Taistelevat vihahyökkäysten kanssa? Kuinka saada hallintaa

Onko viha jatkuva taistelu elämässäsi? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että valitat jatkuvasti vihaisista purkauksista, joita sinulla on ollut elämässäsi olevien kanssa? Kun katsot tilannetta taaksepäin, sinulla voi olla jopa vaikea ymmärtää, mistä olit niin vihainen ja miksi reagoit samalla tavalla. Jos tämä kuulostaa sinulle tutulta, saatat kamppailla vihahyökkäysten kanssa. Se voi tuntua siltä, ​​että se ei ole sinun hallinnassasi, mutta voit oppia hillitsemään näitä hyökkäyksiä hallitsemalla tuntemaasi vihaa.

Mitä ovat vihahyökkäykset?

Vihahyökkäykset ovat muutakin kuin vain säännöllisiä vihan tunteita. He muistuttavat enemmän paniikkikohtauksen merkitystä, mutta heidän ei tarvitse sisällyttää pelon ja ahdistuksen tunteita. Kun joku saa vihahyökkäyksen monta kertaa, se ei ole tyypillistä hänen tyypilliselle käyttäytymiselleen, ja se on ylireagointi nykyiseen tilanteeseen.

Kuten paniikkikohtaukset, vihahyökkäykset voivat tuntua tulevan tyhjästä. Vihahyökkäysten oireita voivat olla:

• Kilpa-sydän
• Rintakipu
• Kuumat tai kylmät välähdykset
• Huimaus
• Hengenahdistus
• Haluavat hyökätä muihin tai hyökätä heihin
• Lyödä, lyödä tai tuhota asioita

Kuten näette, vihahyökkäykset ovat paljon voimakkaampia kuin mitä normaali vihan taso sisältää. Ja se voi vaikuttaa tapaan, jolla tunnet olosi fyysisesti, ei vain henkisesti.

Mikä aiheuttaa vihaa?

Monet erilaiset asiat voivat aiheuttaa vihaa ihmisille. Vihamyrskyjen kohdalla se tapahtuu monta kertaa, koska henkilö tuntee olevansa emotionaalisesti loukussa. Kun he eivät ole varmoja siitä, miten päästä ulos tilanteesta, jossa he ovat, ja siitä tulee ylivoimainen, he voivat kaatua vihaan.

Toinen yleinen vihan aiheuttaja voi olla masennus. Monet ihmiset ajattelevat masennuksesta ylivoimaisena surun ja toivottomuuden tunteena, ja vaikka se onkin totta, masennus voi usein peittää itsensä vihaksi. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen ärtyneisyyteen ja vihaisiin purkauksiin, jotka eivät ole tyypillisiä henkilön normaalille käyttäytymiselle.

Koska ihmiset eivät usein yhdistä vihaa masennukseen, tämä oire on helppo jättää väliin. Tämä voi saada ihmiset etsimään muita ratkaisuja vihaongelmiinsa, kun perimmäinen syy on masennus.

Vihjeitä vihan hallitsemisesta

Jos kamppailet vihapuheiden kanssa, kuten vihahyökkäykset, oppimisen strategioilla, joilla hallitaan vihaa tehokkaammin, voi olla suuri vaikutus elämääsi. Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on muistettava tällä alalla, on se, että vihan hallitseminen on ennakoiva toimenpide. Sitä ei voi tehdä hetkessä, kun olet jo vihainen. Mutta selviytymisstrategioiden oppiminen ja niiden harjoittaminen ennen kuin olet vihainen, voi auttaa sinua seuraavan kerran, kun tulet siihen pisteeseen, että vihasi kasvaa.

Mitä enemmän harjoittelet taitoja vihan hallitsemiseksi, sitä paremmat mahdollisuudet ovat siihen, että pystyt käyttämään tätä taitoa vihastutessasi sen sijaan, että annat itsesi toimia vihassa.

Opi terveellisiä tapoja ilmaista vihaa

Terveellinen tapa ilmaista viha voi olla tarkoituksenmukainen alku, jos kamppailet vihahyökkäysten kanssa. Tunteiden kuumuudessa voi olla vaikeaa tehdä viisasta päätöstä siitä, miten aiot reagoida. Jos olet kuitenkin tarkoituksellisesti valinnut ja harjoittanut terveellisiä tapoja vapauttaa viha, se voi auttaa sinua tekemään viisaampia päätöksiä tällä hetkellä.

Jotkut ihmiset haluavat käyttää strategiaa laskea kymmeneen ennen kuin he reagoivat. Vaikka 10 sekuntia ei välttämättä riitä rauhoittumiseen, strategian konsepti voi olla tehokas, kun se otetaan käyttöön. Tarjoamalla itsellesi aikaa rauhoittua ennen kuin vastaat tilanteeseen, voit nähdä asiat selkeämmin ja reagoida sopivammin kuin antaa vihosi hallita itseäsi.

Toisten mielestä on hyödyllistä kirjoittaa ajatuksensa, kun he ovat vihaisia. Tämä voi auttaa heitä vapauttamaan suuttumuksen sen sijaan, että täytettäisivät sen eikä tekisi sitä.

Työskentele ongelman juuren saamiseksi

Viha on oire toisesta ongelmasta. Jos haluat puuttua vihaongelmiin, sinun on todennäköisesti päästävä vihasi aiheuttavan perussyyn. Tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen.

Jotkut ihmiset kamppailevat vihasta masennuksen takia, kuten edellä on käsitelty. Jotkut käsittelevät vihaa, koska heillä ei ole kykyä kommunikoida tunteistaan ​​oikein. Ja toiset käsittelevät vihakysymyksiä esimerkiksi menneiden kokemusten aiheuttamien loukkaantumisten vuoksi.

Ihmisen elämässä on niin monia erilaisia ​​tapauksia, jotka voivat saada hänet kamppailemaan vihakysymysten kanssa. Saatat pystyä helposti tunnistamaan, mistä viha tulee. Mutta monet ihmiset hyötyvät yhteistyöstä terapeutin kanssa auttaakseen pääsemään taistelunsa perussyyn. Jos et ole varma, miksi olet tekemisissä vihahyökkäysten kanssa, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua edistymään.

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllisellä liikunnalla on elämässäsi monia etuja. On tehty paljon tutkimusta siitä, miten liikunta voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi.

Liikunta vapauttaa aivoihin endorfiineja, jotka parantavat mielialaasi. Jos kamppailet vihan kanssa säännöllisesti, siitä voi olla suuri hyöty elämääsi. Saatat myös huomata, että liikunta auttaa kuluttamaan osan käytetystä energiasta, joka voi auttaa vapauttamaan jännitteesi, joka voi johtaa vihaan.

Jopa jotain niin yksinkertaista kuin kävellä ulkona voi auttaa hillitsemään vihaa. Raikas ilma ja auringonpaiste ovat hyviä sinulle fyysisesti ja henkisesti ja voivat auttaa rauhoittamaan sinua, jos olet vihainen.

Kommunikoi käyttämällä I-lauseita

Kun ihmiset vastaavat ja puhuvat vihassa, voi olla helppoa sanoa asioita, joita et tarkoita, tai ylittää viivat, joita sinun ei pitäisi. Myöhemmin, kun katsot taaksepäin keskustelua, saatat olla pahoillani tavasta, jolla käsittelet sitä, ja sanoistasi asioista.

Oppiminen käyttämään 'I' -lausekkeita vihastuessasi voi auttaa sinua voittamaan tämän. Esimerkki tästä olisi sen sijaan, että sanoisit esimerkiksi 'teit tämän' ja 'teit niin', sanoisit 'minusta tuntuu tältä' tai 'luulen tämän'. Tämä auttaa sinua kommunikoimaan koetusta ja käsittelemästäsi paisuttamatta tilannetta enemmän.

Käytä rentoutumistekniikoita

Jotkut ihmiset hyötyvät rentoutumistekniikoiden oppimisesta vihaongelmiensa ratkaisemiseksi. Tähän voi kuulua esimerkiksi joogan säännöllinen harjoittelu tai tietoisuusmeditaation oppiminen.

Syvä hengitys on toinen strategia, joka auttaa joitain ihmisiä käsittelemään vihaa sopivammin. Voit käyttää useita erilaisia ​​tekniikoita, kuten hengittää nenän kautta hitaasti 4-laskenta, pidättää hengitystäsi 4 sekuntia ja hengittää hitaasti suun kautta 4 sekunnin ajan. Sitten aloitat prosessin uudelleen 4 sekunnin kuluttua.

Meditaatio ja syvä hengitys voivat auttaa sinua siirtämään ajatuksesi poispäin siitä, mistä olet vihainen, johonkin muuhun, mikä auttaa sinua palauttamaan hallinnan.

Tunnista laukaisimet

Oppiminen tunnistamaan vihasi laukaisijat on erilainen kuin oppia tunnistamaan ongelman perimmäinen syy. Saatat huomata, että tietyt asiat kärjistävät tunteitasi.

Jotkut ihmiset saattavat esimerkiksi taistella enemmän vihasta, kun heillä on paljon melua. Jos tunnet jo olevasi hieman stressaantunut ja vihainen ja jatkuvasti ärsyttää sinua, se voi kärjistää vihasi nopeammin kuin muille ihmisille.

Kun tiedät, mikä vihasi aiheuttaa, se voi auttaa sinua pääsemään sen eteen. Jos huomasit laukaisun tapahtuvan, voit poistaa itsesi tilanteesta. Tai voit valmistautua käsittelemään vihasi terveellisesti, kuten edellä on mainittu.

Hanki ammattitaitoista apua

Negatiivisia tunteita, kuten viha, voi olla vaikea käsitellä yksin. Se voi olla jotain, jota olet taistellut lapsuudestasi lähtien, mikä voi vaikeuttaa yksilöimistä, mistä taistelu on tulossa. Siksi keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyödyllistä.

Voit myös taistella yksin keksimään hyviä tapoja vapauttaa vihasi. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan tehokkaita selviytymisstrategioita, joiden avulla voit käsitellä vihasi terveellisesti.

mitä 35 tarkoittaa

Jotkut ihmiset hyötyvät myös lääkkeiden käytöstä vihahyökkäyksien hillitsemiseksi. Tässä tapauksessa sinun on tarpeen keskustella lääkärisi tai psykiatrin kanssa mahdollisista resepteistä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan vihasi, kun opit tehokkaampia selviytymisstrategioita.

Vihan salliminen hallita elämääsi voi johtaa negatiivisiin tilanteisiin, joita et halua kokea. Jatkuvat vihahyökkäykset voivat pilata suhteita, pilata työtilanteita ja vaikeuttaa päivittäistä elämää. Mutta sinun ei tarvitse jatkaa asumista siinä. Mielenterveyden ammattilaiset, kuten BetterHelpin terapeutit, ovat käytettävissäsi auttamaan sinua kehittämään tehokkaita tapoja voittaa vihasi ongelmat.

Jaa Ystäviesi Kanssa: