Ahdistuneisuuteni tappaa minut: Jatkuvien paniikkikohtausten korjaaminen

Useimmat ihmiset tietävät, milloin lihaskouristus saa kehosi tarttumaan. Keho jännittyy ja saatat jopa itkeä kivusta, mutta yleensä kaikki ympärilläsi ovat sympaattisia. He näkevät sinut ja tietävät mitä olet käymässä läpi. Paniikkikohtaukset ovat erilaisia. Kaikki eivät ymmärrä niitä, ja reaktio on usein subjektiivista. Mikä laukaisee, et saa laukaista ketään muuta. Kun minusta tuntuu, että ahdistuneisuuteni tappaa minut, minulla on yksinkertainen tekniikka, joka estää asioita pahenemasta.



Lähde: pexels.com



Jos haluat korjata paniikkikohtauksesi, paras asia on löytää koulutettu terapeutti, joka pystyy laatimaan selviytymisstrategiat ja maadoitusmenetelmät omaan tilanteeseesi. BetterHelpillä on monia koulutettuja terapeutteja, joista voit valita. Saat apua paniikkikohtausten hallintaan koulutetun ammattilaisen avulla.

TIETOINEN



Ensimmäinen osa paniikkikohtauksen voittamisesta on olla tietoinen. Se on tapahtumassa. Tiedät, että se tapahtuu, mutta on todennäköistä, ettet keskity tietoisesti hyökkäykseen, koska mielesi on niin liiallisessa myllerryksessä. AWARE tarkoittaa:

A - Hyväksy / kuittaa

W - Odota



A - laki

aistien ylikuormitus ADHD

R - Toista

E - loppu



Jokainen askel pakottaa sinut keskittymään mihinkään muuhun kuin kaoottisiin ajatuksiin, jotka puristavat pään läpi. Hyväksymällä ja tunnustamalla, että hyökkäys tapahtuu tietoisesti, palautat paniikkisen mielesi hallinnan. Se tapahtuu, joten hyväksy se ja älä taistele sitä vastaan. Odotus ennen näyttämistä ei tarkoita pelkästään näyttelemistä. Se antaa itsellesi aikaa muotoilla onnistunut suunnitelma ennen näyttelemistä. Monet rauhoittavat menetelmät vaativat toistoa auttamaan sinua maadoittamaan, jotta paniikkikohtaus voi loppua. Kaikki paniikkikohtaukset loppuvat riippumatta siitä, autatko heitä vai ei, mutta selviytymismenetelmien tekeminen tekee kokemuksesta paljon vähemmän todennäköistä. Se helpottaa, kun et yritä estää sitä.

Maadoitus

Maadoitus on ahdistustekniikka, joka pakottaa mielesi keskittymään toistuvaan tehtävään. Suosikkini on menetelmä 5-4-3-2-1. Tämä käyttää viittä aistia ja pakottaa sinut keskittymään mielesi ulkopuolelle, ennen kuin toistat toimintaa uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes aivosi häiritsevät mitä tahansa paniikkikohtauksen aiheuttajaa. Tämän avulla voit nollata. Siellä on monia muita maadoitusmenetelmiä, mutta tämä on erityisen tehokas.

Lähde: pexels.com



Lopeta reagointi

Avain paniikkikohtauksen pysäyttämiseen ei ole antaa asioiden kärjistyä ensinnäkin. On todennäköistä, että tunnet ilmaisimet, kun ne alkavat hiipiä, joten olet ahdistuneempi ja tuodaan sen nopeammin. Kun adrenaliini nousee ja hengität nopeammin, olet jo paniikkitilassa, jolloin hyökkäys on väistämätön. Etsi jotain, joka häiritsee itseäsi, kunnes paniikki on ohi, kuten puhelimen käyttö tai henkiset harjoitukset, kuten maadoitus tai syvä vatsahengitys.

Hae apua

Lääkitys voi edetä pitkälle pysyvien paniikkikohtausten pysäyttämisessä. Suurin osa lääkkeistä hiljaa mielen ja ajatukset, jotta et ajattele yhtä nopeasti ja et pysty rakentamaan paniikkikohtausta. Kun hyökkäys alkaa, ensimmäinen ajatus on jo ajautunut pois. Käymällä lääkärin luona voit myös helpottaa mieltäsi, ettei ole mitään muuta vikaa. Lääkäri antaa sinulle todennäköisesti hoitosuunnitelman, joka toimii yhdessä muiden näkemiesi ammattilaisten kanssa.


Lähde: unsplash.com

Lääkehoito ja ammattiterapian käyttö ovat minulle sopivia. Vaikka ahdistus itsessään ei ole hävinnyt, työkalujen (lääkkeiden) ja toimintojen (maadoituksen) saaminen yhdessä tarkoittaa, että ahdistuneiden ajatusten lisääntyminen on paljon vähemmän todennäköistä täydelliseksi paniikkikohtaukseksi. Jotkut hoitavat paniikkikohtauksia yksin lääkkeillä, toiset yksin terapialla ja toiset molemmilla.

Palaa hallintaan

Kun sinulla on paniikkikohtaus, tunnet olevasi hallitsematon. Paniikkikohtaus voi tuntua siltä, ​​että se tulee tyhjästä hyökätä sinua. Yksi paniikkikohtausten pysäyttämisen pääkomponenteista on ymmärtää, että sinulla on tietty määrä valtaa niihin. Voit halutessasi pysyä ahdistuneissa ajatuksissa tai antaa näiden ajatusten kulkea vaarattomasti mielesi läpi, kun opit pysymään keskittyneenä ja tietoisena ympäristöstäsi. Voit jopa käyttää aiemmin mainittuja hengitystekniikoita hidastamaan nopeaa hengitystä ja nopeaa sykettä. Neuvonantaja voi opastaa sinua erilaisissa hengitystekniikoissa löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

Suorita joitain ongelmanratkaisuja

Toinen tapa, jolla terapeutti voi auttaa sinua, on auttaa sinua tutkimaan ahdistusta aiheuttavia ongelmia. Voit tietysti oppia selviytymistaitoja, mutta voit myös päästä ongelman ytimeen ja poistaa epämukavuutesi syyn. Esimerkiksi, jos olet epäterveellisessä suhteessa, voit päättää, haluatko jatkaa sitä vai ei. Voit siirtyä eteenpäin voi olla mitä tarvitset jättää ahdistuksen taakse. Vaikka pysyisitkin, vaihtoehtojen harkitseminen ja päättäväinen päätös muistuttaa sinua siitä, että olet hallinnassa ja voit muuttaa mieltäsi milloin haluat.

kun sinusta tuntuu surulliselta ja siniseltä


Lähde: unsplash.com

Kun muutokset eivät näytä olevan tärkeitä

Vaikka elämänmuutoksilla voi olla syvä vaikutus kokemaasi ahdistustasoon, saatat huomata, että edes suuret muutokset eivät karkota pelkojasi. Mielesi voi olla niin tottunut vaihtamaan ahdistustilaan, että se menee sinne riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Kun olet tutkinut elämäsi ja tehnyt merkittäviä muutoksia, on tärkeää jatkaa tapaamista neuvonantajan kanssa ja jatkaa työskentelyäsi ajattelutapojesi ja reaktiosi suhteen. Kukaan ei ole täydellinen ilman stressiä, joten sinun on oltava valmis haastaviin aikoihin ja elämänmuutoksiin, kun ne tulevat.

Rakenna tukiverkosto

Koska niin monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka vaikeaa on pysäyttää paniikkikohtaukset, yhteydenpito ahdistusta ymmärtäviin ihmisiin voi tarjota lähtökohdan tunteillesi, jota et voi saada useimmilta ihmisiltä. Terapeutti voi olla tämän tukevan verkon keskus. He voivat myös ohjata sinut tukiryhmiin, jos päätät, että vuorovaikutus muiden ahdistusta kamppailevien kanssa voi saada sinut tuntemaan itsesi hyväksyttävämmäksi ja 'normaaliksi'. Voit myös rakentaa verkkoasi kouluttamalla ystäviäsi ja perheenjäseniäsi paniikkihäiriöstä. Neuvonantajasi saattaa lähettää sinulle koulutuslinkkejä tai auttaa sinua oppimaan selittämään ahdistusta muille heidän ymmärtämällään tavalla.

Ota mukaan fyysiseen toimintaan

Liikunnan lisääminen voi joskus auttaa ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Liikunta voi muuttaa aivokemiaasi tavalla, joka voi lievittää joitain oireitasi. Vaikka paniikkikohtauksia syntyy aivoissa, fyysisen harjoittelun ja parannettujen selviytymistekniikoiden yhdistelmä voi vähentää paniikkikohtauksia dramaattisesti. Tämä tie ei välttämättä toimi kaikille, etenkin niille, jotka ovat jo mukana kunto-ohjelmassa. Ihmiset, jotka elävät vähemmän istuvaa elämää, näkevät todennäköisesti parhaat tulokset. Jos et ole varma, aloitatko harjoittelun vai harrastatko urheilua, keskustele lääkärisi ja neuvonantajan kanssa.

Lähde: pexels.com

Harjoittele meditaatiota

Sinulla olisi tietysti vaikeaa siirtyä syvään meditatiiviseen tilaan äärimmäisen ahdistuksen joukosta. Avain meditaation käyttöön paniikkikohtauksissa on harjoitella sitä, kun et ole keskellä. Mietiskellessäsi päästät irti ahdistuneista ajatuksista. Se vie harjoittelua, ja terapeutin tai meditaatiovalmentajan täytyy joutua käymään läpi prosessi kanssasi askel askeleelta monta kertaa ennen kuin alat nähdä tuloksia. Tärkeää on muistaa, että kaikki, mitä voit tehdä ahdistuksen yleisen tason vähentämiseksi, voi myös vähentää yksittäisten ahdistuskohtausten voimakkuutta, kun ne tulevat.

Terapeutin löytäminen, johon voit luottaa

Luottamus on aina kysymys terapeutin valinnassa. Se on vieläkin tärkeämpää, kun kamppailet ahdistuksesta päivittäin. Aloita selvittämällä ohjaajan koulutus, sertifiointi ja kokemus. Joskus jopa valokuva heistä voi auttaa sinua, jos ne muistuttavat henkilöä, joka on osoittautunut luotettavaksi elämässäsi. Jotta todella tiedät, onko ohjaaja sinulle sopiva, sinun on kuitenkin aloitettava hoito ja selvitettävä itse. Kun luot luotettavan neuvonantajan / asiakassuhteen, paniikkikohtausten voittaminen helpottuu. Ahdistus voi vaikeuttaa terapeutin tapaamista kasvokkain, ja joutuminen istumaan liikenteessä päästäksesi tapaamiseen tekee luvan saaneen terapeutin näkemisestä vaikeamman. Täällä online-hoito tulee sisään. BetterHelpin foorumi on täysin tuntematon, ja siihen pääsee käsiksi oman kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä (tai missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys). Heidän lisensoitujen terapeuttien verkostolla on vuosien kokemus ihmisten auttamisesta kehittämään ahdistusta selviytymiseen tarkoitettuja työkaluja. Alla voit lukea joitain BetterHelp-neuvoja-arvosteluja ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Kun olen työskennellyt Debran kanssa vain muutaman kuukauden, olen nähnyt ahdistukseni vähenevän rajusti. Opin häneltä valtavan määrän kuinka hallita ahdistusta ja traumaa ja hoitaa se tehokkaasti. Olen nähnyt hyviä tuloksia käytettäessä näitä uusia asioita käytännössä. Hän on erittäin kärsivällinen, kiltti ja ymmärtäväinen. Minusta oli helppo avautua hänelle. Hän on myös erittäin hyvä lähtemään sisään ja varmistamaan, että olen tulossa paremmaksi versiosta itsestäni.

'Haluan sanoa suuren kiitoksen betterhelp.com-sivustolle Noami Kimin osoittamisesta minulle ... En tiedä, olisinko saanut paremman istunnon kuin hän. 2 viikkoa yksin hänen kanssaan on havaittu huomattavaa edistystä selviytyessäni usein paniikkikohtauksistani / häiriöistä. Tähän mennessä kokemukseni hänen kanssaan ovat olleet hyvin rentouttavia ja keskustelevia, vaikka toisinaan minun oli vaikea ilmaista itseäni. Minusta on erittäin myönteistä, että se tulee paremmin ja kohdennetummin taistelussa tätä PADia vastaan. Kiitos Noami Kim '

Siirtyminen itseluottamukseen

Osa paniikkikohtauksen aikana tapahtuvasta ahdistuksesta ei tunnu voivasi luottaa omaan ruumiisi ja mieliisi. Et usko, että voit selviytyä paniikkikohtauksesta. Kun löydät terapeutin, johon luotat, tunnet olosi mukavaksi seuraamalla heidän johtoaan, kun he opettavat selviytymistaitoja ja maadoitustekniikoita. Kun olet oppinut nämä, tunnet todennäköisesti paljon enemmän luottamusta itseesi ja kykysi hallita paniikkia. Tämä auttaa paitsi vähentämään paniikkikohtausten vakavuutta pitkällä aikavälillä, mutta sillä on myös muita etuja. Sinusta tulee entistä itsekykyisempi, itsevarmempi ja enemmän sopusoinnussa ympäröivän maailman kanssa.


Lähde: unsplash.com

miksi sinun täytyy olla vihainen

Poistuuko ahdistus koskaan?

Paniikkikohtauksia sairastavat ihmiset kamppailevat tämän kysymyksen kanssa: häviääkö ahdistus koskaan? Ahdistus voi kadota suurimmaksi osaksi. Silti, vaikka se ei katoaisikaan kokonaan, olet oppinut tekniikoita ahdistuksesi hallitsemiseksi neuvonnan aikana. Sinulla on vahva tuki, johon voit luottaa vaikeimpina aikoina. Kaikki käsittelevät ahdistusta satunnaisesti. Hyvä uutinen on, että vaikka ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset näyttävät hallitsevan elämääsi nyt, voit löytää jonkin verran helpotusta.

Miksi odottaa?

Kunnes opit hallitsemaan paniikkikohtauksiasi, ahdistus voi saada sinut tuntemaan itsesi liikkumattomaksi. Voit kuitenkin milloin tahansa päästä irti ja tehdä uuden valinnan. Mitä kauemmin keskeytät hoidon, sitä enemmän ahdistuneita aikoja todennäköisesti kärsit tällä välin. Ota yksinkertainen vaihe hoidon aloittamiseksi, ja neuvonantajasi auttaa sinua tekemään loput. BetterHelpin online-terapeutit ovat loistava resurssi, joka auttaa sinua oppimaan hallitsemaan paniikkikohtauksia paremmin. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, muista, että se voi parantua, jos etsit apua. Ota ensimmäinen askel tänään.