Kymmenen (plus) syytä olet väsynyt koko ajan

Lähde: pexels.com

Krooninen väsymys tai väsymyksen tunne koko ajan on yleinen ongelma amerikkalaisessa yhteiskunnassa. Se ei ole jotain, jota voidaan helposti hoitaa, koska on niin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat tilaan, mikä vaikeuttaa lääkäreiden päättää hoitopolusta ja turhauttaa niitä, jotka kärsivät siitä. Kroonisen väsymyksen lievittäminen voi merkitä parempaa elämänlaatua, lisääntynyttä työtuotantoa ja onnellisempaa henkilökohtaista ja kodin elämää.

Riittämätön uni.Nykyään keskimääräinen yksilö nukkuu alle kuusi tuntia yötä kohti ja klo kaksitoista. vetää ja joutuu juomaan kahvia tai muita kofeiinijuomia pysyäkseen valppaana. Voimajuomateollisuus on saattanut markkinat kulmiin, ja keksittyään vähän energian laukausta, näyttää siltä, ​​ettei kenenkään tarvitse nukkua. Eikö? Väärä. Kaikenlaisten piristeiden ottaminen valppaana pysyttelemiseksi ei korvaa kunnollista unta. MukaanJournal of Sleep and Medicine -lehtiaikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia keskeytymätöntä yötä yöllä; useimmat eivät kuitenkaan yksinkertaisesti nuku tarpeeksi, ja lopputuloksena on äärimmäinen väsymys.

Todellisuus on, että useimmat meistä eivät nuku keskeytyksettä. Esimerkiksi, jos menet nukkumaan klo 22 ja aseta herätyksesi kello 6.00, et saa 8 tuntia, vaikka matemaattisesti sen pitäisi summautua. Saatat olla sängyssäsi, sinulla saattaa olla jopa silmät kiinni. Se ei tarkoita, että nukut, syvään uneen kuluminen kestää yli kaksi tuntia (Watson et ai., 2015).

Henkilöillä, jotka nousevat käymään vessassa, kestää keskimäärin vähintään 3–5 minuuttia palata nukkumaan. Jos heräät janoisena, se voi kestää vielä kauemmin. Kissa kolkuttaa kaihtimia? Vauva itkee? On niin monia asioita, jotka herättävät meidät yöllä ja estävät meitä saamasta riittävää ja keskeytymätöntä unta.

Mihin päivä meni?

On hyvin hälyttävää, kun ihmiset istuvat alas ja kartoittavat päivänsä. Jos olet kuin keskimääräinen M-F-työntekijä, olet toimistossa klo 8 ja lähdet jonnekin välillä 5 ja 18.30. Ajoajasta riippuen saatat tulla kotiin mihin tahansa kello 19-10 tai jopa myöhemmin. Kun olet kotona, siellä on illallinen, lapset, työn etsiminen, laskujen maksaminen ja joukko muita tehtäviä. Todellisuudessa olemme menossa sänkyyn lähempänä keskiyötä ja nousemme kuusi, mikä tarkoittaa, että saamme todellakin vain noin 3,5 tuntia keskeytymätöntä unta yötä kohti.

Aikaansa saamaton nukkuminen on yksi ilmeisistä syistä, joiden vuoksi ihmiset joutuvat väsyneiksi ja nukahtavat työpäivän aikana. Mutta entä siellä olevat ihmiset, jotka saavat suositellut 7–8 tuntia unta yössä, mutta ovat silti myöhässä päivällä, haukottelevat kokousten aikana eivätkä pysty keskittymään yksinkertaisiin tehtäviin? aamulla innolla palata sänkyyn 14 tunnissa motivoida itseään nousemaan (HartvigHonoré, 2013). Jos tämä kuulostaa sinulta, sinulla voi olla krooninen väsymysoireyhtymä.

Mikä on krooninen väsymysoireyhtymä?

Mayo Clinicin mukaan krooniselle väsymykselle on ominaista:

• Äärimmäinen väsymys, joka kestää yli kaksi tai kolme päivää eikä johdu unen puutteesta, sairaudesta tai tietystä fyysisestä aktiivisuudesta.
• Äärimmäinen uupumus fyysisen tai henkisen toiminnan jälkeen, joka kestää yli 24 tuntia.
• Väsymys jopa useiden tuntien nukkumisen jälkeen
• Kyvyttömyys keskittyä tehtäviin, ajanhukkaa; esimerkiksi tajuamalla, että kello on 14.00. eivätkä ole vielä suorittaneet tehtävää, joka aloitettiin useita tunteja ennen.
• Unohtaminen, kokousten puuttuminen, laskujen unohtaminen, lasten unohtaminen.
• Epäspesifinen päänsärky
• Kurkkukipu, joka ei johdu kylmästä, flunssasta tai streptokokista.
• Suurentuneet rauhaset / imusolmukkeet
• Kehon kipu / säteilevä lihas- tai nivelkipu - kipulääkkeet eivät näytä toimivan.
• Ärtyneisyys - napsahtaa muita.

Muu kuin liian vähän unta, mikä muu aiheuttaa sen?

Stressi. Äärimmäinen väsymys voi olla oire stressiin liittyvästä masennuksesta, jonka aiheuttaa merkittävä elämänmuutos (Monroe & Simons, 1991). Elämänmuutokset ovat usein emotionaalisesti hyvin herättäviä, ja tämä kiihottumisen muoto voi olla uuvuttavaa. Taistelu puolison, lasten tai työtaisteluiden kanssa voi aiheuttaa sellaista stressiä, joka voi johtaa krooniseen väsymykseen.

Kun olemme stressaantuneita, kehomme para-sympaattiset järjestelmät menevät yli-ajamaan auttaakseen meitä ratkaisemaan ongelman. Suurin osa meistä ei kuitenkaan ole sopusoinnussa itsemme kanssa tai yksinkertaisesti ei kiinnitä huomiota vihjeisiin, jotka mieli ja keho lähettävät käskemään joko käsittelemään ongelmaa tai yksinkertaisesti päästämään sen menemään (Clays et al., 2011). Kun olemme fyysisesti väsyneitä, se johtuu usein hapen puutteesta paitsi aivoissa myös elimissä ja lihaksissa (Mehta & Parasuraman, 2014). Polven vääntymisen tunne liittyy vähentyneeseen happeen tai hapen häiriöön koko kehossa. Jatkuva stressi ja tunne, että olet tukenut nurkkaan, tarkoittaa, että tämä hapen ehtyminen tapahtuu jatkuvasti, mikä johtaa krooniseen väsymykseen.

Lähde: pexels.com

Niille, joilla on vahva työetiikka tai jotka ovat erittäin kunnianhimoisia, itsesääntelykyky on välttämätöntä stressin muodostumisen aiheuttaman väsymyksen välttämisessä (Evans, Boggero ja Segerstrom, 2016). Hyvin saavutetut henkilöt, jotka ottavat liikaa tehtäviä, kokevat usein, että heidän on tehtävä kaikki ne, ja heidän on oltava korkealaatuisia. Aikuisilla (Clays et al., 2011), samoin kuin murrosikäisillä (Diamond, Fagundes ja Cribbet, 2012), kun stressitekijät kertyvät ja kohtaavat tehtäviä, jotka näyttävät yksinkertaisesti lisäävän taakkaa, tekemällä päätöksen, tekemällä minkä tahansa päätöksen, voi vähentää stressiä; vaikka se olisi huono päätös.

Esimerkiksi lukiolaisella on useita projekteja, jotka erääntyvät samalla viikolla. Hän on yrittänyt keskittyä saamaan viimeisen projektin päätökseen, mutta on hukkua. Vietettyään useita yötä myöhään loppuun asti loppuun asti hän luopuu lopullisesta projektista ja nukahtaa sitten rentouttavimpaan uneen pitkään.

Itse päätös ei ollut hyvä, koska sillä on seurauksia; mieli ja ruumis olivat kuitenkin yksinkertaisesti ottaneet liikaa ja tarvinneet vapautuksen. Aikuiset saattavat tehdä saman asian työprojekteista tai laskuista. Kun stressi on johtanut uupumiseen, koetun stressikohteen hylkääminen saattaa näyttää tervetulleelta. Tietysti tämä helpotus on lyhytikäinen, koska yksilön on sitten kohdattava vastuun tai sitoutumisen hylkäämisen seuraukset.

103 enkelinumero

Itsesääntely tarkoittaa sen valitsemista, mitä voit tehdä, ja tahdistaa itseäsi siihen. Itsesääntelyn puute monilla yksilöillä johtaa heidät uupuneeseen tilaan (Evans et ai., 2016). Katsotaanpa murrosikä ja projekti uudelleen. Jos hän ottaisi henkeä ja pysyisi sinnikkäästi läpi projektin loppuunsaattamisen, saavutuksen tunne olisi ollut riittävä virkistävän unen aikaansaamiseksi, ja myös seuraukset olisivat paljon palkitsevampia.

Joskus stressin ylikuormituksessa meidän on valittava taistelumme ja tehtävämme viisaasti. Jos jotain voidaan sijoittaa taaksepäin tai antaa kollegalle, jos se liittyy työhön tai muuhun perheeseen, jos se liittyy kotiin, olemme ottaneet positiivisen askeleen kohti lievittää stressiä ja myös ensisijaista stressiä väsymyksemme. Varoitus on, kun henkilö on väsynyt uupumiseen asti, hän ei ajattele yhtä selkeästi (Frese, 2009). Siksi päätökset eivät tule helposti tai ovat kaikkein hyvin harkittuja. Taistelun tai lennon oireyhtymän keskellä oleva henkilö tuntee olevansa taaksepäin nurkkaan.

Tämä sisäinen taistelu on yhtä uuvuttavaa kuin brutaali riita puolison tai lapsen kanssa. Se on henkisesti, henkisesti ja fyysisesti tyhjentävää. Monet syistä, miksi ihmiset joutuvat näihin voittamattomiin tilanteisiin, liittyvät persoonallisuuden piirteisiin (Vollrath, 2001). Persoonallisuuttamme ei ole helppo muuttaa. Voimme kuitenkin oppia tunnistamaan tapoja, joilla jopa positiivinen persoonallisuuspiirre, kuten vahva työetiikka, voi saada meidät ottamaan liikaa. Kun näin tapahtuu, löydämme itsemme nurkasta, ja on usein vaikea taistella ulos.

Thän alitajuntaan.Kun meillä on niin paljon mieltä työpäivän lopussa, on vaikeaa sammuttaa sitä, kun sammutamme lampun yöllä. Silloinkin kun suljemme silmämme, tai mieli on edelleen töissä yrittäen selvittää suhteidemme, työhön tai kotiin liittyvien tehtävien, talouden tai kaiken muun, mikä on vaikuttanut päivän aikana, monimutkaisuus. Tästä syystä monet meistä huomaavat, että heräämme aamulla pitkän yön jälkeen, ja virkistyneisyyden sijaan tunnemme olevamme henkisesti uupuneita. Alitajuntamme on työskennellyt ylitöitä käsittelemällä asioita, jotka työnnimme sivulle suurimman osan päivästä tehtävien ylikuormituksesta johtuvan stressin takia (Alvarado, 2014). Tämä voi johtaa samaan henkiseen väsymykseen, jota kokee tietoinen ongelmanratkaisu.

Syöpä ja hoito.Krooninen väsymys liittyy usein sairauteen, kuten syöpään (Reif, de Vries, Petermann ja Görres, 2010). Syöpäpotilaat, joita hoidetaan kemoterapialla ja säteilyllä, huomaavat, että heidän unisyklinsä ovat usein häiriintyneitä, jolloin heidät tuntevat henkisesti tyhjentyneen joka päivä. Lisäksi hoitojen myrkyllisyyden vuoksi yksilöt ovat sairaita, alttiita pahoinvoinnille, oksentelulle ja ripulille, mikä johtaa fyysiseen uupumukseen.

Lähde: commons.wikimedia.org

Sairaus, masennus, krooninen kipu ja vammat.Muut sairaudet, jotka edistävät kroonista väsymystä, liittyvät joko henkisesti tai fyysisesti. Masennus, joka voi olla joko kroonisen väsymyksen oire tai syy; vamma; krooninen kipu; fibromyalgia; ja lupus (HartvigHonoré, 2013). Tämä luettelo ei ole kattava, koska lukemattomista syistä ihmiset kokevat itsensä väsyneiksi koko ajan. Muut tekijät, kuten liikalihavuus, fyysinen ja henkinen passiivisuus, ovat myös yleisiä kroonisesta väsymyksestä kärsivillä (Frese, 2009). Yksi asia, jota monet eivät ymmärrä, on se, että energia synnyttää energiaa. Ellei väsymyksen syyt johdu fyysisestä sairaudesta tai loukkaantumisesta, liikunta voi lievittää stressiä ja auttaa rakentamaan energiatasoa, ja useimmat kuka tahansa voivat harjoittaa positiivista henkistä stimulaatiota. Jokainen energiamuoto voi auttaa yksilöitä torjumaan stressiä ja masennusta, jotka molemmat voivat johtaa krooniseen väsymykseen.

Motivaation puute.Yleinen tekijä kroonisesta väsymyksestä on motivaation puute. Mielenterveysneuvojan neuvojen ja neuvojen hakeminen, joka voi antaa tietoa ja tietoa kroonisen väsymyksen syistä ja torjunnasta, hyödyttää yksilöitä sekä välittömässä että pitkäaikaisessa mielessä.

Päätelmät ja suositukset

Krooniseen väsymykseen tai väsymykseen on monia taustalla olevia syitä. Oikeanlaisen avun saaminen edellyttää näiden syiden selvittämistä. Siksi lääkärit ottavat laajan historian, joka sisältää päivittäiset henkilökohtaiset ja työtehtävät. Aloita itsesi auttaminen laatimalla luettelo päivittäisistä rutiineistasi ja antamalla adjektiivi, joka kuvaa parhaiten tunteitasi kyseiseen toimintaan. Käytä tarkkaavaisuutta suunnitellessasi jokaista päivää ja yritä suorittaa jokainen tehtävä; Jos kuitenkin olet tullut päivän päätteeksi etkä pysty viimeistelemään kaikkea, valitse mikä voi odottaa ja anna sen.

Lähde: pexels.com

Monille itsesäätelytekniikoiden käyttö voi auttaa, toiset saattavat tarvita lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen, kuten lisensoidun mielenterveysterapeutin, apua. Oikean terapeutin valinta on tärkeä päätös, koska yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi yksilöt lopettavat hoidon, johtuu henkilökohtaisen yhteyden puutteesta terapeuttiin. Tästä syystä ja monista syistä monet ihmiset huomaavat, että verkkohoito toimii heille paremmin.Monilla online-terapia-alustoilla terapeutti on käytettävissä sähköposti-, chat-, video- ja / tai puhelinkokouksiin. Jotkut sivustot veloittavat kuukausimaksun rajoittamattomasta yhteydenpidosta terapeutin kanssa, ja useimmat niistä ovat vähemmän kuin toimiston vierailut.

Krooninen väsymys häiritsee elämänlaatua, kykyä nauttia aurinkoisesta päivästä, leikkiä lasten kanssa tai tavata ystäviä. Ennen kuin annat toisen päivän kulua tuntemalla olevasi väsynyt ja kykenemätön tekemään haluamiasi asioita, ota yhteyttä ja ota yhteys pätevään mielenterveysterapeuttiin. Positiivisen päätöksen tekeminen on ensimmäinen vaihe väsymissyklin rikkomisessa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: