Ennakkotapauskäytön seurausmallin ymmärtäminen

ABC-malli on työkalu, joka voi auttaa ihmisiä tutkimaan muuttuvia käyttäytymismalleja, näiden käyttäytymisten taustalla olevia laukaisijoita ja näiden käyttäytymisten vaikutuksia negatiivisiin tai huonosti sopeutuviin malleihin. Tässä artikkelissa tarkastelemme tätä mallia tarkemmin ja puhumme siitä, miten voit soveltaa sitä auttamaan sinua ilmentämään haluamasi muutoksen elämässäsi.


Lähde: rawpixel.com



Muutosta ei ole koskaan liian myöhäistä



Olosuhteistasi riippumatta muutos on mahdollista. Sinun ei pitäisi koskaan olla masentunut siitä, missä olet, tai huolehtia siitä, ettet pääse sinne, missä haluat olla. Paljon ihmisiä on ollut kengissäsi ja ovat onnistuneet tekemään muutoksia, jotta he voisivat menestyä ja saavuttaa menestystä. Kun tiedät missä olet ja missä haluat olla, voit aloittaa tarvittavien vaiheiden toteuttamisen viemällä sinut pisteestä A pisteeseen B. Siellä ABC-malli voi auttaa. Tarkastellaan ensin mallin kaikkia kolmea osaa. Kun ymmärrät käyttäytymistäsi näiden kolmen käsitteen avulla, voit tehdä muutoksia, jotka auttavat sinua muuttamaan käyttäytymistäsi.

Ennakkotapaus



Jotkut kutsuvat tätä myös 'asetustapahtumaksi'. Pohjimmiltaan ennakkotapaus on mikä tahansa, joka laukaisee käyttäytymisen. Se voi olla mitä tahansa opettajan kysymyksestä toisen henkilön läsnäoloon tai jopa ympäristön muutokseen.
Kun yritetään saada aikaan positiivinen tulos, ennakkotapahtumia voidaan manipuloida tiettyjen käyttäytymisten edistämiseksi. Vaihtoehtoisesti, jos ennakkotapaus on osa jokapäiväistä elämää, käyttäytymisen lopettamiseksi tarvitaan erilainen lähestymistapa.

Käyttäytyminen

Käyttäytyminen voidaan luokitella positiiviseksi, ongelmalliseksi tai keskeiseksi. Positiivinen käyttäytyminen on hyötyä yksilölle ja heidän ympärillään oleville. Toisaalta ongelmakäyttäytyminen on käyttäytymistä, joka aiheuttaa ongelman; se voi olla mitä tahansa häiriötekijöistä todelliseen vaaraan. Keskeinen käyttäytyminen on sellainen, joka vaikuttaa ongelmalliseen käyttäytymiseen erillään. Esimerkiksi juhliin meneminen ei ole itsessään ongelmallista käyttäytymistä, mutta juhliin meneminen on keskeinen käytös, kun se johtaa rattijuopumukseen, koska rattijuopumus on ongelmallista.



Seuraus

enkeli numero 55

Tämän mallin viimeinen osa on seuraus. Koska termillä 'seuraus' on usein negatiivinen merkitys, ajattele seurausta sen sijaan lopputuloksena. Jos käyttäydyt itsellesi huonossa käyttäytymisessä, sinulla on negatiivinen tulos tai seuraukset, mutta jos käyttäytyt positiivisesti, sinulla on positiiviset seuraukset. Olipa se negatiivinen vai positiivinen, seuraus on tärkeä, koska se määrää, jatkatko tiettyä käyttäytymistä vai et.

Erityisesti lapsille seuraukset ovat ratkaisevan tärkeitä. Tämän mallin linssin kautta lapset kokevat usein seurauksia, jotka vahingossa laajentavat ei-toivottua käyttäytymistä. Esimerkiksi monet vanhemmat pyrkivät hiljentämään lastaan ​​tarjoamalla leluja tai makeisia, mutta tämä vahvistaa käyttäytymistä, jota he yrittävät lopettaa.



155:n merkitys

Lähde: pexels.com



Miksi käyttää ABC-mallia?

Ihmiset käyttävät ABC-mallia, koska se on suhteellisen yksinkertainen ja voi tarjota käsityksen käyttäytymisestä, joka muuten voi olla hämmentävää. Voit käyttää sitä itse ajatella käyttäytymistäsi ja yrittää muutosta. Sitä tarvitaan myös käyttäytymisen toiminnalliseen arviointiin; toisin sanoen se voi auttaa ammattilaisia ​​luomaan hypoteesin siitä, miksi monimutkainen ongelmakäyttäytyminen tapahtuu ja kuinka hidastaa tai lopettaa se.



ABC-malli on myös yksi yksinkertaisimmista käyttäytymishavaintomenetelmistä. Sen avulla havaintoja tekevä henkilö voi tallentaa käyttäytymisen helposti ja selvästi tavalla, joka voidaan helposti välittää läsnä oleville ihmisille. Lisäksi se tarjoaa käsityksen yksilön ympäristöstä.

Kuinka kerätä ABC-tietoja



Jos haluat käyttää mallia käyttäytymisen muuttamiseen, sinun on ensin kerättävä tietoja, jotta voit luoda mallin. Jos haluat kerätä ABC-tietoja itsellesi tai muille, sinun on tallennettava useita käytöstapauksia ajan mittaan. Kirjoita jokaisesta tapahtumasta, mikä tapahtui käyttäytymisen johdosta (ennakko) ja mitä tapahtui heti sen jälkeen (seuraus). Kirjoita sitten käytöksen yksityiskohdat. Kerää tietoja useammin kuin kerran; on tärkeää olla ahkera ja kirjoittaa ABC-tiedot aina käytöksen tapahtuessa. Tämä paitsi vahvistaa muistiinpanojasi myös auttaa sinua myöhemmin analysoimaan, onko käyttäytymissuunnitelma tehokas vai ei.

Oletko visuaalinen henkilö? Voit luoda ennakkotapaus-käyttäytyminen-seuraustaulukon piirtämällä taulukon, jossa on neljä saraketta. Aina kun ongelma ilmenee, täytät uuden rivin ja päivität jokaisen merkinnän. Tämä helpottaa kunkin tapahtuman vertailua. Tässä on esimerkki ABC-kaaviosta:

Lähde: canva.com

Milloin olen kerännyt tarpeeksi tietoa?

Tämä on vaikea kysymys, koska se riippuu täysin tilanteesta. Yleensä haluat jatkaa tietojen keräämistä, kunnes olet varma, että ymmärrät toiminnon tai toiminnot, jotka pitävät käyttäytymisen hengissä. Joskus on selvää 3-5 istunnon jälkeen, jos tilanne on suhteellisen yksinkertainen ja hypoteesi suoraviivainen. Sinun on kuitenkin tehtävä havaintoja eri asetuksissa pitkiä aikoja ymmärtääksesi monimutkaisemman käyttäytymisen.

Mitä tapahtuu, jos en vieläkään ymmärrä käyttäytymistä?

Vaikka ABC-malli voi tarjota käsityksen monenlaisesta käyttäytymisestä, joskus käyttäytyminen on liian monimutkaista arvioida itse. Etsi tällöin alueellasi ammattilainen, jolla on taustaa käytetyn käyttäytymisen analyysissä tai positiivisen käyttäytymisen tuessa. Jos otat asiantuntijan mukaan, se ei tarkoita, että olet kerännyt tietoja turhaan. Usein asiantuntijat voivat analysoida luomasi ABC-kaaviot ja nähdä mallin, jota et voinut nähdä aiemmin. Ainakin se tarjoaa hyödyllisen taustan.

ABC-mallin haitat

Yksi mallin haittapuoli on, että se vie aikaa ja kärsivällisyyttä; yksittäisten käyttäytymiskertojen tallentaminen alkaa tuottaa tuloksia vasta useiden merkintöjen jälkeen. Toisinaan ennakkotapauksien ja seurausten mallit ovat epäselviä tai voivat johtaa sinut tekemään väärän johtopäätöksen. Lisäksi ABC-mallin tiedot ovat vain korrelaatioita, mikä tarkoittaa, että syy-yhteyttä ei ole mahdollista vahvistaa. Jos tarvitaan lisää varmuutta, voidaan käyttää funktionaalista analyysiä.

Yleiset ABC-näytteet

211 tarkoittaa rakkautta

Suuri osa vanhempien ja ammattilaisten analysoimasta käyttäytymisestä pyritään siihen, miten lapset suoriutuvat koulussa. Luokan sisällä pienet muutokset ennakkoihin ja seurauksiin voivat muuttaa opiskelijan käyttäytymistä kokonaan. Esimerkiksi, jos lapsi kamppailee osallistumisesta luokkaan, opettajat ja vanhemmat voivat tehdä pieniä muutoksia suureksi muutokseksi.

Lähde: rawpixel.com

Esimerkiksi, jos opettaja muistuttaa opiskelijoita nostamaan kätensä kysymykseen vastaamiseksi, se voi herättää halun osallistua (muuttunut ennakkotapaus). Lisäksi runsaasti positiivista palautetta sen jälkeen, kun opiskelija vastaa kysymykseen (muuttunut seuraus), voi herättää halua osallistua useammin.

55:n merkitys

Aikuisuudessa samoja käsitteitä voidaan soveltaa. Monet aikuiset kamppailevat passiivisuuden ja huonon ruokavalion kanssa, mutta harvat ihmiset ymmärtävät, että ennakkotapaus ja seuraukset vaikuttavat heidän valintoihinsa. Ennakkotapahtumalla voi olla kakku talossa tai et anna itsellesi tarpeeksi aikaa käyttää. Tämän seurauksena istut ympärilläsi ja syöt. Jos kuitenkin muutat ennakkotapahtumaa poistamalla epäterveelliset ruoat kodistasi tai muuttamalla aikataulua varmistaaksesi aikaa fyysiseen aktiivisuuteen, olet todennäköisemmin aktiivinen käyttäytyminen. Voit myös säätää seurauksia. Jos treenaat yksin tai sinulla on kouluttaja, jota ei ole investoitu edistymisesi eteen, ei ole mitään positiivisia seurauksia (paitsi harjoittelun loppu). Vaihtoehtoisesti, jos treenaat ystävien tai kouluttajan kanssa, joka tarjoaa jatkuvasti kiitosta, seuraukset ovat positiivisia ja käyttäytyminen vahvistuu.

ABC-malli positiiviseen käyttäytymiseen

Jotkut ihmiset käyttävät ABC-mallia vain ongelmalliseen käyttäytymiseen ja unohtavat positiivisen käyttäytymisen laukaisun ja pidentämisen edut. Ennakkotapaukset, kuten positiiviset tai vieraanvaraiset ympäristöt, voivat olla erittäin hyödyllisiä, varsinkin kun niitä seuraa seurauksia, kuten suullinen kiitos tai palkitseminen. Tämä yhdistelmä herättää halun toistaa positiivisia toimia ja käyttäytymistä.

Muita vinkkejä haitallisen käyttäytymisen muuttamiseen

Ajattelutavan ja toiminnan muuttaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet käyttänyt tiettyä käyttäytymistä jo vuosia tai et tunne kiireellistä tehdä välitöntä muutosta. Missä tahansa kasvuprosessissasi, tässä on joitain lisävinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan uusia tapoja.

Ymmärrä, että muutos vie aikaa

Ihmiset, jotka haluavat muuttaa elämäänsä, ajattelevat usein, että se tapahtuu välittömästi. Sitten he masentuvat, kun he palaavat takaisin vanhoihin tapoihinsa, joten he luopuvat täysin henkilökohtaisesta kehityksestä. Tiedä, että muutos on hidas prosessi, ja se vaatii tahtoasi ja tahtoasi. Älä anna periksi, jos teet virheen. Pysy sen sijaan keskittyen lopulliseen tavoitteeseesi.

Tarjoa itsellesi seurauksia, jotka vievät sinut eteenpäin

Motivaatio on yksi tärkeimmistä muutosta ajavista tekijöistä. Jos sinulla ei ole syytä luoda uutta käyttäytymistä, sinulla ei ole syytä seurata muutoksia. Toisaalta, jos sinulla on voimakkaita seurauksia, joko positiivisia tai negatiivisia, olet huomattavasti todennäköisempi tekemään sen, mitä sinun pitäisi. Tarjoa itsellesi vahvoja kielteisiä seurauksia ja positiivisia palkkioita muutoksen kannustamiseksi.

Tiedä, että käyttäytymisen muutos on mahdollista

Monet ihmiset uskovat, että ihmiset eivät voi muuttua. On kuitenkin tutkimusta, joka osoittaa muutoksen olevan mahdollista. Niin kauan kuin noudatat oikeita käytäntöjä ja ylläpidät oikeaa ajattelutapaa, voit muuttaa. Älä anna rajoittavan uskomuksen estää sinua.

Harkitse neuvontaa lisätukea varten

leijona henkinen merkitys

Kamppailetko sinä vai rakas ihminen ongelmakäyttäytymisestä? Haluatko edistää ja pidentää positiivista käyttäytymistä? Muutos voi olla vaikeaa yksin, mutta terapeutti voi pitää sinut vastuuvelvollisena, tukea sinua ja ajaa eteenpäin, kun työskentelet kohti uutta sinua. Online-mielenterveysalan ammattilaiset voivat työskennellä kanssasi jopa mukavasti kotona.

Lähde: rawpixel.com

BetterHelp yhdistää sinut hyödyllisiin, sertifioituihin neuvonantajiin, jotka voivat opastaa sinut muutosprosessin läpi ja auttaa sinua matkan varrella esiintyvissä ongelmissa. Se on helppoa ja edullista, koska voit tavata terapeutin verkossa ja aikataulussasi. Jos olet utelias online-hoidosta, lue alla olevat BetterHelp-ohjaajien arvostelut.

Counselor arvostelut

'Jenillä on niin yksinkertaisia ​​ja suoria tapoja päästä asialle ja niin hyviä ehdotuksia käyttäytymisen muuttamiseksi tunnustamalla ja ymmärtämällä tunteita. Minusta oli erityisen hyödyllistä kirjoittaa hänelle, ja hänen kirjalliset vastauksensa ovat olleet oikea-aikaisia ​​ja tarkoituksenmukaisia. Arvostan sitä, että voin työskennellä hänen kanssaan. '

Jos sinulla on negatiivisia käyttäytymismalleja, jotka estävät sinua olemasta paras itsesi, tiedä, että muutos on mahdollista ja apua on saatavilla. ABC-malli on hyvä paikka aloittaa. Ota ensimmäinen askel tänään.