Tekniikat, joiden avulla voit oppia olemaan hermostunut
Haluatko oppia olemaan hermostunut? Se on ymmärrettävää. Hermostuneisuuden tai ahdistuksen oireet eivät ole hauskoja - hikiset kämmenet, kilpa-sydän, vatsavaivat ja paljon muuta. Nämä oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja niillä kaikilla on jotain yhteistä. Hermostuminen häiritsee heidän elämäänsä. Jonkin ahdistuksen on osoitettu olevan todella tuottavaa suorituskyvyn auttamisessa, mutta jos kärsit hermostuneisuudesta optimaalista korkeammalla tasolla, voit tehdä jotain rauhoittavaksi sinä aikana.
Voisit olla hermostunut mistä tahansa syystä. Ehkä sinulla on tärkeä esitys tai tulossa testi, pudotuspeli, johon joukkueesi luottaa voittaisi, tai olet vain hermostunut uusien ihmisten ympärillä ja sinulla on suuri juhla. Kun olet hermostunut jostakin, sinulla on ennakoiva ahdistus - tai pelko jostakin, mitä ei ole vielä tapahtunut. Tämä luo ketjureaktion kehosi ahdistuneisuuteen ja luo tuntemasi epämiellyttävät fyysiset tuntemukset.
Syy hermostuneisuudellesi ei ole väliä, tärkeä asia on tietää, että on olemassa useita tekniikoita, jotka voit oppia lopettamaan hermosi ja ottamaan takaisin hallinnan.
Tässä on 5 tekniikkaa, joiden avulla voit oppia olemaan hermostumaton
30 numeron merkitys
- Harjoittele
Kun tunnet itsesi hermostuneeksi, pieni liikunta voi auttaa sinua palauttamaan rauhallisuuden tunteen fyysisen ja henkisen terveyden parantamisen lisäksi. Seuraavan kerran, kun olet hermostunut jostakin, voit kokeilla:
- - mennä kävelylle
- - juoksu tai lenkkeily
- - menee kuntosalille
- - jooga
- - urheilua
Lähde: rawpixel.com
Mikä tahansa näistä asioista voi auttaa sinua puhaltamaan höyryä ja tuntemaan itsesi vähemmän hermostuneeksi. Jos sinulla on taipumus tuntea hermostuneisuutta usein eikä vain tietyissä tilanteissa, suorita joitain nautittavia fyysisiä aktiviteetteja ja aseta ne säännölliseen aikatauluusi. Toinen liikunnan rauhoittava asia on se, että harjoituksen aikana hengität syvemmälle täyttämällä keuhkot hapella ja vakauttamalla hengitystäsi. Joten jos et pysty käyttämään, syvän hengityksen harjoittaminen voi myös olla tehokasta.
- Huolehdi tarpeistasi
Toisinaan ihmiset ovat yleensä hermostuneempia, kun he eivät ole huolehtineet tietyistä fyysisistä ja henkisistä tarpeista, kuten sanomalla ei toiselle velvollisuudelle, kun esimerkiksi joudut ajamaan. Varmista, että tunnistat elämäsi alueet, jotka tarvitsevat jonkin verran huomiota, keskitytkö sitten terveellisen ruokavalion syömiseen tai vain siihen, että olet levännyt hyvin. Voisi olla tiettyjä suhteita, joissa tuntuu, että ihmiset ottavat enemmän kuin antavat; rajoittaa niitä. Lisää hyvä harjoitusrutiini tai viettää aikaa ulkona. Käsittele kaikki emotionaaliset ongelmat ja opi terveellisiä tapoja voittaa ne. Mitä terveellisempi ja onnellisempi sinusta tuntuu, sitä helpompaa voi olla rentoutua.
- Keskustele neuvonantajan kanssa
Neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan hermostesi lähteen ja ohjaamaan sinua näkemään asiat eri tavalla. Hän voi ehdottaa erilaisia tapoja käsitellä hermostuneisuuttasi tai auttaa sinua toteuttamaan ajatuksesi (joista monet ovat todennäköisesti epärealistisia), jotka edistävät ahdistussykliä.
Lähde: rawpixel.com
Hermostunut neuvonantajan tavoittaminen? Onneksi meillä on online-neuvontapalveluja, kuten BetterHelp, joka on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat ajatuksen keskustella lisensoidun ammattilaisen kanssa Internetin kautta henkilökohtaisesti. Keskustelu tunteistasi kaikkien luotettujen kanssa voi auttaa sinua tuntemaan, jos et voi puhua terapeutin kanssa tällä hetkellä.
- Käytä positiivista visualisointia
Positiivinen visualisointi voi auttaa sinua pääsemään yli hermostuneisuudesta useissa tilanteissa, kuten uuden työn aloittaminen tai puhuminen suuren joukon edessä.
Positiivisen visualisoinnin käsite on sulkea silmäsi ja kuvitella, että teet asian, josta olet hermostunut menestyksekkäästi. Luo eläviä kuvia mielikuvituksellasi ja yritä samalla sisällyttää muut aistisi. Mitä näet, haistaisit, tuntisit ja kuulisit tässä tilanteessa?
Ennen kuin siirryt tietoisesti tilanteeseen, jonka odotat aiheuttavan hermostuneisuutta, hyödyllinen harjoitus voi olla kysyä itseltäsi: 'Mikä on pahin, mitä voi tapahtua'? Seuraa sitten ajatusta sen loogiseen johtopäätökseen. Saatat ymmärtää, että mitä tapahtuu, voit silti päästä läpi sen. Ahdistunut aivot keskittyvät usein pahimpaan mahdolliseen skenaarioon; on tärkeää pitää mielessä, että et tiedä mitä todella tapahtuu, ennen kuin teet sen. Tunnusta, että hermot, jotka mielestäsi ovat lähteneet ajatuksestasi, jonka luot päähäsi siitä, mitä MAHDOLLISUUTTA VOI tapahtua, ei siitä, mitä todella tapahtuu. Mietiskelemällä, miten käsittelet erilaisia mahdollisuuksia tietyssä tilanteessa, voi todella olla apua selviytymisessä siitä, miten voit voittaa tilanteen itse. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten: 'Kuinka paljon tämä merkitsee minulle huomenna? Entä vuoden kuluttua? ' Tämä voi melkein auttaa asettamaan lyhyitä hetkiä ajallaan perspektiiviin.
Ei ole myöskään huono idea kuvitella parhaan mahdollisen skenaarion. Tässä vaiheessa et tiedä mikä tulos voisi olla, ja se voi todella osoittautua parhaaksi. Kuinka tärkeää on, mitä sinun täytyy tai haluat tehdä sinulle? Onko tämä tärkeä tavoite? Haluatko estää sinua suorittamasta sinulle jotain mielekästä hetkellisen epämukavuuden takia? Mitkä ovat asioita, jotka voivat auttaa varmistamaan menestyksen?
Lähde: rawpixel.com
Hienoa tässä tekniikassa on, että se auttaa sinua ymmärtämään, mikä voi mennä oikein, sen sijaan, että huolehdit siitä, mikä voi mennä pieleen, mikä tekee sinusta vähemmän hermostunutta.
- Kokeile meditaatiota, mielenterveyttä ja / tai hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat joitain muita tehokkaita tapoja käsitellä hermostuneisuutta, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja maadoitetummaksi.
Yksi tällainen harjoitus on löytää hiljainen, mukava paikka istua. Sulje silmäsi tai pidä ne auki pehmeällä tarkennuksella. Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet kehossasi, ja aloita viritys hengityksellesi ja palauta keskittymisesi varovasti takaisin, jos mielesi vaeltaa. Mielen on luonnollista vaeltaa, joten huomaa vain ajatuksesi tuomitsematta ja tuo huomiosi takaisin ilmaan, joka virtaa sisään ja ulos keuhkoistasi nenän kautta.
Muutaman täyden, hitaan sisään- ja uloshengityksen tekeminen ennen kuin teet jotain, joka tekee sinut hermostuneeksi, voi myös auttaa sinua pysymään rauhallisena.
- Kehitä itseluottamusta
Suuri este, joka on voitettava, varsinkin jos koet sosiaalisiin tapahtumiin liittyvää ahdistusta tai esiintymistä julkisesti, voi olla itsevarmuuden puute. Saatat tuntea riittämätön tulla toimeen sosiaalisesti, pitää puheen, käydä läpi työhaastattelun tai muun potentiaalisesti hermostavaa kokemusta. On myös yleistä pelkoa siitä, että ahdistuneisuus saa sinut toimimaan tavalla, joka olisi sopimaton julkisuudessa, vaikka tämä on epärealistista. Luonnollisesti, jos sinusta tuntui, että sinulla on hyvin varusteltu valmistelut tilanteen käsittelemiseksi yhdessä positiivisen itsekeskustelun kanssa, se voi auttaa vähentämään tuntemaasi hermostuneisuutta. Voit oppia uusia taitoja keinona lisätä osaamistasi. Toinen tapa tulla itsevarmemmaksi on muistuttaa itseäsi ainutlaatuisista vahvuuksista ja kyvyistä sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin.
Lähde: rawpixel.com
On myös tärkeää ymmärtää, että kukaan muu ei voi tietää katsomastasi sinusta mitä ajattelet ja tunnet, tai että he huomaavat kaiken mitä teet. Kutsumme tätä joskus '' bowbowl '' -ilmiöksi. Sinulla saattaa olla ajatuksia, kuten 'Kaikki tietävät, että olen hermostunut' tai 'Ihmiset näkevät, etten ole valmistautunut'. Realistisesti ihmiset arvelevat huonosti, mitä toisen henkilön kanssa tapahtuu, eikä kukaan kiinnitä yhtä paljon huomiota siihen, mitä teet kuin sinä.
- Harjoitella
Jos olet hermostunut siitä, että joudut pitämään puheen, viemään idean pomollesi tai tekemään jotain muuta taitopohjaista toimintaa, harjoittele! Varmista, että olet hyvin valmistautunutparhaattapa tuntea itsensä rauhalliseksi ja luottavaiseksi.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
