Spiraali hallitsematon: Kuinka pysyä rauhallisena ahdistuksessa

Joskus näyttää siltä, ​​että olet menettänyt hallinnan elämästäsi, kun asiat tulevat ylivoimaisiksi. Olitpa oppinut uudesta lääketieteellisestä diagnoosista, asiat muuttuvat äkillisesti perheessäsi tai jotain ei vain toimi sinun eduksesi, alat tuntea itsesi avuttomaksi. Se ei auta, kun tunteet nousevat voimakkaasti, ja on vaikea keskittyä seuraaviin vaiheisiisi. Tällaiset turhautumiset aiheuttavat ahdistuksia, joista on vaikea päästää irti, mutta onneksi voit tehdä asioita hallinnan palauttamiseksi. Avain on tunnistaa, kun ahdistuneet ajatukset yrittävät vallata tilannetta, ja keskittyä sitten tuottaviin ajatuksiin ja toimiin, jotka auttavat sinua pääsemään läpi hetken.

Tunnista, että sinulla on hallinta



Lähde: rawpixel.com

Kun sinusta tuntuu, että elämä on kierre, se voi koskettaa ikään kuin sinulla ei olisi hallintaa, varsinkin kun asiat tapahtuvat vaikutusvaltasi kanssa tai ilman. Joskus käydään läpi asioita, joita et halua kokea, koska se tuo ei-toivottuja tunteita. Muina aikoina tuntuu siltä, ​​ettet voi saada taukoa. Vaikuttaa mahdottomalta nähdä toista puolta. Vaikka joskus voi tapahtua asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, on erittäin tärkeää tunnistaa, että tämä on kunnossa, ja tunne siitä, että et ole hallinnassa, on tuttua.



Voi olla vaikeaa hyväksyä jotain, jota et voi hallita tai jota et pysty muuttamaan. Tällaiset ajatukset ruokkivat ahdistusta ja tekevät tunteista haastavia käsitellä päivittäin. Riippumatta siitä, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö tai tunnistatko ahdistuneisuutesi, on tärkeää muistaa, että sinulla on hallinta ja kyky saada asiat tapahtumaan. Voit oppia hallitsemaan tunteitasi, jotta ne eivät hukuta sinua. Kun ymmärrät tapoja hallita ahdistustasi, se antaa elämässäsi esiintyville tilanteille enemmän merkitystä.

Kerää ajatuksesi ja tunteesi



Heti kun tunnet asiat olevan alaspäin suuntautuvassa spiraalissa, ota askel taaksepäin ja hengitä. Kokemasi ylivoimainen tunne on osa kehosi taistelua ja lentovastetta. Se edistää ahdistuksen fyysisiä puolia. Kun pysähdyt pohtimaan hetkeä, hengitä syvään ja rentoudu. Hengitystekniikoiden oppiminen voi auttaa vähentämään ahdistuksen vaikutuksia nopeasti. Koska ahdistuneisuus on normaalia, on hyvä antaa itsesi tuntea näin ja myöntää sen. Kun tunnistat sen, sen intensiteetti pienenee.

Haasta tuntemasi kysymällä sopeuttamaan ajatteluasi. Saatat miettiä, ovatko ajatuksesi järkeviä, vai voisiko tilanne pahentua. Arvioi ideoitasi nähdäksesi, miten voit selviytyä tilanteesta. Kun sinusta tuntuu, että tunteesi ovat valmiita kiertämään hallitsematta, vapauta ne tuotantomenetelmillä, kuten menemällä kävelylle rauhoittamaan itseäsi. Vältä tekemästä mitään, mikä voi vahingoittaa omaisuutta tai muita, kuten lyödä seinää. Tällaiset toimet voivat ruokkia tunteitasi sen sijaan, että auttaisivat sinua paremmin.

Lähde: rawpixel.com

Käytä hengitystekniikoita auttaaksesi visualisoimaan itsesi rauhallisessa tilassa. Pidä luomasi kuva mielessäsi ja viittaa siihen, kun tunnet ahdistusta. Ajattele sitten tilanne läpi. Käytä tätä aikaa olosuhteiden arviointiin, jotta voit siirtää kohdennustasi kriittisesti. Emotionaalinen ahdistuneisuus vaikeuttaa järkevien ajatusten ajattelua, joten luo ajatuksillasi mahdollisuus luoda suotuisa lopputulos.



Muita asioita, joita voit tehdä kohdatessasi ahdistusta, ovat musiikin kuuntelu, keskittymisesi muuttaminen parempien päätösten tekemiseksi, kehon rentoutuminen lepäämällä ja lepäämällä sekä päiväkirja kirjoittamalla muistiin ja kirjaamalla, mikä laukaisee tällaiset tunteet. Jotkut pitävät kokonaisvaltaista lähestymistapaa, kuten akupunktiota, joka tarjoaa helpotusta koko kehosi painepisteiden kautta.

Ajatusten ja tunteiden ymmärtäminen on erinomainen paikka aloittaa, kun näyttää siltä, ​​että elämä pyörii väärään suuntaan. Se voi vaatia enemmän aikaa viettää tietoa itsestäsi ja missä haluat olla.

Elämänarviointi: Oletko siellä missä haluat olla elämässä?



Joskus ahdistukseen vaikuttaa oleminen asennossa, jota et halua olla elämässäsi. Ehkä kamppailet hyväksyäksesi jotain, jonka toivot voivasi palata takaisin ja muuttaa. Ehkä olet miettinyt seuraavaa siirtoa, kuten palata kouluun tai muuttaa urasi. Ehkä olet saavuttanut elämässäsi pisteen, jossa tunnistat muutoksen, mutta sinulla on vaikeuksia hyväksyä se.

Ahdistukset saattavat estää sinua ryhtymästä tarvittaviin toimiin. Joskus ahdistuneisuusoireet tekevät päätöksenteosta ja ongelmien ratkaisemisesta haastavaa. Ehkä sinulla on ongelmia selviytyä ahdistuksesta tai et ymmärrä, että ahdistuksella on enemmän hallintaa tekojesi suhteen. Riippumatta ongelmista sinulla on tapoja ratkaista ne. Voi olla tarpeen työskennellä jonkun muun kuten terapeutin tai neuvonantajan kanssa auttaaksesi ymmärtämään kykyjäsi ja kuinka soveltaa niitä tilanteessa.

Lähde: rawpixel.com

Sinun on oltava valmis toimimaan hallinnan palauttamiseksi. Se voi sisältää asioita tekemistä eri tavalla, kuten terveellisten tapojen oppimisen, sosiaalisen piirisi muuttamisen ja säännöllisen työskentelyn lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Keskity siihen, mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi. Keskity siihen, kuinka käyttää voimaa tehdäksesi muutoksia, jotka haluat nähdä elämässäsi.

Elää elämää omalla tahdillasi

Kun sinusta tuntuu, että elämä pyörii käsistäsi, vältä sen vertaamista muihin. Keskity elämään elämääsi parhaalla mahdollisella tavalla päivä kerrallaan. Kykymme ja kykymme tekevät jokaisesta meistä ainutlaatuisen. Joskus ihmiset eivät viettää tarpeeksi aikaa tunnistamaan, mikä tekee heistä ainutlaatuisen. On hyvä olla erilainen, ja sen hyväksyminen voi viedä aikaa. Vältä kiirehtimästä tekemästä asioita liian nopeasti tai ajattelemasta, että sinun on saavutettava jotain tietyllä elämänjaksolla. Jos sen on tarkoitus tapahtua, se tapahtuu oikeaan aikaan. Jos annat tunteiden kierre hallitsemattomaksi, on haastavaa tarkastella asioita realistisesta näkökulmasta.



Käytä terapiaa tutkiaksesi muita vaihtoehtoja

Kun sinusta tuntuu, että elämä kiertyy, oletko ajatellut työskennellä terapeutin kanssa tai puhua ongelmistasi? On vaikea edetä, kun tuntuu siltä, ​​että et ole hallinnassa, mutta on olemassa tapoja torjua nämä tunteet, jotta saat selkeämmän kuvan tilanteestasi. Ymmärtäminen, miten ajatuksesi ja tunteesi vaikuttavat ahdistukseesi, on merkittävää. Paras tapa ymmärtää tämä on puhumalla asioista neuvonantajan tai terapeutin kanssa. Jos ajatuksesi jakaminen on ollut sinulle epämukavaa, on nyt hyvä aika palata käsitteeseen välittävän kanssa.

Terapeutit ovat kokeneita, koulutettuja ammattilaisia, jotka työskentelevät ihmisten kanssa, jotka etsivät ratkaisuja elämänsä ongelmiin. Hoito on yleinen valinta, jonka ihmiset kääntävät myös, kun he kokevat, että asiat kulkevat hallitsematta ja haluavat ohjausta olosuhteiden käsittelemiseen. Ammattitaitoisina mielenterveysalan ammattilaisina he tekevät läheistä yhteistyötä kanssasi terapiaistuntosuunnitelmien avulla hajottamaan ajatuksesi ja tunteesi auttaakseen sinua ymmärtämään, miten selviytyä. Kun opit hallitsemaan ahdistuksia, saat edun, joka voi parantaa elämäsi laatua. Joskus ihmiset pitävät kiinni terapeutin kanssa työskentelystä tehdyistä negatiivisista stereotypioista, mutta saatat menettää arvokkaita työkaluja, joiden avulla voit edetä eteenpäin, kun koet alaspäin suuntautuvaa spiraalia.

On olemassa erilaisia ​​puheterapiatyyppejä, jotka tarjoavat kattavaa tukea ahdistukseen. Neuvonta auttaa luomaan strategioita stressin selviytymiseen. Psykoterapia auttaa säätelemään tunteita ja hallitsemaan stressiäsi. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBT) keskittyy ajattelumalleihin, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen ja mielialaan. Jokainen vaihtoehto tarjoaa mahdollisuuden kehittää henkilökohtainen strategia, joka auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja tunteitasi ja kuinka reagoida elämäntilanteisiin rakentavasti.

Elämässä on aikoja, jolloin tunnet olevasi stressaantunut ja hukkua, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Yhteistyöllä terapeutin kanssa on etuja, joista voit hyötyä pitkällä aikavälillä. Online-hoitokerrat tarjoavat kätevää tukea aina, kun sitä eniten tarvitset tai jos et ole valmis henkilökohtaisiin kokouksiin. Voit hyötyä ryhmätukitilaisuuksista keskustelemalla sellaisten ikäisensä kanssa, jotka voivat olla yhteydessä toisiinsa. Kumpi tapa on sinun käyttää ahdistustasi terapian avulla, saat resursseja, kuten selviytymisstrategioita, muistuttamaan sinua vallasta, jolla voit tuntea olosi uudestaan ​​hyväksi elämässäsi.

Älä anna periksi!

Lähde: rawpixel.com

Kun näyttää siltä, ​​että elämä kiertyy hallitsemattomasti, ota hetki pysähtyä, miettiä ja pohtia. Joskus sinun on poistuttava tilanteesta hengittämään, jotta voit ajatella selkeästi. Tunnista, mitä tunteita tunnet ja miksi. Ovatko haluamasi tavoitteet realistisia ja saavutettavissa olevia? Onko jotain tapahtumaa, sinun on annettava itsellesi aikaa hyväksyä? Kun ajattelet hetken ja keskityt siihen, mitä tapahtuu, saatat huomata, että asiat eivät ole niin pahoja kuin luulit. Saatat nähdä ulospääsyn tilanteesta, jota et tiennyt olevan mahdollista. Käytä ohjainta, jonka tarvitset navigoidaksesi kokeiluhetkillä, vaikka se käsittäisi apua.