Keskittymisen ja itseluottamuksen parantaminen: liikunta ja ADHD

ADHD ei ole harvinaista kouluikäisillä lapsilla. Yhä useammin näyttää siltä, ​​että lapsilla diagnosoidaan erilaisia ​​häiriöitä, kuten autismin taajuushäiriö, ADD ja ADHD. Kun stressitekijät nousevat edelleen, niin lapsille kuin aikuisille mielialan, älyllisten ja koulutushäiriöiden esiintyminen todennäköisesti jatkuu. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää kehittää johdonmukaisia ​​ja tehokkaita välineitä näiden sairauksien oireiden lievittämiseksi.

Vaikka farmaseuttiset interventiot ovat usein yksi näiden sairauksien oireiden hoidon vaiheista, yhä useammat tutkijat etsivät hoitomenetelmiä, joilla ei ole yhtä paljon potentiaalisia sivuvaikutuksia kuin farmaseuttisilla interventioilla, ja jotka voidaan sisällyttää jokapäiväiseen elämään lapset, aikuiset ja perheet, joihin nämä häiriöt vaikuttavat, ilman suuria vaikeuksia. Mielenkiintoista on, että liikunta näyttää olevan yksi tällainen interventio.



Mikä on ADHD?



Lähde: flickr.com

ADHD luokitellaan muutamalla eri tavalla. Jotkut luokittelevat tilan älylliseksi häiriöksi, kun taas toiset luokittelevat ADHD: n oireet neurologisiksi tai kehityshäiriöiksi. Riippumatta sateenvarjoista, jota käytetään tilan ja sen oireiden kuvaamiseen, ADHD on erittäin vaikuttava niille, joihin se vaikuttaa.



ahdistunut välttävä kiinnitys

Laajaa ADHD-oireita ovat tarkkaamattomuus, hyperaktiivisuus ja impulsiivisuus. Käytännössä nämä oireet ilmaisevat usein keskittymisvaikeuksia, vaikeuksia istua paikallaan ilman hämmennystä, kyvyttömyyttä hallita suullisia tai fyysisiä purkauksia ja aistien ylivoimaa. Kaikki nämä voivat luoda ympäristön, joka tekee oppimisesta ja tekemisestä muiden kanssa erittäin vaikeaa ja voi aiheuttaa ongelmia sekä koulussa että työpaikalla lasten kasvaessa aikuisikään.

Keneen ADHD vaikuttaa?

ADHD: n suurin riskitekijä on perheenjäsen, jolla on diagnoosi ADHD tai vastaava häiriö. Perhehistoria ahdistuksesta on myös liitetty ADHD: n kynnykseen lapsessa. Kuten useimmat häiriöt, myös nopea diagnoosi ja hoito ovat avainasemassa ADHD: n haitallisten vaikutusten minimoinnissa.

ADHD voi vaikuttaa lapsiin ja aikuisiin. Yleensä lapset eivät saa ADHD-diagnoosia ennen kuin he ovat saavuttaneet kouluikän, koska ADHD: n oireet eivät usein ilmene ongelmallisina, ennen kuin lapsi asetetaan akateemisessa ympäristössä, jossa istuu paikallaan, keskittyy ja osallistuu tehtävään tarvitaan useita tunteja kerrallaan. Pelissä ADHD-lapset pystyvät yleensä selviytymään melko hyvin häiriöstään eivätkä vaadi välitöntä hoitoa.



suhde lainauksia

ADHD-aikuiset eivät ehkä saa diagnoosia lainkaan, mutta heillä on todennäköisesti vaikeuksia suhteissa ja työpaikalla. Koska ADHD voi vaikuttaa kielteisesti keskittymiskykyyn, määräajat jäävät usein täyttämättä, vastuut unohdetaan ja viivästyminen on käyttäytymisen sääntö eikä satunnainen hemmottelu. Suhteissa ADHD-potilaat voivat kärsiä, koska he todennäköisesti unohtavat tärkeät päivämäärät, ymmärtävät väärin häiriötekijöistä johtuvia emotionaalisia vihjeitä eivätkä välttämättä pysty ymmärtämään kumppanin heille välittämän ongelman vakavuutta.

Miksi ADHD on ongelmallista?

Joillekin ADHD-oireet ovat erittäin lieviä eivätkä vaadi intensiivistä terapeuttista tai farmaseuttista interventiota; sen sijaan niitä voidaan hallita organisaatiotyökalujen ja henkilökohtaisten toimenpiteiden avulla. Toisille ADHD: n vaikutukset ovat kuitenkin riittävän vakavia ja dramaattisia vaatiakseen useita interventiomuotoja, mukaan lukien käyttäytymisterapiat, lääkitys, elämäntapamuutokset ja lisäravinteet.

ADHD: n suurin ongelmalähde on taistelu keskittyä, sitoutua ja hallita impulsseja. Lapsenkengissä ja nuoressa lapsuudessa nämä asiat eivät välttämättä ole kovin ongelmallisia, mutta aikuisuudessa jokaisella näistä oireista voi olla pitkäaikaisia ​​seurauksia, kuten riippuvuus, velka, työpaikkojen menetys ja eristyneisyys ikäisistä. Ajan myötä näiden ADHD: n ilmenemismuotojen vaikutukset voivat aiheuttaa masennuksen, ahdistuneisuuden ja muiden mielialahäiriöiden puhkeamisen, mikä luo elämässäsi vielä suuremman erimielisyyden siemenen.



Kuinka ADHD: tä hoidetaan?

Lähde: cnic.navy.mil

ADHD: tä hoidetaan yleensä käyttäytymisterapioiden, interventioiden ja farmaseuttisten lääkkeiden avulla. Hoitoihin voi sisältyä toimintaterapia (OT), joka voi auttaa aistihäiriöitä sairastavilla lapsilla, jotka usein sairastuvat ADHD: hen, kehittymään heikentyneeksi tai lisääntyneeksi herkkyydeksi ärsykkeille. Toimintaterapia voi auttaa ADHD-lapsia oppimaan istumaan ja hoitamaan tehtävää, kuinka kirjoittaa tehokkaasti ja kuinka virittää häiriötekijät. Jotkut perheet saattavat myös päättää käyttää hoitoja, joita perinteisesti käytetään muissa olosuhteissa, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, mikä voi auttaa aivoja yhdistämään terveellisemmän itsetunto- ja selviytymismekanismien kehittämiseksi.

mikä on ystävyys

ADHD-hoitoon voi sisältyä IEP- ja 504-opetussuunnitelmia. Nämä suunnitelmat voivat antaa opiskelijoille mahdollisuuden saada palveluita (mukaan lukien OT) kouluaikoina, antaa lapsille mahdollisuuden käyttää fidget-leluja keskittymisen ylläpitämiseksi tai opettaa opettajia tarjoamaan lapsille paremman istuimen, ehkä poissa ikkunoista, ovista tai alueista suurella määrällä ärsykkeitä.

Joillekin ADHD-oireet häiritsevät jokapäiväistä elämää tarpeeksi, jotta farmaseuttisia toimenpiteitä tarvitaan. Näissä tapauksissa lääkkeitä käytetään yleensä ADHD: n ainutlaatuisen ylimääräisen energian rauhoittamiseen, mikä voi auttaa lisäämään keskittymistä ja lievittämään impulsiivisuutta.



Vaikka kaikki nämä hoitomuodot voivat olla hyödyllisiä ADHD-oireiden hoidossa ja hallinnassa, tavoitteena on luoda yksilön edun mukainen hoitosuunnitelma, joka ei ehkä sisällä farmaseuttista lääkitystä. Joillekin haetaan ensin vaihtoehtoisia hoitoja, ja viimeisenä keinona ryhdytään voimakkaampiin toimenpiteisiin. Näille perheille liikunta terapian muodossa voi antaa jonkin verran helpotusta ADHD-oireisiin.

Liikunta ja ADHD

Lähde: rawpixel.com

mitä ensimmäinen rakkaus merkitsee kaverille

Liikunta on terveellinen lisäys jokaisen rutiiniin, olipa kyse sitten raskaammasta liikunnasta, kuten painonnostossa tai pitkällä juoksulla, tai rauhallisemmalla harrastuksella, kuten jooga tai venyttely. Jopa rauhallisemmissa ja hellävaraisemmissa liikuntamuodoissa energiaa käytetään terveellä tavalla ja se voi edistää rauhallisempaa, vakaampaa vestibulaarista järjestelmää ja auttaa lievittämään jännitteitä, ahdistusta ja impulsiivisuutta.

Erityisten liikuntamuotojen käyttö ADHD: lle voi kuitenkin olla avain tilaan liittyvän hyperaktiivisuuden vähentämiseen tehokkaasti. Pelkällä juoksemisella edestakaisin tunnin ajan ei todennäköisesti ole pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ADHD-oireisiin, vaikka se voi syödä energiaa lyhyeksi ajaksi. Pitkäaikainen ADHD-helpotus tapahtuu todennäköisemmin käyttämällä häiriökohtaisia ​​harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan hermoyhteyksiä, sosiaalisia yhteyksiä ja kehon tietoisuutta.

Liikunta voi olla hyödyllistä myös ADHD: lle, koska se vapauttaa hyvät kemikaalit, jotka liittyvät kognitiivisen toiminnan ja mielialan säätelyn lisääntymiseen. Sekä kognitiota että mielialan säätämistä tarvitaan keskittymisen, harmonian ja itsehillinnän ylläpitämiseksi, jotka kaikki ovat antonyymejä ADHD-diagnoosin perustalle.

solarium vuodenaikojen masennukseen

Yksi ADHD-potilaiden merkittävimmistä puutteista on toimeenpanotehtävä. Executive-toiminto on termi, jota käytetään kuvaamaan kykyä tehdä tarkasti ja tehokkaasti päätöksiä loogisen, jäsennellyn suunnitelman mukaisesti. Ihmiset, jotka eivät kykene käyttämään johtoon kuuluvia taitoja, kokevat todennäköisesti epätasaisen käyttäytymisen, kilpa-ajatuksia ja vaikeuksia tehtävien suorittamisessa, koska halu täydentää asioita järkevällä, loogisella tavalla on huomattavasti heikentynyt, jos sellaista on olemassa. Onneksi tutkijat havaitsevat, että liikunta lisää merkittävästi aivojen toimeenpanotaitoja, mikä voi toimia tehokkaana interventiomenetelmänä ADHD-lapsille ja aikuisille.

Harjoitukset ADHD: lle

Vaikka kaikki fyysinen aktiivisuus todennäköisesti auttaa jollakin tavalla, on olemassa erityisiä harjoituksia ja liikuntamuotoja, joilla on todistettavasti terveellisiä vaikutuksia ADHD-oireisiin. Pyöräily ja uinti ovat molemmat hyödyllisiä liikuntamuotoja, ja molemmat ovat usein suosittuja lasten keskuudessa. Yksinkertaisesti pyöräily tai uinti 30 minuuttia päivässä, 4-5 päivää viikossa, voi vähentää huomattavasti ADHD: n oireita. Taistelulajit voivat myös auttaa ADHD-lapsia, koska fyysiset komponentit toimivat henkisten komponenttien rinnalla parantamaan mielentarkkuutta ja fyysistä kurinalaisuutta. Tanssi, voimistelu ja jooga ovat myös hyödyllisiä liikuntamuotoja, koska niihin liittyy monimutkaisia ​​liikkeitä, joiden suorittaminen vaatii sekä fyysistä että henkistä sitoutumista.

Lähde: publicdomainpictures.net

Pelkkä pääsy ulos ja leikki leikkikentällä tai nurmikolla voi varmasti auttaa lievittämään ADHD-oireita. Pelkästään nämä aktiviteetit eivät kuitenkaan välttämättä tarjoa stimulaatiota ja pitkittynyttä aivojen ja kehon yhteyttä kohdennetumpien ja intensiivisempien harjoitusrutiinien avulla. Käytä mahdollisuuksien mukaan 30-40 minuutin harjoittelua. Lapsille liikuntaa voidaan tehdä kiinnostavammaksi ja viihdyttävämmäksi myös antamalla harjoituksille eläinten nimiä tai harjoittamalla harjoituksia. Aikuisille liikunta voi olla parasta sitoutua - ainakin aluksi - vastuullisuuskumppanin tai jopa vastuullisuussovelluksen kanssa, mikä voi antaa sysäyksen liikkeelle.

Liikunnan käyttäminen ADHD: n hoitona

Vaikka liikunnan käsitteestä ADHD: n hoitovaihtoehtona on vielä tulossa uusia tutkimuksia, alue näyttää valtavan lupauksen ADHD-lapsille ja aikuisille. Kun ADHD: n määrä kasvaa edelleen ja ADHD: n oireet häiritsevät edelleen päivittäistä elämää, luotettavan ratkaisun löytäminen on ensiarvoisen tärkeää. Kun päivittäinen rutiini on 30–40 minuuttia liikuntaa, joka tarjoaa voimakkaan stimulantin ihmisen aivoihin ilman synteettisten kemiallisten toimenpiteiden mahdollisia sivuvaikutuksia ja intensiivihoidon hintalappua, liikunta on ratkaisu, jonka terapeutit, perheet ja yksilöt voivat '' Minulla on varaa ohittaa.