Onko huono olla perfektionistinen?

Tehtävien suorittamisessa jotkut ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota yksityiskohtiin kuin toiset. Ero pienimpien yksityiskohtien huomioimisen ja perfektionistina olemisen välillä on siinä, päätätkö olla silti tyytyväinen siihen, että se osoittautuu vai johtuuko se jonkinlaisesta sisäisestä tai ulkoisesta painostuksesta.

Lähde: rawpixel.com

Asia monimutkaistaa entisestään, että tutkijat eivät ole edes yksimielisiä perfektionismin määritelmästä. Heillä on myös erilaisia ​​mielipiteitä siitä, voidaanko perfektionistisia taipumuksia käyttää hyväksi vai ovatko ne yhteydessä aina jonkinlaisiin ongelmiin.



Tutkijoille on yhteistä se, että he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että perfektionistit pyrkivät välttämään hoitoa, mutta kun he ovat halukkaita kokeilemaan sitä ja ovat mukana prosessissa, se on usein varsin tehokasta.





Perfektionismin näkökulmien tutkiminen

Perfekcionismia koskevien tutkimusten ristiriitaiset tulokset osoittavat, että tutkijoiden on tehtävä lisätutkimuksia ymmärtääkseen paremmin, onko perfektionismi saavutuksen voimavara vai ongelma. Kaksi pääasiallista kliinistä näkökulmaa perfektionismista ovat sopeutumattomia ja adaptiivisia.

Maladaptiivisesta näkökulmasta jotkut tutkijat uskovat, että perfektionistit pyrkivät tuottamaan uusia ongelmia ja että heidän perfektionistiset taipumuksensa voivat myötävaikuttaa psykopatologiaan.



Toisaalta adaptiivisesta näkökulmasta tietyt tutkijat tukevat väitettä, jonka mukaan henkilö, jolla on perfektionistisia taipumuksia, voi mukauttaa näitä taipumuksia ja käyttää niitä voimavarana auttaakseen heitä saavuttamaan tavoitteensa, vaikka tavoitteet olisivatkin kunnianhimoisia.



Teoria, jota perfektionismi ei ole ilman ongelmia

Paul Hewitt Ph.D., harjoittava psykologi ja professori Brittiläisen Kolumbian yliopistossa, on ollut yhdessä Toronton Yorkin yliopiston psykologian professorin, Ph.D. Gordon Flettin kanssa, ja he ovat osoittautuneet sopeutumattomien mestareiden tutkijoiksi perfektionismi yli 20 vuoden ajan. Ryhmän tutkimus osoittaa, että perfektionismilla on selvä korrelaatio unipolaariseen masennukseen, itsemurhaan, ahdistukseen, syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan ja bulimiaan, ja muihin terveysongelmiin.

Hewitt ja Flett tukevat ajatusta, että perfektionismia on monenlaisia ​​ja että jokainen tuo mukanaan omat ongelmansa. He huomauttavat myös, että jotkut ongelmat ovat vähemmän vakavia kuin muut ongelmat. Harkitessaan perfektionismin mukautuvaa teoriaa Hewitt ja Flett uskovat, että teoria on liian yksinkertainen ja että on tehtävä huomattava ero tarpeen tehdä hyvin ja täydellisyyden välillä.



Tohtori Hewitt tarjoaa esimerkin yhdeltä asiakkaistaan. Yliopisto-opiskelija, jolla oli diagnosoitu masennus, painosti itseään voimakkaasti saadakseen A + -tutkimuksen yhdessä korkeakoulun kursseistaan. Opiskelija opiskeli voimakkaasti ja menestyi luokassa hyvin. Kun tohtori Hewitt näki opiskelijan luokan päätyttyä, hän huomasi olevansa masentunut ja itsemurhainen kuin ennen. Opiskelija selitti tunteitaan toteamalla, että A + oli todiste hänen epäonnistumisestaan. Opiskelija uskoi, että jos hän olisi todella täydellinen, hän olisi voinut saada luokan A + ilman, että hänen tarvitsee työskennellä niin kovasti.

Aa teoria, jonka mukaan perfektionismi voi olla mukautettavissa tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen

Muut tutkijat ovat omaksuneet päinvastaisen näkemyksen perfektionismista. He väittävät, että perfektionistit voivat käyttää perfektionistisia taipumuksiaan ampua korkeiden tavoitteiden saavuttamiseksi elämässään. Maailmanluokan urheilijoilla on erittäin korkeat vaatimukset itselleen. He työskentelevät kovasti osoittaakseen olevansa alansa parhaita. Jotkut tutkijat väittävät, että perfektionismi on mukautuva ja että perfektionisteilla on kyky hyödyntää sitä tarpeen mukaan auttaakseen heitä saavuttamaan korkeimmat mahdolliset tavoitteet. Tutkijat, jotka tukevat perfektionismin mukautuvaa teoriaa, väittävät, että meidän ei pitäisi merkitä perfektionistisia taipumuksia omaavia ihmisiä vain siksi, että he ovat asettaneet itselleen erittäin haastavia tavoitteita.

Onko kontekstilla merkitystä adaptiivisen ja huonosti sopeutuvan perfektionismin välillä?

Lähde: rawpixel.com

Silti muilla tutkijoilla on erilainen käsitys perfektionismista. Ph.D. psykologi Kenneth Rice ja hänen kollegansa tukevat filosofiaa, jonka mukaan perfektionismi voi olla joko mukautuva tai huonosti sopeutuva. Smith Collegen professori, psykologi Randy Frost, Ph.D., yhtyy Riceen. Hän selventää kantaansa sanomalla, että hän ei usko, että sana adaptiivinen on sopiva tapa viitata perfektionismiin.



Rice ja hänen kollegansa julkaisivat havainnot Journal of Cognitive Psychotherapy -lehdessä (osa 17, nro 1). He päättelivät, että perfektionisteilla voi olla mukautuva ja huonosti sopeutuva taipumus sekä korkeat henkilökohtaiset normit. Heidän tulokset osoittavat, että se on stressaavaa sopeutumattomille perfektionisteille kuin sopeutuville perfektionisteille.

Frost suosii perfektionismin kontekstin huomioon ottamista ennen kuin yritetään sijoittaa se mukautuvaan tai huonosti sopeutuvaan luokkaan. Hän selittää, että henkilön korkeat vaatimukset voivat olla mukautuvia yhdessä olosuhteissa ja huonosti sopeutuvia muissa olosuhteissa. Hän lisää, että jotkut ihmiset ovat taipuvaisempia käyttämään mukautuvaa perfektionismia ja toiset ovat enemmän taipuvaisia ​​epäsopivaan perfektionismiin. Frost on samaa mieltä siitä, että korkeilla standardeilla on merkitys perfektionismissa, mutta henkilö, joka vain asettaa itselleen korkeat normit, ei välttämättä tee hänestä perfektionistia, ja perfektionistiset taipumukset eivät aina liity patologiaan.



Onko perfektionismin ja psykopatologian välillä yhteys?

Vaikka yhteys mukautuvaan tai huonosti sopeutuvaan perfektionismiin on monissa tapauksissa selvä, tietyt perfektionismin tyypit on yhdistetty masennukseen, itsemurhiin ja muihin mielenterveysongelmiin. Tämäntyyppisiin perfektionismiin kuuluvat sosiaalisesti määrätty perfektionismi, muuhun suuntautunut perfektionismi ja itsekeskeinen perfektionismi.



Sosiaalisesti määrätty perfektionismi viittaa jonkun taipumukseen perfektionismiin sitä tarkoitusta varten, että muut arvostavat häntä, jos he ovat tai näyttävät olevan täydellisiä. Flett laajentaa tätä filosofiaa toteamalla, että sosiaalisesti määrätyn perfektionismin alainen henkilö yhdistää paineen avuttomuuden ja toivottomuuden tunteeseen. He tuntevat usein, että mitä paremmin he tekevät jotain, sitä paremmin muut odottavat heidän tekevän.



Lähde: rawpixel.com

Muun suuntautuneen perfektionismin kohdalla paine olla täydellinen tulee ystäviltä, ​​perheeltä, työtovereilta tai muilta. Tämän tyyppinen suoritettava paine voi häiritä tai vahingoittaa suhteita. Puolisot, jotka vaativat täydellisyyttä toiselta puolisolta, suhtautuvat heihin erittäin kriittisesti ja se aiheuttaa ongelmia suhteessa.

Itsekeskeinen perfektionismi viittaa sisäiseen haluun, että joku on täydellinen. Hewitt ja hänen tutkijaryhmänsä huomauttavat erityisesti, että itsekeskeinen perfektionismi voi johtaa mielenterveysongelmiin ja syömishäiriöihin. Erityisesti he viittasivat artikkeliin kognitiivisessa terapiassa ja tutkimuksessa (osa 26, nro 6), joka yhdistää anoreksian ja itsekeskeisen perfektionismin. Muut tutkimukset eivät ole tukeneet tätä yhteyttä, ja Hewitt ja Flett uskovat, että se johtuu itsekeskeisestä perfektionismista, joka on syömishäiriöiden riskitekijä tai haavoittuvuus sen sijaan, että se olisi itsenäinen häiriö.



Esimerkiksi Hewitt ja Flett kertovat, että itsekeskeiset perfektionistit voivat pärjätä suurimman osan ajasta, mutta kun meneminen vaikeutuu, he todennäköisesti masentuvat, ahdistavat tai itsemurhaa. Hewitt ja Flett viittaavat toiseen tutkimukseensa, jossa he havaitsivat, että pienet ihmissuhteisiin ja saavutuksiin liittyvät ongelmat hillitsivät perfektionismin oireita masennuksesta naisilla opiskelijoilla. He julkaisivat tulokset Journal of Counseling Psychology -lehdessä (osa 50, nro 3).

Lisäksi psykologit Rory O'Connor, Ph.D. ja Daryl B.O'Connor, Ph.D., molemmat englantilaiset havaitsivat voivansa ennustaa melko tarkasti, että perfektionismin ja selviytymisen välinen yhteys ärsykkeiden välttämiseksi häiritsisi yliopistoa ja saada heidät tuntemaan toivoton. Yliopisto-opiskelijoiden perfektionistien keskuudessa, jotka osoittivat positiivisen selviytymistyylin, opiskelijat eivät olleet masentuneempia kuin keskimääräinen opiskelija. He raportoivat tuloksistaan ​​Journal of Counseling Psychology -lehdessä (osa 50, nro 3) ja tukevat käsitystä siitä, että perfektionismi on vuorovaikutuksessa useiden muiden piirteiden ja elämän tapahtumien kanssa psykopatologian aikaansaamiseksi.

Voiko perfektionismia mitata?

Perfektionismin mittaamiseksi Hewitt ja Flett kehittivät uuden asteikon nimeltä Perfectionistic Self-Presentation Scale (PSPS). PSPS arvioi seuraavat kolme perfektionistisen käyttäytymisen eroa:

  1. Oman täydellisyyden mainostaminen
  2. Vältä tilanteita, joissa ne saattavat tuntua epätäydellisiltä
  3. Ei paljastaa tilanteita, joissa ne ovat olleet epätäydellisiä

Tämän asteikon avulla he ovat havainneet, että se ennustaa psykologista kärsimystä sen lisäksi, mitä heidän alkuperäinen työkalunsa, moniulotteinen perfektionismi-asteikko pystyi löytämään.

Hewitt huomauttaa, että ihmisiä, jotka pelkäävät ilmoittavan epätäydellisyydestään, on vaikea kohdella, koska he pelkäävät tehdä yhtä asiaa, jota vastaan ​​he ovat taistelleet. Hewitt toteaa myös, että hänen mielestään on hyödyllistä pysyä kaukana keskittymisestä korkeisiin henkilökohtaisiin vaatimuksiin hoidettaessa perfektionistisia asiakkaitaan, koska he ovat jo kyllästyneitä siihen, että heitä kehotetaan satoja kertoja alentamaan standardejaan. Hän toteaa, että auttaa heitä työskentelemään heidän tarpeensa hyväksyä ja hoitaa on tehokkaampi hoitomuoto kuin auttaa heitä näkemään, kuinka perfektionistinen käyttäytyminen voi auttaa heitä saavuttamaan elämän tavoitteensa.

Lähde: rawpixel.com

Paljon siitä, onko perfektionismi hyvä vai huono asia, kääritään tilanteen olosuhteisiin ja olosuhteisiin. Perfekcionismin ongelman monimutkaisuuden vuoksi monien ihmisten on vaikea lajitella asioita ilman lisensoidun ammattiterapeutin apua. Jos uskot, että perfektionismisi aiheuttaa ongelmia elämässäsi, saatat hyötyä terapiaistunnoista.