MTHFR ja masennus: kuinka tämä geneettinen mutaatio voi vaikuttaa mielenterveyteen
Mielenterveyteen voi vaikuttaa paljon erilaisia asioita. Monien vuosien ajan ihmiset olivat haluttomia yhdistämään mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä. Tiedämme kuitenkin nyt, että fyysinen terveytemme ja mielenterveytemme ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Asiat, jotka koemme kehossamme, vaikuttavat mieleemme ja mielessä kokemamme asiat voivat vaikuttaa myös kehoomme. Yksi esimerkkejä asioista, jotka vaikuttavat sekä mieleen että kehoon, ovat MTHFR ja masennus.
Mikä on MTHFR?
Lähde: rawpixel.com
MTHFR on yksi tuhansista geeneistä, joita sinulla on kehossasi. Tämä geeni on vastuussa metyleenitetrahydrofolaattireduktaasin entsyymin luomisesta. Siksi sitä kutsutaan MTHFR: ksi.
Tämä geeni on vastuussa foolihapon ottamisesta syömässäsi ruoassa ja sen muuttamisesta metyylifolaatiksi. Tätä folaatti on aktiivisessa muodossaan. Metyylifolaatti on tärkeä kehollesi monista syistä. Se auttaa luomaan DNA: ta, auttamaan vieroituksessa ja metaboloitumaan hormoneja.
Parsley Healthin mukaan '30-50% kaikista ihmisistä kantaa MTHFR-geenimutaatiota, mikä asettaa heille suuremman riskin ennaltaehkäiseville sydänsairauksille, paksusuolisyöpälle, aivohalvaukselle, Alzheimerin taudille ja muille. Mutta MTHFR-mutaatiot voivat tehdä muutakin kuin vain vaikuttaa fyysiseen terveyteesi; ne voivat vaikuttaa myös mielenterveyteen.
Tässä geenissä voi esiintyä kahta erityyppistä mutaatiota. Geenimutaatio on geneettinen, eli se siirtyy vanhemmalta lapselle. Jotkut ihmiset, joilla on geenimutaatio, kokevat pitkäaikaisia henkisiä tai fyysisiä terveysolosuhteita, kun taas toiset geenimutaatiota sairastavat kokevat vain vähän tai ei lainkaan oireita.
Ei ole täysin selvää, miksi jotkut ihmiset kokevat enemmän kuin toiset, mutta masennuksen ja mielenterveyden suhteen on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää, jos sinulla on MTHFR-mutaatio.
Mihin MTHFR on kytketty?
Tämän geenimutaation on havaittu liittyvän terveysolosuhteisiin, kuten:
- Krooninen väsymys
- Autismi
- Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
- Kilpirauhasen sairaus, mukaan lukien autoimmuunisairaus
- Skitsofrenia
- Masennus
Kun folaatti muuttuu aktiiviseksi päiväksi kehossasi, se vaikuttaa mielialaasi vaikuttavaan välittäjäaineen tuotantoon. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on MTHFR-geenimutaatio, se voi vaikuttaa mielenterveyteen ja kykyyn hallita mielialaasi johtaa masennukseen.
Kuinka tietää, onko sinulla MTHFR-mutaatio
Lähde: keesler.af.mil
Koska MTHFR-mutaatio on geenisi, ainoa tapa todella tietää, että sinulla on tämä mutaatio, on tehdä geenitestaus. Voit keskustella lääkärisi kanssa tästä tai on joitain geenitestitarvikkeita, jotka voit saada kotona ja postitse. Tämä sisältää esimerkiksi 23andme tai My Home MTHFR.
Haluat tarkistaa sairausvakuutusyhtiöltäsi, tarjoavatko ne mitään kattavuutta geenitesteille. Jotkut yritykset eivät ja toiset eivät. Jos maksat taskustasi ja teet yhden kotitestistä, voit odottaa maksavansi 150–200 dollaria.
Mitä tehdä, jos sinulla on geenimutaatio?
Ensinnäkin, jos huomaat, että sinulla on MTHFR-geenimutaatio, älä paniikkia. Mutaatio tarkoittaa, että sinulla voi olla suurempi riski sairastua tiettyihin sairauksiin, mutta se ei kuitenkaan takaa sitä.
Uskotaan, että jos sait mutatoidun geenin vain yhdeltä vanhemmalta, sinulla on paljon vähemmän todennäköisiä kokea vakavia sairauksia kuin jos sait sen molemmilta vanhemmilta.
Seuraava askel riippuu tilanteestasi. Jos sinulla on ollut oireita, joiden uskot liittyvän geenimutaatioon, haluat keskustella oireistasi lääkärin ja mahdollisesti mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
On kuitenkin myös joitain asioita, joita voit tehdä kotona, vaikka sinulla ei ole ollut oireita, mikä vähentää mahdollisuuksiasi.
Tekemistä kotona
Geenimutaatio tekee kehostasi vaikeaksi tai mahdottomaksi foolihapon oikean prosessoinnin. Joten jos huomaat, että sinulla on mutaatio, sinun kannattaa tarkistaa käyttämäsi vitamiinit ja lisäravinteet ja poistaa kaikki, jotka sisältävät foolihappoa. Kehosi ei pysty käsittelemään sitä. Sen sijaan, etsi folaattia, joka on foolihappo, joka on jo aktiivisessa muodossaan ja kehosi on helpompi käyttää.
Lähde: pixabay.com
On myös muutoksia, jotka aiot tehdä ruokavaliosi. Tähän sisältyy puhdistetun sokerin leikkaaminen ja muun tyyppisten jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen. Sen sijaan aiot lisätä folaattirikkaan kulutetun ruoan määrää. Tämä sisältää parsakaalia, lehtivihreitä, linssejä, mansikoita ja banaaneja.
Voi olla myös yleistä, että MTHFR-geenimutaatio on alhainen B12-vitamiinia. Voit keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista lisäravinteista, joita voit käyttää tähän, ja voit lisätä luonnollisesti B-vitamiinin määrää elintarvikkeissa. Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti B12: tä, ovat pavut, munat ja pähkinät.
On myös viisasta työskennellä kehon detoksoinnissa. Voit tehdä tämän syömällä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti, juomalla runsaasti vettä ja poistamalla tulehdusta aiheuttavat elintarvikkeet.
Vaikka saatat ajatella, että nämä vinkit keskittyvät enemmän fyysiseen ja mielenterveyteen, kun sinulla on MTHFR-mutaatio, sinun on huolehdittava molemmista. Ja mielenterveys ja fyysinen terveys ovat suoraan yhteydessä toisiinsa, joten jokaisen tulisi miettiä, miten ruoalla ja liikunnalla tekemät päätökset vaikuttavat mielenterveyteen ja päinvastoin.
Fyysinen terveys ja masennus
Toinen syy, miksi MTHFR ja masennus ovat yhteydessä toisiinsa, on se, että fyysiset sairaudet johtavat masennukseen. Kun ihmiset kärsivät terveysongelmista, se voi alkaa vaikuttaa heidän mielenterveyteensä. Tai vaikka he eivät tällä hetkellä käsittele taudin vaikutuksia, vain ajatus siitä, että heillä voi olla terveysongelmia, voi lisätä stressiä ja ahdistusta.
Kun joku elää suurella ahdistustasolla, hän voi myös kokea masennuksen.
Kun joku käsittelee MTHFR-mutaatiota, hän voi kokea sekä fyysisiä että henkisiä oireita. Ja mutaatio tekee stressin negatiivisten sivuvaikutusten kokemisen vieläkin helpommaksi. Siksi on tärkeää oppia käsittelemään stressiä ja ahdistusta.
Tietoisuuden ja hoidon merkitys
Saatat ajatella, että geenimutaatio vaikuttaa todennäköisemmin fyysiseen terveyteen kuin mielenterveyteen, mutta se pystyy tosiasiallisesti tekemään molemmat. Jos koet suurta stressiä ja sinulla on MTHFR-mutaatio, se todennäköisesti pahentaa kokemiasi oireita. Siksi on entistä tärkeämpää, että opit hallitsemaan ajatuksiasi ja vähentämään kokemaasi stressiä ja ahdistusta.
Lähde: flickr.com
Kaksi tapaa tehdä tämä on oppimalla tarkkaavaisuuden harjoittelu ja etsimällä terapeutti, jonka kanssa voit tavata. Nämä kaksi asiaa kulkevat todella käsi kädessä. Vaikka voit oppia tietoisuuden harjoittamisen itse tai sovellusten kautta, on erittäin hyödyllistä tavata terapeutti, jolla on kokemusta tämän käytännön opettamisesta.
On olemassa erilaisia hoitomuotoja, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, joiden on todettu olevan erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on oireita mielenterveysolosuhteista, joita MTHFR voi aiheuttaa. Tapaaminen terapeutin kanssa, joka tuntee nämä haasteet, voi auttaa sinua tekemään elämässäsi tarvittavia parannuksia ja muutoksia. He voivat opettaa sinulle strategioita, joita voit käyttää henkisen ja fyysisen terveytesi parantamiseen.
Mikä on tietoisuus?
Mindfulness on prosessi, jolla opitaan hallitsemaan ajatuksiasi ja antamaan ahdistuksen ja stressin hallita mielialaasi ja käyttäytymistasi. Opit yksinkertaisesti istumaan ja kokemaan tuntemasi tunteet tuomitsematta niitä. Ja opit tunnistamaan negatiiviset ja haitalliset ajatuksesi. Kun pystyt tunnistamaan nämä ajatukset, voit sitten oppia kohtaamaan ne ja korvaamaan ne positiivisilla ajatuksilla.
Tämä auttaa tehokkaasti masennuksessa olevia ihmisiä oppimaan hallitsemaan ajatteluaan sen sijaan, että heidän ajatuksensa hallitsevat heitä.
Saatavilla on monia sovelluksia, jotka opettavat sinua ajattelemaan meditaatiota. Jotkut sisältävät opastettuja meditaatioita auttamaan sinua. Muutamia suosittuja ovat HeadSpace ja Calm.
Vaikka kotona on paljon asioita MTHFR-oireiden hallitsemiseksi ja hallitsemiseksi, on myös tärkeää keskustella lääkärin kanssa. Ennaltaehkäisy huolehtimalla itsestäsi henkisesti ja fyysisesti on tärkeää, jotta hallita elämää MTHFR-mutaation avulla. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on stressiä tai ahdistusta, jota hallitset, ota yhteyttä terapeuttiin tänään.
onnenpyörä tunteina
Jaa Ystäviesi Kanssa: