita ja merkkejä itsessäsi tai muissa:



Huono muisti, tarkennus ja keskittyminen -Sinun on yhä vaikeampi keskittyä tehtäviin, jotka on tehtävä. Taistelet muistamaan tietoja paikan päällä, jos ollenkaan. Pitoisuuteesi vaikuttaa merkittävästi, missä on vaikea keskittyä tiettyyn tehtävään tai tehtävään, joka on tehtävä. Olet helposti hajamielinen ja reunalla.

Jännitys, ärtyneisyys ja huoli -Huomaat lihasjännitystä ja koko kehon kipuja. Sinua ärsyttää helpommin ihmiset ja tilanteet, usein 'napsahtaa' ihmisiä. Huolet usein ja kamppailet kääntääksesi tunkeilevat ja negatiiviset ajatukset pois päältä.



Hallinnan menetyksen ja hermostuneisuuden tunne -Sinusta tuntuu siltä, ​​ettet hallitse elämääsi, ja että jotain pahaa tapahtuu väistämättä. Sinusta tuntuu hermostuneelta poistua talosta, käydä sosiaalisissa tapahtumissa tai työskennellä, ja saatat jopa taistella rentoutua ja nukkua yöllä.

määritellä varjo

Nopea syke, hengitysvaikeudet ja huimaus -Sinusta tulee niin ahdistunut, että syke ja verenpaine nousevat. Alat hengittää nopeasti tai sinulla on hengitysvaikeuksia. Kaikki nämä tekijät voivat johtaa huimaukseen, joka on yleinen ahdistuneisuusoire.

Hikoilu -Sinusta tulee niin hermostunut, että todella alkaa hikoilla. Tämä on usein sivuvaikutus nopeasta sykkeestä, nopeasta hengityksestä ja ravistamisesta.



Käsien ja vartalon kättely -Ravistelet hallitsemattomasti. Huomaat vapinaa käsissäsi ja sinulla on vaikeuksia tämän pysähtymisen tekemisessä. Tämä johtuu lisääntyneestä adrenaliinista ja kehon reaktiosta pelkoon ja stressiin.

Lisääntynyt väsymys ja siihen liittyvät unihäiriöt -Liikaa unta, liian vähän unta, nukahtamisvaikeuksia, unessa pysymistä, heittämistä ja kääntämistä koko yön ja uneliaisuutta päivällä. Yleisin ongelma on, ettet pysty sammuttamaan ajatuksiasi yöllä ja pelkäämään nukahtaa.

Pahinta peläten -Tämä on yleisesti lähestyvä tuomion tunne ja että jokin menee pieleen. Se on myös katastrofaalinen, jos pelkäät pahinta mahdollista skenaariota.



Levottomuus -Sinulla on vaikeuksia rentoutua. Et voi sammuttaa kehoa tai mieltäsi. Mielesi kilpailee ja pelkää pahinta, eikä kehosi voi tyytyä asumaan ja mukautua, koska se pelkää, että sen täytyy paeta tai liikkua.

Fyysiset kivut -Yleinen kipujen tunne ja yleinen tunne, että he eivät ole kunnossa. Ahdistus voi ilmetä fyysisesti tällä tavalla jatkuvan lihasjännityksen ja kyvyttömyyden rentoutua vuoksi.

kuinka kauan pentun rakkaus kestää

Päänsäryt ja migreenit -Sinulla saattaa olla tai ei ole ollut migreeniä ja päänsärkyä. Olipa asia sitten mikä tahansa, ne ovat nyt yleisempiä ja tyypillisesti voimakkaampia. Nämä juurtuvat usein jatkuvaan jännitteeseen, jota koet kehossasi.

Pahoinvointi ja / tai oksentelu -Yksilöt voivat tulla niin ahdistuneiksi, että he tulevat pahoinvoiviksi kehoon kohdistuvista stressaavista ajatuksista ja fyysisistä reaktioista. Ajatuksillamme on voimakas vaikutus kehomme. Joistakin ihmisistä tulee niin ahdistuneita ja niin pahoinvoivia, että he lopulta oksentavat.

pari kysymystä

Ahdistuksen tyypit

Yleinen ahdistuneisuus

6,8 miljoonaa aikuista, 3,1% Yhdysvaltain väestöstä

Nämä henkilöt tuntevat ahdistusta suurimman osan ajasta, monet tietämättä syy. Näillä yksilöillä on usein enemmän fyysisiä kuin emotionaalisia oireita.

Paniikkihäiriö

6 miljoonaa aikuista, 2,7% Yhdysvaltain väestöstä

Tähän sisältyy paniikkikohtaukset ja pelko sellaisen saamisesta. Siitä tulee usein paniikkikierto ja jatkuvassa ahdistuneessa tilassa, koska pelätään uutta paniikkikohtausta. Nämä voivat tuntea äärimmäisyydet, että sinulla on sydänkohtaus, ja tähän voi liittyä myös agorafobia, joka on pelko julkisista paikoista ja olemisesta jonnekin, josta et voi paeta.

Pakko-oireinen häiriö (OCD)

2,2 miljoonaa aikuista, 1% Yhdysvaltain väestöstä

Tähän liittyy tunkeilevia ajatuksia ja malleja, joita henkilö ei pysty pysäyttämään. Se on jatkuvaa huolta ja pelkoa siitä, että tapahtuu jotain pahaa, jos he eivät toista malleja tai osallistu pakkoihin.

Fobiat

19 miljoonaa aikuista, 8,7% Yhdysvaltain väestöstä

Tämä on esineiden, ihmisten, toiminnan, paikkojen tai erityistilanteiden pelko. Ihmiset pyrkivät paljon ponnistelemaan välttääkseen fobiansa, mikä tosiasiallisesti vahvistaa näitä fobioita.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

15 miljoonaa aikuista, 6,8% Yhdysvaltain väestöstä

Tämä on usko siihen, ettei kukaan pidä sinusta tai kukaan ei pidä sinusta uusissa sosiaalisissa tai työtilanteissa. Jotkut ihmiset ajattelevat tämän ujoudeksi, mutta eivät ymmärrä, mitä ihmisen mielessä tapahtuu. Suorituskyvyn ahdistuneisuus kuuluu tähän luokkaan.

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

7,7 miljoonaa aikuista, 3,5% Yhdysvaltain väestöstä

Tämän tyyppistä ahdistusta ihminen kokee traumaattisen tapahtuman todistamisen tai kokemisen jälkeen. Tällä on tyypillisesti painajaisten, takaumien, hypervigilanssin, eristämisen ja tilanteesta välttämisen muistuttavia ahdistuneisuusoireita.

Ahdistushoidot

Opi haastamaan ja muuttamaan negatiivista ajattelua ymmärtämällä ahdistusta.

  • Kirjoita, mikä huolestuttaa sinua.
  • Aseta päivittäinen aikataulu, jossa voit huolehtia.
  • Työskentele hyväksyäksesi sitä, mitä hallitset.

Keskity siihen, mihin hallitset, ja päästä irti siitä, mitä et.

  • Työskentele keskittyäksesi siihen, mitä teet eikä hallitse, ja päästä irti siitä, mitä et tee.

Keskity nykyiseen, ei tulevaisuuteen.

  • Ahdistus määritellään usein niiksi, jotka huolestuttavat liikaa tulevaisuudesta.
  • Oppiminen elämään nykyisyydessä voi vähentää ahdistusta.

Opi rentoutumistekniikoita, kuten:

  • Syvä hengitys
  • Progressiivinen lihasten rentoutuminen
  • Meditaatio
  • Ohjatut kuvat

Käytä fyysisiä, emotionaalisia, henkisiä ja rauhoittavia 'maadoitus' tekniikoita.

  • Terapeutti voi tarjota sinulle pitkän luettelon maadoitustekniikoista, jotka voivat auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja hajottamaan häiritseviä ajatuksia.
  • Voit tehdä nämä missä ja milloin tahansa, eikä kukaan tietäisi.

Kehitä terveellisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksia.

  • Kun olemme fyysisesti aktiivisia ja syömme hyvin, tunnemme olomme paremmaksi.
  • Liikunta tuottaa hormoneja ja kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa.

Nuku tarpeeksi joka ilta ja opi hyvät nukkumistavat.

  • Nukkua 7-9 tuntia joka ilta.
  • Mene nukkumaan samaan aikaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
  • Poista televisio ja näytöt makuuhuoneesta.
  • Älä käytä kofeiinia klo 14 jälkeen.

Vähennä alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin käyttöä.

  • Alkoholi aiheuttaa häiriöitä unessa.
  • Savukkeet stimuloivat järjestelmää aiheuttaen herätystä.
  • Kofeiini aiheuttaa herätystä ja stimuloi järjestelmää.

Työskentele terapeutin kanssa harjoitellaksesi CBT- ja altistushoitotekniikoita.

  • CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia) tarkastelee ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välistä yhteyttä.
  • Altistushoito alkaa kuvittelemalla stressitekijä ja pyrkii vähitellen altistamaan sinut stressitekijälle turvallisessa ympäristössä.

Lääkitystä tarvitaan joskus ahdistuksen voittamiseksi.

  • Keskustele perusterveydenhuollon lääkärin tai psykiatrin kanssa selvittääksesi, onko ahdistuneisuuslääke sinulle sopiva.

Tutki ahdistuksesi aiheita ja juuria.

  • Yritä tunnistaa ahdistuksesi syy, jotta voit välttää laukaisijat.

Tarkista lääkäriltäsi todistettujen lisäravinteiden mahdollinen käyttö ahdistuksen voittamiseksi.

  • On paljon tutkimusta, joka osoittaa lupauksia lisäravinteista, jotka auttavat ahdistuksen voittamisessa. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista vaihtoehdoista ja muista mainita kaikki muut käyttämäsi lääkkeet, myös käsikauppalääkkeet.

Seurustella, mennä ulos ja pysyä aktiivisena.

  • Ota yhteys ystäviin ja perheeseen ja tee aktiviteetteja, joista olet nauttinut.
  • Osallistu paikallisiin ryhmätapahtumiin saadaksesi uusia ystäviä.
  • Käy sosiaalisen ahdistuksen ryhmissä.

Kehitetään organisaatio- ja ajanhallintajärjestelmiä.

  • Kehitä organisaatiojärjestelmiä, jotka pitävät sinut aikataulussa, tehtävässä ja projektissa.
  • Fyysisen suunnittelijan tai kalenterin hankkiminen voi auttaa asettamaan asioita visuaalisille ihmisille.

Usein kysyttyjä kysymyksiä ahdistuksesta

Mikä on ahdistus?

Helpguide.orgin mukaan ahdistuneisuus on kehon luonnollinen reaktio vaaraan, automaattinen hälytys, joka kuuluu, kun tunnet olevasi uhattuna, paineen alaisena tai joutuessasi stressaavaan tilanteeseen. Ahdistuneisuusoireet ovat sekä fyysisiä että henkisiä reaktioita, joita yksilö kokee eri määrin. Monet ihmiset kokevat ahdistusta tilanteista, joita he pitävät stressaavina, kuten treffeille menemisestä, kokeen suorittamisesta ja määräajan noudattamisesta. Ahdistus voi olla positiivista, kun se motivoi meitä. Siitä tulee ongelma, kun se heikentyy ja häiritsee jokapäiväisen elämämme toimintoja.



Onko ahdistusta erityyppisiä?

Katso täydelliset määritelmät kohdasta Ahdistuksen tyypit
  • Yleinen ahdistuneisuus (6,8 miljoonaa aikuista, 3,1% Yhdysvaltain väestöstä)
  • Paniikkihäiriö (6 miljoonaa aikuista, 2,7% Yhdysvaltain väestöstä)
  • Pakko-oireinen häiriö (OCD) (2,2 miljoonaa aikuista, 1% Yhdysvaltain väestöstä)
  • Fobiat (19 miljoonaa aikuista, 8,7% Yhdysvaltain väestöstä)
  • Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (15 miljoonaa aikuista, 6,8% Yhdysvaltain väestöstä)
  • Posttraumaattinen stressihäiriö (7,7 miljoonaa aikuista, 3,5% Yhdysvaltain väestöstä)

Mitä ahdistuneisuusoireet ja merkit ovat?

Katso täydelliset kuvaukset kohdasta Ahdistuneisuusoireet ja merkit

Yleisiä oireita ja merkkejä ovat huono muisti, keskittyminen ja keskittyminen; jännitys, ärtyneisyys ja huoli; hallinnan menetyksen tai hermostuneisuuden tunne; nopea syke, hengitysvaikeudet ja huimaus; hikoilu; käsien ja vartalon ravistelu; lisääntynyt väsymys ja siihen liittyvät unihäiriöt; pelkää pahinta; levottomuus; fyysiset kivut; päänsärky ja migreeni; ja pahoinvointi ja / tai oksentelu.

Kuinka joku voi estää ja hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä?

Vaikka ahdistuneisuushäiriöitä ei ole täysin mahdollista estää, henkilö voi tehdä useita vaikutuksia vähentääkseen sen vaikutuksia:

  1. Vähennä nikotiinin ja kofeiinin kulutusta ja vältä niiden käyttöä 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  2. Aloita käydä terapeutin luona rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen liittyvissä tekniikoissa.
  3. Aloita elää terveellisempää elämäntapaa, joka sisältää liikuntaa, ravitsevaa syömistä ja sopivan määrän unta.

Kuinka posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja akuutti stressihäiriö (ASD) eroavat toisistaan?

ASD on diagnoosi, joka annetaan vasta ensimmäisen kuukauden aikana traumaattisen tapahtuman jälkeen. Jos stressioireet jatkuvat yli kuukauden ajan, diagnoosi on todennäköisemmin PTSD. ASD: llä on myös enemmän dissosiatiivisia oireita. Dissosiatiivisia oireita ovat: tunnottomuuden tunne, tietoisuuden puute, depersonalisaatio, derealisaatio tai muistinmenetys.

Mitkä ovat tehokkaimmat ahdistuneisuushäiriön hoidot?

Katso täydelliset kuvaukset kohdasta Ahdistushoidot

Joitakin tapoja hoitaa ahdistusta ovat:

  • Opi haastamaan ja muuttamaan negatiivista ajattelua
  • Keskity siihen, mihin hallitset, ja päästä irti siitä, mitä et
  • Keskity nykyiseen, ei tulevaisuuteen
  • Opi rentoutumistekniikoita
  • Käytä fyysisiä, emotionaalisia, henkisiä ja rauhoittavia 'maadoitus' tekniikoita
  • Kehitä terveellisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksia
  • Nuku tarpeeksi joka ilta ja opi hyvät nukkumistavat
  • Vähennä alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin käyttöä
  • Työskentele terapeutin kanssa harjoitellaksesi CBT- ja altistushoitotekniikoita
  • Tutki ahdistuksesi aiheita ja juuria
  • Tarkista lääkäriltäsi todistettujen lisäravinteiden mahdollinen käyttö
  • Liity tukiryhmiin ahdistusta ja / tai sosiaalista ahdistusta varten
  • Seurustella, mennä ulos ja pysyä aktiivisena
  • Kehitetään organisaatio- ja ajanhallintajärjestelmiä
  • Harkitse lääkitystä tarvittaessa

Kuinka yleisiä ahdistuneisuushäiriöt ovat?

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin terveydentila Yhdysvalloissa. Arvioiden mukaan 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii ahdistuksesta.

Resurssit

HelpGuide.org - Ahdistuneisuushäiriöt ja ahdistushyökkäykset

Mayo Clinic - ahdistuneisuus

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys - tosiasiat ja tilastot