Salaisuus hyvän nukkumisen takana luonnollisesti

Hyvän unen saaminen joka ilta on asia, jota monet ihmiset työskentelevät, ja todellakin, se on vaivan arvoinen! Mahdollisuus nukahtaa helposti ja nopeasti ja sittenpysyäaamuun nukkuminen voi parantaa suorituskykyäsi työssä, muuttaa henkilökohtaista elämääsi ja yksinkertaisesti antaa sinulle hyvän olon. Vaikka monet ihmiset kääntyvät lääkkeiden ja unilääkkeiden puoleen, kun heillä on vaikeuksia nukahtaa, on monia tapoja saada hyvät yöunet luonnollisesti!

Tiede unesta: Miksi jotkut yöt nukkuvat hyvällä ja muut yöt et

Uni on salaperäinen asia, ja se usein ohittaa monia ihmisiä. Me kaikki tiedämme, että se on tärkeää, ja useimmat meistä yrittävät nukahtaa ja herätä kohtuullisina aikoina, joten nukkumme paljon, mutta miksi on joskus niin vaikeaa nukkua? Vastaus vaihtelee suuresti, mutta jotkut hyvin erityiset syyt ovat erityisen yleisiä. Tässä on joitain yleisimmin mainittuja syitä unihäiriöihin:

hevossymboliikka unissa

• Yliaktiiviset aivot; et voi saada mieltäsi lopettamaan kilpailua yöllä
• Stressi; korkea stressi on yksi unettomuuden ja unihäiriöiden johtavista syistä.
• Uniaikataulun puute; esimerkiksi joskus nukut, joskus ei
• Huono ympäristö. Makuuhuoneesi ympäristössä on jonkin aikaa, mikä häiritsee unta; kumppani, joka kuorsaaa äänekkäästi, häiritseviä ulkomeluja ja muita häiriötekijöitä ovat kaikki esimerkkejä.
• Erityisesti naisille hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
• Olet nälkäinen tai liian täynnä.
• Makuuhuoneesi tila on liian kirkas tai täynnä.
• Masennus ja ahdistus (muiden vastaavien emotionaalisten ongelmien ohella) voivat häiritä unta.
• Joit kofeiinia, alkoholia tai sokerijuomaa vähän ennen nukkumaanmenoa.
• Sinulla on ollut merkittäviä elämänmuutoksia viime aikoina ja sinulla on paljon henkisesti käsiteltävää.
• Unettomuus (häiriönä)
• Joit paljon vettä ennen nukkumaanmenoa; tämä voi aiheuttaa useita kylpyhuoneretkiä yön aikana, joista jokainen keskeyttää unesi ja voi aiheuttaa huonoa unta.
• Kun yrität nukkua, tunnet olevasi stressaantunut siitä, koska sinäomistaanukkua tietyssä tunnissa ja herätä tiettynä aikana kiireisen aikataulun takia; tunne, että sinun täytyy nukkua, on usein päinvastainen kuin toivottava.
• Sinulla on uniapnea.
• Otit pitkän päiväunen (yli 1 tunti aiheuttaa usein unihäiriöitä)

Muista kuitenkin, että nämä ovat vain joitain yleisimpiä syitä, miksi et ehkä nuku hyvin yöllä. Unihäiriöihin on monia syitä, ja joskus on haastavaa tunnistaa syy, miksi et pysty nukkumaan. Itse asiassa, paljon aikaa, on enemmän kuin yksi syy! Siksi on järkevää käyttää joitain alla olevista tekniikoista, riippumatta siitä, mitä voit parantaa yleistä kykyäsi nukahtaa ja nukkua luonnollisesti.

Vinkkejä ja nukkumismahdollisuuksia luonnolliseen parempaan nukkumiseen

Ei ole väliä nukkumisongelmien tarkasta juuresta, jotkut tietyt nukkumaanmenotavat auttavat sinua nukahtamaan ja nukkumaan. Hyvien nukkumistottumusten harjoittaminen ja nukkumisen helpotusten tunteminen antaa sinulle enemmän työkaluja, joita yrität nukkua. Jos sinulla on jo kunnollinen unirutiini, voit kertoa selkeämmin, mikä pitää sinut yöllä. Tässä on joitain kokeiltuja menetelmiä hyvän yöunen saamiseksi joka ilta:

Sammuta elektroniikka tunti ennen nukkumaanmenoa

Ei ole uutta tietoa, että näytön sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa parantaa kykyäsi saada kunnollista lepoa. Matkapuhelimet, e-lukijat ja televisiot lähettävät valoa ja edistävät liiallista aivotoimintaa, ja kun näin on yöllä, aivojesi on vaikeampaa päättyä lepotilaan. Nämä laitteet häiritsevät luonnollista vuorokausirytmiä ja kannustavat meitä jatkamaan ajattelua ja työskentelyä jopa myöhään yöhön. Kun sammutat elektroniikan ennen nukkumaanmenoa, annat aivoillesi mahdollisuuden levätä ja kannustaa myös luonnollisiin nukkumisrytmeihin ja -malleihin.

211 enkelinumeron merkitys

Juo rauhoittava yrttitee

Tee juominen ennen nukkumaanmenoa on aluksi miellyttävä, rentouttava tapa, mutta juomasi teet voivat myös parantaa uniasi! Kamomilla-, valerian-, passionflower- ja sitruunamelissa-teet ovat kaikki hyviä unisen ajan yrttejä, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi, rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa ja rentouttamaan lihaksiasi. Jos kaipaat illallista nauttimaan virkistävästä juomasta, yritä tavoittaa vankka yrttitee eikä jotain maitoa, smoothieta tai jopa mehua, ja hämmästyt kuinka paljon tehokkaammin pystyt putoamaan unessa!

Kehitä yöaikarutiini

Rutiini on ratkaisevan tärkeää hyvän unen saamiseksi luonnollisesti, ja kun yrität kehittää hyviä tapoja, uni tulee paljon helpommin. Eri ihmiset suosivat erilaisia ​​rutiineja, mutta rutiinissasi on oltava vain toimintoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan sekä mielessäsi että kehossasi. Esimerkiksi kylvyn tai pitkän suihkun ottaminen, hyvän kirjan lukeminen, päiväkirja kirjoittaminen tai lempeän joogan tekeminen ovat kaikki erinomaisia ​​aktiviteetteja yöaikaan. Pääsääntöisesti, varmista kuitenkin, että yön rutiinitoiminnot ovat kaikki suunnattu rentoutumiseen ja että ne ovat rauhoittavia.

Vältä myöhään syömistä yöllä

Kun syöt myöhään illalla, heräät ruoansulatuskanavan juuri sillä hetkellä, kun haluat sen käyttävän mahdollisuutta levätä ja toipua. Yöllä koko kehollasi on mahdollisuus tehdä palautus; ajoittaisesta paastosta on tullut niin suosittu suuntaus, koska se antaa keholle mahdollisuuden käsitellä ruokaa kunnolla ja edistää myös hyviä terveellisiä nukkumistottumuksia. Vaikka joskus myöhäistä syömistä ei yksinkertaisesti voida välttää erityisen kiireisen päivän tai myöhäisillan vuoksi, jos sinulla on tapana välttää syömistä klo 20.00 jälkeen, sinulla on todennäköisemmin parempi nukkuminen säännöllisesti.

6666 enkeli numero kaksoisliekki

Luo nukkumista edistävä makuuhuoneympäristö

Ympäristöllä, jossa nukut, on yhtä suuri vaikutus nukkumismahdollisuuksiisi kuin myös nukkumaan mennessä luomiesi tottumusten tekemiseen. Tyhjennä makuuhuoneesi kiireiset häiriötekijät ja pidä tila siistinä ja järjestettynä aina kun mahdollista; käytä rauhoittavia värejä, kuten sinistä ja purppuraa, hallitsevina koristevivahteina unen helpottamiseksi. Yritä estää kaikki valot käyttämällä tummia verhoja ja varmista, että sammutat kaikki valot, ja älä unohda tehdä ympäristöstä mahdollisimman hiljaista! Käytä tarvittaessa valkoista kohinakonetta, hyviä korvatulppia tai näiden kahden yhdistelmää, jotta voit todella levätä ja virittää maailman.

Hanki liikuntaa

Mitä tahansa päivällä vaikuttaa uneen yhtä paljon kuin yöllä tekemäsi juuri ennen nukkumaanmenoa. Tee piste luoda säännöllinen liikuntarutiini ja saada riittävä määrä liikettä joka päivä. Jos harrastat vain joka toinen päivä, harkitse seisovan pöydän hankkimista tai siivousta talon ympäri muina päivinä. Voit sisällyttää liikunnan päivittäiseen aikatauluusi paitsi jakamalla 30 minuuttia päivässä hyvässä uskossa harjoitukseen, mutta myös ottamalla portaita hissin sijasta tai kävelemällä ruokakauppaan ajon sijaan. Jos kehossasi on paljon liikkumista päivällä, se lepää paljon helpommin illalla.

Harjoittele rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa

Mahdollisuuden käyttäminen juuri ennen nukkumaan menemistä meditoimaan, tekemään kohdennettu hypnoositeippi tai harjoitella syvää hengitystä voi olla hyvä tapa parantaa uniasi luonnollisesti ja nopeasti. Niin paljon ajasta huono uni johtuu kyvyttömyydestä rentouttaa kehoa tai mieltä (tai joskus molempia), ja kun työskentelet aktiivisesti rentoutumiseen kokonaan ja kokonaan, voit varmasti nukkua paljon paremmin. Jos harjoittelet tämän tyyppisiä rentoutustekniikoita juuri ennen nukkumaanmenoa, et vain tee kehosi uneksi, mutta näet eron myös muilla elämäsi alueilla. Vankka rentoutustekniikan käytäntö voi myös tarkoittaa alentunutta stressiä, suurempia rauhan ja onnen tunteita ja selkeämpää mieltä päivällä.

Johtopäätös

Uni on yksi tärkeimmistä osista itsehoitoa ja tarpeeksi saamistahyväuni voi vaikuttaa valtavasti mielialaan, henkiseen hyvinvointiin ja fyysiseen terveyteen! On olemassa useita tapoja parantaa unta luonnollisesti käyttämällä kaikenlaisia ​​tekniikoita ja ravintolisiä. Nämä ovat vain muutama ehdotus. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua mistä tahansa syystä, puhuminen uneen ja unettomuuteen erikoistuneelle terapeutille voi olla vain asia, joka auttaa sinua selvittämään unihäiriöt lopullisesti.

haaveilee sioista

Ota meihin yhteyttä tänään BetterHelpissä aloittaaksesi työskentelyn ammattiterapeutin kanssa parantaaksesi uniasi ja herätäksesi virkistyneenä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: