En voi nukkua, miksi ajattelen niin paljon

Kello on 2 aamulla, olet hereillä ja mielesi kilpailee. Et ymmärrä miten on, voit silti olla hereillä. Sinulla oli pitkä ja uuvuttava päivä, olit liian väsynyt edes syömään illallista. Et voi odottaa päästä suihkuun ja pudota vain sänkyyn, niin teitkin. Se oli viisi tuntia sitten. Siitä lähtien olet heittänyt ja kääntynyt, noussut käymään vessassa kaksi kertaa, juot lasillisen maitoa ja katselit infomainosta. Ainoa mitä sinun on näytettävä siitä, on ruoansulatushäiriöt ja painonlasku, josta voit maksaa kolmessa helpossa erässä, 19,95 dollaria.

Lähde: rawpixel.com

1101 enkelinumero

Työn ylikuormitus

Jos tämä skenaario kuulostaa tutulta, et ole yksin. Amerikkalaiset viettävät pitkiä päiviä töissä ja tiellä työmatkalla sinne ja takaisin. Päivämme ovat usein keskeytymättömiä puheluiden, sähköpostien ja kokousten avulla. Tartu lounaaseen pöydällemme, tee se kuntosalille, kun voimme, ja tuskin viettää laatuaikaa perheidemme kanssa. Kun saamme aikaa, vietämme sen usein joko kiinni työhön tai perheemme kanssa. Tämä jättää itsemme kiinni yksinäiselle takapolttimelle, mikä voi johtaa palamiseen ('Stressi- ja univaikutusten vuorovaikutus BDNF-taso', ei).

Mielemme on monimutkainen, tietäen mitä tarvitsemme, vaikka emme. Meidän on ajateltava itsestämme ja keskityttävä henkilökohtaisiin esineisiin, jotka eivät liity työhön. Kun emme vie aikaa ajatella itseämme päivän aikana tai tehdä itsellemme hyvää, menetämme todennäköisesti unen yöllä, kun mielemme on töissä ajattelemalla ja käsiteltäessä (Lin, Jen, & Yang, 2015a).

unelmia hirviöistä

Skenaario

John on työskennellyt kaksitoista tuntia päivää viimeisten kahden viikon ajan. Hänen vaimonsa ja lapset ovat olleet harteillaan kaikilla askareilla kotona, eikä ole ollut aikaa edes istua yksinkertaiseen illalliseen. Viikonloppuisin John yrittää korvata myöhästyneen ajan lastensa kanssa, mutta he ovat nyt teini-ikäisiä, ja heillä on oma sosiaalinen elämä. Hän on unohtanut jokaisen pelin ja harjoittelun viimeisten kahden viikon aikana vaimonsa kanssa.

Maanantaiaamuna, pidempien tuntien kolmannen viikon alussa, John vetää itsensä sängystä, pukeutuu ja lähtiessään töihin näkee jääkaapissa merkinnän:John, kun tulet kotiin tänä iltana, meidän on puhuttava.John tuntee vatsaansa uppoavan, mutta hänellä ei ole aikaa ajatella sitä, joten hän ryntää ulos ovesta.

Koko päivän John on kiireinen, työpöytä eikä matkapuhelin lakkaa soimasta. Hän on keskellä erittäin tärkeää projektia, joka jos kaikki menee hyvin, voi tarkoittaa paitsi bonusta myös ylennystä ja korotusta. Ennen kuin hän tietää sen, on kello 19. Hän ohitti lounaan toivoen lähtevänsä aikaisemmin, mutta se ei vain onnistunut tällä tavalla.

1010 raamatullinen merkitys

Lähde: pexels.com

Kun hän palaa kotiin tunnin pituisen työmatkansa jälkeen, valot eivät pala. Jossain mielen takana hän muistaa, että tänä iltana oli suunniteltu peli. Hän katsoo jääkaapissa olevaa muistiinpanoa tehdessään itselleen voileivän. Hän ajattelee edelleen seteliä suihkussa; hän ei muista viimeistä keskustelua vaimonsa kanssa, koska hän on ollut sängyssä joka ilta, kun hän saapuu kotiin.

Hän nousee sänkyyn, sammuttaa valon ja makaa sängyssä sydämen jytinä. Mistä hän haluaa puhua? Hän pelkää pahinta. Hän on uupunut. Huomenna on taas pitkä päivä. Hän ei kuitenkaan voi mennä nukkumaan.

Seuraukset

John ei ole ottanut aikaa itselleen tai perheelleen yli kahdessa viikossa. Kaikki hänen henkilökohtaiset ajatuksensa, jotka hän on tukahduttanut kahden viime viikon ajan, tulvivat hänen mieltään, jonka laukaisee nuotti (Lin, Jen ja Yang, 2015b). John on työskennellyt niin monta tuntia, ettei hänellä ole ollut aikaa puhua perheensä kanssa selittääkseen, kuinka tärkeä projekti on heidän taloudelliselle tulevaisuudelleen. Nyt kaikki työntyy häneen ('Wakeup Call for Insomnia', ei).

15 minuutin tauko päivän aikana vaimolleen soittamiseksi olisi mennyt pitkälle tässä tilanteessa. John ei kuitenkaan ottanut aikaa. Tosiasiallisen viestinnän puuttumisen vuoksi hänet jätetään hereillä hereillä miettimään, mitä hänen vaimonsa yrittää kommunikoida muistiinpanonsa kanssa. Kun hänen vaimonsa ei ole paikalla kyselemään kysymyksiä, joihin hän haluaisi vastauksen, hänen mielensä yrittää auttaa häntä selvittämään asian, mutta mielellä ei ole enempää vastauksia kuin John. Tulee jälleen pitkä yö.

Suositukset

enkeli numero 1133 kaksoisliekki

Suurin osa meistä on joutunut tällaisiin tilanteisiin aiemmin. Olemme niin kiinni työpäivätoiminnastamme ja ammatillisista tavoitteistamme, että unohdamme väliaikaisesti ne tärkeät henkilöt, joiden puolesta työskentelemme. Mielemme työskentelee yötyön yli yrittäen ratkaista ongelmat, joita emme ole ehtineet käsitellä valveillaolomme aikana, ja joskus ajatuksemme pitävät meidät hereillä.

Lähde: inloox.com

Jos uni kiertää sinut ja huomaat, että olet hereillä monta yötä ajattelemalla, se voi johtua siitä, että et anna itsellesi aikaa käsitellä henkilökohtaisia ​​ajatuksiasi päivän aikana. Ajan varaaminen itsellesi ja perheellesi on välttämätöntä sekä oman mielenterveyden että perheesi terveellisen toiminnan kannalta. Saatat tarvita apua löytääksesi tapoja hallita aikaa, jotta et unohda itseäsi tai perhettäsi. Betterhelp.com voi tarjota sinulle resurssit, joita tarvitset selviytyäksesi ylikuormituksesta ja saadaksesi sinut takaisin radalle, jotta voit myös palata nukkumaan rauhallisesti ja rauhallisesti.

Viitteet

Lin, Y.-H., Jen, C.-H. ja Yang, C.-M. (2015a). Tietojenkäsittely unen aikana ja stressiin liittyvä unihäiriö.Psykiatria ja kliiniset neurotieteet,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin, Y.-H., Jen, C.-H. ja Yang, C.-M. (2015b). Tietojenkäsittely unen aikana ja stressiin liittyvä unihäiriö.Psykiatria ja kliiniset neurotieteet,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

444 tarkoittaa vuotta 2021

Stressin ja unen vaikutusten vuorovaikutus vaikuttaa BDNF-tasoon. (ei). Haettu 19. toukokuuta 2017 osoitteesta http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050

Unettomuuden herätyspuhelu: On aika hoitaa sirpaleita ...: Neurologia nyt. (ei). Haettu 19. toukokuuta 2017 osoitteesta http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx

Jaa Ystäviesi Kanssa: