Onko syyllisyys erilainen kuin häpeä? Psykologia tekee eron

Nöyryytys, häpeä ja epämukavuus. Nämä ovat kaikki yhden negatiivisen tunteen synonyymejä: häpeä. Psykologinen tutkimus osoittaa, että häpeä tulee yleensä vastauksena tunteeseen, että joku on epäonnistunut jollakin tavalla. Saatamme häpeää ruumiimme, seksuaalisten mieltymystemme, älymme ja tarpeidemme suhteen. Häpeä kertoo meille, että emme ole tarpeeksi hyviä ytimessämme.

Vaikka ihmiset sekoittavat usein nämä kaksi, häpeä eroaa syyllisyydestä. Henkilö tuntee yleensä syyllisyyttä toiminnasta, jonka hän pitää vääränä (eli varastanut jotain, huijannut puolisonsa.) Se on myös erillinen hämmennyksestä, joka käsittelee sosiaalisia vastauksia. Häpeys liittyy tapaan, jolla ihminen suhtautuu itseensä. Syyllisyys sanoo 'huono toiminta', kun taas häpeä sanoo 'huono ihminen'.

Lähde: pexels.com

lehmien raamatullinen merkitys unissa

Häpeeseen liittyvä riittämättömyyden ja kelvottomuuden tunne luo tien, joka johtaa epäterveellisiin päätöksiin ja virheisiin, joita ei tehdä turvallisella itsetunnolla. Joten mitä voimme tehdä tämän tunteen suhteen? Onko mahdollista päästä eroon häpeän tunteista? Psykologian asiantuntijat suosittelevat seuraavia viittä vaihetta:

# 1: Ymmärrä tunteet

Emme voi parantaa jotain, jota emme ymmärrä. Häpeällä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia suhteihimme, yleiseen mielenterveyteen ja jopa fyysiseen hyvinvointiin. Se voi johtaa masennukseen, ahdistukseen, heikkoon itsetuntoon, persoonallisuushäiriöihin, ruoansulatusongelmiin ja paniikkikohtauksiin. Nämä vakavat sivuvaikutukset tekevät äärimmäisen tärkeäksi ymmärtää häpeän kolme osaa ja kolme asiaa, jotka auttavat sitä kasvamaan.

1. Häpeä johtuu epäluottamuksesta itseensä. Kun olemme tekemisissä häpeän kanssa, kamppailemme riittämättömyyden tunteiden kanssa. Emme luota tuomioihimme, tunteihimme tai kykyihimme. Tämän tyyppinen ylivoimainen häpeä johtuu usein siitä, että kerrotaan uudestaan ​​ja uudestaan, että olemme pahoja, varsinkin lapsuudessa.

Lausunnot kuten 'olet tyhmä', kysymykset kuten 'mitä ajattelit?' sekä jatkuva kritiikki ja pudotukset ovat täydellisiä ainesosia myrkylliselle häpeälle. Tämäntyyppinen tuomio (muilta ja itseltämme) on yksi kolmesta asiasta, jotka auttavat häpeää kasvamaan.

2. Kun alamme uskoa, että olemme rikki, vahingoittuneita tai muuten puutteellisia, aloitamme epätoivoisen haun ongelman korjaamiseksi. Tämä on häpeän toinen osa. Häpeä voi tehdä ihmisestä pakkomielteisen ja liian keskittyvän muuttumaan uudeksi. Koska me vihaan itseämme ja emme luota itseemme, mielestämme ainoa tapa pysäyttää kipu on olla joku uusi.

Lähde: rawpixel.com

Sen sijaan, että katsomme sisälle, etsimme ratkaisuja ihmisiltä ja asioilta. Kirjat, opettajat, ystävät, romanttiset suhteet, gurut, juoma, huumeet, sukupuoli, ruoka, _________. Mikään ei toimi. Kun se ei onnistu, siirrymme salassapitoon piilottaen riittämättömyytemme hymyjen ja väärän luottamuksen, räikeiden autojen, meikkien ja hienojen vaatteiden taakse. Tämä aiheuttaa vain lisää häpeän psykologian asiantuntijoita.

3. Emme suojaa itseämme putoamalla tuhoaviin malleihin ja antamalla voimamme muille. Koska varoitusjärjestelmämme on poissa käytöstä, päätymme tilanteisiin, joissa on vaarallisia ihmisiä ja asioita, ja syytämme sitten itseämme, kun ne satuttavat meitä. Sen sijaan, että näisimme, että väärinkäyttävät kumppanit, alkoholi jne. Ovat meille haitallisia ja erotamme itsemme heistä, pidämme kiinni tiukemmin ja syytämme lopputuloksesta usein hiljaisuudessa. Jälleen kerran häpeämme lisääntyy.

# 2 Substantiivi vs. verbi: Tunne ero

Syyllisyys on melkein aina liitetty verbiin. Valehtelemme ja tunnemme syyllisyyttä. Annamme pettää ystävää, syyllisyys hiipii sisään. Se, mitä ajattelemme omantunnonamme, on usein syyllisyyttä, joka kertoo meille, että jotain, mitä olemme sanoneet tai tehneet, ei ole sopusoinnussa sisäisten uskomusjärjestelmiemme kanssa. Uskokaa tai älkää, syyllisyys voi olla rakentavaa. Se auttaa meitä muokkaamaan käyttäytymistämme ja estää meitä toistamasta virheitä.

papukaija henkieläin

Häpeä on erilainen. Häpeä ei liity tekoihin, vaan substantiiveihin, ts. Todelliseen itsearvostukseen ja itsetuntoomme. Kun olemme tekemisissä häpeän kanssa, kamppailemme sen kanssa, ettemme tunne tarpeeksi hyvää siitä, kuka itse asiassa olemme ytimessä, emmekä tekemistämme. Tästä syystä häpeällä ei ole myönteisiä piirteitä, ja siihen on puututtava mahdollisimman nopeasti.

# 3 päästä eroon vihollisesta

Viisas afrikkalainen sananlasku sanoo, että 'kun sisällä ei ole vihollista, ulkopuoliset viholliset eivät voi satuttaa sinua.' Kun häpeä on ongelma, vihollinen on todellakin sisällä. Se pidättelee meitä pelosta, kertoo meille joka käänteessä, ettemme ole kelvollisia eivätkä tarpeeksi hyviä.

Sinussa on laukaisijoita. Ajattele niitä 'häpeän aktivoimina painikkeina'. Häpeäpsykologiaa opiskelevien mukaan nämä laukaisijat liittyvät yleensä riittämättömyyden ytimiin ja niihin liittyviin muistoihin. Yhteinen laukaisee vanhemmuuden, työelämän, kehon kuvan, terveyden, uskonnon, persoonallisuuden ja traumaattisten kokemusten ympärille. Luuletko koskaan joitain näistä häpeään perustuvista ajatuksista?

• Olen likainen tai inhottava.
• En ole tarpeeksi hyvä; Olen hyödytön.
• Kukaan ei rakasta tai arvosta minua.
• Olen säälittävä ja kurja.
• En ole minkään arvoinen; minulla ei ole arvoa.
• Mikään tekemäni ei ole oikein; Olen epäonnistunut.
• En ole _______ tarpeeksi.

Jos näin on, olet todennäköisesti tekemisissä sisäisen vihollisen, myrkyllisen häpeän kanssa. Yksi tapa voittaa kilpailijasi on taistella hänen negatiivisella puheellaan positiivisesti. Kun sinut laukaistaan, ota huomioon. Jos ulkopuolinen lähde hyökkää sinua vastaan, sivuuttaisitko sen? Älä juokse ja piilota, kun häpeä hiipii. Tohtori Brene Brownin joustavuusteorian mukaan tämä on ensimmäinen askel häpeän voittamiseksi. Prosessi:

Lähde: pexels.com

1. Tunnista häpeäsi ja tunnista laukaisijasi.
2. Tule kriittisesti tietoiseksi etsimällä, miksi erityiset laukaisijat ovat olemassa (mikä on aiheuttanut tämän häpeän?)
3. Kerro tarinasi. Pidä yhteyttä muihin, pyydä ja anna tukea. Älä enää kärsi hiljaisuudessa.
4. Keskustele ja pura häpeän tunteita niiden syntyessä.

Kolmas ja neljäs vaihe voidaan käsitellä paljon helpommin sertifioidun mielenterveysneuvojan avulla. Koska häpeään sietokykyinen tuleminen ei ole kertaluonteinen prosessi, sinun on harjoiteltava sitä uudestaan ​​ja uudestaan.

# 4 Haasta ajatuksesi

On sanonta 'älä usko kaikkeen, mitä kuulet', mutta sama periaate pätee ajatuksiisi. Jonkin tunne tai ajattelu ei tee siitä totta. Häpeään perustuvat ajatukset ovat usein poissa todellisuudesta. Vaikka saatat tuntea itsesi 'häviäjäksi', tämä termi ei määrittele kuka olet.

Yksi pääkomponentti häpeän poistamiseksi, psykologian asiantuntijat suosittelevat, on haastaa mielesi sisällä tapahtuva 'negatiivinen puhe'.

Ensimmäistä tapaa haastaa ajatuksesi voidaan verrata baseball-peliin. Kuvittele, että olet lepakossa ja odotat syöttäjää. Sinulla on vähän hallintaa siitä, milloin, kuinka nopeasti tai mihin suuntaan hän pystyttää pallon. Sinulla on hallita lepakkoasi, käsivartesi ja jalkasi. Sama voidaan sanoa negatiivisilla ajatuksilla. Et voi ennustaa niitä, etkä hallita niitä, mutta voit kaataa heidät puistosta.

Oletetaan, että olet etsinyt työtä, mutta yrität löytää sen. Kun etsit johtoja verkosta, mieleesi tulee ajatus: 'Olen niin tyhmä, ettei kukaan koskaan palkkaa minua'. Sinulla ei ollut hallintaa tämän ajatuksen suhteen, mutta sivuuttamatta sitä olet periaatteessa samaa mieltä.

kuolleen ruumiin unen merkitys

Ajattele sen sijaan positiivista vastalausetta, kuten 'se ei ole totta, minulla on paljon taitoja, ja löydän oikean paikan käyttää niitä'.

Voit myös kyseenalaistaa nämä ajatukset keinona haastaa heidät kysymällä itseltäsi:

• Onko tämä ajatus totta?
• Mikä on todiste tämän ajatuksen puolesta tai sitä vastaan?
• Mitä voin tehdä päästääksesi tämän ajatuksen irti?
• Olenko halukas vapauttamaan tämän ajatuksen ja ajattelemaan sen sijaan positiivista?

Ajatuksemme ovat yksi vahvimmista häpeän laukaisijoista, joten meidän on puututtava negatiivisiin ajatuksiin mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti.

unessa uimisen henkinen merkitys

# 5 Korvaa huonot tavat itsehoidolla

Lähde: unsplash.com

Myrkyllinen häpeä on monien huonojen tapojen ja haitallisten riippuvuuksien perusta, joiden kanssa kamppailemme. Monet ihmiset käyttävät ruokaa, seksiä, uhkapelejä, alkoholia, nikotiinia ja huumeita hukuttaakseen negatiiviset ajatukset, jotka häpeä pumppaa heidän mieleensä. Valitettavasti nämä selviytymistavat vain pahentavat ongelmia.

Jos häpeällä olisi vastalääke kuten muissakin myrkkyissä, se olisi rakkautta. Mahdollisuus myötätuntoa itseäsi kohtaan voi tuntua vieraalta käsitteeltä niille meistä, jotka kamppailemme pitkäaikaisen häpeän kanssa. Loppujen lopuksi, kuinka voit rakastaa jotain, jota vihaat ja halveksit?

On monia tapoja harjoittaa itsehoitoa, mikä voi johtaa positiivisempiin tunteisiin ja päästä eroon myrkyllisistä itsekiusaamisen ja häpeän tunteista. Psykologiakoulutetut terapeutit suosittelevat seuraavaa:

Lataa fyysisesti käymällä kylvyssä tai suihkussa, tekemällä kynnet, saamassa hierontaa, kävelemällä, käymällä kuntosalilla, tekemällä hiuksiasi, asettamalla meikkiä, pukeutumalla asuun, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ratsastamalla polkupyörällä, joogalla tai retkellä tai uimassa.

Lataa emotionaalisesti rukoilemalla, meditoimalla, lukemalla inspiroivaa kirjaa, kuuntelemalla musiikkia, leikkimällä lemmikkisi kanssa, katsomalla elokuvaa, puhumalla ystävän kanssa puhelimessa. Muita aktiviteetteja, joihin voit hemmotella, ovat päiväkirja, runon kirjoittaminen, maalaus tai uuden harrastuksen kokeileminen. Voit myös yrittää istuttaa puutarhan, tehdä luettelon asioista, joista olet hyvä ja katsella hauskoja videoita verkossa. Muutamia muita harkittavia ideoita ovat herkullisen jälkiruokan syöminen, kirjautuminen online-tukiryhmään, askartelu, irrotus elektroniikasta viettää aikaa luonnossa, katsella vanhoja perheen valokuva-albumeja tai käpertyä lämpimän peiton kanssa ja ottaa torkut.

Jotkut yllä luetelluista itsepalvelutoiminnoista saattavat tuntua typeriltä tai kuten jokapäiväiset asiat, joita me kaikki teemme, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka häpeä voi estää meitä suorittamasta yksinkertaisia ​​asioita, jotka pitävät meitä onnellisina ja terveinä.

Jos kaikki muu epäonnistuu, pyydä apua sertifioidulta terapeutilta. Myrkyllisen häpeän huomiotta jättäminen ei tee sitä katoamaan, mutta sen kohtaaminen eteenpäin sellaisen henkilön avulla, joka on koulutettu pääsemään eroon tästä tunteesta, voi tehdä maailmasta eron.