Muistin vakauttaminen: psykologia, määritelmä ja esimerkkejä
Lähde: rawpixel.com
Miksi voimme muistaa jotain satunnaista, kuten Pythagoraan lause, jonka opimme keskikoulussa, mutta emme kuitenkaan muista, mihin asetimme avaimet tunti sitten? Uskokaa tai älkää, muisti ei ole täysin järjestetty järjestelmä. Koemme monia erilaisia tilanteita, ja otamme sisään niin paljon tietoa tiettynä päivänä, että emme yksinkertaisesti voi muistaa kaikkea, mitä meille tapahtuu.
Tietty muisti muistuttaa paljon lihaksia. Sitä on käytettävä toistamalla, jotta voisimme vahvistaa ja turvata muistijärjestelmässämme. Esimerkiksi, ehkä keskiasteen koulussa, vietit tuntikausia Pythagoraan lauseen tutkimiseen ja käyttämiseen. Tekemällä niin olet käyttänyt aivojasi paljon ja varmistanut kaavan pitkäaikaisessa muistissa. Tätä kutsutaan muistin konsolidoinniksi.
Toisaalta tunti sitten, kun asetit avaimesi alas keittiön pöydälle, et ajatellut sitä kahdesti. Tällöin aivoillasi ei ole ollut kunnollista 'harjoittelua'. Siksi muisti liukastaa mielesi todennäköisemmin ja jättää sinut repimään talosi läpi etsimällä avaimiasi.
Muistikonsolidoinnissa psykologiassa muisti ja muistin yhdistämisprosessi tukeutuvat terveeseen kehoon ja aivoihin. Mielemme luonnollisesti heikkenee ikääntyessä. Vaikka muutkin tekijät voivat myös asettaa meidät vaaraan muistitoiminnan heikkenemisestä. Tietyt lääkkeet, mukaan lukien alkoholi, voivat vahingoittaa muistia. Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien tiedetään myös aiheuttavan muistin heikkenemistä ja menetystä.
enkeli numero 717 tarkoittaa
Onneksi on olemassa elämäntapatottumuksia ja toimintoja, joihin voimme osallistua muistitoimintamme lisäämiseksi ja hidastumiseksi ikääntyessä.
hyttynen henkinen merkitys
Mitä muistot ovat?
Jotta ymmärtäisimme, miten muistin yhdistäminen toimii, meidän on ensin tiedettävä, kuinka muistimme toimii. Muisti määritellään prosessiksi tietojen vastaanottamiseksi, tietojen tallentamiseksi ja sitten tietojen muistamiseksi myöhemmin, kaikki mielessämme.
On tärkeää ymmärtää, että muisti sisältää monia aivojen osia, mukaan lukien hippokampus. Hippokampus löytyy aivojen ajallisista lohkoista, ja se on ensisijaisesti vastuussa tunteista ja muistista.
Kun saamme uutta tietoa, se kulkee aivojen läpi sähköisten ja kemiallisten signaalien järjestelmän kautta, johon osallistuvat neuronit, synapsit ja välittäjäaineet.
- Neuronit- Neuronit ovat hermosoluja, jotka kommunikoivat keskenään sähköisten ja kemiallisten signaalien kautta. Ihmisen aivot sisältävät noin 100 miljardia neuronia.
- Synapsi- Synapsi on pieni tila neuronin päässä, jonka avulla sähköiset ja kemialliset signaalit voidaan välittää muille neuroneille.
- Välittäjäaineet- Välittäjäaineet ovat kemiallisia lähettimiä, jotka auttavat hermosolujen viestinnässä kemiallisten signaalien avulla.
Lähde: rawpixel.com
Yksinkertaisesti sanottuna sähköiset tai kemialliset signaalit kulkevat hermosoluista hermosoluihin synapsin yli, mikä vaatii toisinaan välittäjäaineiden apua. Neuronien ja synapsien malli, jonka läpi tämä tieto kulkee, voi kouluttaa uudelleenaktivoitavia hermosoluja samankaltaisina kuvioina.
Tämä kuvion uudelleenaktivointi on muisti. Joten sen sijaan, että muisti olisi organisoitu järjestelmä, jolla on erilliset osastot aivoissa, se on sen sijaan jatkuvasti muuttuva hermomallien ja -reittien järjestelmä, jossa tieto kulkee monien aivojen alueiden yli.
Muistin yhdistäminen
Nyt kun tiedämme kuinka muisti toimii perustasolla, on helpompaa ymmärtää muistin yhdistämispsykologiaa. Muistin yhdistäminen on prosessi, joka saa lyhytaikaiset muistimme tallentumaan pitkäaikaisiksi muisteiksi.
36 enkelinumero
Palatessasi harjoituksen analogiaan, saman tiedon toistuvaa palauttamista voidaan verrata lihaksen treenaamiseen. Vaikka tietojen muistaminen ei fyysisesti vahvista aivojasi kuin lihakset, se kuitenkin kouluttaa hermosoluja toimimaan yhdessä tehokkaammin ja nopeammin. Kun tämä toistuminen jatkuu, neuronit oppivat tulipalon yhdessä alkuperäisessä kuviossa ja siten tieto on helpommin saatavana muistina.
Ikään liittyvä muistin menetys
Ikääntyessämme on vain luonnollista, että muistitoimintomme vähenee vähitellen. Tietäen, että muistomme ovat sarja jatkuvasti muuttuvia hermomalleja, on helppo ymmärtää, että mikään muisti ei ole pysyvää, edes pitkäaikaista ja turvattua muistia. Muistikonsolidointipsykologia osoittaa, että on olemassa monia mahdollisia syitä siihen, että muistimme voi heikentyä iän myötä. Kaksi yleistä syytä ovat vähentynyt verenkierto aivoihin ja hippokampuksen heikkeneminen.
ankka henkinen merkitys
Muita muistin heikkenemistä voi esiintyä paljon nopeammin ja vakavammin tietyistä sairauksista, kuten Alzheimerin taudista. Alzheimerin tauti on aivosairaus, joka etenee ja tuhoaa peruuttamattomasti potilaan henkisen toiminnan, muisti mukaan lukien. Alzheimerin tauti johtaa tyypillisesti dementiaan etenemisen myöhemmissä vaiheissa. Dementia on yleinen termi kuvaamaan oireita, jotka muuttavat henkistä toimintaa merkittävästi; se on usein oire monista vakavista kognitiivisista häiriöistä.
Mielisairaus, päihteiden väärinkäyttö ja muisti
Muistimme on niin tärkeä osa persoonallisuuttamme ja päivittäistä toimintaamme, että siihen voi usein vaikuttaa mielenterveyspotilaat. Masennuksesta tai muista mielisairauksista kärsivät tietävät usein, miltä tuntuu sumuinen, samea mieli. On ehdotettu, että masennuksesta kärsivillä on usein pienempi hippokampus kuin masennuksessa. Kun aivomme käyttävät niin paljon energiaamme keskittymällä huoleen ja ahdistukseen sekä märehtijöihin, se voi heikentää kykyämme muodostaa muistoja ja oppia uutta tietoa. Myös muistikonsolidointipsykologiaa koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että skitsofreniaa tai masennusta sairastavilla potilailla molemmilla on vähentynyt yön yli tapahtuvan muistikonsolidoitumisen taso.
Aineen väärinkäyttö voi myös aiheuttaa valtavia häiriöitä muistin vakauttamiseen ja palauttamiseen. Alkoholi on tunnettu mahdollisista muistihäiriöistään, koska se voi johtaa osittaiseen muistin menetykseen tai jopa täydellisiin sähkökatkoihin, jos sitä käytetään suurina määrinä. Tutkimuksia tehdään edelleen siitä, miten alkoholi häiritsee muistia, mutta sen uskotaan johtuvan osittain alkoholin aiheuttamista häiriöistä hippokampuksessa. On myös osoitettu, että alkoholin käyttö häiritsee hermosoluja ja niiden kykyä reagoida johdonmukaisesti muiden solujen signaaleihin. Bentsodiatsepiineilla, joita määrätään usein akuutin ahdistuksen vuoksi, on myös samanlainen vaikutus muistin vakauttamiseen. Tämä vaikutus lisääntyy usein niillä, jotka käyttävät väärin bentsodiatsepiineja.
Lähde: rawpixel.com
jahtaamista unissa
Kuinka parantaa muistin vakauttamista
Vaikka muistin heikkenemiselle on näennäisesti loputtomia syitä, muistin suojaamiseksi ja jopa parantamiseksi on monia tapoja.
Kuten aiemmin todettiin, muistia on käytettävä, jotta se pysyisi terävänä ja tarkkana. Muistin vakauttamispsykologian mukaan aivot tarvitsevat stimulaatiota. Siksi sanotaan usein, että uusien taitojen oppiminen on parasta, mitä voit tehdä aivojen yleisen terveyden hyväksi. Oppiminen soittamaan soittinta, puhumaan uutta kieltä tai modernin tanssin oppiminen ovat kaikki erinomaisia tapoja käyttää aivojasi ja antaa sille stimulaatiota, jota se tarvitsee pysyäkseen terävänä. Jos mieli toistaa aina sitä, mitä jo tietää, se todennäköisesti ruostuu vuosien varrella, mikä vaikeuttaa uusien asioiden oppimista ja muistamista.
Aivojen liikunnan lisäksi fyysinen harjoittelu on toinen todistettu tapa lisätä muistia ja lisätä henkistä toimintaa. Brittiläisen Kolumbian yliopisto teki tutkimuksen, joka osoitti, että tasainen aerobinen liikunta näennäisesti lisäsi hippokampuksen kokoa vanhemmilla naisilla, joilla oli merkkejä mahdollisesta kognitiivisesta heikentymisestä.
Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu vähentävän kehon tulehdusta. Krooninen tulehdus on liitetty muistin menetykseen ja kognitiiviseen heikkenemiseen myöhemmässä elämässä. Liikunta on yksinkertainen tapa lisätä yleistä mielialaa vähentämällä stressiä ja parantamalla unen laatua.
Unen laadusta puhuen, kun on kyse muistin vakauttamisesta, uni on kriittinen. Ei ole epäilystäkään siitä, että hyvät yöunet saavat sinut virkistyneeksi ja teräväksi aamulla. Tämä ei kuitenkaan ole vain tunne. Vaikka voi tuntua siltä, että nukut täysin lepotilassa, aivosi ovat kiireisiä tietojen käsittelyssä ja uusien muistojen muodostamisessa. Uskotaan, että uni on ratkaisevan tärkeä pitkän aikavälin muistojen muodostumisprosessissa muistin vakauttamisen kautta.
Lähde: pixabay.com
23 tarkoittaa numerologiaa
Ennakoiva toiminta
Muisti on jatkuvasti muuttuva, jatkuvasti muuttava aivojen hermomallien sarja, jonka avulla voimme muistaa aiemmin oppimamme tiedot. Muistikonsolidointipsykologiassa tämä on prosessi, jonka avulla voimme saada tietoa ja suojata sen pitkäaikaisessa muistissamme päivien, viikkojen tai jopa vuosien kuluttua. Iän myötä aivomme samoin. Kognitiivinen heikkeneminen on tyypillistä ikääntyville aikuisille, ja se voi häiritä muistin muodostumista ja muistin muistamista. On kuitenkin tapoja, joilla voimme suojella ja jopa parantaa muistia. Elämäntapatapojen, kuten säännöllisen liikunnan, riittävän nukkumisen ja henkisen haasteen avulla voimme auttaa pitämään mielemme terävänä ja muistimme terveenä.
Jos sinulla on muistin menetysongelmia tai sinulla on muita huolenaiheita, ota yhteyttä BetterHelpiin ja ota yhteyttä ammattitaitoiseen neuvonantajaan ja aloita polku valoisampaan huomiseen.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
