Vaihdevuodet ja ahdistus: 5 tapaa selviytyä

Vaihdevuodet, jakso, jolloin naisen kuukautiset loppuvat, voi olla stressaavaa aikaa fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Yleisimmin tunnetut vaihdevuodet ovat fyysisiä, mutta vaihdevuodet voivat aiheuttaa enemmän kuin kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja ongelmia kehon kuvassa. Jotkut naiset kokevat vaihdevuosien seurauksena ahdistusta.



Lähde: pixabay.com



Vaihdevuodet ja ahdistuneisuus

rakastunut parhaan ystävän kanssa

On tärkeää ymmärtää, että perimenopaussin aikana, juuri ennen kuin nainen saa viimeisen kuukautisjaksonsa, keho käy läpi monia muutoksia. Nämä fyysiset muutokset kehossa voivat johtaa vaihdevuosia edeltävään ahdistukseen. Tutkimukset osoittavat, että vaihdevuosien ja ahdistuneisuuden yhdistelmällä on suuri todennäköisyys juuri ennen täydellistä vaihdevuodet.



Ahdistus vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin, ja se on yleinen vaihdevuosioire, vaikka siitä ei puhutakaan. Jopa normaalit tapahtumat voivat aiheuttaa vaihdevuodet aiheuttavan naisen ahdistusta. Ahdistuneita tunteita voi olla vaikea ravistaa.

Jotkut naiset kokevat ahdistusta ennen yleisimpien vaihdevuosioireiden, kuten kuumien aaltojen, puhkeamista. Estrogeenilla on tärkeä tehtävä naisen aivoissa, ja kun tasot ovat korkeat, tuntuu hyvältä. Kuitenkin, kun estrogeenitasot ovat alhaiset, kuten vaihdevuosien tapauksessa, ahdistuneisuus ja matalan mielialan oireet voivat alkaa.

Estrogeenilla on mielialaa parantavia vaikutuksia. Siksi estrogeenihäviö naisilla 50-55-vuotiailla voi johtaa ahdistukseen ja mielialan vaihteluihin. Vaikka vaihdevuosien ahdistuksen tarkka syy ei ole helppo tunnistaa, hormonaaliset muutokset, vaihdevuosien oireet, henkinen stressi ja jokapäiväinen stressi voivat kaikki vaikuttaa ahdistukseen vaihdevuosien aikana.



Vaihdevuosioireet voivat olla epämiellyttäviä ja ovat usein pahempia yöllä, mikä pahentaa mielialan vaihtelua ja ahdistusta. Jotkut naiset kokevat yöhikoilun, mikä voi vaikeuttaa nukkumista. Laadukkaan unen puute aiheuttaa väsymystä, ja tämä voi lisätä ärtyneisyyttä.

Vaihdevuodet ja ahdistuneisuus voivat olla samanlaisia ​​oireita, kuten epäsäännöllinen pulssi, mielialan vaihtelut ja kilpa-sydän.

Vaihdevuodet ja ahdistuneisuus on tärkeää huomata, että merkittäviä elämänmuutoksia tapahtuu tänä aikana. Joitakin muutoksia ovat esimerkiksi lapset lähtevät kotoa, merkittävien muiden tai vanhempien ikääntyminen. Tämä voi johtaa yksinäisyyteen ja lisääntyneeseen ahdistukseen.



Tapoja selviytyä vaihdevuodet ja ahdistuneisuus

Rentoutumistekniikat

tietoisuuden ja keskuspankin keskus

Lähde: rawpixel.com

Rentoutumistekniikoilla on tärkeä rooli auttaa naisia ​​selviytymään vaihdevuosista ja ahdistuksesta. On syytä varata aikaa rentoutumiseen, kuten esimerkiksi meditaatioon, joogaan ja akupunktioon. On pyrittävä pitämään stressitasot kurissa mielialan parantamiseksi ja muiden vaihdevuosioireiden lievittämiseksi. Hengitystekniikat, kuten hengittäminen hitaasti ja uloshengitys samassa tahdissa muutaman kerran, voivat auttaa rentoutumaan kehossa. Hengitystekniikan käytössä on hyvä asia, että sen voi tehdä missä tahansa, toimistossa, autossa, kokouksessa. Syvän hengityksen saaminen voi olla samalla rentouttavaa ja rauhoittavaa.



Jooga, meditaatio ja muut rentoutumistekniikat auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta. Meditaation käyttäminen keskittymiseen olennaiseen ja mielen rauhoittamiseen auttaa paljon vaihdevuodet ja ahdistuneisuus. Meditaation avulla ihminen saa hyvinvoinnin tunteita, ja se auttaa alentamaan sykettä ja verenpainetta vähentäen siten ahdistusta.

Jooga-asennot voivat auttaa lievittämään ahdistusta ja jättämään tunteen rennommaksi ja rauhallisemmaksi.

Mindfulness luo rentoutumista, ja ne auttavat alentamaan verenpainetta ja auttavat vähentämään vaihdevuosien ahdistusta ja masennusta.

Yrttilääkkeet

Yrttilääkkeet voivat auttaa vaihdevuodet ja ahdistusta. Joissakin kasviperäisissä tuotteissa on luonnollisia ainesosia, joista voi olla apua vaihdevuosien ja ahdistuneisuusoireiden lievittämisessä. Monet vaihdevuosien naiset sanovat, että rohdosvalmisteilla on ollut merkittävä rooli vaihdevuosien ja ahdistuneisuusoireiden vähentämisessä.

fysiologin määritelmä

Jos vaihdevuosioireet vaikuttavat vaihdevuosien ahdistukseen, rohdosvalmisteet, kuten Black Cohosh ja Motherwort, voivat auttaa. Black Cohosh on yleisesti käytetty rohdosvalmiste vaihdevuosien aikana, ja se voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja, ruumiinsärkyä ja mielialan vaihteluja. Lisäksi Black Cohosh voi auttaa vähentämään vaihdevuosien naisten ahdistusta.

Motherwort on toinen rohdosvalmiste, jota jotkut ihmiset käyttävät vaihdevuosien ja ahdistuneisuuden hoidossa. Jotkut sanovat, että se auttaa sydämentykytyksessä.

Yrttiteiden, kuten kamomillateen, kulutuksella voi olla rauhoittava vaikutus, joka voi auttaa vähentämään ahdistusta.

Toinen tuttu rohdosvalmiste, joka voi auttaa vaihdevuosien ja ahdistuneisuuden hoidossa, on mäkikuisma. Mäkikuisma on suosittu masennukseen liittyvien etujensa vuoksi, mutta tutkijat ovat nyt huomanneet, että se voi olla hyödyllistä myös vaihdevuosioireiden vähentämisessä, kuten mielialan vaihteluiden parantamisessa. Mäkikuismaa käyttävät vaihdevuodet ohittaneet naiset kokevat vaihdevuosien psykologisia oireita vähemmän kuin ne, jotka eivät ota sitä. Tietenkin sinun tulee aina ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen kuin yrität mitään lisäaineita, rohdosvalmisteita tai muita.

Lähde: flickr.com

Toinen rohdosvalmiste vaihdevuodet ja ahdistuneisuus on Maca Root. Maca-juuren sanotaan auttavan kehoa estrogeenihormonin tuotannossa ja auttavan estämään kortisolia, mikä lievittää vaihdevuosien oireita, kuten masennusta ja mielialan vaihteluja.

Liikunta ja terveellinen syöminen

Päivittäiset harjoitukset auttavat masennuksen lievittämisessä. Aktiivisuus uudistaa köyhdytetyt välittäjäaineet. Harjoituksen aikana vapautuneet endorfiinit auttavat mielialan levossa. Se auttaa myös parempaa unta, jotka kaikki ovat tärkeitä vaihdevuosien ja ahdistuksen hoitamisessa.

Ei ole väliä minkälainen harjoittelu valitaan, koska ne kaikki auttavat vähentämään ahdistusta vaihdevuosien aikana. Joitakin käytäntöjä, joihin voi osallistua, ovat kävely, juokseminen, lentopallon pelaaminen, tanssi kuten Zumba-tanssi. Hyvän olon vaikutukset tapahtuvat välittömästi, mutta siitä tulisi tehdä jokapäiväinen toiminta, jotta hyödyt voivat olla päivittäin. Tee harjoituksia, joista pidät säännöllisesti. Johdonmukaisuus on avain selviytymään vaihdevuosista ja ahdistuksesta.

Pyydä emotionaalista tukea

Toinen tapa selviytyä vaihdevuosista ja ahdistuksesta on saada tukea ystäviltä ja rakkailta. Yritä kertoa tunteistasi, ja saatat huomata, että on muita, jotka kokevat saman kuohunnan. Saatat ajatella, ettet ole normaali, mutta tunteiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa löytämään tapoja, joilla muut ihmiset selviytyvät ongelmista.

sivustot, kuten blahterapia

Älä häpeä kertoa ystäville vaihdevuosioireista. Lähellä oleminen muiden kanssa voi auttaa lisäämään mielialaa ja itseluottamusta. Kerro kumppanillesi, mitä olet käymässä läpi, jotta he voivat auttaa sinua ongelman ratkaisemisessa. Lisäksi kertoa kumppanillesi, miksi olet joskus ärtyisä, voi auttaa estämään väärinkäsityksiä suhteessa.

Vaihdevuosiin liittyy myös monia ryhmiä ja foorumeita. Muista, että ongelmista keskusteleminen voi auttaa sinua olemaan sopusoinnussa tunteiden kanssa. Siksi hakea tukea ystäviltä ja osallistua sosiaalisiin tapahtumiin. Tämä auttaa ylläpitämään positiivista asennetta, koska keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin pahentaa ahdistusta.

Lääkitys

Vaihdevuosien ja ahdistuneisuuden hoitoon on tarjolla hoitoja. Voidaan ottaa hormonihoitoa, lisäravinteita ja masennuslääkkeitä, jotka auttavat vähentämään ahdistusta. Tee kohta keskustellaksesi lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä vaihtoehdot ovat käytettävissä vaihdevuosien ahdistuneisuuden hallintaan. Hormonikorvaushoito (HRT) voi olla vaihtoehto harkittavaksi.

Ahdistus vaihdevuosien aikana on hoidettavissa. Lääkkeitä voidaan käyttää ahdistuneisuusoireiden vähentämiseen, kun taas hoito tarjoaa vaihdevuodet ohittaneille naisille mahdollisuuden ilmaista huolensa.

CBT tai kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokas vaihdevuosien ahdistuneisuuden ja muiden siihen liittyvien oireiden hoidossa. CBT auttaa naisia ​​tutkimaan tunteiden ja käyttäytymisen välistä suhdetta.

Lähde: rawpixel.com

Lääkkeillä voi olla haittavaikutuksia, joten on parasta keskustella lääkärisi kanssa sinulle sopivimmasta lääkkeestä. Saatat joutua kokeilemaan useita lääkkeitä, ennen kuin löydät parhaan lääkkeen sinulle. Etsikää vaihdevuosioikeuksien asiantuntija.

Vaihdevuodet ovat suuri haaste joillekin naisille, ja voi olla rohkeutta myöntää, että apua tarvitaan. Jos vaihdevuodet sisältävät ahdistusta, harkitse apua.

Ota yhteyttä BetterHelp-neuvonantajiin saadaksesi apua vaihdevuodet ja ahdistuneisuusongelmat.