Pakko-käyttäytyminen: 10 tapaa selviytyä OCD: stä

Pakko-oireinen häiriö on mielenterveys, jolle on ominaista joukko pelkoja, joista tulee pakkomielteitä, jotka saavat henkilön toistuvasti suorittamaan tiettyjä toimia tai pakotteita.

Joitakin tunnetuimpia pakotteita ovat ovien lukitseminen useita kertoja, liiallinen käsinpesu ja sanojen tai äänien toistaminen tietyn määrän kertoja.



Nämä toimet suoritetaan aivojen toimintahäiriön seurauksena, joka aiheuttaa pakkomielle tiettyihin toimintoihin. OCD-potilaalla on syvä tarve suorittaa pakonsa. Jos yritetään vastustaa heitä, heistä tulee ahdistuneita ja he voivat olla ärtyneitä tai vihaisia.





Hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon asioita taistellaksesi pakkomielteesi kanssa.

Tee tutkimuksesi





Lähde: rawpixel.com

30 numeron merkitys

Ensimmäinen askel auttamaan itseäsi tämän häiriön kautta on tietää, mitä olet tekemisissä. Haluat tehdä tutkimuksen ja selvittää kaiken mahdollisen tilastasi.



Tämä on tärkeää, koska jos et ymmärrä taustaa, saatat tuhlata aikaa tekemällä asioita, jotka eivät auta sinua matkallasi.

Esimerkiksi monet saattavat yrittää sivuuttaa ongelman 'unohtaa' pakonsa. Jos tästä aiheesta olisi kuitenkin tehty tutkimusta, olisi havaittu, että tämä ei ole onnistunut tapa käsitellä.

Pidä tauko



Jos pakkomielteiset käyttäytymiset ovat sinua masentuneita, sinua vedetään tekemään, pidä tauko.



Kun koet näitä pakotteita, tuntemasi ahdistus ja ahdistus voivat olla ylivoimaisia. Ota hetki rentoutumaan ja jäähtymään. Keskity hengitykseesi ja kiinnitä huomiota hartioiden ja koko kehosi kireyteen. Hengittäessäsi sinun tulisi tuntea kehosi alkavan rentoutua.



Toinen asia, jonka voit tehdä tauon aikaan, on yksinkertainen kävely (tai juoksu) puistossa tai kuntosalilla. Liikunta vapauttaa mielen ja kehon rentouttavia endorfiineja, onnellisia kemikaaleja. Yritä keskittyä ympäröiviin puihin tai kuuntele optimistista kappaletta, kun teet tämän.



Vaikka tämä ei välttämättä tee paljon OCD: n rauhoittamiseksi, se voi tehdä pakkomielteisten ajatusten läsnäolosta vähemmän pelottavan ja stressaavan. Saatat näyttää pakko-käyttäytymiseltä, mutta se ei tarkoita, että heidän on vallattava koko elämäsi!



Harjoittele itsehoitoa

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä aina, kun kohtaat haasteen, on keskittyä itseesi. Jos taistelette sisäisesti pakkomielteidesi ja pakkomielteidesi lisäksi, se vaikeuttaa taistelustasi.



Lähde: pexels.com

Itsehoito on yksinkertaista. Haluat varmistaa, että varaat aikaa varata itsellesi ja tarpeisiisi tai toiveillesi. Voit käyttää tätä aikaa sallimalla kaiken, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi tai stressittömäksi. Jotkut ihmiset haluavat juoda lasillisen viiniä tai ottaa poreamme. Toiset haluavat mieluummin nauttia aterian talon ulkopuolella tai mennä elokuviin. Valitsemasi on sinun tehtäväsi - varmista vain, että se on hauskaa ja stressitöntä!

Tavoitteena on olla varma, että hallitset kaikkia elämässäsi olevia näkökohtia, jotka saat, jotta sinulla olisi päivän lopussa tarpeeksi energiaa käsitellä ongelmallisia osia. Tämä ei koske suoraan OCD: täsi, mutta se elvyttää mieltäsi ja auttaa sinua olemaan valmis taistelemaan tulevia taisteluita vastaan.

Vastusta kanteitasi

Kun sinusta tuntuu, että pakkomielteinen käyttäytyminen alkaa tulla esiin, tee parhaansa vastustaaksesi haluasi mahdollisimman hyvin. Tätä ei pidä sekoittaa halun huomiotta jättämiseen. Haluat tunnustaa sen ja tietää, että se on siellä, mutta kaivaa syvälle ja yritä niin kovasti kuin voit vastustaa tarvetta.

Aluksi tämä osoittautuu erittäin vaikeaksi. Saatat tuntea ylivoimaisen halun, joka näyttää pahenevan, mitä kauemmin taistelet sitä vastaan. Ajan myötä siitä tulee kuitenkin helpompaa ja helpompaa. Huomaat, että halu alkaa hiipua, ja lopulta sinulla ei välttämättä ole halua ollenkaan.

Jos kamppailet useiden pakkomielteiden kanssa, muista keskittyä vain yhteen kerrallaan. Kaikkien (tai monien) ottaminen kerralla voi olla liian musertavaa ja aiheuttaa sinun epäonnistua joka kerta. Ole realistinen tavoitteissasi ja aloita pienestä. Jos sinulla on yksi pakko, joka on vähemmän voimakasta kuin muut, valitse ensin se.

Pidä tukijärjestelmäsi lähellä

Tukijärjestelmäsi on ehkä paras työkalu, jolla sinulla on pakonomainen käyttäytyminen. Tämä voi olla henkilö tai ihmisryhmä, johon luotat, tai palkattu lisensoitu neuvonantaja tai terapeutti.

Yksi ehdotti tapaa pysyä raiteilla taistelussa OCD-käyttäytymisen kanssa on saada vastuullista kaveria. Tämä henkilö on joku, jolle voit soittaa tai lähettää tekstiviestin, kun tunnet pakon alkavan. Tämän henkilön tulisi kannustaa sinua ja mahdollisesti auttaa häiritsemään sinut laukaisijoistasi.

Toinen henkilö, jonka saatat harkita rekrytoinniksi, on lisensoitu ammattilainen. Monet OCD: n menestyneimmistä hoidoista toteutetaan terapeutin toimistolta. He voivat antaa sinulle kotitehtäviä ja muita vinkkejä, joiden avulla voit voittaa taistelun OCD: tä vastaan. Keskustele heille pakkoistasi ja siitä, miten ne saavat sinut tuntemaan. Sinun on oltava varma, että huolehdit kaikista mahdollisista näkökohdista!

Vältä huumeita ja alkoholia

Monille, jotka yrittävät selviytyä pakkomielteestä yksin, huumeiden tai alkoholin käyttäminen voi olla erittäin houkuttelevaa.

Vaikka tämä voi tarjota välitöntä helpotusta, se on vain väliaikaista. Monet terveysriskit ovat paljon pahempia kuin OCD, jonka kanssa olet vaarassa joutua kosketuksiin, puhumattakaan siitä, että huumeiden ja alkoholin vaikutukset voivat pahentaa ongelmiasi pitkällä aikavälillä.

Sijoita tekniseen gadgetiin

Lähde: pexels.com

Elämme aikana, jossa uusin tekniikka on kirjaimellisesti ulottuvillamme. Tämä voi olla hyödyllinen työkalu matkalle taistelussa OCD: tä vastaan.

Jos sinulla on pakkomielle varmistaa, että uuni on sammutettu tai luukku on lukittu, asenna kamera kohti alueita, jotka olet tarkistanut useita kertoja. Tällä tavoin voit vakuuttaa itsellesi, että olet hoitanut asian ja auttaa rauhoittamaan ahdistustasi.

On kuitenkin tärkeää, että jos valitset tämän reitin, ole varovainen, ettet kehitä pakkomielle tarkistaa kotisi kamerat tai muut tekniset laitteet. Rajoita itsesi tarkistamaan nämä kerran tai kahdesti päivässä.

Jos alat tuntea, että sinun on tarkistettava ne useammin tai olet ahdistunut, kun et, keskeytä käyttö välittömästi. Et tee itsellesi mitään suosiota korvaamalla yksi huono tapa toisella.

Älä harjoita häiritseviä ajatuksia

Tunkeilevat ajatukset ovat epätoivottuja, järjettömiä ajatuksia, jotka tulevat yhtäkkiä. Ne voivat vaihdella lievästä erittäin häiritsevään.

Pakko-oireista käyttäytymistä voi olla erittäin vaikea ravistaa. Kun ajattelet tunkeilevaa ajatusta, ole varovainen, älä harjoita sitä. Aivan kuten pakkomielteesi, haluatkin tunnustaa sen, mutta älä anna sille voimaa.

Muistuta itsellesi, että nämä ovat osa tilasi ja että ne eivät ole realistisia eivätkä osoita sitä, kuka olet ihmisenä. Tämä on yksinkertaisesti oikosulku, joka tapahtuu aivoissa mielenterveyden seurauksena.

Juhli itseäsi

Lähde: pexels.com

Juhli pieniä voittojasi. Tämä antaa sinulle voimaa ja sinnikkyyttä jatkaa työntämistä eteenpäin, varsinkin kun se vaikeutuu.

Kun saavutat virstanpylvään riippumatta siitä, kuinka iso tai pieni, tee itsellesi palkitsemispiste. Tämä voi olla jotain yksinkertaista, kuten ostaa amme suosikkijäätelöäsi, tai voit tehdä jotain ylellistä, kuten mennä mukavalle illalliselle ystävien kanssa tai järjestää puolue.

Sinun on jatkuvasti muistutettava itseäsi siitä, että teet tämän itsellesi ja että se tulee olemaan vaikeaa. Sinulla ei ole aina helppoa tapaa kiertää OCD: n sinulle aiheuttamia asioita, mutta jos juhlistat itseäsi, onnellisuus ja ilo, jonka tunnet saavutettuasi jotain suurta, antaa sinulle tarpeeksi energiaa jatkaa eteenpäin riippumatta kuinka karkea tie muuttuu.

Ole kärsivällinen

Tärkein asia, jonka muistat, on olla kärsivällinen itsellesi ja antaa itsellesi armo tarvittaessa.

Monien ihmisten halveksuntaa, toipuminen ei tapahdu yhdessä yössä. Matkaasi tulee paljon liukastumisia ja kaatumisia. Tämä epäilemättä turhauttaa sinua, ja luulet todennäköisesti useammin kuin kerran luopuvan kokonaan. Se ei ole helppoa, mutta tulos on sen arvoinen!

Prosessi on pitkä ja voi olla ajoittain uuvuttavaa. Muista hengittää syvään ja jatkaa vaellusta. Tämä on pitkä ja kova matka, mutta ehkä yksi tärkeimmistä matkoistasi elämässäsi!