Kuusi pientä temppua parhaisiin tuloksiin elämäntapamuutoksissa

Jotkut ihmiset pelkäävät muutosta, koska heidän mielestään tällainen muutos on kauhea, pelottava ja surkea unelma, joka muuttuu todeksi ja tekee heidän elämästään kurjaa. Muutos ei kuitenkaan aina ole huono; jonkin verran elämäntapamuutoksia ovat kauniita, terveellisiä ja viisaita, jos ne tehdään oikeaan aikaan.

Elämäntapamuutoksella tarkoitetaan muutoksia ruokavaliossasi, fyysisessä toiminnassasi, sosiaalisessa käyttäytymisessäsi, haitallisten tapojen välttämiseen, stressin hallintaan ja täydelliseen palauttavaan uneen.

Se on prosessi, joka vaatii aikaa, tukea, sitoutumista, tarkastuksia, tavoitteita ja johdonmukaisuutta. Kun aiot tehdä hyvän muutoksen elämässäsi, aseta pieniä tavoitteita ja ota pieniä askeleita yksi kerrallaan. Äkillinen ja täydellinen muutos on vakava, ja tarvitset paljon aktivointienergiaa valmistaaksesi mielesi sellaiseen tehtävään.

Tee siis kovaa työtä harjoittelemalla pieniä tekoja. Tässä on paras opas pienille temppuille parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Näin voit tehdä elämäntapamuutoksia?

Kuinka tehdä elämäntapamuutoksia?

Tee suunnitelma ja pysy siinä

Suunnitelmien tekeminen on vaikka mukavaa, mutta sen tekeminen pitkäksi aikaa on vaikeaa. Aloita matkasi asettamalla kartta tarvitsemastasi muutoksesta. Saatat tarvita terveellistä ruokavaliota, kasviperäistä ruokavaliota tai enemmän proteiineja sisältävää ruokavaliota lihasten rakentamiseen, tai tarvitset lisää liikkeitä elämääsi.

Tee siitä aluksi helppoa ja vaivatonta ja jatka sitten vähitellen saavuttaaksesi merkittävän terveen muutoksen elämässäsi. Jos olet esimerkiksi aloittelija kuntosalilla, aloita harjoittelu noin 15-20 minuuttia päivässä. Jos haluat terveellisen aterian, aloita yhden vihanneksen ja hedelmän lisääminen päivittäiseen ruokaan.

Yksi muutos kerralla

Yritä tehdä pieniä muutoksia. Toisin sanoen, muuta käyttäytymistäsi yksi kerrallaan. Haluat esimerkiksi hallita töykeää käytöstäsi tai vihaasi. Aloita ensin olemalla hiljaa, kun olet vihainen, ja sitten käsittele äkillistä loukkaavaa käytöstäsi.

Jos aiot lopettaa huonot tottumukset, kuten tupakoinnin, alkoholin tai huumeiden käytön, aloita tämä matka vähentämällä päivittäin ottavien savukkeiden tai alkoholilasien määrää tai määrää.

Kutsu tukija, motivaattori tai haastaja

Voit soittaa ystävällesi, työkaverillesi tai perheenjäsenellesi tukemaan sinua tavalla, jolla hän voi tarkistaa sinut tai ehkä haastaa sinut. Olisi parasta, jos sinulla on ystävä, joka myös haluaa tehdä tällaisen muutoksen elämässään.

Se motivaattori lähtee aina kanssasi kävelylle, harjoitteluun tai kuntosalille, tai ehkä se auttaisi luopumaan huonoista tavoista. Joten toistensa tavoitteiden tarkistaminen motivoi parempaan muutokseen paljon merkittävästi.

Kiinnitä huomiota intensiivisiin elämäntapojen muutoksiin

Lääkärit ehdottavat terveellisiä ja intensiivisiä elämäntapamuutoksia, mukaan lukien kasviperäinen ruokavalio, sokereiden ja prosessoitujen jauhojen välttäminen, stressin hallinta, tupakoinnin lopettaminen ja psykososiaalisen käyttäytymisen muutoksia sepelvaltimotautien kääntämiseksi.

Kasvipohjainen ruokavalio

Kasvipohjaisessa ruokavaliossa keskitytään ravinnon kasviperäisiin lähteisiin. Näitä ovat hedelmien ja vihannesten lisäksi myös siemenet, pähkinät, syötävät kukat, juuret, öljyt, täysjyväviljat, pavut ja palkokasvit. Sellainen a terveellinen dieetti vähentää merkittävästi sydänsairauksien ilmaantuvuutta.

Stressinhallinta

Ravitseva ruokavalio, hyvä uni ja tauko väsyttävässä rutiinissa auttavat vähentämään stressiä. Lisäksi irrota itsesi sähkölaitteista, kuten kannettavista tietokoneista ja matkapuhelimista. Lisää magnesiumia ruokavalioosi minimoimaan stressiä. Meditaatio on hyödyllisin istunto, jonka voi hyväksyä käsitelläkseen tällaista ahdistusta.

Juomavesi on menossa pois tyylistä

Nykyään, nykyisen kehityksen myötä, juomien juomisesta on tullut trendi. Ihmiset ovat teeskenteleviä, ja virvoitusjuomien juominen on heidän tyyliään. Vesi on kuitenkin erittäin välttämätöntä elämälle, ja sillä on monia etuja, kuten se auttaa sinua virkistämään ja pudottamaan painoa. Se auttaa virkistämään ihoasi ja pitämään maha-suolikanavasi kunnossa ja terveenä.

Liikkeellä

Istuva elämä elämäntapa voi altistaa sinut monille haitallisille sairauksille, kuten se lihottaa sinut, mikä johtaa diabetekseen, aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin. Tee siis myös elämäntapamuutoksia, kuten liikunta, jooga, kävely ja sovittelu rutiinisi mukaan.

Aamukävely on siunaus koko päiväksi

Herätä elämäsi henkiin ja ole terve varhaisen aamun kävelyllä. Tällainen liike antaa sysäyksen työsi aloittamiseen, auttaa sinua lievittämään stressiä ja ahdistusta.

Jaa Ystäviesi Kanssa: